Hemoroidler şişmiş veya anüs ve rektumunuzun alt kısımlarında tedavi edilmezse pıhtılaşabilen veya şişebilen ve potansiyel olarak ameliyat gerektiren şişmiş damarlar.
Neyse ki, bazı gıdalar semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta ilk etapta hemoroidi önlemeye yardımcı olabilir.
İşte hemoroid için 15 faydalı gıda.
1. Baklagiller
Temel bir kural, hemoroidleri önlemeye veya önlemeye çalışırken yeterli lif aldığınızdan emin olmaktır.
Gıdalardan iki tür lif alabilirsiniz - çözünür ve çözünmez. Çözünür tür sindirim sisteminizde bir jel oluşturur ve dost bakteriler tarafından sindirilebilirken, çözünmeyen lif dışkınızı toplamaya yardımcı olur.
Sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek için ikisine de ihtiyacınız var.
Baklagiller, Fabaceae familyasındaki bitkilerin yenilebilir tohumlarıdır. Fasulye, mercimek, bezelye, soya fasulyesi, yer fıstığı ve nohut içerirler.
Her iki lif türüyle de yüklüdürler, ancak özellikle çözünür tür bakımından zengindirler.
Örneğin, 1 su bardağı (198 gram) pişmiş mercimek, yaklaşık 16 gram lif içerir. Bu, önerilen lif alımının yaklaşık yarısı.
Çoğu yetişkin günde 21-38 gram almalıdır, ancak bu yaş ve cinsiyete bağlı olarak değişebilir.
Mercimek ve diğer baklagiller dışkınızı şişirebilir, bu da tuvalete giderken zorlanmanız olasılığını azaltır. Bu hemoroidi önlemeye veya semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Tam tahıllar
Baklagiller gibi, tam tahıllar da besleyici güçlerdir. Lif gibi faydalı bileşenlerle yüklü tohumlarını, kepeklerini ve endospermlerini korurlar.
Tam tahıllar özellikle çözünmeyen lif bakımından zengindir. Bu, hemoroid ile ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilecek sindiriminizi ilerletmeye yardımcı olur.
Tam tahılların doyurucu kepekli un ve ekmeğin ötesine geçtiğini unutmayın. Bunlar iyi seçenekler olsa da, bu kategori arpa, mısır, kavuzlu buğday, kinoa, kahverengi pirinç, bütün çavdar ve yulafı içerir.
Yulaf ezmesi, hemoroid semptomlarını azaltmaya çalışırken diyetinize dahil etmek için özellikle iyi bir seçenektir.
Beta-glukan adı verilen ve bir prebiyotik gibi davranarak bağırsak mikrobiyomunuza fayda sağlayan belirli bir çözünür lif türü içerir. Prebiyotikler, bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur.
Yulaf ezmesi için alışveriş yaparken, çelik kesilmiş yulafların pişmesinin daha uzun sürdüğünü ancak daha az işlendiğini unutmayın. Çabuk pişirilen veya haddelenmiş yulaf için 4 gram ile karşılaştırıldığında, 1/4 fincan (40 gram) kuru yulaf porsiyonu başına daha diş çekici bir ısırık ve yaklaşık 5 gram lif sağlarlar.
3. Brokoli ve diğer turpgiller sebzeler
Turpgillerden sebzeler brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası, roka, Çin lahanası, lahana, turp, şalgam ve lahanayı içerir.
Ağırlıklı olarak antikanser özellikleriyle bilinmekle birlikte, etkileyici miktarda çözünmeyen lif de sağlarlar.
Örneğin, 1 fincan (76 gram) çiğ brokoli, çözünmeyen yaklaşık 2 gram diyet lifi sağlar. Bu, dışkılarınızı toplamak ve sizi düzenli tutmak için çalışır.
Dahası, turpgillerden sebzeler, bağırsak bakterilerinizin parçalayabileceği bir bitki kimyasalı olan glukozinolat içerir.
17 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, turpgillerden sebze alımının vücut ağırlığının her bir kilogramı için 6,4 gram (kg başına 14 gram) artırılmasının, iki hafta içinde bağırsak mikrobiyomlarını çeşitlendirdiği bulundu.
Bağırsak bakterilerinin çeşitliliği, daha esnek bir gastrointestinal sistem ve gelişmiş bağışıklık ile bağlantılıdır. Bu ve çözünmeyen lif içeriği, turpgillerden sebzeleri hemoroidleri önlemek için mükemmel bir seçim haline getirir.
4. Enginar
Enginar lifle yüklenir, ham, orta boyda (128 gram) bu besinden yaklaşık 7 gram paketlenir.
Sizin için önerilenler: Şişkinliğe yardımcı olan 20 yiyecek ve içecek
Birçok lif bakımından zengin gıda gibi, enginar lifi de bağırsaklarınızdaki dost bakterileri beslemeye yardımcı olur.
İki insan çalışması, enginarlarda bulunan bir tür çözünür lif olan inülinin, Bifidobacteria ve Lactobacilli gibi yararlı bağırsak bakterilerinin sayısını artırdığını buldu.
Bu, bağırsağınızı sağlıklı ve düzenli tutarak hemoroidin başlamasını önlemeye veya semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Kök sebzeler
Tatlı patates, şalgam, pancar, şalgam, havuç ve patates gibi kök sebzeler beslenme ile doldurulur ve paketlenir.
Porsiyon başına yaklaşık 3-5 gram içeren, bağırsak sağlığına uygun lif bakımından zengindirler.
Yumrular söz konusu olduğunda liflerinin çoğunun deride bulunduğunu unutmayın, bu yüzden tadını çıkarırken açık bıraktığınızdan emin olun.
Dahası, pişirilmiş ve soğutulmuş beyaz patatesler, sindirilmeden sindirim sisteminizden geçen dirençli nişasta olarak bilinen bir tür karbonhidrat içerir. Çözünür lif gibi, dost bağırsak bakterilerinizi beslemeye yardımcı olur.
Bu kabızlığı azalttığı için hemoroid semptomlarını hafifletebilir.
Kök sebzeleri diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, onları kabukları üzerindeyken kızartmak, buharda pişirmek, sotelemek veya kaynatmaktır. Ayrıca patates kızartması yerine harika bir şekilde püre veya kesilmiş ve pişirilmiş ciltlerdir.
6. Kabak
Squash, yazdan kışa yemek tabağınıza renk ve lif getiriyor.
Sarı kabak, kabak, meşe palamudu kabağı, bal kabağı ve balkabağı gibi birçok çeşidi vardır.
Bu demetin en liflisi, her bir fincan (205 gram) pişmiş küpte 9 gram hemoroidle savaşan besin maddesini paketleyen meşe palamudu kabağıdır.
Hemoroidleri önlerken sindirim sisteminizi hareket ettirmeye yardımcı olmak için kavrulmuş, sotelenmiş veya haşlanmış kabakların tadını çıkarın.
Sizin için önerilenler: FODMAP: Ayrıntılı bir başlangıç kılavuzu
7. Dolmalık biber
Hemoroid için bir başka harika sebze de dolmalık biberdir.
Her bir fincan (92 gram) dilimlenmiş, hafif biber, yaklaşık 2 gram lif sağlar.
Bu listede yer alan diğer sebzeler kadar lifli olmasa da, dolmalık biber 93 su içeriği ile çok nemlendiricidir.%.
Lif ile birlikte bu, dışkınızın daha kolay geçmesini sağlar ve zorlanmayı önler.
8. Kereviz
Biber gibi kereviz de bol su ve lif sağlar. Bu, dışkılarınızı yumuşatır ve ıkınma ihtiyacını azaltır.
Bir büyük, 11-12 inç (28-31 cm) sap, 1 gram lif sağlar ve %95 su içerir.
Bu gevrek sebzeyi salatalara dilimleyin, çorbalara veya güveçlere ekleyin ya da saplarını en sevdiğiniz fındık ezmesine daldırın.
9. Salatalık ve kavun
Salatalık ve kavun, Cucurbitaceae familyasına aittir.
Dolmalık biber ve kereviz gibi, sindirim sisteminize lif ve su getirmenin lezzetli yollarıdır.
Salatalığın tadını çıkarırken, en fazla lifi aldığınızdan emin olmak için cildi açık bırakın.
10. Armut
Bir orta boy armut paketi yaklaşık 6 gram lif içerir, yani günlük lif ihtiyacınızın %22'si.
Bu meyveyi kabuğu ile yediğinizden emin olun, çünkü hemoroide meydan okuyan liflerin çoğu burada bulunabilir.
Armutlar kendi başlarına mükemmel bir atıştırmalıktır veya haşlanabilir veya çorba veya salatalara atılabilir.
11. Elmalar
Armutlar gibi elmalar da etkileyici miktarda lif içerir.
Örneğin orta boy bir elma yaklaşık 5 gram lif içerir. Ayrıca, bu lifin bir kısmı, sindirim sisteminde jel benzeri bir kıvam oluşturan çözünür bir lif olan pektindir.
Bu, dışkınızı yumuşatmaya ve hacim kazanmaya yardımcı olur, ıkınmayı azaltır ve hemoroidle ilişkili rahatsızlığa yardımcı olur.
12. Ahududu
Böğürtlen lifli olarak kabul edilirken, ahududu bir lif paketleme santrali olarak öne çıkıyor.
% 85 su içeriğine sahip 8 gram lif için 1 su bardağı (123 gram) çiğ ahududu yiyin.
Bu besinler birlikte banyoya zorlanmadan gitmeyi kolaylaştıracaktır.
13. Muz
B muzları, hem pektin hem de dirençli nişasta ile övünerek hemoroid semptomlarını yatıştırmak için diyetinize dahil etmek için ideal bir besindir.
Bir orta boy, 7–8 inç (18–20 cm) muz, 3 gram lif sağlar.
Pektin sindirim sisteminizde bir jel oluştururken, dirençli nişastası dost bağırsak bakterilerinizi besler - hemoroidlerinize yardımcı olmak için harika bir kombinasyon.
14. Haşlanmış kuru erik
Kuru erik doğanın müshil olarak kabul edilir.
Sizin için önerilenler: Diyetinize eklemeniz gereken en sağlıklı 13 kök sebze
Araştırmalar, günde 10 kuru erik kadar ılımlı bir miktar yemenin, kabızlığı olan kişilerde dışkı kıvamını ve sindirim hareketliliğini iyileştirebileceğini gösteriyor.
Bu sadece elyafa değil, aynı zamanda sorbitole de atfedilir. Sorbitol, bağırsaklarınızın iyi sindiremediği bir şeker alkolüdür. Suyu sindirim sisteminize çeker, dışkıyı yumuşatır ve banyoyu kullanma ihtiyacını tetikler.
Haşlanmış kuru erik biraz daha su toplar. Bunları yapmak için kuru erikleri filtrelenmiş suda 10 dakika veya yumuşayana kadar pişirin.
15. Sıvılar
Kendinizi nemli tutmak, dışkıları daha yumuşak ve daha kolay geçirmenize yardımcı olacaktır.
Ne kadar su içmeniz gerektiği yaşa, cinsiyete ve aktivite düzeyine bağlıdır. Çoğu zaman suyu tercih ettiğinizden emin olun. Daha fazla lezzete ihtiyacınız varsa, limon dilimleri veya çilek ile demleyin.
Ara sıra şekersiz veya hafif şekerli çaylar ve düşük sodyumlu berrak et suları gibi şekeri düşük diğer sıvılara ulaşabilirsiniz.
Genellikle günde 8 onsluk sekiz bardak içilmesi önerilir, ancak bu, bilimsel kanıtlara dayanmayan keyfi bir tavsiyedir. Sizin için en iyi olana gelir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Düşük lifli gıdaları sınırlamak iyi bir fikirdir. Bunlar hemoroidi tetikleyebilen kabızlığı kötüleştirebilir.
Kaçınılması gereken düşük lifli gıdalar şunları içerir:
- Süt Ürünleri. Bunlar süt, peynir ve diğer çeşitleri içerir.
- Beyaz un. Bu un kepek ve ruşeymi çıkararak daha az lifli hale getirdi. Bu undan elde edilen ürünler arasında beyaz ekmek, makarna ve simit bulunur.
- kırmızı et. Sindirimi daha uzun sürdüğü ve kabızlığı şiddetlendirebileceği için bu tür etlerden kaçının.
- Işlenmiş etler. Bologna ve diğer soğuk etler gibi bu yiyecekler lif bakımından düşük ve sodyum bakımından yüksek olduğundan kabızlık riskinizi artırır.
- kızarmış yiyecekler. Bunlar sindirim sisteminizi zorlayabilir ve sindirimi zor olabilir.
- tuzlu yiyecekler. Şişkinliğe neden olabilir ve hemoroidlerinizi daha hassas hale getirebilirler.
Ayrıca kaçınmalısınız:
- baharatlı yiyecekler. Lif bakımından mutlaka düşük olmasa da, baharatlı yiyecekler hemoroidle ilişkili ağrı ve rahatsızlığı artırabilir.
- kafeinli içecekler. Bu içecekler, özellikle kahve, dışkınızı sertleştirebilir ve tuvaleti kullanmayı daha acı verici hale getirebilir.
- Alkol. Kafeinli içecekler gibi alkollü içecekler de dışkınızı kurutabilir ve hemoroid rahatsızlığını şiddetlendirebilir.
Özet
Hemoroid çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir.
Bazı yiyecekler semptomlarınızı kötüleştirebilirken, diğerleri oldukça faydalı olabilir.
Lif alımınızı artırmak, semptomların azalmasına yardımcı olabilir - tıpkı bol su ile sulu kalmanız gibi.
Tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler lifle yüklenir. Daha fazla yemek, düzenli kalmanıza ve kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir - ve dolayısıyla hemoroidleri.
Bununla birlikte, semptomlarınız düzelmiyor veya kötüleşmiyorsa, en iyi tedavi planınızı belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
