Nigella sativa, çörek otu ve çörek otu olarak da bilinen Kalonji, Güney Avrupa, Kuzey Afrika ve Güneybatı Asya'ya özgü çiçekli bir bitkidir.
Tohumları, diyabetten artrite kadar çeşitli hastalık ve durumları tedavi etmek için uzun süredir bitkisel ilaçlarda kullanılmaktadır.
Bitki son zamanlarda iddia edilen kilo kaybı faydaları için popülerlik kazanmıştır.
Bu makale, kalonji'nin kilo vermenize yardımcı olup olamayacağını araştırıyor ve sağlık yararları, güvenliği ve yan etkileri hakkında genel bir bakış sunuyor.
kalonji nedir?
Kalonji, 8–35 inç (20–90 cm) boyunda büyüyebilen yıllık çiçekli bir bitkidir.
Meyveleri, Güneydoğu Asya ve Orta Doğu ülkelerinde diyabet, ağrı ve sindirim sistemi sorunları gibi hastalıkları ve durumları tedavi etmek için geleneksel olarak kullanılan çok sayıda siyah tohum içerir.
İslam Peygamberi Muhammed, tohumların ölüm dışındaki tüm hastalıklara bile çare olduğuna inanmıştır.
Bugün, kalonji tohumlarının ve yağının, fitosteroller de dahil olmak üzere fitokimyasallar adı verilen aktif bileşikler içerdiği bilinmektedir. Bunlar, kilo kaybı da dahil olmak üzere çok çeşitli terapötik faydalar göstermiştir.
Özet: Kalonji tohumları ve yağı, kilo kaybı da dahil olmak üzere çok çeşitli terapötik faydalar gösteren aktif bileşikler içerir.
Kalonji kilo vermenize yardımcı olabilir mi?
Kalonji'nin kilo kaybını teşvik ettiği kesin mekanizmalar belirsizdir.
Kalonji tohumlarındaki aktif bileşenlerin, iştah kontrolü ve yağ kaybı ile ilgili spesifik genlerin ifadesini etkileyerek kilo kaybını artırdığı öne sürülüyor.
Obezite veya aşırı kilolu 783 katılımcıda yapılan 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, kalonji tozu ve yağının, bir önceki haftaya kıyasla 6-12 hafta boyunca vücut ağırlığını ortalama 4,6 pound (2,1 kg) ve bel çevresini 1,4 inç (3,5 cm) azalttığını buldu. plasebo.
Bununla birlikte, bu etkiler yalnızca katılımcılar kalonji'yi diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirdiğinde önemliydi, bu da bitki takviyelerinin tek başına kilo kaybı için etkili olmadığını düşündürdü.
875 katılımcıyla yapılan 13 çalışmanın bir başka incelemesi, kalonji tozu ve yağının vücut ağırlığını 4 pound (1,8 kg) azalttığını ancak plaseboya kıyasla 6-13 hafta boyunca bel çevresi üzerinde anlamlı bir etkisinin olmadığını gösterdi.
Bu nedenle, Kalonji muhtemelen kilo kaybı için etkisiz olsa da, düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir.
Gerçekten de, 8 haftalık bir çalışma, düşük kalorili bir diyetle günde 3 gram kalonji yağı birleştiren kadınların, düşük yağ alan kadınlara kıyasla 2,1 kg daha fazla kilo verdiklerini ve bellerinden 1,2 inç (3,1 cm) daha fazla tıraş olduklarını buldu. -kalori diyeti ve plasebo.
Çalışmaların çoğunda fiziksel aktivite düzeylerinin değerlendirilmediği ve bunun da sonuçları potansiyel olarak etkilediği belirtilmelidir.
Kalonji'nin potansiyel kilo verme faydalarını doğrulamak için, fiziksel aktivite ve diyet gibi değişkenler için kontroller içeren, randomize kontrollü çalışmalar (RCT'ler) gibi ek yüksek kaliteli araştırmalar gereklidir.
Özet: Çalışmalar, kalonji'nin düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak bu bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kalonji kalp hastalığı riskini azaltabilir
Kalonji, umut verici kilo verme yararlarına ek olarak, kalp sağlığına fayda sağlayabilecek bitki bileşikleri içerir.
5 RKÇ'nin gözden geçirilmesi, kalonji tozu ve yağ takviyelerinin, vücut kitle indeksine (VKİ) dayalı obezitesi olan kişilerde iltihaplanma ve kalp hastalığı riskinin bir göstergesi olan C-reaktif protein (CRP) seviyelerini önemli ölçüde azalttığını buldu.).
Bitki ayrıca kan basıncı ve kan yağ seviyeleri üzerindeki yararlı etkileri sayesinde kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Sizin için önerilenler: Kalonji'nin (çörek otu tohumlarının) 9 etkileyici sağlık faydası)
11 RKÇ'nin gözden geçirilmesi, kalonji tozu ve yağının, plaseboya kıyasla sekiz haftalık tedaviden sonra yüksek ve normal tansiyonu olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
17 RKÇ'nin başka bir incelemesi, kalonji yağının LDL (kötü) kolesterolü etkili bir şekilde azalttığını buldu. Aynı zamanda toz, sağlıklı katılımcılarda ve diyabet, obezite ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları olan kişilerde HDL (iyi) kolesterolü artırdı.
Bu inceleme ayrıca, takviyelerin kandaki bir tür yağ olan ve yüksek seviyelerde kalp hastalığı riskini artıran trigliseritleri önemli ölçüde azalttığını da kaydetti.
Toplu olarak, bu bulgular kalonji'nin kalp sağlığına çeşitli şekillerde fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Kalonji, iltihabı ve kan basıncını düşürerek ve kolesterol ve trigliseritler gibi yağların kan seviyelerini iyileştirerek kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Kalonji sağlıklı kan şekeri düzeylerini artırabilir
Kalonji, tip 2 diyabetli kişilerde sağlıklı kan şekeri düzeylerini yükseltebilir.
Tip 2 diyabet, vücudunuzun pankreasınız tarafından kan şekerini düşürmek için üretilen insülin adı verilen bir hormonu yeterince üretmediği veya verimli bir şekilde kullanamadığı bir durumdur.
Tip 2 diyabetli kişilerde yönetilmeyen kan şekeri seviyeleri kalp, göz ve böbrek hastalıkları riskini artırabilir.
Kalonji'nin insülinin etkisini artırarak ve şekerin kana emilimini geciktirerek kan şekeri yönetimini iyileştirdiği düşünülmektedir.
Tip 2 diyabetli kişilerde 17 RKÇ'nin gözden geçirilmesi, kalonji tozu ve yağının, açlık kan şekeri düzeylerini ve 3 aylık ortalama kan şekeri düzeylerinin bir belirteci olan hemoglobin A1c'yi önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Diğer incelemeler, benzer şekilde, toz ve yağ takviyeleri alan tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünde önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir.
Sizin için önerilenler: Ashwagandha dozu: Günde ne kadar almalısınız?
Yine de, bu incelemelere dahil edilen çalışmaların çoğu, sonuçları etkilemiş olabilecek diyet ve egzersizle ilgili faktörleri kontrol edemedi.
Özet: Kalonji, insülinin etkisini artırarak ve şekerin kana emilimini yavaşlatarak tip 2 diyabetli kişilerin kan şekeri düzeylerini yönetmelerine yardımcı olabilir.
Kalonji'nin yan etkileri ve dozu
Birkaç çalışma kalonji'nin güvenliğini değerlendirdi.
Tip 2 diyabetli 114 kişide yapılan bir çalışmada, düzenli ilaçlarına ek olarak bir yıl boyunca günde 2 gram toz tüketen bir grupta böbrek veya karaciğer fonksiyonu üzerinde herhangi bir olumsuz yan etki bulunmadı.
Çalışmalar ayrıca, sekiz hafta boyunca günde 3-5 mL'lik dozlarda yağ ile böbrek veya karaciğer fonksiyonu üzerinde olumsuz yan etkiler bulamadı.
Bununla birlikte, hem toz hem de yağ takviyeleri ile mide ağrısı ve mide bulantısı gibi hafif yan etkiler bildirilmiştir.
Her iki durumda da, kalonji denemek isteyen diyabet veya tiroid sorunu için ilaç kullanan kişiler, bu ilaçların etkinliğini etkileyebileceğinden, önce tıbbi sağlayıcılarıyla konuşmalıdır.
Kalonji nasıl dozlanır
Kilo kaybı için etkili bir kalonji dozu, günde 1-3 gram toz veya 3-5 mL yağ gibi görünmektedir.
Bu dozların ayrıca kalp sağlığı ve kan şekeri düzeylerini yönetmede etkili olduğu gösterilmiştir.
Kalonji tohumu tozu ve yağı arasında kilo verme etkinliği açısından bir fark yok gibi görünüyor.
Bununla birlikte, tozun HDL (iyi) kolesterolü artırmada yağdan daha etkili olduğu görülüyor, muhtemelen tozun kalp sağlığına uygun yağların daha yüksek konsantrasyonuyla ilişkili.
Özet: Kalonji tohumu yağı ve tozu, kilo kaybı, kalp sağlığı ve kan şekeri kontrolü için etkili olduğu gösterilen dozlarda muhtemelen güvenlidir.
Özet
Kalonji, tohumlarının geleneksel olarak diğer hastalık ve durumların yanı sıra diyabet, ağrı ve sindirim sistemi problemlerini tedavi etmek için kullanıldığı bir bitkidir.
Sizin için önerilenler: Hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olan 5 etkileyici bitki
Düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermede etkili olabilir.
Tip 2 diyabetli kişilerde kalp sağlığını ve düşük kan şekeri seviyelerini de geliştirebilir.
Bu umut verici sağlık faydalarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, kalonji çoğu insan için güvenlidir.
