3 простих кроки, щоб схуднути якомога швидше. Читайте зараз

Користь для здоров’я вітаміну С

7 вражаючих способів, як вітамін С приносить користь вашому організму

Вітамін С відіграє багато ролей у вашому організмі і пов’язано з вражаючими перевагами для здоров’я. Ось 7 основних переваг добавок вітаміну С, які підтверджуються наукою.

Користь для здоров'я
На основі доказів
Ця стаття заснована на наукових доказах, написаних експертами та перевірених фактами.
Ми дивимось на обидві сторони суперечки і прагнемо бути об’єктивними, неупередженими та чесними.
7 вражаючих переваг вітаміну С для здоров'я
Останнє оновлення 2 січень 2023 р. та останній огляд експерта 31 жовтень 2021 р.

Вітамін С є важливим вітаміном, тобто ваш організм не може його виробляти. Тим не менш, він має багато ролей і був пов’язаний з вражаючими перевагами для здоров’я.

7 вражаючих переваг вітаміну С для здоров'я

Він водорозчинний і міститься в багатьох фруктах і овочах, включаючи апельсини, полуницю, ківі, болгарський перець., брокколі, капуста, і шпинат.

Рекомендована добова норма вітаміну С становить 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків.

Хоча зазвичай радять отримувати надходження вітаміну С з їжі, багато людей звертаються до добавок, щоб задовольнити свої потреби.

Ось 7 науково доведених переваг вітаміну С для здоров’я.

1. Вітамін С може знизити ризик хронічних захворювань

Вітамін С є потужним антиоксидантом, який може зміцнити природні захисні сили вашого організму.

Антиоксиданти - це молекули, які зміцнюють імунну систему. Вони роблять це, захищаючи клітини від шкідливих молекул, які називаються вільними радикалами.

Коли вільні радикали накопичуються, вони можуть викликати стан, відомий як окислювальний стрес, який пов’язаний з багатьма хронічними захворюваннями.

Дослідження показують, що вживання більшої кількості вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30%. Це допомагає природним захисним механізмам організму боротися із запаленням.

Резюме: Вітамін С є сильним антиоксидантом, який може підвищити рівень антиоксидантів у крові. Це може допомогти знизити ризик хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання.

2. Вітамін С може допомогти впоратися з високим кров'яним тиском

Приблизно одна третина дорослих американців мають високий кров'яний тиск.

Гіпертонія ставить вас під загрозу серцевих захворювань, що є основною причиною смерті у всьому світі.

Дослідження показали, що вітамін С може допомогти знизити артеріальний тиск як у людей з високим кров’яним тиском, так і без нього.

Дослідження на тваринах показало, що прийом добавки вітаміну С допомагає розслабити кровоносні судини, які несуть кров від серця, що допомогло знизити рівень артеріального тиску.

Крім того, аналіз 29 досліджень на людях показав, що прийом добавки вітаміну С знижував систолічний артеріальний тиск (верхнє значення) на 3,8 мм рт.ст. і діастолічний (нижнє значення) у середньому на 1,5 мм рт.ст. у здорових дорослих.

Чи викликає надлишок вітаміну С побічні ефекти?
Для вас пропонується: Чи викликає надлишок вітаміну С побічні ефекти?

У дорослих з високим кров’яним тиском добавки вітаміну С знижували систолічний артеріальний тиск у середньому на 4,9 мм рт.ст., а діастолічний — на 1,7 мм рт.

Хоча ці результати є багатообіцяючими, незрозуміло, чи вплив на артеріальний тиск є довгостроковим. Крім того, людям з високим кров’яним тиском не слід покладатися лише на вітамін С для лікування.

Резюме: Виявлено, що добавки вітаміну С знижують кров’яний тиск як у здорових дорослих, так і у людей із високим кров’яним тиском.

3. Вітамін С може знизити ризик серцевих захворювань

Хвороби серця є основною причиною смертності у всьому світі.

Багато факторів підвищують ризик серцево-судинних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, високий тригліцерид або рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину та низький рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого).

Вітамін С може допомогти зменшити ці фактори ризику, що може знизити ризик серцевих захворювань.

Наприклад, аналіз 9 досліджень за участю 293 172 учасників показав, що через 10 років люди, які приймали щонайменше 700 мг вітаміну С щодня, мали на 25% нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто не приймав добавку вітаміну С.

Цікаво, що інший аналіз 15 досліджень показав, що споживання вітаміну С з харчових продуктів, а не з добавок, пов’язане з меншим ризиком серцево-судинних захворювань.

Однак вчені були невпевнені, чи споживали люди продукти, багаті вітаміном С також дотримувалися більш здорового способу життя, ніж люди, які приймали добавки. Таким чином, залишається незрозумілим, чи були відмінності пов’язані з вітаміном С чи іншими аспектами їхнього харчування.

Для вас пропонується: 9 неймовірних переваг риб’ячого жиру для здоров’я

Інший аналіз 13 досліджень розглядав вплив щоденного прийому щонайменше 500 мг вітаміну С на фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як рівень холестерину та тригліцеридів у крові.

Аналіз показав, що прийом добавок вітаміну С значно знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину приблизно на 7,9 мг/дл і тригліцеридів у крові на 20,1 мг/дл.

Коротше кажучи, здається, що прийом або споживання принаймні 500 мг вітаміну С щодня може знизити ризик серцевих захворювань. Однак, якщо ви вже споживаєте дієту, багату вітаміном С, то добавки можуть не надати додаткових переваг здоров’ю серця.

Резюме: Добавки вітаміну С були пов’язані зі зниженням ризику серцевих захворювань. Ці добавки можуть знизити фактори ризику серцево-судинних захворювань, включаючи високий рівень LDL (поганого) холестерину та тригліцеридів у крові.

4. Вітамін С може знизити рівень сечової кислоти в крові та запобігти нападам подагри

Подагра - це тип артриту, яким страждають приблизно 4% дорослих американців.

Це неймовірно боляче і включає запалення суглобів, особливо великих пальців ніг. Люди з подагрою відчувають набряк і раптові, сильні напади болю.

Симптоми подагри з’являються, коли в крові занадто багато сечової кислоти. Сечова кислота - це продукт життєдіяльності, що виробляється організмом. При високих рівнях він може кристалізуватися і відкладатися в суглобах.

Цікаво, що кілька досліджень показали, що вітамін С може допомогти зменшити вміст сечової кислоти в крові і, як наслідок, захистити від нападів подагри.

Наприклад, дослідження, в якому взяли участь 1387 чоловіків, показало, що у тих, хто споживав найбільше вітаміну С, рівень сечової кислоти в крові був значно нижчим, ніж у тих, хто споживав найменше.

Інше дослідження проводило спостереження за 46 994 здоровими чоловіками протягом 20 років, щоб визначити, чи пов’язане споживання вітаміну С з розвитком подагри. Було виявлено, що люди, які приймали добавку вітаміну С, мали на 44% нижчий ризик подагри.

Для вас пропонується: 8 доказових переваг олії авокадо для здоров’я

Крім того, аналіз 13 досліджень показав, що прийом добавок вітаміну С протягом 30 днів значно знижує рівень сечової кислоти в крові порівняно з плацебо.

Хоча, здається, існує сильний зв’язок між споживанням вітаміну С і рівнем сечової кислоти, необхідні додаткові дослідження впливу вітаміну С на подагру.

Резюме: багаті вітаміном С продукти та добавки пов’язані зі зниженням рівня сечової кислоти в крові та зниженням ризику подагри.

5. Вітамін С допомагає запобігти дефіциту заліза

Залізо є важливою поживною речовиною, яка виконує різноманітні функції в організмі. Він необхідний для утворення еритроцитів і транспортування кисню по всьому тілу.

Добавки вітаміну С можуть допомогти покращити засвоєння заліза з дієти. Вітамін С сприяє перетворенню заліза, яке погано засвоюється, наприклад, рослинні джерела заліза, у форму, яка легше засвоюється.

Це особливо корисно для людей, які дотримуються дієти без м’яса, оскільки м’ясо є основним джерело заліза.

Просте споживання 100 мг вітаміну С може покращити засвоєння заліза на 67%.

В результаті вітамін С може допомогти знизити ризик анемії у людей, схильних до дефіциту заліза.

В одному дослідженні 65 дітей з легкою залізодефіцитною анемією отримували добавку вітаміну С. Дослідники виявили, що сама добавка допомагає контролювати їх анемію.

Якщо у вас низький рівень заліза, вживання більшої кількості продуктів, багатих вітаміном С, або прийом добавок вітаміну С може допомогти підвищити рівень заліза в крові.

Резюме: Вітамін С може покращити засвоєння заліза, яке погано засвоюється, наприклад заліза з джерел без м’яса. Це також може зменшити ризик дефіциту заліза.

6. Вітамін С підвищує імунітет

Однією з головних причин, чому люди приймають добавки з вітаміном С, є підвищення їх імунітету, оскільки вітамін С бере участь у багатьох частинах імунної системи.

По-перше, вітамін С сприяє виробленню білих кров’яних тілець, відомих як лімфоцити та фагоцити, які допомагають захистити організм від інфекції.

Для вас пропонується: Найкраща дієта при подагрі: керівництво та план харчування

По-друге, вітамін С допомагає цим білим кров’яним клітинам функціонувати більш ефективно, захищаючи їх від пошкодження потенційно шкідливими молекулами, такими як вільні радикали.

По-третє, вітамін С є важливою частиною захисної системи шкіри. Він активно транспортується до шкіри, де може діяти як антиоксидант і зміцнювати шкірні бар’єри.

Дослідження також показали, що прийом вітаміну С може скоротити час загоєння ран.

Більше того, низький рівень вітаміну С був пов’язаний з поганими результатами для здоров’я.

Наприклад, люди з пневмонією, як правило, мають нижчий рівень вітаміну С, і було показано, що добавки вітаміну С скорочують час відновлення.

Резюме: Вітамін С може підвищити імунітет, допомагаючи білим кров'яним клітинам функціонувати більш ефективно, зміцнюючи захисну систему вашої шкіри та допомагаючи швидше загоюватися ранам.

7. Захищає ваш мозок з віком

Деменція – це широкий термін, який використовується для опису симптомів поганого мислення та пам’яті.

Він вражає понад 35 мільйонів людей у всьому світі і зазвичай зустрічається у літніх людей.

Дослідження показують, що окислювальний стрес і запалення поблизу мозку, хребта та нервів (всього відомих як центральна нервова система) можуть підвищити ризик деменції.

Вітамін С є сильним антиоксидантом. Низький рівень цього вітаміну пов’язують із порушенням здатності думати і запам’ятовувати.

Крім того, кілька досліджень показали, що у людей з деменцією може бути нижчий рівень вітаміну С в крові.

Крім того, було показано, що високе споживання вітаміну С з їжею або харчовими добавками має захисний ефект на мислення та пам'ять у міру старіння.

Добавки вітаміну С можуть допомогти проти таких станів, як деменція, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну С з вашої дієти. Однак необхідні додаткові дослідження на людях, щоб зрозуміти вплив добавок вітаміну С на здоров’я нервової системи.

Резюме: низький рівень вітаміну С пов’язують із підвищеним ризиком розладів пам’яті та мислення, таких як деменція, тоді як було показано, що високе споживання вітаміну С із харчовими продуктами та добавками має захисний ефект.

Недоведені твердження про вітамін С

Хоча вітамін С має багато науково доведених переваг, він також має багато необґрунтованих тверджень, підкріплених слабкими доказами або відсутністю доказів.

9 вражаючих переваг гарбуза для здоров'я
Для вас пропонується: 9 вражаючих переваг гарбуза для здоров'я

Ось деякі недоведені твердження про вітамін С:

Резюме: Хоча вітамін С має багато доведених переваг, не було доведено, що він запобігає застуді, знижує ризик раку, захищає від захворювань очей або лікує токсичність свинцю.

Резюме

Вітамін С є водорозчинним вітаміном, який необхідно отримувати з дієтою або добавками.

Його пов’язують з багатьма вражаючими перевагами для здоров’я, такими як підвищення рівня антиоксидантів, зниження артеріального тиску, захист від нападів подагри, покращення засвоєння заліза, підвищення імунітету та зниження ризику серцево-судинних захворювань та деменції.

Загалом, добавки з вітаміном С – це чудовий і простий спосіб збільшити споживання вітаміну С, якщо вам важко отримати достатню кількість з вашої дієти.

Поділіться цією статтею: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поділіться

Більше статей, які можуть вам сподобатися

Люди, які читають “7 вражаючих переваг вітаміну С для здоров'я”, також люблять такі статті:

Теми

Перегляньте всі статті