Kilo verme ve kilo yönetimi söz konusu olduğunda, vücudunuza giren her kaloriyi takip etmenin ne kadar yararlı olabileceğini hepimiz biliyoruz.
Birçok insanın inandığının aksine, kalori sayımı sadece kilo vermek isteyenler için değildir, rekabetçi sporcular ve vücut geliştiriciler bile gıda enerji alımlarını takip etmelidir.
Bunun ışığında, sıfır kalorili yiyecekler kullanışlı olabilir, çünkü bu, günlük önerilen enerji alımınızı aşmadan istediğiniz kadar tüketebileceğiniz anlamına gelir - ve bunu kim istemez ki?
Hepimiz yemeği severiz. Ancak ne kadar yemek istesek de kalorinin önemi yok desek de bunun doğru olmadığını biliyoruz. Yaktığımızdan daha fazla gıda enerjisi tüketmek her zaman kilo alımına yol açacaktır.
Ama ya suçluluk duymadan ve sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olmak için başvurabileceğiniz sıfır kalorili bir yiyecek listesi olsaydı?
Bu yazıda, "sıfır kalorili yiyecekler nelerdir?", "sıfır kalorili yiyecekler efsanesi veya gerçeği" gibi sık sorulan soruları daha fazla açıklayacağız ve ayrıca sizi doyuracak sıfır kalorili yiyecekleri listeleyeceğiz. daha fazla.
Sıfır kalorili yiyecekler nelerdir?
Adından da anlaşılacağı gibi bu besinlerin kalorisi sıfır değildir. Peki, içlerinde biraz besin enerjisi varsa, yiyecekler nasıl sıfır kalorili olabilir?
Sağlık uzmanlarına göre, negatif veya sıfıra yakın kalorili gıdalar olarak da bilinen bu gıda maddeleri, sindirimi için vücuda sağladığından daha fazla enerji tüketen sebze ve meyvelerdir.
Sıfır kalorili yiyecekler efsaneler mi yoksa gerçekler mi?
Bu ona nasıl baktığınıza bağlıdır. Yukarıda belirtildiği gibi, tüm gıdalar, hepsi değişen oranlarda bir miktar gıda enerjisi sağlar. Örneğin, 1 dilim tavada pişmiş pizza 280 kaloriye sahipken, bir kereviz sapı (40 gr) yaklaşık 5.6 kaloriye sahiptir.
Kereviz, bir dilim pizzanın aksine çok az kaloriye sahiptir, yani sindirim sırasında vücut kereviz sapından verilen tüm enerjiyi kullanmak zorundadır.
Bunun ışığında kereviz, sıfır kalorili yiyeceklere bir örnek olarak düşünülebilir.
Ancak belirtmek gerekir ki, bu tür teoriler oldukça popüler olmakla birlikte, şu ana kadar bu tür gıdaların böyle bir etkiye sahip olduğunu kanıtlayan saygın bilimsel kaynaklar veya çalışmalar bulunmamaktadır.
En iyi sıfır kalorili yiyeceklerin listesi ve bunları nasıl tüketebileceğiniz
Bu sıfır kalorili yiyecekler listesi, hangi meyve ve sebzelerin negatif veya sıfıra yakın kalorili yiyecekler olarak kabul edilebileceğini, ne kadar enerjiye sahip olduklarını, sağlığa yararlarını ve günlük yaşamınızda bunları nasıl tüketebileceğinizi özetleyecektir.
1. Elmalar
Sıfır kalorili yiyecek listelerini ararken elmalar bulacağınız en iyi seçenekler arasındadır. Bu meyvenin bir fincanı (125 gr) yaklaşık 65 kaloriye sahiptir.
Elmalar, yalnızca düşük gıda enerji sayımı nedeniyle değil, aynı zamanda lif ve su bakımından da yüksek olduğu için kilo kaybı için harika kabul edilir.
50 kilolu kadın üzerinde 2008 yılında yapılan 10 haftalık bir araştırma, elma yiyen katılımcıların yulaflı kurabiye yiyenlere göre daha az kalori tükettiğini ortaya koydu. Kan kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğinden kalp sağlığınız için de iyidirler.
Ayrıca tip 2 diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı oldukları, bağırsak sağlığını geliştiren, kanseri önleyebilen, kemik sağlığını geliştiren ve astıma karşı savaşmaya yardımcı olan probiyotiklere sahip oldukları söylenir.
Elmalar atıştırmalık olarak tüketilebilir veya ekstra gevreklik, tatlılık veya ekşilik için salatalara eklenebilir.
2. Kale
Bir kase karalahana 8.75 kaloridir. Kale, genellikle salatalarda yenen popüler bir sebzedir.
Bu koyu yapraklı yeşil, vücuttaki serbest radikallerin oksidatif hasarını önlemeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
Sizin için önerilenler: Süper sağlıklı 50 yiyecek
Kale ayrıca bağışıklığınızı artıran C vitamini, kanın pıhtılaşması için kritik olan ve kalp hastalığı ve osteoporozu önlemeye yardımcı olan K vitamini gibi besin ve vitaminler açısından da yüksektir.
Magnezyum, tip 2 diyabete, kemik sağlığı için gerekli olan kalsiyuma ve düşük kan basıncı ve daha düşük kalp hastalığı riskine bağlı potasyuma karşı koruma sağlar.
3. Kereviz
Kereviz suyunun tüketimi, herkesin vücudunuz için ne kadar iyi olduğunu iddia etmesiyle dünyayı fırtına gibi sardı. Bununla birlikte, iddia edilen faydalarına rağmen, meyve suyu sık sık tavsiye edilmez.
Bunun yerine, sebzeyi bütün olarak tüketmek size sadece 5,6 kalori ve bir miktar vitamin ve mineral verir.
Sebze, antioksidanlar açısından zengindir, hücrelerinizi, kan damarlarınızı ve organlarınızı oksidatif hasardan korur.
Birçok kronik hastalıkla bağlantılı olan, sindirimi destekleyen ve kan şekerinizi kontrol etmeye yardımcı olan düşük sodyum içeren iltihaplanmaya karşı koruma sağlayan bileşikler içerir.
Kereviz genellikle salatalarda tüketilir, tariflere eklenir ve fındık ezmesi veya humus ile atıştırmalık olarak yenir.
4. Meyveler
Meyveler, atıştırmalık olarak yenen, salatalara eklenen sıfır kalorili yiyecekler ve biraz tatlılık için yulaf gibi kahvaltı yiyecekleridir.
- Yaban mersini. Yarım fincan yaklaşık 40 kaloriye sahiptir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek ve kanser, kalp hastalığı ve bunama gibi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur.
- Böğürtlenler. 100 gramı yaklaşık 43 kaloriye sahiptir ve kalp hastalığı, kanser ve tip II diyabetin önlenmesine yardımcı olan iltihabı azaltmaya yardımcı olan polifenollerle doludur.
- Çilekler. Bir fincan 48 kaloriye sahiptir ve C vitamini, folik asit, lif ve antioksidanlarla doludur. Çilek, yüksek tansiyon ve kolesterolü düşürmenize, kan şekerinizi yönetmenize ve yaşlanmanın beyninizdeki etkileriyle savaşmanıza yardımcı olabilir.
- Kızılcık. Bunların 1 fincanı yaklaşık 46 kalori içerir ve idrar yolu enfeksiyonlarını önlemek için yaygın olarak kullanılır.
5. Roka
Roka, biberli bir tada sahip koyu yeşil yapraklıdır.
Sizin için önerilenler: Diyetinize eklemeniz gereken en sağlıklı 13 kök sebze
Salatalarda yaygın olarak kullanılır, K vitamini açısından zengindir ve ayrıca folat, kalsiyum ve potasyum içerir.
Yarım fincan (10 gram) roka sadece üç kaloriye sahiptir.
6. Greyfurt
Bu narenciye, çok sayıda mineral ve vitamin içeren her 100 g için 42 kalori kalorisi düşüktür.
Düşük glisemik meyvelerdir ve bu nedenle kan şekeri seviyenizi olumsuz etkilemezler, bu da onları diyabetli insanlar için harika kılar.
Ayrıca yüksek tansiyonu önleyerek kalp sağlığınıza katkıda bulunan lif, potasyum, likopen, C vitamini ve kolin içerirler. Kanser riskinizi düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindirler.
Su ve lif dolu greyfurt, düzenli bağırsak hareketlerini destekler ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
7. Brokoli
Brokoli en besleyici sebzelerden biridir gezegende. Turpgiller sebze ailesinin bir üyesidir ve kanserle savaşmaya yardımcı olabilir.
Bir fincan (91 gram) brokoli sadece 31 kaloriye sahiptir ve çoğu insanın günlük ihtiyaç duyduğu C vitamini miktarının %100'ünden fazladır.
8. Lahana
Lahana, yeşil veya mor yapraklı bir sebzedir. Lahana salatası ve salatalarda yaygın bir bileşendir.
Fermente lahana, lahana turşusu olarak bilinir.
Kalorisi çok düşüktür ve fincan başına sadece 22 kalori içerir (89 gram).
9. Havuç
Havuç çok popüler sebzelerdir. Genellikle ince ve turuncudurlar, ancak kırmızı, sarı, mor veya beyaz da olabilirler.
Çoğu insan, A vitaminine dönüştürülebilen beta-karoten açısından zengin olduğundan, havuç yemekle iyi görüş ilişkilendirir. Düzgün görüş için yeterli A vitamini almak gerekir.
Bir porsiyon (128 gram) havuç sadece 53 kaloriye ve A vitamini için günlük ihtiyacın %400'ünden fazlasına sahiptir.
10. Karnabahar
Karnabahar tipik olarak yeşil yaprakların içinde beyaz bir baş olarak görülür. Daha az yaygın olan çeşitlerin mor, turuncu ve sarı kafaları vardır.
Son yıllarda karnabahar, yüksek karbonhidratlı sebzeler veya tahılların yerine çok popüler hale geldi.
Bir fincan (100 gram) karnabahar 25 kalori ve sadece beş gram karbonhidrat içerir.
11. kuşkonmaz
Kuşkonmaz, yeşil, beyaz ve mor çeşitleri bulunan çiçekli bir sebzedir.
Tüm kuşkonmaz türleri sağlıklıdır, ancak mor kuşkonmaz, kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek antosiyaninler adı verilen bileşiklere sahiptir.
Bir fincan (134 gram) kuşkonmaz sadece 27 kaloriye sahiptir ve K vitamini ve folat bakımından zengindir, DV'lerin sırasıyla %70'ini ve %17'sini sağlar.
12. Pazı
Pazı, birkaç çeşidi bulunan yapraklı bir yeşildir. Uygun kan pıhtılaşmasına yardımcı olan bir besin olan K vitamini açısından son derece yüksektir.
Sizin için önerilenler: İnanılmaz tadı olan 44 sağlıklı düşük karbonhidratlı yiyecek
Bir fincan (36 gram) pazı sadece 7 kaloriye sahiptir ve K vitamini için günlük ihtiyacın %374'ünü içerir.
13. Clementines
Clementines mini portakallara benzer. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın bir atıştırmalıktırlar ve yüksek C vitamini içeriği ile bilinirler.
Bir meyve (74 gram), günlük C vitamini ihtiyacının %60'ını ve sadece 35 kaloriyi karşılar.
14. Salatalık
Salatalık, salatalarda yaygın olarak bulunan ferahlatıcı bir sebzedir. Ayrıca meyve ve otlar ile birlikte suyu tatlandırmak için kullanılırlar.
Salatalıkların çoğu su olduğu için kalorileri çok düşüktür - yarım fincan (52 gram) sadece 8 tane içerir.
15. Rezene
Rezene, hafif meyan kökü tadı olan soğanlı bir sebzedir. Kurutulmuş rezene tohumları yemeklere anason aroması katmak için kullanılır.
Rezene çiğ, kavrulmuş veya kızarmış olarak tüketilebilir. Bir kase (87 gram) çiğ rezene 27 kaloridir.
16. Sarımsak
Sarımsak güçlü bir kokuya ve tada sahiptir ve yemeklere lezzet katmak için yemek pişirmede yaygın olarak kullanılır.
Sarımsak yüzyıllardır kullanılmaktadır. çeşitli hastalıklara çare. Araştırmalar, kan basıncını düşürebileceğini ve enfeksiyonlarla ve hatta kanserle savaşabileceğini gösteriyor.
Bir diş (3 gram) sarımsakta sadece 5 kalori vardır.
17. Pancar
Pancar, tipik olarak koyu kırmızı veya mor bir renge sahip kök sebzelerdir. Pancarın en çok araştırılan faydalarından biri, kan basıncını düşürme potansiyelidir.
Pancar, fincan başına sadece 59 kalori (136 gram) ve potasyum için günlük ihtiyacın %13'ünü içerir.
18. Buzdağı marul
Iceberg marul, yüksek su içeriği ile bilinir. Genellikle salatalarda ve hamburger veya sandviçlerin üzerinde kullanılır.
Çoğu insan diğer marul kadar besleyici olmadığını düşünse de, buzdağı marul K vitamini, A vitamini ve folat bakımından zengindir.
Bir fincan (72 gram) marul sadece 10 kaloriye sahiptir.
19. Jicama
Jicama, beyaz patatese benzeyen yumrulu bir sebzedir. Bu sebze tipik olarak çiğ olarak yenir ve gevrek bir elmaya benzer bir dokuya sahiptir.
Bir fincan (120 gram) jicama, C vitamini için günlük ihtiyacın %40'ından fazlasına ve sadece 46 kaloriye sahiptir.
20. Kale
Kale, yeşilliği nedeniyle son yıllarda popülerlik kazanan yapraklı bir yeşilliktir. etkileyici beslenme faydaları.
Lahanayı salatalarda, tatlılarda ve sebze yemeklerinde bulabilirsiniz.
Kale, dünyadaki en zengin K vitamini kaynaklarından biridir. Bir fincan (67 gram), ortalama bir kişinin günlük ihtiyaç duyduğu K vitamini miktarının yedi katına ve sadece 34 kaloriye sahiptir.
21. Limon ve misket limonu
Limon ve misket limonunun suyu ve kabuğu suyu, salata soslarını, marinatları ve alkollü içecekleri tatlandırmak için yaygın olarak kullanılır.
narenciye lezzet katmaktan fazlasını yapar. Araştırmalar, limon suyunun vücudunuzdaki hastalıklarla savaşmak ve hastalıkları önlemek için antioksidan görevi görebilecek bileşiklere sahip olduğunu gösteriyor.
Bir sıvı ons (30 gram) limon veya limon suyu sadece 8 kaloriye sahiptir.
22. Beyaz mantar
Mantarlar süngerimsi dokuya sahip bir mantar türüdür. Vejetaryenler ve veganlar bazen onları et yerine kullanırlar.
Mantarlar birkaç önemli besin içerir ve fincan başına sadece 15 kaloriye sahiptir (70 gram).
23. Soğan
Soğan çok popüler bir sebzedir. Soğan çeşitleri arasında kırmızı, beyaz ve sarı ile taze soğan veya yeşil soğan bulunur.
Tadı türe göre değişse de, tüm soğanların kalorisi çok düşüktür - bir orta boy soğan (110 gram) yaklaşık 44 kalori içerir.
24. Biber
Biberler birçok renk, şekil ve boyutta gelir. Popüler türler arasında dolmalık biber ve jalapeños bulunur.
Araştırmalar, dolmalık biberin özellikle antioksidanlar açısından yüksek olduğunu ve vücudu oksidasyonun zararlı etkilerinden koruyabildiğini gösteriyor.
Bir kase (149 gram) doğranmış kırmızı dolmalık biberde sadece 46 kalori vardır.
25. Papaya
Papaya, genellikle tropik bölgelerde yetişen ve kavuna benzeyen siyah çekirdekli portakal rengi bir meyvedir.
A vitamini bakımından çok yüksektir ve iyi bir potasyum kaynağıdır. Bir fincan (140 gram) papaya sadece 55 kaloriye sahiptir.
26. Turp
Turp, biraz baharatlı bir ısırık ile gevrek kök sebzelerdir.
Sizin için önerilenler: 18 lezzetli tuz alternatifi
Genellikle marketlerde koyu pembe veya kırmızı olarak görülürler ancak çeşitli renklerde yetiştirilebilirler.
Turp birkaç faydalı besine sahiptir ve fincan başına sadece 19 kalori (116 gram).
27. Roma marul
Marul, salatalarda ve sandviçlerde kullanılan çok popüler bir yapraklı sebzedir.
Suda yüksek ve lif bakımından zengin olduğundan, marulun kalori içeriği çok düşüktür. Bir yaprak (6 gram) marul sadece tek bir kaloriye sahiptir.
28. Rutabaga
Rutabaga, İsveçli olarak da bilinen bir kök sebzedir.
Şalgam tadındadır ve karbonhidrat miktarını azaltmak için tariflerde patateslerin popüler bir alternatifidir.
Bir fincan (140 gram) rutabaga 50 kalori ve sadece 11 gram karbonhidrat içerir.
29. Çilek
Çilek son derece popüler bir meyvedir. Çok yönlüdürler ve kahvaltı yemeklerinde, unlu mamullerde ve salatalarda bulunurlar.
Araştırmalar, çilek yemenin kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir fincan (152 gram) çilek 50'den az kalori içerir.
30. Ispanak
Ispanak, vitamin ve minerallerle dolu ve kalorisi çok düşük olan başka bir yapraklı yeşildir.
K vitamini, A vitamini ve folat bakımından yüksektir ve diğer bazı yapraklı sebzelerden daha fazla protein içerir.
Bir fincan (30 gram) porsiyon ıspanak sadece 7 kaloriye sahiptir.
31. Şekerli bezelye
Şekerli bezelye, lezzetli bir bezelye çeşididir. Kabukları tamamen yenilebilir ve tatlı bir tada sahiptir.
Genellikle çiğ olarak veya daldırma ile yenirler, ancak sebze yemeklerine ve salatalara da eklenebilirler.
Çıtçıtlı bezelye son derece besleyicidir ve bir fincanda (98 gram) sadece 41 kalori için C vitamini için gerekli olan günlük değerin neredeyse %100'ünü içerir.).
32. Domates
Domates, dünyanın en popüler sebzelerinden biridir. Domates sosunda çiğ, pişmiş veya püre haline getirilmiş olarak servis edilebilirler.
Ayrıca oldukça besleyicidirler ve likopen adı verilen faydalı bir bileşik içerirler. Araştırmalar, likopenin kansere, iltihaplanmaya ve kalp hastalığına karşı koruma sağlayabileceğini göstermiştir.
Bir fincan (149 gram) kiraz domates 27 kaloriye sahiptir.
Sizin için önerilenler: İnanılmaz derecede sağlıklı 12 yüksek karbonhidratlı yiyecek
33. Şalgam
Şalgam, hafif acı etli beyaz kök sebzelerdir. Genellikle çorbalara ve yahnilere eklenirler.
Şalgamın birçok faydalı besin maddesi vardır ve fincan başına sadece 37 kalori (130 gram).
34. Su teresi
Su teresi, akan suda yetişen yapraklı bir sebzedir. Genellikle salatalarda ve çaylı sandviçlerde kullanılır.
Su teresi diğer yeşillikler kadar popüler olmasa da, aynı derecede besleyicidir.
Bu sebzeden bir fincan (34 gram), günlük K vitamininin %106'sını, C vitamininin günlük ihtiyacının %24'ünü ve A vitamininin günlük ihtiyacının %22'sini sağlar - ve tümü 4 kalori için.
35. Karpuz
Adından da anlaşılacağı gibi karpuz çok nemlendirici bir meyvedir. Tek başına ya da taze nane ve beyaz peynirle birlikte lezzetlidir.
Karpuz hemen hemen her besini ve yüksek miktarda C vitamini içerir. Bir fincan (152 gram) doğranmış karpuzda 46 kalori vardır.
36. Kabak
Kabak, yeşil bir yaz kabağı türüdür. Tariflere çok yönlü bir katkı sağlayan hassas bir tada sahiptir.
Son yıllarda, yüksek karbonhidratlı erişte yerine kabakları "zoodle" haline getirmek çok popüler hale geldi.
Kabak, fincan başına sadece 18 (124 gram) ile kalori bakımından da oldukça düşüktür.).
37. İçecekler: Kahve, bitki çayı, su, gazlı su
Bazı içeceklerin kalorisi çok düşüktür, özellikle onlara hiçbir şey eklemediğinizde.
Sade su kalori içermez. Çoğu bitki çayları ve karbonatlı sular sıfır ila çok az kaloriye sahipken, siyah kahve fincan başına sadece 2 kaloriye sahiptir (237 gram).
Bu içecekleri ilave şeker, krema veya meyve suyu içeren içeceklere tercih etmek, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
38. Otlar ve baharatlar
Otlar ve baharatlar yiyeceklere lezzet katmak için kullanılır ve kalorileri son derece düşüktür.
Taze veya kurutulmuş olarak yenen yaygın otlar arasında maydanoz, fesleğen, nane, kekik ve kişniş bulunur. Bazı iyi bilinen baharatlar tarçın, kırmızı biber, kimyon ve köridir.
Çoğu ot ve baharatın çay kaşığı başına beşten az kalorisi vardır.
Hangi yiyecekler sıfır kalorili veya negatif kalorilidir?
Bu listede yukarıda belirtilen tüm meyve ve sebzeler sıfır veya negatif kalorili gıdalar olarak sınıflandırılabilir.
Sizin için önerilenler: 32 sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalık fikri
Ancak, görebileceğiniz gibi, kalori sayma uygulamanıza eklendiğinde hiçbiri sıfır gıda enerjisine sahip olarak kaydedilmeyecek.
Bunun yerine, kilo kaybı ve kilo yönetimi için herhangi bir sağlıklı diyete dahil edilmesi gereken oldukça düşük kalorili seçeneklerdir.
Sadece sıfır kalorili yiyecekler yersem ne olur?
Kilo vermek istiyorsanız, sadece sıfır kalorili yiyecekler listesindeki sebze ve meyveleri yemenin, fazladan ve inatçı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz.
Bu doğru değil. Bu tür yiyeceklerin başlangıçta çok az kalorisi vardır ve sindirildiklerinde size herhangi bir yiyecek enerjisi vermezler, sonunda sisteminizde çok az kalori olur veya hiç kalori olmaz.
Çok az kalori tüketmenin bazı etkileri şunlardır:
Metabolizmanızda bir duraklama
Metabolizma, vücudumuzun gün boyunca ve hatta uyurken bile kullanmak üzere yiyecek ve içecekleri enerjiye dönüştürdüğü süreçtir.
Kilo kaybı sırasında, yiyecekleri yakmanıza yardımcı olduğu için yüksek/hızlı bir metabolizma arzu edilir, böylece vücutta yağ olarak depolanamaz ve depolanamaz.
Çok az kalori yediğinizde, vücudunuz açlıktan ölmek üzere olduğunuzu düşünür ve bu da enerji dengesini yeniden sağlamak ve daha fazla kilo vermenizi engellemek için harcanan kalorileri azalttığı açlık moduna girer.
Metabolizmanızdaki bir duraklama, sizi diğer istenmeyen yan etkilerin yanı sıra anormal derecede düşük kan basıncı, yavaş kalp hızı, safra taşı, anemi, kırılgan kemikler ve depresyon riskine sokar.
Besin eksikliklerine neden olabilir
Yetersiz beslenme olarak da bilinen bu, vücudunuzun tüketilen gıdalardan yeterince besin almaması veya emmemesi durumunda ortaya çıkan bir süreçtir. Bu eksiklikler, yalnızca sıfıra yakın kalorili yiyecekleri tüketmeyi seçtiğinizde de olabilir.
Yukarıda görüldüğü gibi bu tür yiyecekler sadece meyve ve sebzelerdir, ancak dengeli bir diyet - size ihtiyacınız olan tüm besinleri verebilecek bir diyet - beş ana besin grubundan oluşur. Bu besin grupları şunları içerir:
- Sebzeler ve baklagiller
- Yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, fındık ve tohumlar
- Veganlar veya laktoz intoleransı olmayan kişiler için süt ürünleri ve/veya alternatifleri
- Meyve
- Tam tahıllar, ekmek, tahıllar, pirinç, makarna ve erişte
Diyetinizdeki tüm bu besin grupları olmadan, sizi kansızlık, göz ve üreme sorunları, kısa süreli hafıza kaybı, ishal, kas zayıflığı, bunama, nefes darlığı ve cilt sorunları gibi risklere sokan yetersiz beslenme haline gelirsiniz.
Azaltılmış bağışıklık
Sadece sıfır kalorili yiyecekler tüketerek çok az kalori almak enfeksiyon ve hastalık riskinizi artırır.
Sporcular üzerinde yapılan birkaç çalışma, kalori alımınızı azaltmanın bağışıklığınızı azalttığını, enfeksiyon riskinizi artırdığını ve sizi hastalanma olasılığınızı artırdığını göstermiştir.,
Kemiklerinizi zayıflatabilir
Çok az kalori tükettiğinizde, vücudunuzdaki östrojen ve testosteron seviyelerinde azalmaya yol açar. Üreme hormonlarınız düşük olduğunda, kemik oluşumunun azalmasına ve kemik yıkımının artmasına neden olabilir, bu da daha zayıf kemiklere neden olur.
Sadece sıfır kalorili yiyecekler yemek size çok az enerji verdiğinden veya hiç enerji vermediğinden, egzersiz yapmanızı engelleyebilir ve bu da kemik kaybına neden olabilir, bu da kırık riskinizi artırır.
Yeşiller neden sıfır kalorili yiyecekler olarak sayılır?
Fitness tutkunlarını sosyal medyada veya YouTube'da takip ediyorsanız, birçoğunun günlük makrolarını sayarken genellikle yeşilliklerini saymadığını fark etmişsinizdir.
Bunun neden böyle olduğunu hiç merak ettiyseniz, bunun nedeni, pek çok yeşilin çok az kaloriye sahip olması ve bir porsiyonunun günlük makrolarınız için zar zor sayılmasıdır. Günlük önerilen kalori alımınızda fark edilir bir göçük oluşturmadan büyük miktarlarda tüketebilirsiniz.
Özet
Sıfır kalorili yiyecekler gerçekten var olmasa da, tüketildiğinde yakmak için vücuda verdiklerinden daha fazla enerji gerektirebilecek birçok düşük kalorili meyve ve sebze vardır. Bu tür meyve ve sebzeler, kilo verme yolculuğundaki herkes için diyetlerine eklemek için harika yiyecek seçenekleri sunar.
Ancak, bu sıfıra yakın kalorili yiyeceklerin yalnızca öğünlerinizi desteklemek için kullanılması ve bir tür kilo kaybı yemek planı olarak tek başına yenmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Bunu yapmak sürdürülemez ve sadece sağlıksız değil aynı zamanda yaşamı tehdit eden çok düşük kalorili bir diyet yemenizi sağlar.
Yukarıda belirtilen meyve ve sebzeler diyetinizi desteklemek için kullanılmalıdır; bu, onları atıştırmalık olarak tek başına tüketerek, doyurucu salatalara ekleyerek, smoothie yapmak için karıştırarak (sıkarak değil) ve diğer yüksek kalorili seçeneklerin yerine geçecek şekilde pişmiş tariflere ekleyerek yapılır. Sizi dolduran sıfır kalorili yiyeceklerin, ancak zaten dengeli ve kalori bilincine sahip bir diyet tüketiyorsanız bunu yaptığını unutmayın.
Sizin için önerilenler: A vitamini yüksek gıdalar: 14 en iyi kaynak ve besin içeriği
