Kilo vermek her zaman kolay değildir ve uzun vadeli başarı, özveri ve azim gerektirir.
Sayısız takviye ve diyet planı, işleri kolaylaştırdığı iddiasıyla etkili kilo verme stratejileri olarak pazarlanmaktadır.
Bunlardan biri, etkili bir kilo verme takviyesi olarak tanıtılan doğal bir diyet lifi olan glukomannan olarak adlandırılır.
Bu makale, glukomannan'ın arkasındaki bilime ve bunun almanız gereken bir şey olup olmadığına ayrıntılı bir bakış sunuyor.
Glukomannan nedir?
Glucomannan, konjac olarak da bilinen fil yamının köklerinden elde edilen doğal, suda çözünür bir diyet lifidir.
Ek olarak, içecek karışımlarında bulunur ve ayrıca makarna ve un gibi gıda ürünlerine de eklenir. Aynı zamanda shirataki eriştelerinin ana maddesidir.
Glucomannan, aslen Güneydoğu Asya'dan gelen fil yamının kuru ağırlığının %40'ını oluşturur. Bitkisel karışımlarda ve tofu, erişte ve konjac jölesi gibi geleneksel gıdalarda uzun bir kullanım geçmişine sahiptir.
Diyet takviyesi olarak satılmasına ek olarak, gıda katkı maddesi olarak kullanılır - E-numarası E425-ii ile gösterilen bir emülgatör ve koyulaştırıcı.
Glucomannan, suyu emme konusunda olağanüstü bir yeteneğe sahiptir ve bilinen en viskoz diyet liflerinden biridir.
O kadar çok sıvı emer ki, bir bardak suya eklenen az miktarda glukomannan tüm içeriği bir jele dönüştürür. Bu benzersiz özelliklerin etkilerine aracılık ettiğine inanılmaktadır. kilo kaybı.
Özet: Glucomannan, fil yamının köklerinden elde edilen suda çözünür bir diyet lifidir. Kilo kaybı takviyesi olarak büyük ilgi gördü.
Glukomannan kilo vermeye nasıl yardımcı olur?
Glucomannan suda çözünür bir diyettir. lif.
Diğer çözünür lifler gibi, kilo kaybını çeşitli şekillerde desteklediğine inanılıyor.:
- çok düşük kalori.
- Midenizde yer kaplar ve bir sonraki öğünde yiyecek alımını azaltarak tokluk (doygunluk) hissini destekler.
- Mide boşalmasını geciktirerek tokluğun artmasına katkıda bulunur.
- Diğer çözünür lifler gibi protein ve yağ emilimini azaltır.
Ayrıca, bazı hayvan çalışmalarında yağ kazanımına karşı koruma sağladığı gösterilen, bağırsaklarınızdaki butirat gibi kısa zincirli yağ asitlerine dönüştüren dost bakterileri besler.
Bağırsak bakterilerinizi beslemenin başka faydaları da olabilir. Bazı çalışmalar, değişmiş bağırsak bakterileri ile vücut ağırlığı arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Glucomannan, diğer çoğu çözünür liflerden farklıdır, çünkü son derece viskozdur, bu da onu kilo kaybı için özellikle etkili kılar.
Özet: Diğer çözünür lifler gibi, glukomannan da midenizdeki suyu emer ve tokluk hissine katkıda bulunur. Ek olarak, başka yollarla azaltılmış kalori alımını ve kilo kaybını teşvik edebilir.
Glucomannan gerçekten kilo kaybı için çalışıyor mu?
Birkaç randomize kontrollü çalışma, glukomannanın kilo kaybı üzerindeki etkilerini araştırdı. Bu tür çalışmalar, insanlarda bilimsel araştırmaların altın standardıdır.
En büyük çalışmada, kalori kısıtlı bir diyette olan 176 sağlıklı ancak fazla kilolu kişiye rastgele ya bir glukomannan takviyesi ya da bir plasebo verildi.
Farklı dozlarda üç farklı glukomannan takviyesi test edildi. Bazıları başka lifler de içeriyordu.
Kilo kaybı, glukomannan ile takviye edilenler arasında önemli ölçüde daha fazlaydı.
Diğer birkaç çalışma bu sonuçlarla hemfikirdir. Glucomannan, yemekten önce düzenli olarak alındığında aşırı kilolu ve obez bireylerde orta derecede kilo kaybına neden oldu.
Kilo azaltıcı bir diyetle birleştirildiğinde özellikle etkilidir.
Aynısı tüm kilo verme yöntemleri için de geçerlidir - en iyi kombinasyon halinde çalışırlar.
Özet: Yemeklerden önce alındığında, glukomannan, aşırı kilolu bireylerde, esas olarak dolgunluk hissi yaratarak ve kalori alımını azaltarak orta derecede kilo kaybına yol açabilir.
Glucomannan'ın diğer sağlık yararları
Kilo kaybını teşvik etmenin yanı sıra, glukomannan bazı kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilir.
Sizin için önerilenler: Doğal olarak kilo vermenin 30 kolay yolu - bilim tarafından destekleniyor
14 çalışmanın sistematik bir incelemesine göre, glukomannan:
- Toplam kolesterol 19 mg/dL (0,5 mmol/L).
- “16 mg/dL (0,4 mmol/L) ile kötü LDL kolesterol).
- 11 mg/dL (0.12 mmol/L) ile trigliseritler).
- Açlık kan şekeri 7,4 mg/dL (0,4 mmol/L).
Öncelikle bağırsaklarınızdaki kolesterol emilimini azaltarak kan kolesterolünü düşürür.
Bu araştırmaya göre, diyetinize glukomannan eklemek, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskinizi potansiyel olarak azaltabilir.
Suda çözünür bir lif olarak glukomannan, kabızlığı tedavi etmek için de başarıyla kullanılmıştır.
Özet: Glucomannan, toplam kolesterol, "kötü" LDL kolesterol, trigliseritler ve açlık kan şekeri dahil olmak üzere birkaç önemli kalp hastalığı risk faktörünü iyileştirebilir.
Glucomannan'ın dozu ve yan etkileri
Kilo kaybı için günde 3 kez 1 gramlık bir doz yeterli kabul edilir.
Su ile karıştırıldığında, glukomannan genişler ve ağırlığının 50 katına kadar emebilir. Bu nedenle, önerilen glukomannan dozu, diğer lif takviyelerine kıyasla daha düşüktür.
Glucomannan, yemekten önce alınmadığı sürece kilo kaybı üzerinde herhangi bir etkiye sahip değildir. Zamanlama önerileri yemekten 15 dakika ile 1 saat önce arasında değişir.
Glucomannan iyi tolere edilir ve genellikle güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, glukomannan mideye ulaşmadan genişlerse, boğazın ve yemek borusunun tıkanmasına veya tıkanmasına neden olabilir.
Bunu önlemek için 1-2 bardak su veya başka bir sıvı ile yıkanmalıdır.
Bazı insanlar şişkinlik, gaz, yumuşak dışkı veya ishal gibi hafif yan etkiler yaşayabilir, ancak bu olumsuz etkiler nadirdir.
Glucomannan ayrıca bir diyabet ilacı olan sülfonilüre gibi oral ilaçların emilimini de azaltabilir. Bu, ilacı glukomannan almadan en az dört saat sonra veya bir saat önce alarak önlenebilir.
Özet: Glucomannan genellikle güvenli kabul edilir. Önerilen doz günde 3 defa su ile alınan 1 gramdır. Kilo kaybını etkilemediği için yemekten önce aldığınızdan emin olun.
Glucomannan'ı denemeli misin?
Kanıtlara bakılırsa, glukomannan etkili bir kilo verme takviyesidir. Ancak herhangi bir kilo verme stratejisinde olduğu gibi, tek başına çalışmaz.
Sizin için önerilenler: Pektin: Beslenme, türleri, kullanımları ve faydaları
Uzun vadede kilo vermenin bilinen tek yolu yaşam tarzınızda kalıcı bir değişiklik yapmaktır.
Glucomannan bunu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir, ancak kendi başına mucizeler yaratmaz.
