Modern medya ve reklamcılık, yoganın tamamen fiziksel pozlarla ilgili olduğunu düşünmemize neden olsa da, yoganın tamamı meditasyon, ilahi, mantra, dua, nefes çalışması, ritüel ve hatta meditasyon gibi çok çeşitli tefekkür ve öz disiplin uygulamalarını içerir. özverili eylem.
"Yoga" kelimesi, "boyunduruk altına almak" veya "bağlamak" anlamına gelen "yuj" kökünden gelir. Sözcüğün kendisinin astrolojik birleşmeden evliliğe kadar sayısız anlamı vardır ve bunun altında yatan tema bağlantıdır.
Yoga asana, yoganın fiziksel uygulaması ve duruşlarıdır.
Yoganın faydalarına ilişkin bilimsel araştırmalar hala biraz başlangıç aşamasındadır. Yine de, kanıtların çoğu, uygulayıcıların binlerce yıldır bildiklerini desteklemektedir: Yoga, genel refahımıza fayda sağlar.
Yoganın birçok faydasından 16'sına daha derinlemesine bakalım.
1. Yoga esnekliği artırır
2016 yılında, yoganın önde gelen kuruluşlarından ikisi olan Yoga Journal ve Yoga Alliance, giderek artan popülaritede değerini ölçmek amacıyla yoga hakkında çeşitli istatistiklere bakarak dünya çapında bir anket gerçekleştirdi.
İnsanların yoga yapmak için seçilmesinin en çok belirtilen nedeni “esnekliği artırmak” idi.”.
Esneklik, fiziksel sağlığın önemli bir bileşenidir. Yoga, yoğunluğu yüksekten orta dereceye kadar değişen birçok stil sunar. En düşük yoğunluklu stillerin bile esnekliği artırdığı bulunmuştur.
Yoga, 65 yaş ve üstü yetişkinlerde esnekliği geliştirmek için özellikle yararlı görünüyor. Azaltılmış esneklik yaşlanmanın doğal bir parçasıdır ve 2019 yılında yapılan bir araştırma, yoganın yaşlı erişkinlerde kaybı yavaşlattığını ve esnekliği geliştirdiğini buldu.
2. Yoga stresten kurtulmaya yardımcı olur
Amerikan Psikoloji Derneği geçtiğimiz günlerde Amerikalı yetişkinlerin %84'ünün uzun süreli stresin etkisini hissettiğini paylaştı.
Bu nedenle, insanların neden yoga yaptıklarına dair en çok belirtilen ikinci nedenin stresi azaltmak olduğu mantıklı geliyor. Neyse ki bilim, yoganın, özellikle de asana'nın stresi azaltmada mükemmel olduğunu desteklemektedir.
Ama unutmayın - fiziksel uygulama, yoganın sadece bir yönüdür. Meditasyon, nefes çalışması ve ilahi ve ses banyoları gibi işitsel ritüellerin de gerilimi önemli ölçüde azalttığı ve stresi azalttığı gösterilmiştir.
3. Yoga zihinsel sağlığı iyileştirir
Majör depresif bozukluğun (MDB) dünyanın en yaygın ruh sağlığı bozukluklarından biri olduğu düşünülmektedir.
Yoga temelli tedavilerin depresif belirtiler üzerindeki etkilerine bakan 23 müdahalenin 2017 meta-analizi, ezici bir çoğunlukla, yoganın artık MDB için etkili bir alternatif tedavi olarak kabul edilebileceği sonucuna varmıştır.
Harekete dayalı yoga ve nefese dayalı uygulamaların depresif semptomları önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştir.
4. Yoga iltihabı azaltabilir
Çoğu zaman, hastalığın öncüsü kronik inflamasyondur. Kalp hastalığı, diyabet, artrit, Crohn hastalığı ve diğer birçok durum uzun süreli iltihaplanma ile bağlantılıdır.
Bir inceleme 15 araştırma çalışmasını inceledi ve ortak bir sonuç buldu: Yoga - çeşitli tarzlar, yoğunluklar ve süreler - çeşitli kronik durumlarda inflamasyonun biyokimyasal belirteçlerini azalttı.
5. Yoga muhtemelen gücünüzü artıracaktır
Çoğu insan yogayı esneme ve esneklikle ilişkilendirirken, bazı yoga dersleri de güç geliştirme olarak kabul edilebilir. Bu sadece sınıf düzeyine, yaklaşıma ve öğretmene bağlıdır. Bu, yoga asana'yı çok modlu bir egzersiz şekli yapar.
Yoganın güç oluşturmadaki etkinliği, meme kanseri olan kişiler, yaşlı yetişkinler ve çocuklarla ilgili olarak birkaç özel bağlamda incelenmiştir.
Hava kuvvetleri personeli üzerinde yapılan bir başka araştırma, yoganın sağlıklı katılımcıların birçok yaş grubunda etkili bir güç geliştirme uygulaması olduğunu buldu.
Sizin için önerilenler: Meditasyonun bilime dayalı 12 sağlık faydası
6. Yoga Kaygıyı Azaltabilir
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği yakın zamanda kaygı bozukluklarının Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın ruh sağlığı bozuklukları olabileceğini belirtti.
Birkaç farklı anksiyete bozukluğu, genelleşmiş anksiyete bozukluğu, sosyal anksiyete ve spesifik fobileri içerir. Kronik stres bile bazen bir anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılabilir.
Çok sayıda araştırma, yoga asana'nın anksiyete bozuklukları için alternatif bir tedavi olarak etkili olabileceğini öne sürüyor, ancak birçok araştırmacı, kesin olarak belirtmeden önce ek tekrarlanan çalışmalar talep ediyor.
Bir vücut taraması/güdümlü meditasyon olan Yoga nidra'nın anksiyete semptomlarını kesin olarak azalttığı gösterilmiştir.
7. Yoga yaşam kalitesini iyileştirebilir
Dünya Sağlık Örgütü yaşam kalitesini “bireyin, içinde yaşadığı kültür ve değerler sistemi bağlamında ve amaçları, beklentileri, standartları ve kaygıları bağlamında yaşamdaki konumuna ilişkin algısı” olarak tanımlamaktadır.”.
Yaşam kalitesini etkileyen faktörler; ilişkiler, yaratıcılık, öğrenme fırsatları, sağlık ve maddi rahatlıktır.
Onlarca yıldır araştırmacılar, yaşam kalitesini, insanların uzun ömürlülüğünün ve kronik bir hastalık veya yaralanma için tedavi edildiğinde hastaların iyileşme olasılığının temel bir göstergesi olarak gördüler.
2019'da yapılan bir meta-analiz, yoganın kronik ağrısı olan kişilerde yaşam kalitesini iyileştirme konusunda umut verici bir potansiyel olduğunu gösteriyor.
8. Yoga bağışıklığı artırabilir
Kronik stres bağışıklık sisteminizi olumsuz etkiler.
Bağışıklığınız tehlikeye girdiğinde, hastalığa daha duyarlı olursunuz. Bununla birlikte, daha önce tartışıldığı gibi, yoga, stres için bilimsel olarak desteklenen alternatif bir tedavi olarak kabul edilir.
Araştırma hala gelişiyor, ancak bazı çalışmalar yoga yapmak (özellikle uzun vadede tutarlı bir şekilde) ile daha iyi bağışıklık sistemi işleyişi arasında belirgin bir bağlantı buldu.
Sizin için önerilenler: Bel ağrısını hafifletmek için 8 basit esneme hareketi
Bu kısmen yoganın iltihapla savaşma yeteneğinden ve hücre aracılı bağışıklığı güçlendirmesinden kaynaklanmaktadır.
9. Yoga dengeyi iyileştirebilir
Yoga dersinde Ağaç Duruşunda tek ayak üzerinde dururken denge sadece önemli değildir. Ayrıca yerden bir şey almak, bir rafa uzanmak ve merdivenlerden inmek gibi basit günlük hareketler için de gereklidir.
Yoganın sporcularda dengeyi ve genel performansı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Aynı şekilde, sağlıklı popülasyonlar üzerinde yapılan araştırmaların bir incelemesi, sürekli olarak yoga yaptıktan sonra çoğu insan için dengenin gelişebileceğini öne sürüyor.
Yine de, düşmenin belirli popülasyonlar üzerinde ciddi etkileri olabilir. Sağlık Araştırmaları ve Kalite Ajansı'na göre, bakım tesislerinde yaşlı yetişkinler arasında düşmeler inanılmaz derecede yaygındır. En basitleri bile ölüm riskinin artmasına neden olabilir.
Daha yeni araştırmalar, yoganın yaşlı popülasyonlarda dengeyi iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, genel bir sonuca varılmadan önce büyük örneklem büyüklükleriyle daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Yoga asana, beyin hasarı olan kişilerde dengeyi geliştirmeye de yardımcı olabilir.
Uyarlanabilir veya sandalye yogası, özellikle yaşlı yetişkinler veya daha az mobil yaralanması olan veya dengenin önemli olduğu kişiler için yararlı olabilir.
10. Yoga, kardiyovasküler işleyişi iyileştirebilir
Pranayama, genellikle “yojik nefes” olarak anılır, yoganın önemli ve faydalı bir yönüdür.
Ayurveda ve Bütünleştirici Tıp Dergisi, pranayama'nın genel etkilerini inceleyen 1.400 çalışmanın bir incelemesini yayınladı. Önemli bir çıkarım, yogik nefes almanın vücuttaki çeşitli sistemlerin işleyişini iyileştirebileceğiydi.
Spesifik olarak, incelemede özetlenen araştırma, kalp hızı, atım kapasitesi, arter basıncı ve kalbin kasılma gücündeki olumlu değişikliklerle kanıtlandığı gibi, kardiyovasküler sistemin solunum hızını kontrol etmekten büyük ölçüde yararlandığını buldu.
Sizin için önerilenler: Hızlı uykuya dalmanın 20 basit yolu
Bu araştırma, yogik solunumun, işleyişi iyileştirmek için beynin kardiyorespiratuar merkezini etkileyebileceğini göstermektedir.
11. Yoga uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir
Araştırmacılar, uykuyu ölçerken, bir kişinin uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğine bakar. Uykusuzluk bu yönlerden birini veya her ikisini de etkileyebilir.
Yoganın hem insanların ne kadar çabuk uykuya daldıklarını hem de ne kadar derin uykuda kaldıklarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Bu kısmen, egzersizin yan etkilerinden ve yoganın açıkça sağladığı zihin sakinleştirici ve stres rahatlamasından kaynaklanmaktadır.
Kaygıyı iyileştirmeye ek olarak (veya belki de bu nedenle), çok sayıda çalışma, yoga nidranın uykuyu iyileştirmede özellikle yardımcı olduğunu göstermektedir.
12. Yoga benlik saygısını artırabilir
Beden imajı ve benlik saygısı genellikle ergenler ve genç yetişkinler için özellikle zorlayıcıdır. İyi haber şu ki, son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, bu popülasyonlarda benlik saygısını ve algılanan beden imajını geliştirmek için yoga kullanıldığında olumlu sonuçlar gösteriyor.
Ayrıca, anoreksiya nervoza hastalarında yoganın eşlik eden obsesyon, anksiyete ve depresyon semptomlarına yardımcı olabileceğine dair umut verici kanıtlar vardır.
13. Yoga kemik sağlığını iyileştirebilir
Yogadaki birçok duruş izometrik kasılmalardır, yani pozu tutan kasların uzunluğu, tamamen meşgul olmalarına rağmen değişmez.
Örneğin, bir üst şınav pozisyonu olan Plank Pose'da kollar, gövde ve bacaklar, bir şınavda hareket ediyormuşsunuz gibi kısalmadan veya uzatılmadan angaje olur.
Warrior II'de, önde gelen bacak hem kalça hem de dizde bükülmüş bir pozisyonda tutunursunuz. İzometrik egzersizlerin - öncelikle eklemler fleksiyondayken yapıldığında - kemik yoğunluğunu arttırdığı bulunmuştur.
Yoga asana, osteopeni ve osteoporoz ile ilişkili kemik kaybını da tersine çevirebilir. Bir çalışma, günde 12 dakikalık yoganın kemik sağlığını önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösterdi.
Bununla birlikte, yoganın kemik yoğunluğu üzerindeki etkisiyle ilgili bulguların karıştırıldığını ve bu nedenle sonuçsuz olduğunu belirtmek önemlidir.
14. Yoga, daha iyi duruş ve vücut farkındalığını teşvik edebilir
Teknolojiye bağımlı modern bir toplum olarak, cihazların başında oturarak veya kamburlaşarak giderek daha fazla zaman harcıyor gibiyiz.
Ancak 34 araştırma çalışmasının yakın tarihli bir incelemesi, ortaya çıkan bir model buldu: Yoga, interception (vücudunuzdaki duyumları tanımak) ve duruştan sorumlu merkezlerde beyin işleyişini geliştirdi.
Ek olarak, yoganın hareketlilik ve esnekliğe odaklanması, hamstringler gibi genellikle gergin olan kasları serbest bırakarak ve omurganın hareketliliğini geliştirerek daha iyi hizalamaya katkıda bulunabilir.
Antrenmanlarınızdaki molalar sırasında yoga pozları yapmak, daha iyi duruşu da teşvik edebilir.
15. Yoga beyin işleyişini iyileştirebilir
Yoga gerçekten bir zihin-vücut egzersizidir, araştırmalar gösteriyor.
Yukarıdaki inceleme, yoga yapmanın motivasyon, yönetici işlevler, dikkat ve nöroplastisiteden sorumlu beyin alanlarını harekete geçirdiğini buldu.
16. Yoga tükenmişliğe yardımcı olabilir
Tükenmişlik gibi görünüyor - kişinin sağlığını etkileyen aşırı yorgunluk - tüm zamanların en yüksek seviyesinde.
COVID-19 pandemisi sırasında bakımevi çalışanları arasındaki tükenmişliği inceleyen yakın tarihli bir araştırma, yoga temelli meditasyon müdahalelerinin, iç algısal farkındalığı geliştirerek tükenmişliğin etkilerini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna varmıştır.
Bu, içsel sinyalleri fark etme ve uygun şekilde yanıt verme yeteneğidir - yani yoga, insanların vücutlarının sinyallerini daha uyumlu hale getirmelerine ve hatta daha fazla dinlemelerine yardımcı olabilir.
Özet
Araştırma hala genç olsa da (özellikle insanların ne kadar süredir yoga yaptıklarıyla karşılaştırıldığında), sonuçlar umut verici ve yoga uygulayıcılarının binlerce yıldır çığırtkanlığını doğruluyor: Yoga, genel sağlığımız için faydalıdır.
Sizin için önerilenler: Kortizol seviyenizi düşürmenin 11 doğal yolu
Çok sayıda uygulama yoga kategorisine girer ve çoğu fiziksel aktivite içermez, bunun yerine meditasyon tekniklerine odaklanır. Karmik veya hayırsever eylem bile yoga olarak nitelendirilebilir.!
Yoga fiziksel hareketle sınırlı olmadığı için her gün yapabileceğiniz bir uygulamadır.
Size en uygun yöntemi bulun ve unutmayın: Bir yoga pratiğine yatırım yapmak, size yatırım yapmaktır.!
