Clementines, mandalina ve tatlı portakalların bir melezidir.
Bu minik meyveler parlak turuncu renktedir, soyulması kolaydır, diğer narenciye meyvelerinin çoğundan daha tatlıdır ve tipik olarak çekirdeksizdir.
Bu özellikler göz önüne alındığında, genellikle çocukların diyetine meyve eklemenin kolay bir yolu olarak çocuklara ve ebeveynlerine pazarlanırlar.
Onlar harika bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Ancak greyfurt gibi bazı ilaçlarla etkileşime girebilecek bileşikler içerirler.
Bu makale, clementines'in beslenmesini, faydalarını ve olumsuz yanlarını ve bunlardan nasıl zevk alınacağını gözden geçirmektedir.
Clementines'in beslenme gerçekleri
Clementines, yüksek su içeriğine sahip, yaklaşık bir golf topu büyüklüğünde küçük narenciye meyveleridir. Çeşitli vitamin ve mineraller içerirler.
Bir adet clementine (74 gram) paket:
- kalori: 35
- Protein: 1 gram
- Yağ: 0 gram
- karbonhidratlar: 9 gram
- Lif: 1 gram
- C vitamini: Günlük değerin %40'ı
- folat: günlük değerin %5'i
- tiamin: günlük değerin %5'i
Clementine'deki kalorilerin çoğu, az miktarda proteinle birlikte doğal şekerlerden gelir.
Clementines aynı zamanda günlük ihtiyaçlarınızın %40'ını karşılayan küçük bir meyve ile bir C vitamini santralidir. C vitamini, serbest radikaller olarak adlandırılan zararlı ve kararsız bileşiklerden kaynaklanan hücresel hasarı önleyebilen güçlü bir antioksidan ve bağışıklık güçlendiricidir.
Ek olarak, bir clementine bir miktar folat ve tiamin sağlar. Bu vitaminler, kansızlığı önlemeye yardımcı olmak ve sağlıklı bir metabolizmayı teşvik etmek de dahil olmak üzere vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için birçok işlevi yerine getirir.
Özet: Clementines, doğal şekerler ve az miktarda protein içerir. C vitamini açısından zengindirler ve başta tiamin ve folat olmak üzere diğer birçok vitamin ve mineral içerirler.
Clementines'in sağlığa faydaları
Clementines, cildinizin sağlığını ve görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilecek C vitamini gibi antioksidanlar açısından zengindir. Ayrıca lif alımınızı artırmanıza yardımcı olabilirler.
Ayrıca çocuklara hitap ettikleri için bu yaş grubunda meyve tüketimini teşvik ediyorlar.
Clementines antioksidanlar açısından zengindir
Clementines, iltihabı azaltmaya ve serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önlemeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Bu nedenle, antioksidanlar tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer birçok durumu önlemede rol oynayabilir.
C vitamini ile birlikte bu meyveler, hesperidin, narirutin ve beta-karoten dahil olmak üzere birkaç başka narenciye antioksidanı içerir.
Beta karoten, genellikle turuncu ve kırmızı bitkisel gıdalarda bulunan A vitamininin öncüsüdür. Bu güçlü antioksidan, sağlıklı hücre büyümesini ve şeker metabolizmasını destekler.
Bazı hayvan ve test tüpü çalışmalarına göre, narenciye antioksidanı hesperidin, oldukça anti-inflamatuardır, ancak daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
Son olarak, bazı hayvan ve test tüpü çalışmaları, narirutinin zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve potansiyel olarak Alzheimer hastalığının tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Yine de, insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Clementines cilt sağlığını artırabilir
Clementines, cilt sağlığını çeşitli şekillerde iyileştirebilen C vitamini açısından zengindir.
Cildiniz doğal olarak büyük miktarda C vitamini içerir, çünkü bu vitamin cildinize sıkılığını, dolgunluğunu ve yapısını veren protein kompleksi olan kolajen sentezine yardımcı olur.
Bu, diyetinizde bol miktarda C vitamini almanın, yeterli kolajen seviyeleri kırışıklıkların görünümünü azaltabileceğinden, cildinizin sağlıklı ve potansiyel olarak daha genç görünmesini sağlamak için vücudunuzun yeterli kolajen üretmesini sağlamaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Sizin için önerilenler: Mandalinanın sağlığa 9 faydası
C vitamininin antioksidan aktivitesi ayrıca iltihabı azaltabilir ve akne, kızarıklık ve renk bozulmasını iyileştirmeye yardımcı olabilecek serbest radikal hasarını tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Clementines lif alımınızı artırabilir
Bir clementine sadece 1 gram lif içermesine rağmen, gün boyunca birkaç tane atıştırmak lif alımınızı artırmanın kolay ve lezzetli bir yoludur.
Meyve lifi, bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler için besin görevi görür. Aynı zamanda kabızlığı azaltmak için dışkınızı kabartır ve yumuşatır, sindirilen yiyeceklerin sindirim sistemindeki poliplere sıkışması durumunda oluşabilecek divertiküler hastalık gibi durumları potansiyel olarak önler.
Meyve lifi ayrıca diyet kolesterolüne bağlanarak ve kan dolaşımınıza emilimini önleyerek kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, meyveden elde edilen lif, tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla bağlantılıyken, yüksek lif alımı daha sağlıklı vücut ağırlığı ile ilişkilidir.
Clementines, çocuklarda meyve tüketimini teşvik ediyor
Clementines küçük, soyulması kolay, tatlı ve genellikle çekirdeksizdir, bu da onları çocuklar için mükemmel bir atıştırmalık yapar.
Çoğu markalı clementine, meyve alımını artırmak için küçük çocuklara ve ebeveynlerine yönelik olarak pazarlanmaktadır.
Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, bu önemlidir çünkü Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çocukların sadece üçte biri yeterince meyve yiyor. Araştırmalar, çocuklukta yetersiz meyve ve sebze yemenin yetişkinlikte kötü beslenme alışkanlıklarına ve sağlığa yol açabileceğini gösteriyor.
Clementines çocuklara çekici geldiği ve genellikle ebeveynleri için ucuz olduğu için, genç yaşlardan itibaren meyve alımını ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik etmeye yardımcı olabilirler.
Özet: Clementines, antioksidanlar ve lif bakımından zengindir ve cildinizin ve bağırsak sağlığınızın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, çocuklar arasında meyve alımını teşvik edebilirler.
Clementines'in potansiyel dezavantajları
Bazı araştırmalar, clementinelerin, greyfurtta belirli kalp ilaçlarıyla etkileşime girebilen bir bileşik olan furanocoumarins içerdiğini bulmuştur.
Sizin için önerilenler: Daha genç görünmenize yardımcı olabilecek 10 yiyecek
Örneğin, furanokumarinler kolesterol düşürücü statinleri güçlendirebilir ve ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle, statin alıyorsanız, clementine alımınızı sınırlandırmalısınız.
Ek olarak, furanokumarinler diğer ilaç sınıflarına müdahale edebilir. İlaçlarınız ve clementines arasındaki potansiyel etkileşimler hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Özet: Clementines, greyfurta benzer şekilde furanokumarinler içerdiğinden bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Clementines ile ilaç etkileşimleri hakkında herhangi bir endişeniz varsa sağlık uzmanınızla konuşun.
Clementines'in tadını çıkarmak nasıl
Clementinelerin soyulması kolaydır.
Elinize bir mandalina alın ve yukarıdan veya aşağıdan soymaya başlayın. Kabuk bir veya iki büyük parça halinde kolayca kaymalıdır.
Soyulduktan sonra meyveleri bölümlere ayırın. Bölümler tohum içeriyorsa, onları yemeden veya bir çocuğa vermeden önce çıkarın.
Clementine bölümleri salatalara ve tatlılara heyecan verici bir katkı sağlar. Alternatif olarak, kendi başlarına mükemmel bir atıştırmalık yaparlar.
Bir clementine bir çocuk için yeterli bir atıştırmalık olsa da, standart porsiyon büyüklüğü tipik olarak iki meyvedir.
Özet: Clementines kolayca soyulur. Meyve tohum içeriyorsa, yemeden veya bir çocuğa vermeden önce bunları çıkarın.
Özet
Clementines küçük, soyulması kolay, tipik olarak çekirdeksiz ve tatlı narenciye meyveleridir. Küçük çocuklara hitap ederler ve meyve alımını teşvik etmeye yardımcı olabilirler.
Ek olarak, C vitamini ve beta karoten gibi sağlığı artıran antioksidanlarla doludurlar.
Bununla birlikte, furanocoumarin içeriği nedeniyle bazı ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Yine de clementines çoğu yetişkin ve çocuk için eğlenceli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.
