Koffein är det mest konsumerade stimulansen i världen.
Medan många människor vänder sig till kaffe för sin koffeinfix, föredrar andra en energidryck som Red Bull.
Du kanske undrar hur dessa populära drycker står sig när det gäller koffeininnehåll och hälsoeffekter.
Den här artikeln förklarar skillnaderna mellan Red Bull och kaffe.
Innehållsförteckning
Näringsämnesjämförelse
Näringsinnehållet i Red Bull och kaffe varierar kraftigt.
Röd tjur
Denna energidryck finns i många smaker, inklusive original, sockerfri och flera storlekar.
En standard, 8,4-ounce (248-ml) burk med vanlig Red Bull ger:
- Kalorier: 112
- Protein: 1 gram
- Socker: 27 gram
- Magnesium: 12 % av dagsvärdet
- Tiamin: 9% av dagsvärdet
- Riboflavin: 21% av det dagliga värdet
- Niacin: 160 % av det dagliga värdet
- Vitamin B6: 331% av det dagliga värdet
- Vitamin B12: 213% av det dagliga värdet
Sockerfri Red Bull skiljer sig i kalori- och sockerhalt och nivåer av vissa vitaminer och mineraler. En 8,4-ounce (248-ml) burk Red Bull levererar:
- Kalorier: 13
- Protein: 1 gram
- Kolhydrater: 2 gram
- Magnesium: 2% av dagsvärdet
- Tiamin: 5 % av dagsvärdet
- Riboflavin: 112% av dagsvärdet
- Niacin: 134% av det dagliga värdet
- Vitamin B6: 296% av det dagliga värdet
- Vitamin B12: 209% av det dagliga värdet
Sockerfri Red Bull är sötad med de konstgjorda sötningsmedlen aspartam och acesulfam K.
De vanliga och sockerfria varianterna innehåller taurin, en aminosyra som kan öka träningsprestanda.
Kaffe
Kaffe framställs av rostade kaffebönor.
En kopp (240 ml) bryggt svart kaffe innehåller två kalorier och spårmängder av mineraler, inklusive 14 % av det dagliga värdet för riboflavin. Detta vitamin är nödvändigt för energiproduktion och normal cellfunktion.
Kaffe har också polyfenolantioxidanter, som bekämpar oxidativ stress i din kropp och kan minska risken för flera sjukdomar.
Kom ihåg att mjölk, grädde, socker och andra tillägg påverkar din cup of joes näringsvärde och kaloriantal.
Sammanfattning: Red Bull innehåller en betydande mängd B-vitaminer, medan kaffe har antioxidanter och är nästan kalorifritt.
Koffeininnehåll
Koffein verkar på nervsystemet för att öka energi, vakenhet och hjärnfunktion.
Kaffe och Red Bull erbjuder liknande mängder av detta stimulerande medel per portion, även om kaffe har lite mer.
Vanliga och sockerfria Red Bull innehåller 75–80 mg koffein per 8,4 ounce (248 ml) burk.
Samtidigt ger kaffe cirka 96 mg per kopp (240 ml).
Som sagt, mängden koffein i kaffe påverkas av flera faktorer, inklusive typen av kaffeböna, rostning och portionsstorlek.
Studier tyder på att friska vuxna säkert kan konsumera upp till 400 mg koffein dagligen, motsvarande cirka 4 koppar (945 ml) kaffe eller fem vanliga burkar (42 ounces eller 1,2 liter) Red Bull.
Gravida kvinnor rekommenderas att inte konsumera mer än 200–300 mg koffein dagligen, beroende på hälsomyndigheten. Denna mängd motsvarar 2–3 koppar (475–710 ml) kaffe eller 2–3,5 burkar (16,8–29,4 ounces eller 496–868 ml) Red Bull.
Sammanfattning: Kaffe och Red Bull innehåller jämförbara mängder koffein per portion, även om kaffe i allmänhet skryter lite mer.
Red Bulls effekter på hälsan
Betydande kontroverser kring hälsoeffekterna av energidrycker som Red Bull, särskilt bland tonåringar och unga vuxna.
Studier visar att Red Bull avsevärt ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen, särskilt hos personer som inte regelbundet konsumerar koffein.
Även om dessa ökningar tenderar att vara kortvariga, kan de öka risken för framtida hjärtproblem om du har en underliggande hjärtsjukdom eller dricker Red Bull regelbundet eller i överskott.
Den ursprungliga sorten innehåller också tillsatt socker, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes om du konsumerar för mycket.
Föreslagna för dig: Koffein under graviditeten: Hur mycket är säkert?
American Heart Association (AHA) rekommenderar att män och kvinnor inte konsumerar mer än nio teskedar (36 gram) respektive sex teskedar (25 gram) tillsatt socker per dag.
Som jämförelse innehåller en enda 8,4-ounce (248 ml) burk Red Bull 27 gram tillsatt socker - 75 % av den dagliga gränsen för män och 108 % för kvinnor.
Emellertid är enstaka Red Bull-intag troligen säkert. På grund av dess koffeininnehåll kan det öka energi, fokus och träningsprestanda.
Sammanfattning: Red Bull har kortvarigt ökat blodtrycket och hjärtfrekvensen, men det kan öka fokus och träningsprestanda när man är berusad med måtta.
Kaffes effekter på hälsan
De flesta av kaffets fördelar är kopplade till dess antioxidanter.
En genomgång av 218 studier förknippade 3–5 dagliga koppar (0,7–1,2 liter) kaffe med en lägre risk för cancer, hjärtsjukdomar och hjärtrelaterad död.
Samma recension kopplade kaffeintag till en lägre risk för typ 2-diabetes, kronisk njursjukdom, Parkinsons och Alzheimers.
Liksom Red Bull kan kaffe öka energin, liksom både mental och träningsprestation.
Icke desto mindre är stort kaffeintag under graviditeten kopplat till en högre risk för låg födelsevikt, missfall och för tidig födsel.
Dessutom kan denna dryck öka blodtrycket och hjärtfrekvensen - men vanligtvis bara hos personer som inte ofta konsumerar koffein.
Sammantaget behövs mer omfattande forskning om kaffe.
Sammanfattning: Kaffe kan minska risken för flera kroniska sjukdomar samtidigt som det ger en energikick. Gravida kvinnor och koffeinkänsliga individer bör dock begränsa sitt intag.
Sammanfattning
Red Bull och kaffe är allestädes närvarande koffeinhaltiga drycker som skiljer sig markant i näringsinnehåll men innehåller liknande nivåer av koffein.
På grund av dess antioxidanter och låga kalorier kan kaffe vara ett bättre val om du konsumerar koffein dagligen. Red Bull avnjuts bättre ibland på grund av dess tillsatta sockerarter. Som sagt, Red Bull packar många B-vitaminer som kaffe inte gör.
Föreslagna för dig: Är Red Bull Vegan?
Med någon av dessa drycker är det bäst att övervaka ditt intag så att du inte dricker för mycket koffein.
