Вчені тестують багато добавок, щоб визначити, чи допомагають вони знизити рівень цукру в крові.
Такі добавки можуть принести користь людям із переддіабетом або діабетом, особливо типу 2.
Згодом прийом харчових добавок разом із ліками від діабету може дозволити лікарю зменшити дозу ліків, хоча добавки, ймовірно, не можуть повністю замінити ліки.
Ось десять добавок, які можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.
1. Кориця
Добавки з корицею виготовляються або з цілого порошку кориці, або з екстракту. Багато досліджень показують, що він допомагає знизити рівень цукру в крові та покращує контроль діабету.
Коли люди з переддіабетом — тобто рівень цукру в крові натще 100–125 мг/дл — приймали 250 мг екстракту кориці перед сніданком і вечерею протягом трьох місяців, вони відчули зниження рівня цукру в крові натще на 8,4% порівняно з тими, хто приймав плацебо.
В іншому тримісячному дослідженні люди з діабетом 2 типу, які приймали 120 або 360 мг екстракту кориці перед сніданком, спостерігали зниження рівня цукру в крові натще на 11% або 14% відповідно порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Крім того, їхній гемоглобін A1C — середнє значення рівня цукру в крові за три місяці — знизився на 0,67% або 0,92% відповідно. Під час дослідження всі учасники приймали однакові ліки від діабету.
Як це працює: кориця може допомогти клітинам вашого тіла краще реагувати на інсулін. У свою чергу, це пропускає цукор у ваші клітини, знижуючи рівень цукру в крові.
Як приймати: рекомендована доза екстракту кориці становить 250 мг двічі на день перед їжею. Для звичайного (без екстракту) добавки кориці 500 мг двічі на день може бути найкращим.
Запобіжні заходи: звичайний сорт кориці Cassia містить більше кумарину, який у великих кількостях може завдати шкоди вашій печінці. З іншого боку, цейлонська кориця містить низький вміст кумарину.
Резюме: кориця може допомогти знизити рівень цукру в крові, зробивши ваші клітини більш чутливими до інсуліну.
2. Американський женьшень
Американський женьшень, різновид, що вирощується в основному в Північній Америці, знизив рівень цукру в крові після їжі приблизно на 20% у здорових людей і людей з діабетом 2 типу.
Крім того, коли люди з діабетом 2 типу приймали 1 грам американського женьшеню за 40 хвилин до сніданку, обіду та вечері протягом двох місяців, зберігаючи регулярне лікування, їхній рівень цукру в крові натще знизився на 10% порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Як це працює: американський женьшень може покращити реакцію ваших клітин на секрецію інсуліну в організмі та збільшити його.
Як приймати: Приймайте 1 грам за дві години до кожного основного прийому їжі — вживання раніше може призвести до надто низького рівня цукру в крові. Щоденні дози, що перевищують 3 грами, здається, не дають додаткових переваг.
Запобіжні заходи: женьшень може знизити ефективність варфарину, розріджувача крові, тому уникайте цієї комбінації. Це також може стимулювати вашу імунну систему, що може перешкоджати імунодепресантам.
Резюме: Прийом до 3 грамів американського женьшеню щодня може допомогти знизити рівень цукру в крові натще та після їжі. Зверніть увагу, що женьшень може взаємодіяти з варфарином та іншими ліками.
3. Пробіотики
Пошкодження кишкових бактерій — наприклад, антибіотиками — пов’язане з підвищеним ризиком кількох захворювань, у тому числі діабету.
Пробіотичні добавки, які містять корисні бактерії та інші мікроби, пропонують численні переваги для здоров’я та можуть покращити роботу організму з вуглеводами.
Для вас пропонується: 8 доведених переваг женьшеню для здоров'я
В огляді семи досліджень за участю людей з діабетом 2 типу у тих, хто приймав пробіотики принаймні два місяці, спостерігалося зниження рівня цукру в крові натще на 16 мг/дл і зниження A1C на 0,53% порівняно з тими, хто приймав плацебо.
У людей, які приймали пробіотики, що містять більше ніж один вид бактерій, рівень цукру в крові натще знизився до 35 мг/дл.
Як це працює: дослідження на тваринах показують, що пробіотики можуть знижувати рівень цукру в крові, зменшуючи запалення та запобігаючи руйнуванню клітин підшлункової залози, які виробляють інсулін. Також можуть бути задіяні кілька інших механізмів.
Як приймати: Спробуйте пробіотик із кількома корисними видами, наприклад комбінацію L. acidophilus, B. bifidum і L. rhamnosus. Невідомо, чи існує ідеальна суміш мікробів для діабету.
Запобіжні заходи: навряд чи пробіотики завдадуть шкоди, але за певних рідкісних обставин вони можуть призвести до серйозних інфекцій у людей зі значною мірою ослабленою імунною системою.
Резюме: Пробіотичні добавки, особливо ті, що містять більше одного виду корисних бактерій, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натщесерце та A1C.
4. Алое віра
Алое віра також може допомогти тим, хто намагається знизити рівень цукру в крові.
Добавки або сік, виготовлені з листя цієї кактусоподібної рослини, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натщесерце та A1C у людей із переддіабетом або діабетом 2 типу.
В огляді дев’яти досліджень за участю людей з діабетом 2 типу споживання алое протягом 4–14 тижнів знизило рівень цукру в крові натщесерце на 46,6 мг/дл і A1C на 1,05.%.
Люди з рівнем цукру в крові натще вище 200 мг/дл перед прийомом алое відчули ще сильніші переваги.
Як це працює: дослідження на мишах показують, що алое може стимулювати вироблення інсуліну в клітинах підшлункової залози, але це не підтверджено. Можуть бути задіяні кілька інших механізмів.
Для вас пропонується: Як кориця знижує рівень цукру в крові та бореться з діабетом
Як приймати: найкраща доза та форма невідомі. Звичайні дози, перевірені в дослідженнях, включають 1000 мг на день у капсулах або дві столові ложки (30 мл) на день соку алое в розділених дозах.
Запобіжні заходи: Алое може взаємодіяти з кількома ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем перед його використанням. Його ні в якому разі не можна приймати разом із ліками для серця дигоксином.
Резюме: капсули або сік, виготовлені з листя алое, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натщесерце та A1C у людей із переддіабетом або діабетом 2 типу. Проте алое може взаємодіяти з кількома ліками, особливо з дигоксином.
5. Берберин
Берберин — це не конкретна трава, а гірка на смак сполука, отримана з коренів і стебел певних рослин, зокрема золотухи та феллодендрона.
Огляд 27 досліджень за участю людей з діабетом 2 типу виявив, що прийом берберину в поєднанні з дієтою та зміною способу життя знизив рівень цукру в крові натще на 15,5 мг/дл і A1C на 0,71% порівняно з дієтою та зміною способу життя окремо або з плацебо.
В огляді також зазначено, що добавки берберину, які приймаються разом із ліками від діабету, допомагають знизити рівень цукру в крові більше, ніж ліки окремо.
Як це працює: берберин може підвищити чутливість до інсуліну та посилити надходження цукру з крові в м’язи, що сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Як приймати: типова доза становить 300–500 мг, яку приймають 2–3 рази на день під час основних прийомів їжі.
Запобіжні заходи: берберин може викликати розлади травлення, такі як запор, діарея або газоутворення, які можна зменшити меншою дозою (300 мг). Берберин може взаємодіяти з кількома ліками, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати цю добавку.
Резюме: Берберин, виготовлений із коренів і стебел певних рослин, може допомогти знизити рівень цукру в крові натщесерце та A1C. Побічні ефекти включають розлад травлення, який може покращитися при меншій дозі.
6. Вітамін D
Дефіцит вітаміну D вважається потенційним фактором ризику діабету 2 типу.
В одному дослідженні 72% учасників з діабетом 2 типу мали дефіцит вітаміну D на початку дослідження.
Після двох місяців щоденного прийому 4500 МО вітаміну D рівень цукру в крові та A1C покращився. 48% учасників мали A1C, який показав хороший контроль рівня цукру в крові, порівняно з лише 32% до дослідження.
Для вас пропонується: 15 простих способів природним чином знизити рівень цукру в крові
Як це працює: Вітамін D може покращити функцію клітин підшлункової залози, які виробляють інсулін, і підвищити сприйнятливість організму до інсуліну.
Як приймати: попросіть свого лікаря провести аналіз крові на вітамін D, щоб визначити найкращу дозу. Активною формою є D3 або холекальциферол, тому шукайте цю назву на пляшках добавки.
Запобіжні заходи: вітамін D може спровокувати легкі та помірні реакції на кілька ліків, тому зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта.
Резюме: Дефіцит вітаміну D часто зустрічається у людей з діабетом 2 типу. Добавки вітаміну D можуть покращити загальний контроль рівня цукру в крові, що відображається на A1C. Майте на увазі, що вітамін D може взаємодіяти з певними ліками.
7. Гімнема
Gymnema sylvestre - це трава, яка використовується для лікування діабету в аюрведичній традиції Індії. Індуїстська назва рослини — гурмар — означає «руйнівник цукру».”.
В одному дослідженні люди з діабетом 2 типу, які приймали 400 мг екстракту листя гімнеми щодня протягом 18-20 місяців, спостерігали зниження рівня цукру в крові натще на 29%. A1C знизився з 11,9% на початку дослідження до 8,48%.
Подальші дослідження показують, що ця трава може допомогти знизити рівень цукру в крові натщесерце та A1C при цукровому діабеті 1 типу (інсулінозалежному) і зменшити тягу до солодкого, пригнічуючи відчуття солодкого смаку у роті.
Як це працює: Gymnema sylvestre може зменшити всмоктування цукру в кишечнику та сприяти поглинанню клітинами цукру з крові. Через його вплив на діабет 1 типу, підозрюють, що Gymnema sylvestre може якимось чином допомагати клітинам підшлункової залози, які виробляють інсулін.
Як приймати: Рекомендована доза становить 200 мг екстракту листя Gymnema sylvestre двічі на день під час їжі.
Запобіжні заходи: Gymnema sylvestre може посилити вплив інсуліну на рівень цукру в крові, тому використовуйте його лише за вказівкою лікаря, якщо ви приймаєте ін’єкції інсуліну. Це також може впливати на рівень деяких ліків у крові, і було зареєстровано один випадок ураження печінки.
Резюме: Gymnema sylvestre може знизити рівень цукру в крові натщесерце та A1C при діабеті як 1, так і 2 типу, хоча необхідні додаткові дослідження. Якщо вам потрібні ін’єкції інсуліну, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати цю добавку.
8. Магній
Низький рівень магнію в крові спостерігався у 25–38% людей з діабетом 2 типу і частіше зустрічається у тих, у кого рівень цукру в крові не контролюється.
У систематичному огляді вісім із 12 досліджень показали, що прийом добавок магнію протягом 6–24 тижнів здоровим людям або людям із діабетом 2 типу чи переддіабетом допоміг знизити рівень цукру в крові натщесерце порівняно з плацебо.
Крім того, кожне збільшення споживання магнію на 50 мг призвело до зниження рівня цукру в крові натще на 3% у тих, хто брав участь у дослідженнях з низьким рівнем магнію в крові.
Як це працює: магній бере участь у нормальній секреції інсуліну та його дії в тканинах організму.
Як приймати: Дози, що надаються людям з діабетом, зазвичай становлять 250–350 мг на день. Обов’язково приймайте магній під час їжі, щоб покращити засвоєння.
Запобіжні заходи: уникайте оксиду магнію, який може збільшити ризик діареї. Добавки магнію можуть взаємодіяти з кількома ліками, такими як діуретики та антибіотики, тому проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати їх.
Резюме: Дефіцит магнію часто зустрічається у людей з діабетом 2 типу. Дослідження показують, що добавки магнію можуть допомогти знизити рівень цукру в крові натще.
9. Альфа-ліпоєва кислота
Альфа-ліпоєва кислота, або ALA, є вітаміноподібною сполукою та потужним антиоксидантом, що виробляється у вашій печінці та міститься в деяких продуктах, таких як шпинат, брокколі та червоне м’ясо.
Коли люди з діабетом 2 типу приймали 300, 600, 900 або 1200 мг АЛК разом із звичайним лікуванням діабету протягом шести місяців, рівень цукру в крові натщесерце та A1C знижувався зі збільшенням дози.
Як це працює: ALA може покращити чутливість до інсуліну та поглинання клітинами цукру з вашої крові, хоча може знадобитися кілька місяців, щоб відчути цей ефект. Це також може захистити від окисного пошкодження, викликаного високим рівнем цукру в крові.
Для вас пропонується: 13 трав, які можуть допомогти вам схуднути
Як приймати: зазвичай дози становлять 600–1200 мг на день, розділених на дози перед їжею.
Запобіжні заходи: ALA може перешкоджати лікуванню гіпертиреозу або гіпотиреозу. Уникайте дуже великих доз АЛК, якщо у вас дефіцит вітаміну В1 (тіаміну) або ви боретеся з алкоголізмом.
Резюме: ALA може поступово сприяти зниженню рівня цукру в крові натщесерце та A1C, з більшим ефектом при щоденних дозах до 1200 мг. Він також виявляє антиоксидантну дію, яка може зменшити шкоду від високого рівня цукру в крові. Тим не менш, це може перешкоджати лікуванню захворювань щитовидної залози.
10. Хром
Дефіцит хрому знижує здатність організму використовувати вуглеводи — перетворюються на цукор — для отримання енергії та підвищує потребу в інсуліні.
В огляді 25 досліджень добавки хрому знизили рівень A1C приблизно на 0,6% у людей з діабетом 2 типу, а середнє зниження рівня цукру в крові натще було приблизно на 21 мг/дл порівняно з плацебо.
Невелика кількість доказів свідчить про те, що хром також може допомогти знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом 1 типу.
Як це працює: хром може посилювати дію інсуліну або підтримувати активність клітин підшлункової залози, які виробляють інсулін.
Як приймати: типова доза становить 200 мкг на день, але дози до 1000 мкг на день були протестовані на людей з діабетом і можуть бути більш ефективними. Форма піколінату хрому засвоюється найкраще.
Запобіжні заходи: певні препарати, такі як антациди та інші, які призначають при печії, можуть зменшити всмоктування хрому.
Резюме: хром може покращити дію інсуліну у вашому організмі та знизити рівень цукру в крові у людей із діабетом 2 типу — і, можливо, з 1 типом — але він не вилікує хворобу.
Резюме
Багато добавок, включаючи корицю, женьшень, інші трави, вітамін D, магній, пробіотики та рослинні сполуки, такі як берберин, можуть допомогти знизити рівень цукру в крові.
Пам’ятайте, що ви можете отримати результати, відмінні від тих, які виявили дослідження на основі таких факторів, як тривалість, якість добавки та стан діабету.
Для вас пропонується: 11 науково обґрунтованих переваг кориці для здоров'я
Обговоріть з лікарем харчові добавки, особливо якщо ви приймаєте ліки або інсулін від діабету. Деякі з перерахованих вище добавок можуть взаємодіяти з ліками, підвищуючи ризик надто низького падіння рівня цукру в крові.
Іноді вашому лікарю може знадобитися зменшити дозу ліків від діабету в якийсь момент.
Спробуйте лише одну нову добавку за раз і регулярно перевіряйте рівень цукру в крові, щоб відстежувати будь-які зміни протягом кількох місяців.
