Трави — це група рослин, листя, квіти, коріння та насіння яких використовуються для різних цілей.
Якщо ви любите готувати, можливо, вам найбільше знайомі трави як інгредієнти для приготування їжі. Цікаво, що люди також використовували їх для охорони здоров’я, духовних ритуалів тощо протягом тисячоліть
Традиційно деякі трави навіть використовували для збалансування рівня гормонів. Хоча ретельні дослідження на цю тему обмежені, деякі дані свідчать про те, що певні трави можуть впливати на рівень гормонів у вашому тілі та інші пов’язані функції ендокринної системи.
Тим не менш, буває важко відокремити правду від вигадки, коли використовуєте трави з медичних цілей або для здоров’я.
Ось чому ми проаналізували науку та склали цей список із 5 трав, усі з яких мають докази, що підтверджують деякі з їхніх тверджень про гормональний баланс.
Застереження
Найбезпечніші та найефективніші способи використання трав для збалансування рівня гормонів залишаються невідомими. Іноді через дезінформацію про фітотерапію та харчування важко зрозуміти, які твердження про трави дійсні та підтверджені доказами.
Певні лікарські трави можуть бути безпечними для одних, але небезпечними для інших. Люди, які вагітні, годують грудьми, приймають гормональну терапію, мають ендокринні або психічні розлади або хворі на рак, можуть бути особливо схильні до ризику виникнення небезпечних побічних ефектів.
Поговоріть з професіоналом. Використання трав або будь-який інший тип терапії для зміни рівня гормонів завжди має здійснюватися під керівництвом лікаря або іншого медичного працівника.
Гормони і ваше здоров'я
Гормони - це хімічні месенджери, які допомагають вашим клітинам спілкуватися та запускати різні дії. Вони є основою ендокринної системи вашого тіла, яка регулює ріст, розмноження, метаболізм, температуру та настрій.
Гормони та ендокринна система підтримують ваше тіло в збалансованому стані гомеостазу. Таким чином, наявність гормонального дисбалансу - занадто мало або занадто багато певного гормону - може мати шкідливі побічні ефекти.
Окислювальний стрес, безпліддя та ендокринні розлади, такі як захворювання щитовидної залози, — це лише деякі стани, що виникають внаслідок гормонального дисбалансу.
Жінки зазнають природних змін рівня гормонів протягом усього життєвого циклу, особливо під час статевого дозрівання, вагітності та менопаузи.
Так само у чоловіків може виникати гормональний дисбаланс під час статевого дозрівання або з віком, хоча часто повільніше та менш помітно, ніж у жінок.
Резюме: деякі жінки можуть зацікавитися трав’яними гормональними балансерами в певні періоди свого життя, наприклад під час статевого дозрівання, вагітності та менопаузи. Інші люди можуть розглянути можливість використання трав для збалансування своїх гормонів з причин, пов’язаних зі здоров’ям і старінням.
1. Насіння нігелли
Nigella sativa також відома як калонджі або квітка фенхелю. Його квіти утворюють крихітне чорне насіння, багате антиоксидантами. Це насіння має лікувальні властивості, оскільки містить тимохінон — різновид фітонутрієнтів або рослинної сполуки.
Дослідники досліджують захисну та терапевтичну дію насіння чорнушки на тих, хто живе з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). СПКЯ – це розлад, пов’язаний із порушенням рівня гормонів у жінок репродуктивного віку, серед інших симптомів.
У дослідженнях на тваринах екстракти насіння чорнушки допомогли, серед іншого, регулювати рівень інсуліну, тестостерону, лютеїнізуючого гормону та гормонів щитовидної залози.
Більше того, екстракт Nigella sativa виявляє естрогенну активність, яка діє подібно до гормону естрогену у вашому тілі.
Деякі дослідження на щурах з’ясовують, чи можуть екстракти насіння нігелли бути альтернативою замісній гормональній терапії (ЗГТ) під час менопаузи, коли організм виробляє менше естрогену, ніж раніше.
Для вас пропонується: Дозування ашвагандхи: скільки потрібно приймати на день?
Концентровані добавки Nigella sativa стають все більш популярними і іноді продаються як «чорне насіння» або «чорне насіння кмину». Ціле насіння нігелли має трав’яний аромат і його легко додавати в хліб, салати та інші страви.
Проте пам’ятайте, що більшість досліджень насіння та гормонів чорнушки проводилися на тваринах і використовували концентровані екстракти або ізольований тимохінон. Таким чином, хоча використання цільного насіння в кулінарії може бути корисним і смачним, воно може не принести таких же переваг.
Резюме: концентровані екстракти насіння нігелли містять рослинну сполуку тимохінон. Ранні дослідження, в основному на тваринах, показують, що тимохінон може діяти як естроген у вашому організмі та, можливо, забезпечувати полегшення симптомів під час менопаузи.
2. Ашваганда
Ашваганда, також відома як зимова вишня, індійський женьшень або Withania somnifera, є вічнозеленим чагарником із родини пасльонових. Його високо цінують у фітотерапії, багато добавок, чаїв і порошків коренів ашваганди широко доступні.
Вважається, що цей адаптоген допомагає організму подолати стрес, регулюючи гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникову (HPA) вісь мозку. Вісь HPA виробляє та вивільняє кілька гормонів, включаючи кортизол, які ініціюють реакцію вашого організму на стрес.
Кортизол допомагає вам пережити напружені та сповнені подій дні. Проте дослідження на людях і щурах показують, що хронічний гормональний дисбаланс може спричинити ендокринні розлади, такі як хвороба Аддісона та синдром Кушинга.
Одне дослідження 2019 року за участю 60 дорослих, які приймали 125–300 мг екстракту кореня ашвагандхи двічі на день протягом восьми тижнів, призвело до зменшення стресу, покращення сну та зниження рівня кортизолу в крові, ніж група плацебо. Аналогічно розроблене дослідження 2012 року спостерігало подібні результати.
Ашваганда також може впливати на інші гормони. Наприклад, дослідники досліджують, як він змінює рівень інсуліну, репродуктивні гормони тощо.
Для вас пропонується: 12 доведених переваг ашвагандхи для здоров’я
8-тижневе дослідження 2018 року за участю дорослих із підвищеним рівнем тиреотропного гормону (ТТГ), який виробляє ваша гіпофіз і використовується для оцінки стану щитовидної залози, показало, що щоденний прийом 600 мг концентрованого екстракту ашвагандхи покращує рівень ТТГ.
З іншого боку, деякі дослідження виявили суперечливі результати щодо користі ашваганди для здоров’я.
Люди також повідомляли про побічні ефекти добавок ашвагандхи під час клінічних випробувань, і ашваганда може бути небезпечною для вагітних і годуючих грудьми людей і людей з аутоімунними захворюваннями або розладами щитовидної залози.
Зрештою, на цю тему потрібні більш масштабні дослідження на людях.
Резюме: підтримуючи шляхи мозку, відповідальні за виробництво та адміністрування гормонів у вашому тілі, ашваганда може допомогти нормалізувати рівень кортизолу та гормонів щитовидної залози в крові. Однак необхідні додаткові дослідження.
3. Корінь клопоту
Чорний клопотник походить з того ж сімейства рослин, що й Nigella sativa — зазвичай називається сімейством воронячих або лютикових. Можливо, ви також чули про чорного клопота, якого називають жуком або тріскачкою.
Це популярна добавка, виготовлена з мелених коренів рослини чорного клопота. Зазвичай його приймають у вигляді капсул, екстракту або чаю.
Вважається, що ця трава черпає свою лікувальну цінність із тритерпенових глікозидів, хоча незрозуміло, скільки з них присутні в добавках чорного клопота.
Як історично, так і в даний час, клопогон використовувався і використовується для підтримки здоров'я жінок, таких як порушення менструального циклу, передменструальний синдром (ПМС) і симптоми менопаузи.
Подібно до Nigella sativa, клопогон може діяти як фітоестроген — рослинна речовина, яка діє подібно до гормону естрогену при прийомі в організм у великих дозах. Тим не менш, чи є клопогон справжнім фітоестрогеном або діє за допомогою інших механізмів, залишається невідомим.
Для вас пропонується: 9 вражаючих переваг для здоров'я калонджі (насіння чорнобривці)
Кілька досліджень показали, що клопогон полегшує симптоми менопаузи ефективніше, ніж плацебо або відсутність лікування.
Тим не менш, необхідні більш ретельні дослідження на людях, особливо тому, що є повідомлення про несприятливі — і навіть серйозні — побічні ефекти чорного клопота. Тому перед застосуванням трави краще проконсультуватися з лікарем.
Резюме: естроген-подібний ефект добавок чорного кигола робить траву ще одним кандидатом на підтримку репродуктивного здоров’я жінок і лікування побічних ефектів менопаузи.
4. Шатебері
Chasteberry - ще одна поширена рослинна добавка, доступна у формі екстракту або капсули.
Його часто поєднують з іншими травами, такими як клопогон, і продають як засіб для лікування симптомів менопаузи та підтримки репродуктивного здоров’я жінок.
Chasteberries - це плід дерева Vitex agnus, яке також називають цнотливим деревом, чернечим перцем або вітексом.
Ягоди містять дитерпеноїдні сполуки, які можуть відповідати за потенційний вплив цієї добавки на такі гормони, як пролактин і нейромедіатор дофамін.
У численних оглядах літератури було виявлено, що чеснеплоди можуть знижувати рівень пролактину в крові. Підвищений рівень цього гормону часто асоціюється з ПМС. Добавка також може лікувати певні симптоми ПМС, наприклад біль у грудях.
Інші дослідження вивчали здатність трави полегшувати симптоми менопаузи та допомагати в лікуванні проблем безпліддя та СПКЯ.
Незважаючи на те, що звичайна ягода може допомогти збалансувати певні гормони, такі як пролактин, багато вчених сходяться на думці, що необхідні подальші дослідження на людях, щоб зробити висновки щодо її ефективності.
Резюме: Chasteberry може працювати як гормональний балансир, впливаючи на гормон пролактин. Знижуючи рівень пролактину в крові, трава може допомогти лікувати симптоми ПМС.
5. Майоран
Майоран та інші види трав'яних чагарників роду Origanum, такі як орегано, використовувалися в традиційній медицині для різних захворювань.
Трава містить біоактивні рослинні сполуки, такі як флавоноїди та фенольні кислоти, які, ймовірно, частково відповідають за її лікувальні властивості.
Ранні дослідження майорану на людях і тваринах оцінили, як він може зменшити стрес і допомогти людям із СПКЯ.
Наприклад, нещодавнє дослідження показало, що у щурів, індукованих СПКЯ, підвищився рівень естрадіолу — гормону, який виробляється яєчниками — після лікування екстрактом майорану.
Крім того, в одному невеликому дослідженні на людях люди з СПКЯ пили майорановий чай двічі на день протягом одного місяця. Порівняно з лікуванням плацебо, майорановий чай був пов’язаний зі значним зниженням рівня гормону інсуліну натщесерце, що вказує на покращення контролю цукру в крові.
Однак поки що рано говорити про те, як краще використовувати майоран як рослинну добавку для усунення гормонального дисбалансу. Крім того, деякі вчені попереджають, що недостатньо досліджень безпеки тривалого або інтенсивного використання трав, що змінюють гормони.
Резюме: майоран впливає на кортизол, естрадіол та інсулін. Хоча ця трава використовується протягом багатьох років, вчені тільки зараз вивчають найбезпечніші та найефективніші способи її використання.
Інші способи збалансувати ваші гормони
Лікарські трави – лише один із багатьох варіантів лікування гормонального дисбалансу.
Трави найкраще використовувати для балансування гормонів у поєднанні з іншими доказовими методами лікування.
Найкращі варіанти лікування для вас залежать від причини дисбалансу, факторів вашого способу життя тощо. Таким чином, краще обговорити варіанти з вашим лікарем або медичним працівником, перш ніж приймати лікарські трави або починати будь-який тип гормональної терапії.
Нижче наведено огляд того, як збалансувати свої гормони:
- Їжте здорову дієту. Збалансована дієта, багата нежирним білком, корисними жирами та клітковиною, але містить обмежену кількість переробленого цукру, може допомогти збалансувати гормони, які регулюють ваш апетит, метаболізм і настрій.
- Пийте зелений чай. Зелений чай може допомогти збалансувати інсулін у деяких людей, покращуючи реакцію організму на гормон, хоча потенційний вплив екстракту зеленого чаю на інсулінорезистентність вимагає подальшого дослідження.
- Робіть регулярні фізичні вправи. Здається, що фізична активність впливає на гормони апетиту та покращує використання організмом гормону інсуліну.
- Керуйте своїм стресом. Занадто сильний стрес може різко змінити рівень таких гормонів, як кортизол і адреналін. Такі заспокійливі дії, як йога, прослуховування музики або прогулянки на природі, можуть зняти стрес і підтримувати баланс цих гормонів.
- Висипайтеся. Занадто мало сну або перебування під дією штучного освітлення в нічний час може призвести до збоїв у виробленні мелатоніну та кортизолу. Це також може впливати на резистентність до інсуліну.
- Уникайте ендокринних руйнівників. Ендокринні руйнівники – це сполуки в навколишньому середовищі, такі як тютюновий дим, пестициди, гербіциди, пластмаси, антипірени та ароматизатори в лосьйонах і засобах для чищення, які можуть спричинити гормональний дисбаланс.
Резюме: трав’яні засоби — не єдиний спосіб збалансувати ваші гормони. Є багато природних способів тримати свої гормони в нормі, наприклад, насолоджуватися поживною дієтою, регулярним сном і фізичними вправами, а також контролювати рівень стресу.
Резюме
Рівень гормонів в організмі людини постійно змінюється. Існують сотні причин, чому вони щодня коливаються, і певною мірою ці злети та падіння є необхідними. Тим не менш, тривалий гормональний дисбаланс може вплинути на ваше здоров’я.
Для вас пропонується: 6 продуктів, які допомагають зменшити тривожність
Використання лікарських трав є одним із багатьох природних способів усунути такі зміни рівня гормонів у крові. Кожна з п’яти трав, розглянутих у цій статті, може допомогти збалансувати рівень гормонів.
Проте, враховуючи, що зміна рівня гормонів може бути небезпечною, порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які трави чи ліки для цієї мети.
