Як схуднути на веганській дієті

Не всі вегани худнуть?

Багато людей вважають, що схуднути на веганській дієті дуже просто. Вони думають, що веганство змусить їх схуднути незалежно від того, що вони їдять, до тих пір, поки не буде продуктів тваринного походження. Це досить поширена помилка.

Ця думка про те, що веганство дорівнює схудненню, не відповідає дійсності. І багато людей це розуміють, коли стають веганами.

Набрати вагу на веганській дієті досить легко, якщо ви не робите це здорово. Веганам доступна велика кількість оброблених продуктів, таких як чіпси, печиво, тістечка, сир тощо. Для всього є веганська версія!

Це чудово для тварин і планети, але якщо ви стежите за своїм здоров'ям і хочете схуднути на веганській дієті, більшу частину часу ви повинні їсти правильну їжу.

8 порад, які допоможуть вам схуднути на веганській дієті

Перевірте ці поради, якщо ви намагаєтесь схуднути на веганській дієті!

1. Не їжте оброблених вегетаріанців

Веганське масло, веганський сир, Beyond Burgers… Так смачно, але так нездорово! Час від часу пригощайтеся, але регулярне вживання такої їжі значно ускладнить схуднення.

В Інтернеті є кілька здорових рецептів веганських сирів, які були б чудовою альтернативою переробленим продуктам, придбаним у магазині. Існує безліч смачних рецептів здорових веганських гамбургерів!

Переконайтесь, що у вас під рукою завжди є здорова їжа, щоб не голодувати за швидкими та обробленими продуктами!

2. Усуньте масла

Чому потрібно видалити масла

Було багато дискусій щодо впливу олій на здоров'я. Деякі дослідження підтримують певні олії як здорове доповнення до вашого раціону. Хоча інші дослідження показують негативний вплив на здоров'я через будь -яке споживання олії. Це може бути надзвичайно заплутаним. Якщо ви вирішуєте питання про те, чи варто споживати олію, я закликаю вас провести якомога більше досліджень і вирішити самостійно.

Дослідивши це, я вирішив виключити олії, тому що вважаю, що вони не приносять користі для здоров’я і можуть завдати шкоди моєму організму. Олія - це лише жир, витягнутий з цільних продуктів, і він дуже калорійно густий. Столова ложка олії містить близько 120 калорій, які не потрібні вашому організму! Це просто втрата калорій, а більша кількість калорій дорівнює більшому набору ваги.

Набагато краще їсти оливкову, а не тільки жир, висмоктаний з неї. Вся олива принесе вам більше поживних переваг. Те ж саме стосується кокосової олії. Останнім часом кокосова олія набула значної популярності як здорова їжа, але в статті з Гарварду говориться, що випробування показали, що кокосова олія підвищує рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ. Він такий же поганий, як і будь -яке інше масло.

Як усунути масла

Я виявив, що в багатьох рецептах олія непотрібна, оскільки вона лише допомагає готувати їжу. Для пасерування на плиті можна використовувати овочевий бульйон або воду. Ви навіть можете спробувати соєвий соус або тамарі, якщо смак відповідає тому, що ви готуєте.

Однак у рецептах випічки іноді видалення олії різко змінить текстуру і може зіпсувати рецепт. Ви можете спробувати замінити його яблучним пюре або пюре з бананів або навіть додати рідкий підсолоджувач. Найкраще було б шукати веганські рецепти випічки без масла. Вони існують і дуже смачні!

3. Не забувайте про розміри порцій

Я чув стільки людей, що на дієті з рослинних продуктів із цільних продуктів не обов’язково стежити за розміром порцій. Деякі люди кажуть, що поки ви виключили всі оброблені продукти, ви можете їсти необмежену кількість корисних продуктів, щоб легко схуднути на веганській дієті.

Якщо ви щоденно їсте каструлю, наповнену картоплею, або регулярно надмірно їсте арахісове масло, ви, ймовірно, не схуднете. Картопля здорова, рис здоровий, натуральне арахісове масло здорове, авокадо здорове. Ви розумієте ідею. Але якщо ви будете регулярно переїдати ці продукти, вам, швидше за все, буде важко схуднути.

Для вас пропонується: Веганська дієта для схуднення

Якщо хочете, додайте в вівсянку одну столову ложку арахісового масла, але не сидіть і не з’їжте кілька ложок прямо з банки. Я б також рекомендував їсти лише половину авокадо за раз, якщо ви серйозно намагаєтеся схуднути. Авокадо - це чудово, але в залежності від їх розміру в них більше 300 калорій!

Сходити з розуму від споживання зелених овочів і їсти багато фруктів, але є певні здорові цільні продукти, які не слід їсти в необмеженій кількості. Отже, якщо ви їсте все правильно, але не втрачаєте вагу, подивіться на розмір порцій!

Ви також можете експериментувати зі зменшенням корисних жирів, але не виключайте їх! Організм кожної людини різний, тому немає точної кількості продуктів, які вам потрібно з’їсти.

Можливо, вам доведеться зробити деякі проби і помилки з вашими порціями, якщо ви вже робите все інше у цьому списку і все ще боретеся зі схудненням.

4. Готуйте їжу на тиждень

Багато людей знають, що їсти, щоб схуднути на веганській дієті, але їм важко це робити і дотримуватися цього. Я знаю, що іноді я відчуваю себе супер ледачим, і я не в настрої готувати здорову їжу.

Ось тут і готується їжа. Якщо ви не можете залишатися в курсі, планування страв і приготування їжі можуть вам допомогти.

Як спланувати своє харчування

Я б запропонував знайти здорові веганські страви в Інтернеті або в книзі рецептів і вибрати кілька, які ви хочете їсти протягом тижня. Обов’язково перевірте розмір порцій і відповідно відрегулюйте кількість інгредієнтів, щоб у вас було достатньо їжі, щоб пережити тиждень.

Для вас пропонується: Веганський список продуктів для початківців

Можливо, вам буде корисно обирати страви, які містять одні й ті ж інгредієнти, щоб вам не довелося купувати стільки продуктів або витрачати ті, які ви купуєте.

Наприклад, якщо ви вибираєте рецепт, який вимагає половини цибулини, виберіть інший рецепт, який вимагає половини цибулини, щоб ви використовували всю цибулю.

Як тільки у вас є всі інгредієнти на тиждень, зробіть усі ваші рецепти в один день і зберігайте їх у контейнерах у холодильнику. Тоді у вас буде здоровий вегетаріанський сніданок, обід та вечеря, готові їсти кожен день!

Це зробить вас набагато менш схильним тягнутися до чогось нездорового під час їжі.

5. Дотримуйтесь питної води

Ми всі знаємо, що вода корисна для нас, тому переконайтеся, що ви її вживаєте достатньо (приблизно 8 склянок на день).

У певних кількостях чистий фруктовий сік також може бути корисним, але якщо ви намагаєтеся схуднути, не варто витрачати калорії на те, що ви п'єте! Навіть якщо сік зроблений із 100% чистих фруктів, ви можете додати до свого раціону багато непотрібних калорій.

Це стосується всіх напоїв, крім води. Наприклад, я люблю комбучу і вона має користь для здоров’я, але якщо ви п’єте її щодня, вам доведеться зменшити ці калорії від кількості їжі, яку ви з’їдаєте. Простіше просто пити воду.

А тим, хто вважає смузі напоєм, не варто. Смузі - це чудово, але їх слід вживати як їжу або закуску, залежно від їх вмісту та розміру. Не вважайте це просто напоєм.

6. Перевірте етикетки продуктів харчування

Пам’ятайте, що те, що на ній написано «веганське», не означає, що воно здорове. Перевірте список інгредієнтів і зверніть увагу на кількість калорій на порцію. Іноді розмір порції дійсно невеликий, щоб калорії виглядали менше, тому не обманюйте себе!

Також переконайтеся, що інгредієнти не містять олій або доданого цукру. Цукор часто ховається у списках інгредієнтів під іншою назвою, яку ви, можливо, не усвідомлюєте як цукор, тому можете Дізнайтесь більше про альтернативні назви цукру тут.

Для вас пропонується: Як почати рослинну дієту (12 чудових порад)

Ви, напевно, чули це раніше, але я вам ще раз скажу: якщо ви не можете вимовити це та/або ніколи не чули про це, вам, мабуть, не варто це їсти. Особливо якщо ви хочете схуднути!

7. Виключіть рафінований цукор

Цей вид ідеально підходить для перевірки етикеток, але не додавайте рафінований цукор до того, що ви робите вдома.

Деякі веганські альтернативи підсолодити ваші рецепти включають:

• 100% чистий кленовий сироп
• Дати (ви також можете зробити свою дату)
• Пюре з фруктів (наприклад, банани та яблучне пюре)

8. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка

Я відчуваю розчарування, коли чую, як люди говорять, що на веганській дієті не можна отримувати достатню кількість білка, тому що цілком можна. Проблема в тому, що багато людей не знають, як отримати білок, коли вони починають веганську дієту, тому що звикли отримувати його переважно з м’яса.

Бути веганом не означає просто їсти фрукти та овочі, тому що це змусить вас відчувати голод і тягу до нездорової їжі. Ось чому важливо отримувати достатню кількість білка. Білок також допоможе у вашому метаболізмі та підтримці м’язів.

Бобові - прекрасне джерело білка. Ви повинні намагатися включати їх у свій раціон щодня. Ось список деяких чудових, корисних джерел білка для веганів:

• Нут
• Квасоля пінто
• Квасоля
• Сочевиця
• Органічний тофу
• Чорні боби
• Зелений горошок

Звичайно, веганських продуктів, багатих білком, набагато більше, ніж у цьому списку, але це деякі загальні продукти, які потрібно регулярно включати у свій раціон.

Сподіваюся, що застосування цих порад допоможе вам упродовж усього вашого здорового шляху до схуднення!