🥑 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh nhất có thể. Đọc ngay

Kế hoạch ăn kiêng low-carb

Thực đơn và kế hoạch bữa ăn ít carb để cải thiện sức khỏe của bạn

Đây là một kế hoạch bữa ăn chi tiết cho một chế độ ăn ít carb dựa trên các loại thực phẩm thực. Nên ăn gì, không nên ăn gì và một thực đơn low carb mẫu cho một tuần.

Dựa trên bằng chứng
Bài báo này dựa trên bằng chứng khoa học, được viết bởi các chuyên gia và được các chuyên gia kiểm chứng thực tế.
Chúng tôi xem xét cả hai mặt của lập luận và cố gắng khách quan, không thiên vị và trung thực.
Cập nhật lần cuối vào Tháng năm 3, 2022 và được chuyên gia đánh giá lần cuối vào Tháng chín 28, 2021.

Chế độ ăn kiêng low-carb là một chế độ ăn kiêng hạn chế carbohydrate, chẳng hạn như những chất có trong thực phẩm có đường, mì ống và bánh mì. Nó chứa nhiều protein, chất béo và các loại rau tốt cho sức khỏe.

Có nhiều loại chế độ ăn kiêng low-carb khác nhau và các nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Đây là một kế hoạch bữa ăn chi tiết cho chế độ ăn ít carb. Nó giải thích những gì nên ăn, những gì nên tránh và bao gồm một thực đơn low-carb mẫu cho một tuần.

Ăn ít carb - Những điều cơ bản

Lựa chọn thực phẩm của bạn phụ thuộc vào một số điều, bao gồm mức độ khỏe mạnh của bạn, mức độ bạn tập thể dục và bạn phải giảm bao nhiêu cân.

Hãy coi kế hoạch bữa ăn này như một hướng dẫn chung, không phải là một thứ gì đó được viết bằng đá.

Ăn: Thịt, cá, trứng, rau, trái cây, quả hạch, hạt, sữa giàu chất béo, chất béo, dầu lành mạnh, và thậm chí có thể một số loại củ và ngũ cốc không chứa gluten.

Không ăn: Đường, HFCS, lúa mì, dầu hạt, chất béo chuyển hóa, “chế độ ăn kiêng” và các sản phẩm ít chất béo, và thực phẩm chế biến nhiều.

Các thực phẩm cần tránh

Bạn nên tránh sáu nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng này, theo thứ tự quan trọng:

Bạn phải đọc danh sách thành phần ngay cả trên thực phẩm được dán nhãn là thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Danh sách thực phẩm ít carb - Thực phẩm nên ăn

Bạn nên dựa trên chế độ ăn uống của mình dựa trên những thực phẩm ít carb thực, chưa qua chế biến này.

Chế độ ăn ketogenic: Hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu về keto
Đề xuất cho bạn: Chế độ ăn ketogenic: Hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu về keto

Nếu bạn cần giảm cân, hãy cẩn thận với pho mát và các loại hạt, vì chúng rất dễ khiến bạn ăn quá nhiều. Không ăn nhiều hơn một miếng trái cây mỗi ngày.

Thực phẩm có thể bao gồm

Nếu bạn khỏe mạnh, năng động và không cần giảm cân, bạn có thể đủ khả năng ăn thêm một ít carbs.

Hơn nữa, bạn có thể kiểm duyệt những thứ sau đây, nếu bạn muốn:

Sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa và có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn nó một cách điều độ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cả sô cô la đen và rượu sẽ cản trở sự tiến bộ của bạn nếu bạn ăn / uống quá nhiều.

Đề xuất cho bạn: Thực đơn và kế hoạch ăn kiêng keto có thể biến đổi cơ thể của bạn

Đồ uống

Một thực đơn low-carb mẫu cho một tuần

Đây là thực đơn mẫu cho một tuần theo chế độ ăn kiêng low-carb.

Nó cung cấp ít hơn 50 gam tổng lượng carbs mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn khỏe mạnh và năng động, bạn có thể ăn nhiều carbs hơn một chút.

thứ hai

Thứ ba

thứ Tư

Thứ năm

thứ sáu

Thứ bảy

chủ nhật

Bao gồm nhiều rau ít carb trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu mục tiêu của bạn là duy trì dưới 50 gam carbs mỗi ngày, thì bạn nên ăn nhiều rau và một trái cây mỗi ngày.

Một lần nữa, nếu bạn khỏe mạnh, gầy và năng động, bạn có thể bổ sung một số loại củ như khoai tây và khoai lang, cũng như một số loại ngũ cốc lành mạnh như yến mạch.

Đề xuất cho bạn: Chế độ ăn nhiều protein, ít carb: Hướng dẫn đầy đủ

Đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít carb

Không có lý do sức khỏe nào để ăn nhiều hơn ba bữa mỗi ngày, nhưng nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, đây là một số đồ ăn nhẹ lành mạnh, dễ chế biến, ít carb có thể giúp bạn no.:

Ăn ở nhà hàng

Tại hầu hết các nhà hàng, khá dễ dàng để làm cho bữa ăn của bạn thân thiện với lượng carb thấp.

  1. Gọi món chính làm từ thịt hoặc cá.
  2. Uống nước lọc thay vì soda có đường hoặc nước hoa quả.
  3. Ăn thêm rau thay vì bánh mì, khoai tây hoặc cơm.

Danh sách mua sắm low-carb đơn giản

Một nguyên tắc tốt là mua sắm ở chu vi của cửa hàng, nơi có nhiều khả năng tìm thấy toàn bộ thực phẩm hơn.

Tập trung vào thực phẩm toàn phần sẽ làm cho chế độ ăn uống của bạn tốt hơn gấp ngàn lần so với chế độ ăn uống tiêu chuẩn của phương Tây.

Thực phẩm hữu cơ và thức ăn từ cỏ cũng là những lựa chọn phổ biến và thường được coi là lành mạnh hơn, nhưng chúng thường đắt hơn.

Cố gắng chọn tùy chọn ít xử lý nhất mà vẫn phù hợp với phạm vi giá của bạn.

Dọn sạch tủ đựng thức ăn của bạn khỏi tất cả những cám dỗ không lành mạnh nếu bạn có thể, chẳng hạn như khoai tây chiên, kẹo, kem, nước ngọt, nước trái cây, bánh mì, ngũ cốc và các nguyên liệu làm bánh như bột mì và đường tinh luyện.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng low-carb hạn chế carbs, chẳng hạn như carbs có trong thực phẩm chế biến và đường, mì ống và bánh mì. Chúng chứa nhiều protein, chất béo và các loại rau tốt cho sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Kế hoạch bữa ăn ở trên cung cấp cho bạn những điều cơ bản về việc ăn uống lành mạnh, ít carb.

Chia sẻ bài viết này: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter
Chia sẻ bài viết này:

Các bài viết khác bạn có thể thích

Những người đang đọc “Thực đơn và kế hoạch bữa ăn ít carb để cải thiện sức khỏe của bạn”, cũng thích những bài viết này:

Chủ đề

Duyệt qua tất cả các bài báo