Karnınız bazen şiş ve rahatsız hissediyorsa, yalnız değilsiniz. Şişkinlik insanların %20-30'unu etkiler.
Gıda intoleransları, bağırsaklarınızda gaz birikmesi, dengesiz bağırsak bakterileri, ülserler, kabızlık ve parazitik enfeksiyonlar dahil olmak üzere birçok faktör şişkinliği tetikleyebilir.
Geleneksel olarak, insanlar şişkinliği gidermek için bitki çayları da dahil olmak üzere doğal ilaçlar kullandılar. Ön çalışmalar, birkaç bitki çayının bu rahatsız edici durumu yatıştırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
İşte şişkinliği azaltmaya yardımcı olacak sekiz bitki çayı.
1. Nane
Geleneksel tıpta nane (Mentha piperita), sindirim sorunlarını yatıştırmaya yardımcı olduğu için yaygın olarak tanınmaktadır. Serin, ferahlatıcı bir tada sahiptir.
Test tüpü ve hayvan çalışmaları, nanede bulunan flavonoidler adı verilen bitki bileşiklerinin mast hücrelerinin aktivitesini engelleyebileceğini düşündürmektedir. Bu bağışıklık sistemi hücreleri bağırsaklarınızda bol miktarda bulunur ve bazen şişkinliğe katkıda bulunur.
Hayvan çalışmaları ayrıca nanenin bağırsak spazmlarını ve bunlara eşlik edebilecek şişkinlik ve ağrıyı hafifletebilecek şekilde bağırsakları gevşettiğini göstermektedir.
Ek olarak, nane yağı kapsülleri karın ağrısı, şişkinlik ve diğer sindirim semptomlarını hafifletebilir.
Nane çayı şişkinlik için test edilmemiştir. Bununla birlikte, bir çalışma, tek bir çay poşetinin, bir porsiyon nane yaprağı kapsülünden altı kat daha fazla nane yağı sağladığını buldu. Bu nedenle nane çayı oldukça etkili olabilir.
Tek bileşenli nane çayı satın alabilir veya mide rahatlığı için formüle edilmiş çay karışımlarında bulabilirsiniz.
Çayı yapmak için, 1 bardak (240 ml) kaynamış suya bir yemek kaşığı (1,5 gram) kuru nane yaprağı, bir çay poşeti veya üç yemek kaşığı (17 gram) taze nane yaprağı ekleyin. Süzmeden önce 10 dakika demlenmesine izin verin.
Özet: Test tüpü, hayvan ve insan çalışmaları, nanedeki flavonoidlerin ve yağın şişkinliği giderebileceğini düşündürmektedir. Böylece nane çayı da benzer etkilere sahip olabilir.
2. Melisa
Melisa (Melissa officinalis) çayı, bitki nane ailesinden olduğu için nane ipuçlarıyla birlikte bir lütuf kokusu ve tadına sahiptir.
Avrupa İlaç Ajansı, melisa çayının geleneksel kullanımına bağlı olarak şişkinlik ve gaz gibi hafif sindirim sorunlarını giderebileceğini belirtmektedir.
Melisa, dokuz farklı bitki özü içeren ve Kuzey Amerika, Avrupa ve diğer bölgelerde ve ayrıca çevrimiçi olarak bulunan sindirim için sıvı bir takviye olan Iberogast'ın önemli bir bileşenidir.
Birkaç insan çalışmasına göre, bu ürün karın ağrısı, kabızlık ve diğer sindirim semptomlarını azaltabilir.
Bununla birlikte, melisa veya çayı, insanlarda sindirim sorunları üzerindeki etkileri açısından tek başına test edilmemiştir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Çayı yapmak için bir çorba kaşığı (3 gram) kurutulmuş melisa yaprağını veya bir çay poşetini 1 bardak (240 ml) kaynamış suda 10 dakika demleyin.
Özet: Geleneksel olarak melisa çayı şişkinlik ve gaz için kullanılmıştır. Melisa ayrıca, sindirim sorunları için etkili olduğu gösterilen bir sıvı takviyesindeki dokuz bitkiden biridir. Bağırsak faydalarını doğrulamak için melisa çayı üzerinde insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
3. pelin
Pelin (Artemisia absinthium), acı bir çay yapan yapraklı, yeşil bir bitkidir. Edinilmiş bir tat ama limon suyu ve bal ile lezzeti yumuşatabilirsiniz.
Acılığı nedeniyle pelin otu bazen sindirim acılarında kullanılır. Bunlar, sindirimi desteklemeye yardımcı olabilecek acı otlar ve baharatlardan yapılan takviyelerdir.
İnsan çalışmaları, 1 gramlık kurutulmuş pelin otu kapsüllerinin üst karın bölgesindeki hazımsızlığı veya rahatsızlığı önleyebileceğini veya rahatlatabileceğini göstermektedir. Bu bitki, sağlıklı sindirimi optimize etmeye ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek sindirim sularının salınmasını teşvik eder.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını yatıştırmak için 9 çay
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, pelin otunun şişkinliğe neden olabilecek parazitleri de öldürebileceğini bildiriyor.
Bununla birlikte, pelin çayının kendisi şişkinlik önleyici etkiler açısından test edilmemiştir. Daha fazla araştırma gerekli.
Çayı yapmak için, bir bardak (240 ml) kaynamış su başına bir çay kaşığı (1,5 gram) kuru ot kullanın ve 5 dakika demleyin.
Pelin otu uterus kasılmalarına neden olabilen thujone içerdiğinden hamilelik sırasında kullanılmamalıdır.
Özet: Pelin çayı, şişkinlik ve sindirim sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilecek sindirim sularının salınmasını teşvik edebilir. Bununla birlikte, insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
4. Zencefil
Zingiber officinale bitkisinin kalın köklerinden elde edilen zencefil çayı, antik çağlardan beri mide rahatsızlıklarında kullanılmaktadır.
İnsan çalışmaları, bölünmüş dozlarda günde 1-1.5 gram zencefil kapsülü almanın mide bulantısını hafifletebileceğini düşündürmektedir.
Ek olarak, zencefil takviyeleri mide boşalmasını hızlandırabilir, sindirim rahatsızlığını giderebilir ve bağırsak krampını, şişkinliği ve gazı azaltabilir.
Özellikle, bu çalışmalar çay yerine sıvı özler veya kapsüller ile yapılmıştır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, zencefildeki yararlı bileşikler - zencefiloller gibi - çayında da bulunur.
Çay yapmak için, bir bardak (240 ml) kaynamış su için 1/4–1/2 çay kaşığı (0,5–1,0 gram) iri toz haline getirilmiş, kurutulmuş zencefil kökü (veya bir çay poşeti) kullanın. 5 dakika dik.
Alternatif olarak, bir bardak (240 ml) su için bir çorba kaşığı (6 gram) taze, dilimlenmiş zencefil kullanın ve 10 dakika kaynatın, ardından süzün.
Zencefil çayı, bal ve limon ile yumuşatabileceğiniz baharatlı bir tada sahiptir.
Özet: Araştırmalar, zencefil takviyelerinin mide bulantısını, şişkinliği ve gazı hafiflettiğini gösteriyor. Zencefil çayı benzer faydalar sağlayabilir, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
5. Rezene
Rezene (Foeniculum vulgare) tohumları çay yapmak için kullanılır ve meyan köküne benzer bir tat verir.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını tedavi etmeye yardımcı olan 6 çay
Rezene geleneksel olarak karın ağrısı, şişkinlik, gaz ve kabızlık gibi sindirim bozuklukları için kullanılmıştır.
Sıçanlarda rezene özü ile tedavi ülserlere karşı korunmaya yardımcı oldu. Ülserleri önlemek şişkinlik riskinizi azaltabilir.
Kabızlık, bazı şişkinlik vakalarında katkıda bulunan başka bir faktördür. Bu nedenle, rezenenin potansiyel sağlık etkilerinden biri olan bağırsakları rahatlatmak şişkinliği de giderebilir.
Kronik kabızlığı olan huzurevi sakinleri günde bir porsiyon rezene tohumu ile yapılan bir bitki çayı karışımı içtiğinde, plasebo içenlere göre 28 gün boyunca ortalama 4 daha fazla bağırsak hareketine sahip oldular.
Yine de, sindirim faydalarını doğrulamak için tek başına rezene çayı üzerinde yapılan insan araştırmalarına ihtiyaç vardır.
Poşet çay kullanmak istemiyorsanız rezene tohumlarını alıp ezerek çay yapabilirsiniz. Bir bardak (240 ml) kaynamış su için 1-2 çay kaşığı (2-5 gram) tohum ölçün. 10–15 dakika dik.
Özet: Ön kanıtlar, rezene çayının kabızlık ve ülser gibi şişkinlik riskini artıran faktörlere karşı koruyabileceğini düşündürmektedir. Bu etkileri doğrulamak için rezene çayı üzerinde insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
6. Centiyana kökü
Gentian kökü, sarı çiçekler taşıyan ve kalın kökleri olan Gentiana lutea bitkisinden gelir.
Çay başlangıçta tatlı bir tada sahip olabilir, ancak bunu acı bir tat takip eder. Bazı insanlar papatya çayı ve balla karıştırarak tercih eder.
Geleneksel olarak centiyan kökü, tıbbi ürünlerde ve bitki çaylarında şişkinlik, gaz ve diğer sindirim sorunlarına yardımcı olmak için kullanılmıştır.
Ek olarak, centiyana kökü ekstresi sindirim acılarında kullanılır. Gentian, iridoidler ve flavonoidler dahil olmak üzere, sindirim sularının ve safranın salınmasını uyaran ve şişkinliği azaltabilen gıdaların parçalanmasına yardımcı olan acı bitki bileşikleri içerir.
Yine de, çay insanlarda test edilmemiştir ve ülseriniz varsa mide asiditesini artırabileceğinden tavsiye edilmez. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısı için en iyi 12 yiyecek
Çayı yapmak için, bir bardak (240 ml) kaynamış su için 1/4–1/2 çay kaşığı (1–2 gram) kurutulmuş yılan otu kökü kullanın. 10 dakika dik.
Özet: Centiyane kökü, iyi sindirimi destekleyebilen ve şişkinliği ve gazı hafifletebilen acı bitki bileşikleri içerir. Bu faydaları doğrulamak için insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
7. Papatya
Papatya (Chamomillae romanae), papatya ailesinin bir üyesidir. Bitkinin küçük beyaz çiçekleri minyatür papatyalara benzer.
Geleneksel tıpta papatya hazımsızlık, gaz, ishal, mide bulantısı, kusma ve ülserleri tedavi eder.
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, papatyanın mide ülserine neden olan ve şişkinlikle ilişkili Helicobacter pylori bakteriyel enfeksiyonlarını önleyebileceğini düşündürmektedir.
Papatya ayrıca karın ağrısı ve ülserleri azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen Iberogast sıvı takviyesindeki bitkilerden biridir.
Yine de, sindirim faydalarını doğrulamak için papatya çayı üzerinde insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Papatya çiçekleri, flavonoidler de dahil olmak üzere en faydalı bileşenleri içerir. Yaprak ve saplardan ziyade çiçek başlarından yapıldığından emin olmak için kurutulmuş çayı inceleyin.
Bu hoş, hafif tatlı çayı yapmak için 1 bardak (240 ml) kaynamış suyu bir çorba kaşığı (2-3 gram) kuru papatya (veya bir çay poşeti) üzerine dökün ve 10 dakika demleyin.
Özet: Geleneksel tıpta papatya hazımsızlık, gaz ve mide bulantısı için kullanılmıştır. Ön çalışmalar, bitkinin ülser ve karın ağrısı ile savaşabileceğini düşündürmektedir, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
8. Angelica kökü
Bu çay, kereviz ailesinin bir üyesi olan Angelica archangelica bitkisinin köklerinden yapılır. Bitki acı bir tada sahiptir, ancak melisa çayı ile demlendiğinde tadı daha iyidir.
Angelica kök ekstresi, Iberogast ve diğer bitkisel sindirim ürünlerinde kullanılır. Bitkinin acı bileşenleri, sağlıklı sindirimi desteklemek için sindirim sularını uyarabilir.
Ek olarak, hayvan ve test tüpü araştırmaları, melekotu kökünün şişkinliğin suçlusu olan kabızlığı giderebileceğini belirtmektedir.
Genel olarak, bu kök üzerinde daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
Bazı kaynaklar, güvenliği konusunda yeterli bilgi bulunmadığından, hamilelik sırasında melekotu kökünün kullanılmaması gerektiğini iddia etmektedir. Uygun bakımı sağlamak için hamilelik sırasında veya emzirirken herhangi bir bitki kullanmadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Angelica çayının tipik bir porsiyonu, bir fincan (240 ml) kaynamış su başına bir çay kaşığı (2,5 gram) kurutulmuş köktür. 5 dakika dik.
Özet: Angelica kökü, sindirim sularının salınmasını uyarabilecek acı bileşikler içerir. Çayının şişkinliği önleyici faydaları olup olmadığını doğrulamak için insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Özet
Geleneksel tıp, birkaç bitki çayının karın şişkinliğini azaltabileceğini ve sindirim rahatsızlığını giderebileceğini önermektedir.
Örneğin, nane, melisa ve pelin otu, şişkinliğe karşı ilk faydaları gösteren sindirim ürünlerinde kullanılır. Yine de, bireysel çayların kendileri üzerinde insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
Bununla birlikte, bitki çayı şişkinlik ve diğer sindirim sorunları için basit, doğal bir çözümdür.
