Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể khó khăn khi bạn bị tiểu đường.
Điều quan trọng là chọn đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp giữ cho mức đường huyết trong tầm kiểm soát.
Điều quan trọng là ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe tổng thể.
Bài viết này thảo luận về 21 món ăn nhẹ tuyệt vời để ăn nếu bạn bị tiểu đường.
1. Trứng luộc
Trứng luộc là một món ăn nhẹ siêu lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Hàm lượng protein của chúng làm cho chúng sáng bóng. Một quả trứng luộc chín lớn cung cấp 6 gam protein, rất hữu ích cho bệnh tiểu đường vì nó giữ cho lượng đường trong máu của bạn không tăng quá cao sau khi bạn ăn.
Trong một nghiên cứu, 65 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 ăn hai quả trứng mỗi ngày trong 12 tuần.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, họ đã giảm đáng kể lượng đường trong máu lúc đói. Họ cũng có lượng hemoglobin A1c thấp hơn, đây là thước đo kiểm soát lượng đường trong máu lâu dài.
Trứng được biết là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no, một khía cạnh quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Căn bệnh này có liên quan đến khả năng bị thừa cân và phát triển bệnh tim.
Bạn có thể thưởng thức một hoặc hai quả trứng luộc cho bữa ăn nhẹ hoặc trang trí chúng với một lớp phủ tốt cho sức khỏe như guacamole.
2. Sữa chua với quả mọng
Sữa chua với quả mọng là một món ăn nhẹ tuyệt vời thân thiện với bệnh tiểu đường vì nhiều lý do.
Đầu tiên, các chất chống oxy hóa trong quả mọng có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương các tế bào của tuyến tụy, cơ quan chịu trách nhiệm giải phóng các hormone làm giảm lượng đường trong máu.
Ngoài ra, quả mọng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Ví dụ, 1 cốc (148 gram) quả việt quất cung cấp 4 gram chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu sau khi ăn.
Sữa chua cũng được biết đến với khả năng làm giảm lượng đường trong máu. Điều này một phần là do men vi sinh có trong nó, có thể cải thiện khả năng chuyển hóa thức ăn có chứa đường của cơ thể bạn.
Hơn nữa, sữa chua rất giàu protein, chất nổi tiếng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt giàu protein.
Sữa chua và quả mọng có hương vị tuyệt vời khi kết hợp với nhau như một món ăn nhẹ, vì vị ngọt của quả mọng giúp cân bằng độ chua của sữa chua. Bạn có thể chỉ cần trộn chúng hoặc xếp chúng chồng lên nhau để tạo thành một miếng parfait.
3. Một nắm hạnh nhân
Hạnh nhân rất bổ dưỡng và tiện lợi để ăn nhẹ.
Một khẩu phần 1 ounce (28 gram) hạnh nhân cung cấp hơn 15 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm 32% lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày, 19% đối với magiê và 17% đối với riboflavin.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh nhân có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Trong một nghiên cứu, 58 người bao gồm hạnh nhân trong chế độ ăn uống của họ mỗi ngày trong 24 tuần đã giảm được 3% lượng đường trong máu dài hạn.
Trong một nghiên cứu khác, 20 người lớn mắc bệnh tiểu đường tiêu thụ 60 gam hạnh nhân mỗi ngày trong 4 tuần đã giảm được 9% lượng đường trong máu.
Họ cũng bị giảm lượng insulin, một loại hormone có thể làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường nếu mức độ liên tục cao.
Khả năng giúp ổn định lượng đường trong máu của hạnh nhân có thể là do sự kết hợp của chất xơ, protein và chất béo lành mạnh mà chúng chứa, tất cả đều được biết là có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Hơn nữa, hạnh nhân đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol và cũng có thể thúc đẩy việc kiểm soát cân nặng, cả hai đều là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường loại 2.
Vì hạnh nhân có hàm lượng calo khá cao, nên tốt nhất là bạn nên giới hạn khẩu phần ăn của mình xuống khoảng một ít khi ăn chúng như một món ăn nhẹ.
4. Rau và hummus
Hummus là một loại kem được làm từ đậu gà. Nó có vị tuyệt vời khi kết hợp với rau sống.
Đề xuất cho bạn: 29 món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân
Cả rau và mùn đều là những nguồn tốt chất xơ, vitamin và các khoáng chất.
Ngoài ra, hummus cung cấp rất nhiều protein, với 3 gam mỗi muỗng canh (15 gam). Tất cả những đặc tính này có thể có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ ít nhất 1 ounce hummus trong bữa ăn có lượng đường trong máu và mức insulin thấp hơn 4 lần so với nhóm tiêu thụ bánh mì trắng trong bữa ăn.
Bạn có thể thử nhúng một số loại rau trong hummus, chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt và ớt chuông.
5. Quả bơ
Nếu bạn bị tiểu đường, hãy ăn vặt trái bơ có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Hàm lượng chất xơ cao và axit béo không bão hòa đơn trong quả bơ khiến chúng trở thành thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường. Những yếu tố này có thể ngăn lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến sau bữa ăn.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm các nguồn axit béo không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống của họ thường xuyên đã cải thiện đáng kể lượng đường trong máu của họ.
Bạn có thể ăn bơ riêng hoặc chế biến thành món nhúng chẳng hạn như guacamole. Vì bơ có hàm lượng calo khá cao, nên tốt nhất bạn nên ăn khẩu phần từ 1/4 đến 1/2 quả bơ.
6. Táo thái lát với bơ đậu phộng
Xắt lát táo kết hợp với bơ hạt tạo thành một món ăn nhẹ ngon và lành mạnh, rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Táo giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin B, vitamin C và kali, trong khi bơ đậu phộng cung cấp một lượng đáng kể vitamin E, magiê và mangan, tất cả đều được biết là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.
Cả táo và bơ đậu phộng cũng rất giàu chất xơ. Một quả táo trung bình kết hợp với 1 ounce (28 gram) bơ đậu phộng cung cấp gần 7 gram chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Táo đã được nghiên cứu đặc biệt về vai trò tiềm năng của chúng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Các chất chống oxy hóa polyphenol trong chúng được cho là có tác dụng bảo vệ các tế bào tuyến tụy khỏi bị hư hại thường làm trầm trọng thêm bệnh tiểu đường.
Đề xuất cho bạn: 28 món ăn nhẹ lành mạnh mà con bạn sẽ thích
Bạn cũng có thể thử kết hợp các loại trái cây khác với bơ đậu phộng, chẳng hạn như chuối hoặc lê, vì những lợi ích sức khỏe tương tự.
7. Bò que
Thịt bò que tiện lợi, dễ di chuyển và thân thiện với bệnh tiểu đường.
Điều làm cho thịt bò trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường là hàm lượng protein cao và ít carb.
Hầu hết các thanh thịt bò cung cấp khoảng 6 gam protein mỗi ounce (28 gam), có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Nếu có thể, bạn nên chọn thịt bò que được làm bằng thịt bò ăn cỏ. So với thịt bò ăn ngũ cốc, thịt bò ăn cỏ có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn, được biết đến với vai trò tiềm năng trong việc giữ lượng đường trong máu ổn định.
Điều quan trọng cần lưu ý là thịt bò que có thể chứa nhiều natri, có thể dẫn đến huyết áp cao ở một số người nếu tiêu thụ quá mức. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt bò que, hãy đảm bảo tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải.
8. Đậu gà rang
Đậu gà, còn được gọi là đậu garbanzo, là loại đậu cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Có gần 15 gam protein và 13 gam chất xơ trong 1 cốc (164 gam) đậu gà, làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ đậu xanh thường xuyên có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh tiểu đường, nhờ vào khả năng giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Trong một nghiên cứu, 19 người trưởng thành tiêu thụ một bữa ăn làm từ đậu xanh hàng ngày trong sáu tuần có lượng đường trong máu và mức insulin thấp hơn đáng kể sau khi ăn, so với những người ăn một bữa ăn làm từ lúa mì.
Một cách để chế biến đậu gà dễ ăn là rang chúng sẽ giúp chúng giòn và tiện lợi. Chúng có hương vị tuyệt vời khi được rang với dầu ô liu và các loại gia vị mà bạn lựa chọn.
9. Thổ Nhĩ Kỳ cuộn lên
Gà tây cuộn là một món ăn nhẹ dễ làm.
Về cơ bản, chúng là một loại bánh mì bọc không có bánh mì bao gồm các lát ức gà tây bọc xung quanh các thành phần carb thấp mà bạn lựa chọn, chẳng hạn như pho mát và rau.
Đề xuất cho bạn: 12 món ăn nhẹ tốt cho bệnh tiểu đường
Bánh cuộn gà tây là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường do có hàm lượng carb thấp và cao chất đạm các nội dung. Một gói cung cấp khoảng 5 gam protein, giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu của bạn tăng quá cao.
Ngoài ra, protein trong món gà tây cuộn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn của bạn, có lợi cho việc ngăn ngừa ăn quá nhiều và thúc đẩy việc kiểm soát cân nặng. Cả hai điều này đều là yếu tố chính trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
Để cuộn gà tây cuộn lại, bạn chỉ cần phết một muỗng canh (khoảng 10 gam) phô mai kem lên một lát gà tây và quấn quanh các loại rau thái lát, chẳng hạn như dưa chuột hoặc ớt chuông.
10. Phô mai que
Phô mai que là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Một khẩu phần nửa cốc (khoảng 112 gam) pho mát sữa đông nhỏ cung cấp một số vitamin và khoáng chất, ngoài gần 13 gam protein và chỉ 4 gam carbs.
Điều thú vị là ăn phô mai tươi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông ăn 25 gam phô mai tươi với 50 gam đường có lượng đường trong máu thấp hơn 38% sau đó, so với những người chỉ tiêu thụ đường.
Tác dụng giảm lượng đường trong máu của phô mai tươi thường được cho là do hàm lượng protein cao của nó.
Nếu bạn chọn phô mai tươi thông thường thay vì các loại đã giảm chất béo, bạn cũng sẽ tận dụng được các đặc tính giảm lượng đường trong máu của chất béo.
Phô mai Cottage có vị ngon đơn giản nhưng bạn cũng có thể kết hợp với trái cây để có thêm chất dinh dưỡng và chất xơ.
11. Bánh quy giòn pho mát và ngũ cốc nguyên hạt
“Bánh mì kẹp cracker ”là một món ăn nhẹ phổ biến và bạn có thể tự làm chúng bằng cách phủ lên trên một vài chiếc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt với các lát pho mát.
Chúng là một lựa chọn ăn nhẹ tốt nếu bạn bị tiểu đường. Trong khi bánh quy giòn có thể chứa nhiều carbs, chất béo trong pho mát và chất xơ trong bánh quy giòn có thể ngăn chúng làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Ăn chất béo từ các sản phẩm sữa như pho mát có thể làm chậm quá trình tiêu hóa carbs, giảm mức insulin và thúc đẩy việc giải phóng các hormone làm giảm lượng đường trong máu, chẳng hạn như GLP-1.
Hãy chắc chắn rằng bạn chọn bánh quy giòn của mình một cách cẩn thận, vì nhiều nhãn hiệu có nhiều bột tinh chế và thêm đường, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu. Để tránh những thành phần này, hãy luôn chọn bánh quy giòn được làm từ 100% ngũ cốc nguyên hạt.
12. Salad cá ngừ
Salad cá ngừ được làm bằng cách kết hợp cá ngừ với sốt mayonnaise và các thành phần khác, chẳng hạn như cần tây và hành tây.
Một khẩu phần cá ngừ 3 ounce (84 gram) cung cấp 22 gram protein và không có carbs, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, cá ngừ rất giàu axit béo omega-3, đã được chứng minh là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường do khả năng giảm viêm và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.
Bạn có thể làm món salad cá ngừ thậm chí còn tốt cho sức khỏe và giàu protein hơn bằng cách trộn nó với pho mát hoặc sữa chua, thay vì sốt mayonnaise.
13. Bắp rang bơ
Bỏng ngô là một loại thực phẩm ăn vặt làm từ ngũ cốc nguyên hạt rất phổ biến và tốt cho sức khỏe.
Nó được coi là một trong những món ăn nhẹ tốt nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường, một phần vì mật độ calo thấp của nó. Một cốc (8 gram) bắp rang bơ chỉ chứa 31 calo.
Ăn nhẹ với thực phẩm ít calo có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, được biết là giúp giảm lượng đường trong máu và kiểm soát tổng thể bệnh tiểu đường loại 2 tốt hơn.
Ngoài ra, bỏng ngô cung cấp 1 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần 1 cốc (8 gam), đây là một đặc tính khác khiến nó trở thành một loại thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường.
Vì hầu hết các loại bỏng ngô đóng gói sẵn đều chứa đầy muối, chất béo chuyển hóa và các thành phần không lành mạnh khác, nên tốt nhất là bạn nên tự đốt bắp rang bơ.
Đề xuất cho bạn: 21 món ăn nhẹ keto ngon và tốt cho sức khỏe
14. Pudding hạt chia
Bánh pudding hạt Chia được làm bằng cách ngâm hạt Chia trong sữa cho đến khi hỗn hợp đạt được độ sệt giống như bánh pudding.
Đây là một món ăn nhẹ lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường vì hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu, bao gồm protein, chất xơ và axit béo omega-3.
Chất xơ trong hạt chia có thể hấp thụ một lượng nước đáng kể, có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa và giải phóng đường vào máu.
Ngoài ra, ăn hạt chia đã được chứng minh là giúp giảm mức chất béo trung tính, có thể tốt cho sức khỏe tim mạch. Điều này có lợi vì những người mắc bệnh tiểu đường có xu hướng có nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn.
15. Nướng năng lượng không cần nướng
Cắn tăng lực là một ý tưởng ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Chúng là một món ăn nhẹ ngon và lành mạnh được làm bằng cách kết hợp và cuộn các nguyên liệu bạn chọn thành những quả bóng. Một số thành phần phổ biến bao gồm bơ hạt, yến mạch và hạt, chẳng hạn như trong công thức này.
Hầu hết các thành phần được sử dụng để làm món ăn tăng lực đều có nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh - ba chất dinh dưỡng quan trọng được biết đến để giữ lượng đường trong máu ổn định.
Một lợi ích bổ sung của năng lượng cắn là sự tiện lợi của chúng. Chúng không yêu cầu nướng và bạn có thể dễ dàng mang theo bên mình khi đang di chuyển.
16. Gỏi đậu đen
Salad đậu đen là một món ăn nhẹ lành mạnh.
Để làm món này, bạn chỉ cần kết hợp đậu đen đã nấu chín với các loại rau cắt nhỏ, chẳng hạn như hành tây và ớt, rồi trộn chúng với nước xốt dầu giấm.
Vì đậu đen rất giàu chất xơ và protein nên chúng là một món ăn nhẹ lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường. Ăn chúng có thể ngăn ngừa tăng đột biến lượng đường trong máu và giúp giảm mức insulin sau bữa ăn.
Trong một nghiên cứu, 12 người tiêu thụ đậu đen trong bữa ăn có lượng insulin thấp hơn tới 33% trong 5 giờ sau khi ăn, so với những người không ăn đậu đen.
Đề xuất cho bạn: 14 cách dễ dàng để tăng lượng protein của bạn
Đậu đen cũng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch bằng cách giúp giảm mức cholesterol và huyết áp.
17. Hỗn hợp đường mòn
Hỗn hợp đường mòn là một món ăn nhẹ được làm bằng cách kết hợp các loại hạt, hạt và trái cây khô.
Một khẩu phần 1 ounce (28 gram) hỗn hợp đường mòn cung cấp gần 4 gram protein, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ có thể thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Hỗn hợp đường mòn cũng cung cấp một số chất béo lành mạnh và chất xơ từ các loại hạt và hạt, đã được chứng minh là giúp giảm lượng đường trong máu và mức insulin.
Điều quan trọng là tránh thêm quá nhiều trái cây khô vào hỗn hợp đường của bạn, vì nó có lượng đường khá cao và có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.
Ngoài ra, nó rất giàu calo, vì vậy bạn nên tránh ăn quá nhiều hỗn hợp đường mòn cùng một lúc. Một khẩu phần ăn hợp lý là khoảng một ít.
18. Edamame
Edamame là đậu nành xanh, chưa chín, vẫn còn nguyên vỏ. Chúng là một món ăn nhẹ rất bổ dưỡng và tiện lợi.
Có 17 gam protein và 8 gam chất xơ trong 1 cốc (155 gam) edamame, làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng edamame có thể giúp giảm lượng đường trong máu.
Nó cũng có thể cải thiện tình trạng kháng insulin, một tình trạng mà các tế bào không thể sử dụng insulin một cách hiệu quả, dẫn đến lượng đường trong máu luôn cao.
Cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định tác động của việc ăn edamame đối với bệnh tiểu đường ở người, nhưng ăn nó như một món ăn nhẹ chắc chắn rất đáng thử.
Edamame thường được phục vụ bằng cách hấp, và bạn có thể tăng hương vị của nó bằng cách trộn nó với các loại gia vị bạn chọn.
19. Thanh protein tự làm
Thanh protein là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường do lượng protein đáng kể mà chúng cung cấp.
Đề xuất cho bạn: 50 loại thực phẩm siêu tốt cho sức khỏe
Nhiều thanh protein mua ở cửa hàng có hàm lượng thêm đường và các thành phần không lành mạnh khác, vì vậy sẽ có lợi nếu bạn tự chế biến.
Công thức cho thanh protein tự làm này bao gồm bơ đậu phộng, whey protein và bột yến mạch. Để giảm lượng đường, bạn có thể giảm lượng mật ong và loại bỏ vụn sô cô la khỏi công thức.
Bạn cũng có thể thử Lara Bars, một loại thanh protein phổ biến được làm với một số thành phần tối thiểu.
20. Cần tây bơ đậu phộng
Một cách phổ biến để thưởng thức que cần tây là nhúng chúng vào bơ đậu phộng. Đó là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh khác cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Đầu tiên, cần tây rất ít calo, chỉ cung cấp 16 calo mỗi cốc (101 gram). Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
Hơn nữa, cần tây có chứa chất chống oxy hóa gọi là flavon, đã được nghiên cứu về vai trò của chúng trong việc giảm lượng đường trong máu.
Thêm một hoặc hai muỗng canh (khoảng 16–32 gam) bơ đậu phộng vào que cần tây sẽ bổ sung thêm một số protein và chất xơ vào bữa ăn nhẹ, điều này sẽ có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn hơn nữa.
21. Bánh nướng xốp trứng
Bánh nướng xốp trứng được làm bằng cách trộn trứng với rau và sau đó nướng trong hộp bánh nướng xốp. Họ làm một món ăn nhanh lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường.
Những lợi ích chính của thực phẩm thân thiện với bệnh tiểu đường này là protein từ trứng và chất xơ từ rau. Ăn những thứ này có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Công thức bánh muffin trứng này kết hợp trứng với ớt chuông, hành tây và rau bina, thêm vào một số gia vị và nước sốt nóng.
Tóm lược
Có rất nhiều lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh để lựa chọn nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.
Một nguyên tắc chung là chọn thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, tất cả đều được biết là giúp duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.
Những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 có nguy cơ cao bị béo phì và các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim. Vì vậy, điều quan trọng là tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe tổng thể.
Ăn vặt khi mắc bệnh tiểu đường không có gì khó khăn cả. Có nhiều món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng bạn có thể chuẩn bị và ăn ngay cả khi bạn đang di chuyển.
