Människor har druckit te för att behandla matsmältningsproblem och andra sjukdomar i tusentals år.
Flera örtteer har visat sig hjälpa mot illamående, förstoppning, matsmältningsbesvär med mera. Lyckligtvis är de flesta av dem allmänt tillgängliga och lätta att göra.
Här är nio teer som kan förbättra din matsmältning.
1. Pepparmint
Pepparmynta, en grön ört från Mentha piperita-växten, är välkänd för sin uppfriskande smak och förmåga att lugna en upprörd mage.
Studier på djur och människor har visat att mentol, en förening i pepparmynta, förbättrar matsmältningen.
Pepparmyntsolja används ibland för att förbättra irritabel tarm (IBS), ett inflammatoriskt tillstånd som påverkar tjocktarmen och kan orsaka magsmärta, uppblåsthet, gas och andra obehagliga symtom.
En 4-veckors studie på 57 personer med IBS visade att 75 % av dem som tog pepparmintolja kapslar två gånger dagligen rapporterade förbättringar av symtomen, jämfört med 38 % av dem i placebogruppen.
Pepparmintte kan ge fördelar som liknar pepparmintolja, även om teets effekter på matsmältningen hos människor inte har studerats.
För att göra pepparmintte, blötlägg 7-10 färska pepparmintblad eller 1 tepåse med pepparmint i 1 kopp (250 ml) kokt vatten i 10 minuter innan du silar och dricker det.
Sammanfattning: Pepparmynta kan hjälpa till att förbättra symtom på IBS och andra matsmältningsproblem, men det saknas studier om pepparmintteets effekter på matsmältningen.
2. Ingefära
Ingefära, vetenskapligt känt som Zingiber officinale, är en blommande växt som kommer från Asien. Dess rhizom (den underjordiska delen av stjälken) används som krydda över hela världen.
Föreningar i ingefära, kända som gingeroler och shogaoler, kan hjälpa till att stimulera magens sammandragningar och tömning. Kryddan kan därför hjälpa till vid illamående, kramper, uppblåsthet, gas eller matsmältningsbesvär.
En stor granskning visade att om man tog 1,5 gram ingefära dagligen minskade illamående och kräkningar orsakade av graviditet, kemoterapi och åksjuka.
En annan studie på 11 patienter med matsmältningsbesvär visade att om man tog kosttillskott som innehöll 1,2 gram ingefära förkortades tömningstiden i magen med nästan 4 minuter, jämfört med placebo.
Forskningen som jämför effekterna av ingefärste och ingefärstillskott är begränsad, men teet kan ge liknande fördelar.
För att göra ingefärste, koka 2 matskedar (28 gram) skivad ingefärsrot i 2 koppar (500 ml) vatten i 10-20 minuter innan du silar och dricker det. Du kan också låta en tepåse med ingefära dra i 1 kopp (250 ml) kokt vatten i några minuter.
Sammanfattning: Ingefära har visat sig förbättra illamående och kräkningar och kan hjälpa till med andra matsmältningsproblem. Ingefärste kan göras av färsk ingefärsrot eller en torkad tepåse.
3. Gentianrot
Gentianrot kommer från familjen Gentianaceae av blommande växter, som växer över hela världen.
Olika sorter av gentianarot har använts i århundraden för att stimulera aptiten och behandla magbesvär.
Effekterna av gentianrot tillskrivs dess bittra föreningar, så kallade iridoider, som kan öka produktionen av matsmältningsenzymer och syror.
Dessutom fann en studie på 38 friska vuxna att vatten blandat med gentianarot ökade blodflödet till matsmältningssystemet, vilket kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.
Torkad gentianrot kan köpas i en naturbutik eller på nätet. För att göra te av gentianarot, låt 1/2 tesked (2 gram) torkad gentianarot dra i 1 kopp (250 ml) kokt vatten i 5 minuter innan du silar. Drick det före måltiderna för att underlätta matsmältningen.
Sammanfattning: Gentianarot innehåller bittra föreningar som kan stimulera matsmältningen när den intas före måltider.
4. Fänkål
Fänkål är en ört från en blommande växt som vetenskapligt kallas Foeniculum vulgare. Den har en lakritsliknande smak och kan ätas rå eller tillagad.
Föreslagna för dig: 9 teer för att lugna en upprörd mage
Djurstudier har visat att fänkål hjälper till att förebygga magsår. Denna förmåga beror sannolikt på örtens antioxidantföreningar, som kan motverka skador i samband med utveckling av magsår.
Det kan också hjälpa till att lindra förstoppning och främja tarmrörelser. Exakt hur och varför fänkål fungerar som laxermedel är dock inte klarlagt.
En studie av 86 äldre vuxna med förstoppning visade att de som drack ett te med fänkål varje dag i 28 dagar hade betydligt fler dagliga tarmrörelser än de som fick placebo.
Du kan göra fänkålste genom att hälla 1 kopp (250 ml) kokt vatten över 1 tesked (4 gram) fänkålsfrön. Låt det stå i 5-10 minuter innan du häller det genom en sil och dricker det. Du kan också använda nygräddad fänkålsrot eller fänkålsteepåsar.
Sammanfattning: Fänkål har visat sig hjälpa till att förebygga magsår hos djur. Den kan också bidra till att främja tarmrörelser och därmed bidra till att förbättra kronisk förstoppning.
5. Angelica rot
Angelica är en blommande växt som växer över hela världen. Den har en jordig, lätt selleriliknande smak.
Alla delar av denna växt har använts i traditionell medicin, men särskilt angelikarot kan underlätta matsmältningen.
Djurstudier har visat att en polysackarid i angelikarot kan skydda mot skador på magen genom att öka antalet friska celler och blodkärl i mag-tarmkanalen.
Därför kan det också hjälpa till att bekämpa tarmskador orsakade av oxidativ stress hos personer med ulcerös kolit, ett inflammatoriskt tillstånd som orsakar sår i tjocktarmen.
Dessutom visade en provrörsstudie på mänskliga tarmceller att angelikarot stimulerade utsöndringen av tarmsyror. Därför kan den hjälpa till att lindra förstoppning.
Dessa resultat tyder på att te av angelikarot kan främja en hälsosam matsmältningsapparat, men inga studier på människor har bekräftat detta.
För att göra te av angelikarot, tillsätt 1 matsked (14 gram) färsk eller torkad angelikarot till 1 kopp (250 ml) kokt vatten. Låt det dra i 5-10 minuter innan du silar och dricker det.
Föreslagna för dig: 6 teer som hjälper till att behandla illamående
Sammanfattning: Djur- och provrörsstudier har visat att angelikarot skyddar mot tarmskador och stimulerar frisättningen av matsmältningssyror.
6. Maskros
Maskrosor är ogräs från familjen Taraxacum. De har gula blommor och växer över hela världen, även på många människors gräsmattor.
Djurstudier har visat att extrakt av maskros innehåller föreningar som kan främja matsmältningen genom att stimulera muskelsammandragningar och främja flödet av mat från magsäcken till tunntarmen.
En studie på råttor visade att maskrossextrakt också hjälpte till att skydda mot magsår genom att bekämpa inflammation och minska produktionen av magsyra.
Att dricka maskroste kan därför främja en sund matsmältning. Forskningen på människor är dock begränsad.
För att göra maskrosstee, blanda 2 koppar maskrosblommor och 4 koppar vatten i en kastrull. Koka upp blandningen, ta bort den från värmen och låt den dra i 5-10 minuter. Sila det genom ett durkslag eller en sil innan du dricker det.
Sammanfattning: Maskrossextrakt har visat sig stimulera matsmältningen och skydda mot magsår i djurstudier. Studier på människor behövs.
7. Senna
Senna är en ört som kommer från blommande Cassia-växter.
Den innehåller kemikalier som kallas sennosider, som bryts ner i tjocktarmen och verkar på glatta muskler, vilket främjar sammandragningar och tarmrörelser.
Studier har visat att senna är ett mycket effektivt laxermedel för barn och vuxna med förstoppning av olika orsaker.
En studie på 60 personer med cancer, varav 80 % tog opioider som kan orsaka förstoppning, visade att mer än 60 % av dem som tog sennosider i 5-12 dagar hade en tarmrörelse på över hälften av dessa dagar.
Senna te kan alltså vara ett effektivt och enkelt sätt att lindra förstoppning. Det är dock bäst att bara dricka det då och då, så att du inte får diarré.
Du kan göra senna-te genom att låta 1 tesked (4 gram) torkade senna-blad dra i 1 kopp (250 ml) kokat vatten i 5-10 minuter innan du silar. Senna-tepåsar finns också i de flesta hälsokostbutiker och på nätet.
Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med svart te
Sammanfattning: Senna används ofta som laxermedel eftersom den innehåller sennosider som hjälper till att främja sammandragningar i tjocktarmen och regelbundna tarmrörelser.
8. Marshmallowrot
Marshmallowrot kommer från den blommande Althaea officinalis-plantan.
Polysackarider från marshmallowrot, såsom mucilage, kan hjälpa till att stimulera produktionen av slemproducerande celler som täcker din matsmältningskanal.
Förutom att öka produktionen av slem och täcka halsen och magen kan marshmallowrot ha antioxidativa egenskaper som hjälper till att minska histaminnivåerna, en förening som frigörs vid inflammation. Som ett resultat av detta kan den skydda mot magsår.
En djurstudie visade att extrakt av marshmallowrot effektivt förhindrade magsår orsakade av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAIDS).
Även om dessa resultat av extrakt av marshmallowrot är intressanta, behövs mer forskning om effekterna av te av marshmallowrot.
För att göra te av marshmallowrot kombinerar du 1 matsked (14 gram) torkad marshmallowrot med 1 kopp (250 ml) kokt vatten. Låt det dra i 5-10 minuter innan du silar och dricker det.
Sammanfattning: Föreningar i marshmallowrot kan stimulera produktionen av slem och hjälpa till att täcka matsmältningskanalen, vilket lindrar magsår.
9. Svart te
Svart te kommer från växten Camellia sinensis. Det blandas ofta med andra växter i sorter som English Breakfast och Earl Grey.
Detta te har flera hälsosamma föreningar. Dessa inkluderar arubiginer, som kan förbättra matsmältningsbesvär, och theaflaviner, som fungerar som antioxidanter och kan skydda mot magsår.
En studie på möss med magsår visade att tre dagars behandling med svart te och teaflaviner läkte 78-81 % av såren genom att undertrycka inflammatoriska föreningar och vägar.
En annan studie på möss visade att svart teextrakt förbättrade fördröjd magsäckstömning och resulterande matsmältningsbesvär orsakade av ett läkemedel.
Att dricka svart te kan därför bidra till att förbättra matsmältningen och skydda mot magsår, men mer forskning behövs.
För att göra svart te, dra en svart tepåse i en kopp (250 ml) kokt vatten i 5-10 minuter innan du dricker det. Du kan också använda lösa svarta teblad och sila teet efter att du har dragit det.
Sammanfattning: Att dricka svart te kan hjälpa till att skydda mot magsår och matsmältningsbesvär på grund av föreningar i teet som fungerar som antioxidanter.
Säkerhetsföreskrifter
Även om växtbaserade teer i allmänhet anses vara säkra för friska människor bör du vara försiktig när du lägger till en ny typ av te i din rutin.
För närvarande finns det begränsad kunskap om säkerheten hos vissa teer för barn, gravida och ammande kvinnor.
Dessutom kan vissa örter interagera med mediciner, och örtteer kan orsaka obehagliga biverkningar som diarré, illamående eller kräkningar om de konsumeras för mycket.
Om du vill prova ett nytt örtte för att förbättra din matsmältning, börja med en låg dos och notera hur du mår. Rådgör också först med din läkare om du tar mediciner eller har ett hälsoproblem.
Sammanfattning: Även om te i allmänhet anses vara säkert för de flesta människor kan vissa teer vara olämpliga för barn, gravida kvinnor eller personer som tar vissa mediciner.
Sammanfattning
Örtteer kan ge olika fördelar för matsmältningen, inklusive förstoppning, magsår och lindring av matsmältningsbesvär.
Pepparmynta, ingefära och marshmallowrot är några av de många teer som kan hjälpa till att förbättra matsmältningen.
Om du vill börja dricka ett visst te för att underlätta din matsmältning, bekräfta hur mycket du ska brygga och hur ofta du ska dricka det.
