Huskurer mot akne

Akne är ett av de vanligaste hudtillstånden i världen och drabbar uppskattningsvis 85 % av unga vuxna.

Konventionella aknebehandlingar som salicylsyra, niacinamid eller bensoylperoxid har visat sig vara de mest effektiva aknelösningarna, men de kan vara dyra och ha oönskade biverkningar, såsom torrhet, rodnad och irritation.

Detta har fått många människor att undersöka botemedel för att bota akne naturligt hemma. En studie visade att 77 % av aknepatienterna hade provat alternativa aknebehandlingar.

Många huskurer saknar vetenskapligt stöd, och ytterligare forskning om deras effektivitet behövs. Om du letar efter alternativa behandlingar, men det finns fortfarande alternativ du kan prova.

Den här artikeln utforskar 13 populära huskurer mot akne.

Vad står i den här artikeln:

• Applicera äppelcidervinäger - Denna vinäger gjord genom jäsning av äppelcider kan bekämpa bakterier som orsakar akne
• Ta ett zinktillskott - Ett viktigt näringsämne som kan minska akne när det tas oralt
• Gör en honungs- och kanelmask - Honung och kanel tillsammans riktar sig mot bakterier och inflammationer som orsakar akne
• Spottreat med tea tree-olja - Denna antibakteriella och antiinflammatoriska eteriska olja lugnar hudirritation
• Applicera grönt te på huden - Detta antioxidant-te sänker blodsockernivån för att hjälpa till att bekämpa akne
• Applicera trollhassel - Detta extrakt kommer från trollhasselbusken och bekämpar hudirritation
• Återfukta med aloe vera - Gel från denna tropiska växt lugnar huden för att minska inflammation
• Ta ett tillskott av fiskolja - En blandning av hälsosamma fetter som minskar inflammation för att minska risken för akne
• Exfoliera regelbundet - Denna process tar bort det översta lagret av döda hudceller för att klargöra huden
• Följ en diet med låg glykemisk belastning - Denna diet undviker bearbetade livsmedel som spetsar insulin för att lugna aknebenägen hud
• Dra ner på mejeriprodukter - Att minska intaget av mejeriprodukter bekämpar aknerelaterade hormonella förändringar
• Minska stress - Avslappning och stressreducering balanserar hormoner och minskar inflammation
• Träna regelbundet - Träning främjar blodcirkulationen och hjälper till att ge näring till hudceller och läka akne

Vad orsakar akne?

Akne börjar när porerna i din hud blir igensatta av olja och döda hudceller.

Föreslagna för dig: 4 naturliga sätt att bli av med finnar

Varje por är ansluten till en talgkörtel, som producerar en oljig substans som kallas talg. Extra talg kan täppa till porerna och orsaka tillväxt av en bakterie som kallas Propionibacterium acnes eller P. acnes.

Dina vita blodkroppar angriper P. acnes, vilket leder till hudinflammation och akne. Vissa fall av akne är allvarligare än andra, men vanliga symtom inkluderar whiteheads, pormaskar och finnar.

Många faktorer kan bidra till utvecklingen av akne, inklusive:

• genetik
• diet
• påfrestning
• hormonförändringar
• infektioner

Vanliga kliniska behandlingar är de mest effektiva för att minska akne. Du kan också prova hembehandlingar, även om det behövs mer forskning om deras effektivitet. Nedan finns 13 huskurer mot akne.

Applicera äppelcidervinäger

Hur det fungerar: Äppelcidervinäger Innehåller organiska syror för att döda bakterier, dämpa inflammation och förbättra uppkomsten av akneärr.

Äppelcidervinäger framställs genom jäsning av äppelcider, eller den ofiltrerade juicen från pressade äpplen.

Liksom andra sorters vinäger är den känd för sin förmåga att bekämpa många typer av bakterier och svampar.

Äppelcidervinäger innehåller organiska syror, såsom citronsyra, som har visat sig döda P. acnes.

Forskning har visat att bärnstenssyra, en annan organisk syra, dämpar inflammation orsakad av P. acnes, vilket kan förhindra ärrbildning.

Mjölksyra, en annan syra i äppelcidervinäger, kan också förbättra uppkomsten av akneärr.

Även om vissa komponenter i äppelcidervinäger kan hjälpa mot akne, finns det för närvarande inga bevis som stödjer användningen för detta ändamål. Vissa hudläkare avråder från att använda äppelcidervinäger alls, eftersom det kan irritera huden.

Hur man använder det

1. Blanda 1 del äppelcidervinäger och 3 delar vatten (använd mer vatten för känslig hud).
2. Efter rengöring, applicera försiktigt blandningen på huden med en bomullstuss.
3. Låt sitta i 5–20 sekunder, skölj med vatten och klappa torrt.
4. Upprepa denna process 1–2 gånger per dag, efter behov.

Det är viktigt att notera att applicering av äppelcidervinäger på din hud kan orsaka brännskador och irritation. Om du väljer att prova, använd den i små mängder och späd den med vatten.

Föreslagna för dig: 6 hälsofördelar med äppelcidervinäger

Ta ett zinktillskott

Hur det fungerar: Höjer zinknivåerna i blodet för att minska svår och inflammatorisk akne.

Zink är ett viktigt näringsämne som är viktigt för celltillväxt, hormonproduktion, metabolism och immunfunktion.

Det är relativt väl studerat jämfört med andra naturliga behandlingar för akne.

Forskning visar att personer med akne tenderar att ha lägre nivåer av zink i blodet än de med klar hud.

Flera studier har också visat att intag av zink oralt kan bidra till att minska akne.

Till exempel fann en recension från 2014 att zink är effektivare vid behandling av svår och inflammatorisk akne än att behandla måttlig akne.

Den optimala dosen av zink för akne har inte fastställts, men flera äldre studier har observerat en signifikant minskning av akne med 30–45 mg elementärt zink per dag.

Elementär zink hänvisar till mängden zink som finns i föreningen. Zink finns i många former, och dessa former innehåller varierande mängder elementärt zink.

Zinkoxid innehåller den högsta mängden elementärt zink vid 80%.

Den rekommenderade säkra övre gränsen för zink är 40 mg per dag, så det är förmodligen bäst att inte överskrida den mängden om du inte är under överinseende av en läkare.

Att ta för mycket zink kan orsaka negativa effekter, inklusive magsmärtor och irritation i tarmen.

Det är också viktigt att notera att applicering av zink på huden inte är effektivt. Detta kan bero på att zink inte absorberas effektivt genom huden.

Föreslagna för dig: Zink: Fördelar, brist, matkällor och biverkningar

Gör en honungs- och kanelmask

Hur det fungerar: Honung och kanel utövar antibakteriella egenskaper när de kombineras för att bekämpa akne-orsakande bakterier.

Honung och kanel kan bekämpa bakterier och minska inflammation, vilket är två faktorer som utlöser akne.

En studie från 2017 visade att kombinationen av honung och kanelbarkextrakt utövade antibakteriella effekter mot P. acnes.

Annan forskning har visat att honung i sig kan blockera tillväxten av eller döda P. acnes.

Även om detta fynd inte nödvändigtvis betyder att honung effektivt behandlar akne.

En studie på 136 personer med akne fann att applicering av honung på huden efter att ha använt antibakteriell tvål inte var effektivare för att behandla akne än att använda tvålen på egen hand.

Även om de antiinflammatoriska och antibakteriella egenskaperna hos honung och kanel kan minska akne, behövs mer forskning.

Hur man gör en honungs- och kanelmask

1. Blanda 2 matskedar honung och 1 tesked kanel för att bilda en pasta.
2. Efter rengöring, applicera masken i ansiktet och låt den sitta i 10–15 minuter.
3. Skölj av masken helt och klappa ansiktet torrt.

Spottreat med tea tree-olja

Hur det fungerar: Har milda antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper som hjälper till att behandla akne.

Tea tree oil är en eterisk olja som utvinns från bladen på Melaleuca alternifolia, ett litet träd hemma i Australien.

Det är välkänt för sin förmåga att bekämpa bakterier och minska hudinflammation.

Dessutom har flera studier funnit att applicering av tea tree-olja på huden kan minska akne.

En annan liten studie fann att, jämfört med bensoylperoxid, upplevde deltagare som använde en tea tree oil-salva för akne mindre torr hud och irritation. De kände sig också mer nöjda med behandlingen.

Med tanke på att topikala och orala antibiotika kan orsaka bakteriell resistens om de används på lång sikt mot akne, kan tea tree-olja vara ett effektivt substitut.

Tea tree-olja är mycket potent, så späd alltid ut den innan du applicerar den på din hud.

Hur man använder tea tree oil

1. Blanda 1 del tea tree-olja med 9 delar vatten.
2. Doppa en bomullspinne i blandningen och applicera den på de drabbade områdena.
3. Applicera fuktkräm om så önskas.
4. Upprepa denna process 1–2 gånger per dag, efter behov.

Föreslagna för dig: 14 fördelar och användningsområden för tea tree oil

Applicera grönt te på huden

Hur det fungerar: Innehåller växtbaserade föreningar och antioxidanter som hjälper till att behandla akne när de konsumeras eller appliceras på huden.

Grönt te är mycket rikt på antioxidanter, och att dricka det kan främja god hälsa.

Det kan också hjälpa till att minska akne. Detta beror troligen på att polyfenolerna i grönt te hjälper till att bekämpa bakterier och minska inflammation, som är två huvudorsaker till akne.

Det finns inte mycket forskning som utforskar fördelarna med att dricka grönt te när det kommer till akne, och fler studier behövs.

I en liten studie med 80 kvinnor tog deltagarna 1 500 mg extrakt av grönt te dagligen i 4 veckor. I slutet av studien hade kvinnor som tog extraktet mindre akne på näsan, hakan och runt munnen.

Forskning har också funnit att att dricka grönt te kan sänka blodsockret och insulinnivåerna, vilket är faktorer som kan bidra till utvecklingen av akne.

Många studier tyder också på att applicering av grönt te direkt på huden kan hjälpa mot akne.

Forskning visar att den huvudsakliga antioxidanten i grönt te - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - minskar talgproduktionen, bekämpar inflammation och hämmar tillväxten av P. acnes hos personer med aknebenägen hud.

Flera studier har visat att applicering av grönt teextrakt på huden avsevärt minskar talgproduktionen och finnar hos personer med akne.

Du kan köpa krämer och lotioner som innehåller grönt te, men det är lika enkelt att göra din egen blandning hemma.

Hur man använder grönt te

1. Brant grönt te i kokande vatten i 3–4 minuter.
2. Låt teet svalna.
3. Använd en bomullstuss, applicera teet på huden eller häll det i en sprayflaska för att spraya det på.
4. Låt det torka, skölj sedan av det med vatten och klappa huden torr.

Du kan också lägga de återstående tebladen till honung och göra en mask.

Föreslagna för dig: 10 bevisbaserade hälsofördelar med grönt te

Applicera trollhassel

Hur det fungerar: Innehåller tanniner, organiska ämnen med antibakteriell och antiinflammatorisk användning för att behandla en mängd olika hudåkommor.

Trollhassel utvinns från barken och bladen på den nordamerikanska trollhasselbusken, Hamamelis virginiana. Den innehåller tanniner, som har starka antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper.

Det är därför det används för att behandla ett brett spektrum av hudåkommor, inklusive mjäll, eksem, åderbråck, brännskador, blåmärken, insektsbett och akne.

För närvarande verkar det finnas mycket lite forskning om förmågan att behandla akne specifikt.

I en liten studie finansierad av ett hudvårdsföretag använde 30 personer med mild eller måttlig akne en ansiktsbehandling i tre steg två gånger dagligen i 6 veckor.

Trollhassel var en av ingredienserna i det andra steget av behandlingen. De flesta deltagare upplevde en betydande förbättring av sin akne i slutet av studien.

Forskning tyder också på att trollhassel kan bekämpa bakterier och minska hudirritation och inflammation, vilket kan bidra till akne.

Hur man använder trollhassel

1. Kombinera 1 matsked trollhasselbark och 1 kopp vatten i en liten kastrull.
2. Blötlägg trollhasseln i 30 minuter och låt sedan blandningen koka upp på spisen.
3. Låt sjuda och koka under lock i 10 minuter.
4. Ta bort blandningen från värmen och låt stå i ytterligare 10 minuter.
5. Sila och förvara vätskan i en försluten behållare.
6. Applicera på ren hud med en bomullstuss 1–2 gånger per dag, eller efter önskemål.

Det är viktigt att notera att kommersiellt framställda versioner kanske inte innehåller tanniner, eftersom de ofta går förlorade i destillationsprocessen.

Återfukta med aloe vera

Hur det fungerar: Innehåller naturligt förekommande salicylsyra och svavel för att läka huden och förbättra akne.

Aloe vera är en tropisk växt vars blad producerar en klar gel. Gelen tillsätts ofta till lotioner, krämer, salvor och tvålar.

Det används ofta för att behandla skrubbsår, utslag, brännskador och andra hudåkommor. När den appliceras på huden kan aloe vera gel hjälpa till att läka sår, behandla brännskador och bekämpa inflammation.

Aloe vera innehåller salicylsyra och svavel, som båda används flitigt vid behandling av akne. Forskning har visat att applicering av salicylsyra på huden minskar akne.

Flera studier har också visat att aloe vera gel, i kombination med andra ämnen som tretinoin kräm eller tea tree oil, kan förbättra akne.

Även om forskning visar lovande, kräver de anti-akne fördelarna med aloe vera i sig ytterligare vetenskaplig forskning.

Hur man använder aloe vera

1. Skrapa ut gelén från aloeplantan med en sked.
2. Applicera gelen direkt på ren hud som en fuktkräm.
3. Upprepa 1–2 gånger per dag, eller efter önskemål.

Du kan också köpa aloe vera gel från butiken, men se till att det är ren aloe utan några tillsatta ingredienser.

Ta ett tillskott av fiskolja

Hur det fungerar: Innehåller omega-3-fettsyror för att stärka en vanlig kost och minska inflammation relaterade till akne.

Omega-3-fettsyror är hälsosamma fetter som erbjuder en mängd hälsofördelar.

Du måste få i dig dessa fetter från din kost, men forskning visar att de flesta som äter en vanlig västerländsk kost inte får i sig tillräckligt av dem.

Fiskoljor innehåller två huvudtyper av omega-3-fettsyror - eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

Höga nivåer av EPA och DHA har visat sig minska inflammatoriska faktorer, vilket kan minska risken för akne.

I en studie fick 45 personer med akne dagligen omega-3-fettsyror innehållande både EPA och DHA. Efter 10 veckor minskade deras akne avsevärt.

Det finns inget specifikt rekommenderat dagligt intag av omega-3-fettsyror. 2015–2020 Dietary Guidelines for Americans rekommenderar att friska vuxna konsumerar cirka 250 mg kombinerat EPA och DHA varje dag.

Du kan också få i dig omega-3-fettsyror genom att äta lax, sardiner, ansjovis, valnötter, chiafrön och malda linfrön.

Föreslagna för dig: 17 vetenskapsbaserade fördelar med omega-3-fettsyror

Exfoliera regelbundet

Hur det fungerar: Tar bort döda hudceller för att rensa igen porerna och förbättra hudens utseende.

Exfoliering är processen att ta bort det översta lagret av döda hudceller. Du kan använda kemikalier för att uppnå detta, eller exfoliera mekaniskt genom att använda en borste eller skrubb för att fysiskt ta bort cellerna.

Exfoliering kan förbättra akne genom att ta bort hudcellerna som täpper till porerna.

Det kan också göra aknebehandlingar för huden mer effektiva genom att låta dem penetrera djupare när det översta hudlagret har tagits bort.

För närvarande är forskningen om exfoliering och dess förmåga att behandla akne begränsad.

Vissa studier tyder på att mikrodermabrasion, en metod för exfoliering, kan förbättra hudens utseende, inklusive vissa fall av akneärr.

I en liten studie fick 38 patienter med akne åtta mikrodermabrasionsbehandlingar med veckovisa intervall. Deltagarna med akneärr visade vissa förbättringar efter behandlingarna.

En annan liten studie fann att sex mikrodermabrasionsbehandlingar varje vecka hjälpte till att stimulera hudreparation.

Även om dessa resultat indikerar att exfoliering kan förbättra hudens hälsa och utseende, behövs mer forskning om akne.

Det finns ett brett utbud av exfolieringsprodukter, men du kan också göra en skrubb hemma med socker eller salt.

Observera att mekanisk exfoliering, som med hårda skrubbar eller borstar, kan vara irriterande och skada huden. Som sådan rekommenderar vissa hudläkare skonsam kemisk exfoliering med salicyl- eller glykolsyrabaserade produkter.

Om du väljer att prova mekanisk peeling, se till att försiktigt gnugga huden för att undvika att skada den.

Hur man gör en skrubb hemma

1. Blanda lika delar socker (eller salt) och kokosolja.
2. Gnid försiktigt huden med blandningen och skölj väl.
3. Exfoliera så ofta du vill, upp till en gång dagligen.

Följ en diet med låg glykemisk belastning

Hur det fungerar: Sänker blodsocker- och insulinnivåerna för att minska oljeproduktionen.

Förhållandet mellan kost och akne har diskuterats i flera år.

Forskning tyder på att kostfaktorer, såsom insulin och glykemiskt index, kan vara associerade med akne.

Ett livsmedels glykemiska index (GI) är ett mått på hur snabbt det höjer ditt blodsocker.

Att äta mat med högt GI orsakar en topp i insulin, vilket sannolikt ökar talgproduktionen. Som ett resultat kan livsmedel med högt GI direkt påverka utvecklingen och svårighetsgraden av akne.

Livsmedel med högt glykemiskt index inkluderar processade livsmedel, som t.ex:

• vitt bröd
• sockerhaltiga läskedrycker
• kakor
• munkar
• bakverk
• godis
• sockerhaltiga frukostflingor

Livsmedel med lågt glykemiskt index inkluderar:

• frukter
• grönsaker
• baljväxter
• nötter
• hela eller minimalt bearbetade spannmål

I en studie följde 66 personer antingen en normal eller lågglykemisk diet. Efter 2 veckor hade individer som konsumerade en lågglykemisk diet lägre nivåer av insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1), ett hormon som är involverat i akneutveckling.

En annan studie på 64 personer fann att de med måttlig eller svår akne åt dieter med mer kolhydrater och en högre glykemisk belastning än de utan akne.

Dessa små studier tyder på att en lågglykemisk diet kan hjälpa dem med aknebenägen hud. Ytterligare större, längre studier behövs.

Föreslagna för dig: Lågglykemisk kost: Vad man ska äta och undvika, och mer

Dra ner på mejeriprodukter

Hur det fungerar: Hjälper till att balansera hormonella förändringar i samband med akne.

Förhållandet mellan mejeriprodukter och akne är mycket kontroversiellt.

Mjölk och mejeriprodukter innehåller hormoner som IGF-1, som är förknippat med akne. Andra hormoner i mjölk kan orsaka hormonella förändringar och leda till akne.

En studie på personer i åldrarna 10 till 24 fann att att dricka helmjölk tre eller fler dagar varje vecka var kopplat till måttlig eller svår akne.

I en annan studie med 114 deltagare visade sig de med akne dricka betydligt mer mjölk än personer som inte hade akne.

Å andra sidan fann en studie som involverade över 20 000 vuxna inget samband mellan mjölkkonsumtion och akne.

Deltagarna självrapporterade uppgifterna i dessa studier, så mer forskning behöver göras för att fastställa ett sant orsakssamband.

Slutligen har flera forskningsöversikter föreslagit ett samband mellan mejerikonsumtion och akne.

Förhållandet mellan mjölk och akne behöver studeras ytterligare.

Föreslagna för dig: Nedgången på mejeriprodukter: näringsämnen, fördelar och nackdelar

Minska stress

Hur det fungerar: Avslappning hjälper till att balansera hormoner och tarmbakterier relaterade till oljeproduktion och inflammation.

Kopplingen mellan stress och akne är inte helt klarlagd. De hormoner som frigörs under perioder av stress kan öka talgproduktionen och inflammationen, vilket gör akne värre.

Stress kan också påverka tarmbakterier och orsaka inflammation i hela kroppen, vilket kan vara kopplat till akne.

Dessutom kan stress bromsa sårläkningen, vilket kan bromsa reparationen av akneskador.

Flera studier har funnit ett samband mellan stress och akne.

Men var och en av dessa studier var relativt små, så mer forskning behövs.

En studie på 80 deltagare fann inget samband mellan stressintensitet och akne. Den noterade dock att svårighetsgraden av akne kan vara relaterad till människors förmåga att hantera stress.

Vissa behandlingar för avslappning och stressreducering kan förbättra akne, men mer forskning behöver göras.

Sätt att minska stress

• få mer sömn
• ägna sig åt fysisk aktivitet
• utöva yoga
• meditera
• ta djupa andetag

Föreslagna för dig: 16 enkla sätt att lindra stress och ångest

Träna regelbundet

Hur det fungerar: Ökar blodflödet, reglerar hormoner och minskar stress och ångest för att förebygga och läka akne.

Det finns lite forskning om effekterna av träning på akne. Ändå påverkar träning kroppsfunktioner på ett sätt som kan bidra till att förbättra akne.

Träning främjar till exempel en hälsosam blodcirkulation. Det ökade blodflödet hjälper till att ge näring till hudcellerna, vilket kan hjälpa till att förebygga och läka akne.

Träning spelar också en roll för hormonnivåer och reglering.

Flera studier har föreslagit att träning kan minska stress och ångest, som båda kan bidra till utvecklingen av akne.

US Department of Health and Human Services rekommenderar att vuxna får 150 minuters aerob träning och deltar i styrketräningsaktiviteter två dagar i veckan.

Detta kan inkludera promenader, vandring, löpning och viktlyft.

Föreslagna för dig: Topp 10 hälsofördelar med regelbunden träning

Sammanfattning

Akne är ett vanligt problem med flera bakomliggande orsaker.

Experter är överens om att konventionella behandlingar som salicylsyra, niacinamid eller bensoylperoxid fortfarande är de mest effektiva, även om vissa kan tycka att dessa är irriterande.

Många väljer att prova naturläkemedel. De flesta huskurer för akne är inte kliniskt effektiva, men de är tillgängliga som alternativa behandlingsalternativ.

Ändå kanske du vill konsultera en hudläkare om du har svår akne.