Bilim adamları, kan şekerini düşürmeye yardımcı olup olmadıklarını belirlemek için birçok takviyeyi test ediyorlar.
Bu tür takviyeler, prediyabet veya diyabetli kişilere - özellikle tip 2 - fayda sağlayabilir.
Zamanla, diyabet ilaçlarının yanında bir takviye almak, doktorunuzun ilaç dozunuzu azaltmasını sağlayabilir - ancak takviyeler muhtemelen ilacın tamamen yerini tutamaz.
İşte kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilecek on takviye.
1. Tarçın
Tarçın takviyeleri ya tam tarçın tozundan ya da bir ekstrakttan yapılır. Birçok çalışma, kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğunu ve diyabet kontrolünü iyileştirdiğini gösteriyor.
Açlık kan şekerinin 100-125 mg/dl olduğu anlamına gelen prediyabetli kişiler üç ay boyunca kahvaltı ve akşam yemeğinden önce 250 mg tarçın özü aldıklarında, plasebo alanlara kıyasla açlık kan şekerlerinde %8,4 düşüş yaşadılar.
Başka bir üç aylık çalışmada, kahvaltıdan önce 120 veya 360 mg tarçın özü alan tip 2 diyabetli kişiler, plasebo alanlara kıyasla açlık kan şekerinde sırasıyla %11 veya %14 düşüş gördü.
Ek olarak, üç aylık ortalama kan şekeri seviyeleri olan hemoglobin A1C'leri sırasıyla %0,67 veya %0,92 azaldı. Tüm katılımcılar çalışma sırasında aynı diyabet ilacını aldı.
Nasıl çalışır: Tarçın, vücudunuzun hücrelerinin insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabilir. Bu da şekerin hücrelerinize girmesine izin vererek kan şekerini düşürür.
nasıl alınır: Tavsiye edilen tarçın özü dozu, yemeklerden önce günde iki kez 250 mg'dır. Düzenli (özü olmayan) bir tarçın takviyesi için günde iki kez 500 mg en iyisi olabilir.
Önlemler: Yaygın Cassia tarçın çeşidi, karaciğerinize yüksek miktarlarda zarar verebilecek daha fazla kumarin içerir. Seylan tarçınında ise kumarin oranı düşüktür.
Özet: Tarçın, hücrelerinizi insüline daha duyarlı hale getirerek kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.
2. Amerikan ginsengi
Öncelikle Kuzey Amerika'da yetişen bir çeşit olan Amerikan ginsengi, sağlıklı bireylerde ve tip 2 diyabetlilerde yemek sonrası kan şekerini yaklaşık %20 oranında azaltmıştır.
Ek olarak, tip 2 diyabetli kişiler iki ay boyunca kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden 40 dakika önce 1 gram Amerikan ginsengi aldıklarında, normal tedavilerine devam ettiklerinde, açlık kan şekerleri plasebo alanlara göre %10 oranında düşmüştür.
Nasıl çalışır: Amerikan ginseng, hücrelerinizin tepkisini iyileştirebilir ve vücudunuzun insülin sekresyonunu artırabilir.
nasıl alınır: Her ana yemekten iki saat önce 1 gram alın - daha erken almak kan şekerinizin çok düşmesine neden olabilir. 3 gramdan daha yüksek günlük dozlar, ek faydalar sağlıyor gibi görünmüyor.
Önlemler: Ginseng, bir kan sulandırıcı olan varfarinin etkinliğini azaltabilir, bu nedenle bu kombinasyondan kaçının. Ayrıca, bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaçlarla etkileşime girebilecek bağışıklık sisteminizi de uyarabilir.
Özet: Günde 3 grama kadar Amerikan ginsengi almak, açlık kan şekerini ve yemeklerden sonra kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir. Ginseng'in varfarin ve diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın.
3. Probiyotikler
Antibiyotikler gibi bağırsak bakterilerinizdeki hasar, diyabet de dahil olmak üzere birçok hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Yararlı bakteri veya diğer mikropları içeren probiyotik takviyeleri, çok sayıda sağlık yararı sunar ve vücudunuzun karbonhidrat kullanımını iyileştirebilir.
Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan yedi çalışmanın gözden geçirilmesinde, en az iki ay boyunca probiyotik alanların, plasebo alanlara kıyasla açlık kan şekerinde 16 mg/dl ve A1C'de %0,53 azalma olduğu görüldü.
Birden fazla bakteri türü içeren probiyotik alan kişilerde açlık kan şekerinde 35 mg/dl'lik daha da büyük bir düşüş oldu.
Nasıl çalışır: Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, probiyotiklerin iltihaplanmayı azaltarak ve insülin yapan pankreatik hücrelerin yok edilmesini önleyerek kan şekerini azaltabileceğini düşündürmektedir. Birkaç başka mekanizma da dahil olabilir.
Sizin için önerilenler: Ginsengin kanıtlanmış 8 sağlık faydası
nasıl alınır: L. acidophilus, B. bifidum ve L. rhamnosus'un bir kombinasyonu gibi birden fazla faydalı tür içeren bir probiyotik deneyin. Diyabet için ideal bir mikrop karışımı olup olmadığı bilinmiyor.
Önlemler: Probiyotiklerin zarar verme olasılığı düşüktür, ancak bazı nadir durumlarda, bağışıklık sistemi önemli ölçüde bozulmuş kişilerde ciddi enfeksiyonlara yol açabilirler.
Özet: Probiyotik takviyeleri - özellikle birden fazla yararlı bakteri türü içerenler - açlık kan şekerini ve A1C'yi düşürmeye yardımcı olabilir.
4. Aloe vera
Aloe vera kan şekerini düşürmeye çalışanlara da yardımcı olabilir.
Bu kaktüs benzeri bitkinin yapraklarından yapılan takviyeler veya meyve suyu, prediyabet veya tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekerini ve A1C'yi düşürmeye yardımcı olabilir.
Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan dokuz çalışmanın gözden geçirilmesinde, 4-14 hafta boyunca aloe takviyesi almak, açlık kan şekerini 46,6 mg/dl ve A1C'yi 1,05 azaltmıştır.%.
Aloe almadan önce açlık kan şekeri 200 mg/dl'nin üzerinde olan kişiler daha güçlü faydalar gördüler.
Nasıl çalışır: Fare çalışmaları, aloe'nin pankreas hücrelerinde insülin üretimini uyarabileceğini gösteriyor, ancak bu doğrulanmadı. Birkaç başka mekanizma söz konusu olabilir.
nasıl alınır: En iyi doz ve form bilinmemektedir. Çalışmalarda test edilen yaygın dozlar, günde 1.000 mg kapsül veya bölünmüş dozlarda günde iki yemek kaşığı (30 ml) aloe suyu içerir.
Önlemler: Aloe birkaç ilaçla etkileşime girebilir, bu yüzden kullanmadan önce doktorunuza danışın. Asla kalp ilacı digoksin ile alınmamalıdır.
Özet: Aloe yapraklarından yapılan kapsüller veya meyve suyu, prediyabet veya tip 2 diyabetli kişilerde açlık kan şekerini ve A1C'yi düşürmeye yardımcı olabilir. Yine de aloe, başta digoksin olmak üzere birçok ilaçla etkileşime girebilir.
5. Berberin
Berberin belirli bir bitki değil, altınmühür ve phellodendron da dahil olmak üzere bazı bitkilerin köklerinden ve gövdelerinden elde edilen acı tadı olan bir bileşiktir.
Sizin için önerilenler: Tarçın kan şekerini nasıl düşürür ve diyabetle nasıl savaşır?
Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan 27 çalışmanın gözden geçirilmesi, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte berberin almanın, tek başına veya plaseboyla birlikte diyet ve yaşam tarzı değişikliklerine kıyasla açlık kan şekerini 15,5 mg/dl ve A1C'yi %0,71 azalttığını gözlemledi.
İnceleme ayrıca, diyabet ilacıyla birlikte alınan berberin takviyelerinin, kan şekerini tek başına ilaçtan daha fazla düşürmeye yardımcı olduğunu belirtti.
Nasıl çalışır: Berberin, insülin duyarlılığını artırabilir ve kanınızdan kaslarınıza şeker alımını artırabilir, bu da kan şekerini düşürmeye yardımcı olur.
nasıl alınır: Tipik bir doz, günde 2-3 kez ana öğünlerle alınan 300-500 mg'dır.
Önlemler: Berberin kabızlık, ishal veya gaz gibi daha düşük bir dozla (300 mg) düzelebilen sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir. Berberine birkaç ilaçla etkileşime girebilir, bu nedenle bu eki almadan önce doktorunuza danışın.
Özet: Bazı bitkilerin kök ve gövdelerinden yapılan berberin, açlık kan şekerini ve A1C'yi düşürmeye yardımcı olabilir. Yan etkiler, daha düşük bir dozla düzelebilen sindirim rahatsızlığını içerir.
6. D vitamini
D vitamini eksikliği, tip 2 diyabet için potansiyel bir risk faktörü olarak kabul edilir.
Bir çalışmada, tip 2 diyabetli katılımcıların %72'sinde çalışmanın başlangıcında D vitamini eksikliği vardı.
Günde 4.500 IU D vitamini takviyesi aldıktan iki ay sonra, açlık kan şekeri ve A1C düzeldi. Katılımcıların %48'i, çalışmadan önceki yalnızca %32'ye kıyasla, iyi kan şekeri kontrolü gösteren bir A1C'ye sahipti.
Nasıl çalışır: D vitamini, insülin yapan pankreas hücrelerinin işlevini iyileştirebilir ve vücudunuzun insüline yanıtını artırabilir.
nasıl alınır: En iyi dozunuzu belirlemek için doktorunuzdan D vitamini kan testi isteyin. Aktif form D3 veya kolekalsiferoldür, bu nedenle takviye şişelerinde bu adı arayın.
Önlemler: D vitamini, birkaç ilaçla hafif ila orta dereceli reaksiyonları tetikleyebilir, bu nedenle rehberlik için doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Özet: Tip 2 diyabetli kişilerde D vitamini eksikliği sık görülür. D vitamini takviyesi, A1C tarafından yansıtıldığı gibi genel kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir. D vitamininin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın.
7. Jimnastik
Gymnema sylvestre, Hindistan'ın Ayurveda geleneğinde diyabet tedavisi olarak kullanılan bir bitkidir. Bitkinin Hindu adı - gurmar - "şeker yok edici" anlamına gelir.”.
Sizin için önerilenler: Kan şekerini doğal yollarla düşürmenin 15 kolay yolu
Bir çalışmada, 18-20 ay boyunca günde 400 mg jimnastik yaprağı ekstresi alan tip 2 diyabetli kişiler, açlık kan şekerinde %29'luk bir düşüş yaşadılar. A1C çalışmanın başında %11,9'dan 8,48'e düştü%.
Daha fazla araştırma, bu bitkinin tip 1 (insüline bağımlı) diyabette açlık kan şekerini ve A1C'yi düşürmeye yardımcı olabileceğini ve ağzınızdaki tatlı tadı hissini bastırarak tatlılar için istekleri azaltabileceğini düşündürmektedir.
Nasıl çalışır: Gymnema sylvestre, bağırsaklarınızdaki şeker emilimini azaltabilir ve hücrelerin kanınızdan şeker alımını teşvik edebilir. Tip 1 diyabet üzerindeki etkisi nedeniyle, Gymnema sylvestre'nin pankreasınızdaki insülin üreten hücrelere bir şekilde yardımcı olabileceğinden şüpheleniliyor.
nasıl alınır: Önerilen doz, yemeklerle birlikte günde iki kez 200 mg Gymnema sylvestre yaprağı ekstresidir.
Önlemler: Gymnema sylvestre, insülinin kan şekeri etkilerini artırabilir, bu nedenle insülin enjeksiyonu yapıyorsanız, yalnızca doktor rehberliğinde kullanın. Ayrıca bazı ilaçların kan seviyelerini etkileyebilir ve bir karaciğer hasarı vakası bildirilmiştir.
Özet: Gymnema sylvestre hem tip 1 hem de tip 2 diyabette açlık kan şekerini ve A1C'yi düşürebilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. İnsülin enjeksiyonlarına ihtiyacınız varsa, bu takviyeyi denemeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
8. Magnezyum
Tip 2 diyabetli kişilerin %25-38'inde düşük kan magnezyum seviyeleri gözlenmiştir ve kan şekerini iyi kontrol altında tutmayanlarda daha yaygındır.
Sistematik bir gözden geçirmede, 12 çalışmanın sekizi, sağlıklı insanlara veya tip 2 diyabeti veya prediyabeti olanlara 6-24 hafta boyunca magnezyum takviyeleri vermenin, plaseboya kıyasla açlık kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.
Ayrıca, magnezyum alımındaki her 50 mg'lık artış, düşük kan magnezyum seviyeleri ile çalışmalara girenlerde açlık kan şekerinde %3'lük bir düşüş sağladı.
Nasıl çalışır: Magnezyum, vücudunuzun dokularında normal insülin salgılanmasında ve insülin etkisinde yer alır.
nasıl alınır: Diyabetli kişilere sağlanan dozlar tipik olarak günde 250-350 mg'dır. Emilimi artırmak için bir yemekle birlikte magnezyum aldığınızdan emin olun.
Önlemler: İshal riskinizi artırabilen magnezyum oksitten kaçının. Magnezyum takviyeleri, idrar söktürücüler ve antibiyotikler gibi çeşitli ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle bunları almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışın.
Özet: Tip 2 diyabetli kişilerde magnezyum eksikliği yaygındır. Çalışmalar, magnezyum takviyelerinin açlık kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
9. Alfa-lipoik asit
Alfa-lipoik asit veya ALA, karaciğerinizde üretilen ve ıspanak, brokoli ve kırmızı et gibi bazı gıdalarda bulunan vitamin benzeri bir bileşik ve güçlü bir antioksidandır.
Tip 2 diyabetli kişiler, altı ay boyunca her zamanki diyabet tedavisinin yanı sıra 300, 600, 900 veya 1.200 mg ALA aldığında, doz arttıkça açlık kan şekeri ve A1C azaldı.
Nasıl çalışır: ALA, insülin duyarlılığını ve hücrelerin kanınızdan şeker alımını artırabilir, ancak bu etkilerin görülmesi birkaç ay alabilir. Ayrıca yüksek kan şekerinin neden olduğu oksidatif hasara karşı koruma sağlayabilir.
nasıl alınır: Dozlar genellikle günde 600-1.200 mg'dır ve yemeklerden önce bölünmüş dozlar halinde alınır.
Önlemler: ALA, hipertiroid veya hipotiroid hastalığı tedavilerini etkileyebilir. B1 vitamini (tiamin) eksikliğiniz varsa veya alkolizmle mücadele ediyorsanız çok yüksek dozlarda ALA'dan kaçının.
Özet: ALA, açlık kan şekerini ve A1C'yi kademeli olarak düşürmeye yardımcı olabilir ve günde 1.200 mg'a kadar dozlarda daha büyük etkiler gösterir. Ayrıca, yüksek kan şekerinden kaynaklanan hasarı azaltabilecek antioksidan etkiler sergiler. Yine de, tiroid rahatsızlıkları için tedavilere müdahale edebilir.
10. Krom
Krom eksikliği, vücudunuzun enerji için şekere dönüştürülmüş karbonhidratları kullanma yeteneğini azaltır ve insülin ihtiyacınızı artırır.
Sizin için önerilenler: Kilo vermenize yardımcı olabilecek 13 bitki
25 çalışmanın gözden geçirildiği bir incelemede, krom takviyeleri, tip 2 diyabetli kişilerde A1C'yi yaklaşık %0,6 oranında azalttı ve açlık kan şekerindeki ortalama düşüş, bir plaseboya kıyasla yaklaşık 21 mg/dl idi.
Az miktarda kanıt, kromun tip 1 diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye de yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Nasıl çalışır: Krom, insülinin etkilerini artırabilir veya insülin üreten pankreas hücrelerinin aktivitesini destekleyebilir.
nasıl alınır: Tipik bir doz günde 200 mcg'dir, ancak günde 1.000 mcg'ye kadar olan dozlar diyabetli kişilerde test edilmiştir ve daha etkili olabilir. Krom pikolinat formu muhtemelen en iyi şekilde emilir.
Önlemler: Antasitler ve mide ekşimesi için reçete edilen diğerleri gibi bazı ilaçlar krom emilimini azaltabilir.
Özet: Krom, vücudunuzdaki insülin etkisini artırabilir ve tip 2 diyabetli kişilerde - ve muhtemelen tip 1 olanlarda - kan şekerini düşürebilir, ancak hastalığı iyileştirmez.
Özet
Tarçın, ginseng, diğer otlar, D vitamini, magnezyum, probiyotikler ve berberin gibi bitki bileşikleri dahil olmak üzere birçok takviye kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Süre, takviye kalitesi ve diyabet durumu gibi faktörlere bağlı olarak çalışmaların bulduklarından farklı sonuçlar yaşayabileceğinizi unutmayın.
Özellikle diyabet için ilaç veya insülin kullanıyorsanız, takviyeleri doktorunuzla tartışın. Yukarıdaki takviyelerden bazıları ilaçlarla etkileşime girerek kan şekerinin çok düşmesi riskini artırabilir.
Bazen, doktorunuzun diyabet ilaç dozunuzu bir noktada azaltması gerekebilir.
Her seferinde yalnızca bir yeni takviye deneyin ve birkaç ay boyunca herhangi bir değişikliği takip etmek için kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin.
