3 enkla steg för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Läs nu

Passionsfrukt

Näring, fördelar och hur man äter passionsfrukt

Passionsfrukt är en populär frukt som är låg på kalorier men mycket näringsrik. Läs mer om dess fördelar, näringsfakta och användningsområden.

Bevisbaserat
Denna artikel är baserad på vetenskapliga bevis, skrivna av experter och faktakontrollerade av experter.
Vi tittar på båda sidor av argumentet och strävar efter att vara objektiva, opartiska och ärliga.
Passionsfrukt: näring, fördelar och hur man äter det
Senast uppdaterad den 28 december 2022 och senast granskad av en expert den 20 oktober 2021.

Passionsfrukt är en näringsrik tropisk frukt som blir populär, särskilt bland hälsomedvetna människor.

Passionsfrukt: näring, fördelar och hur man äter det

Trots sin ringa storlek är den rik på antioxidanter, vitaminer och växtföreningar som kan gynna din hälsa.

Här är allt du behöver veta om passionsfrukt.

Innehållsförteckning

Vad är passionsfrukt?

Passionsfrukt är frukten av Passiflora -vinstocken, en typ av passionsblomma. Den har en hård ytterskal och saftig, fröfylld mitt.

Det finns flera typer som varierar i storlek och färg. Lila och gula sorter är de vanligast tillgängliga, inklusive:

Även om de är en tropisk frukt kan vissa sorter överleva i subtropiska klimat.

Av denna anledning odlas de över hela världen och grödor finns i Asien, Europa, Australien och Syd- och Nordamerika.

Sammanfattning: Passionsfrukt är en tropisk frukt som odlas över hela världen. Den har en hård, färgrik skal och saftig, fröfylld mitten. Lila och gula sorter är de vanligaste.

Passionsfrukt är mycket näringsrikt

Passionsfrukt är en bra näringskälla, särskilt fiber, C -vitamin och provitamin A.

En enda lila passionsfrukt innehåller:

Även om detta kanske inte verkar så mycket, kom ihåg att det här är värdena för en enda liten frukt som bara har 17 kalorier. Kalori för kalori, det är en bra källa till fiber, vitamin C och vitamin A.

Det är också rikt på fördelaktiga växtföreningar, inklusive karotenoider och polyfenoler.

En studie visade att passionsfrukt var rikare på polyfenoler än många andra tropiska frukter, inklusive banan, litchi, mango, papaya och ananas.

Dessutom erbjuder passionsfrukt en liten mängd järn.

Din kropp brukar inte ta upp järn från växter särskilt bra. Järnet i passionsfrukt innehåller dock mycket C -vitamin, som är känt för att öka järnabsorptionen.

De 11 bästa frukterna för viktminskning
Föreslagna för dig: De 11 bästa frukterna för viktminskning

Sammanfattning: Passionsfrukt är en bra källa till fiber, C-vitamin och vitamin A. Kalori för kalori, det är en näringstät frukt.

Hälsofördelar med passionsfrukt

På grund av sin utmärkta näringsprofil kan passionsfrukt erbjuda olika hälsofördelar.

Rik på antioxidanter

Antioxidanter skyddar din kropp från fria radikaler, som är instabila molekyler som kan skada dina celler när de finns i stort antal.

Passionsfrukt innehåller mycket antioxidanter. I synnerhet är det rikt på vitamin C, betakaroten och polyfenoler.

Polyfenoler är växtföreningar som har en rad antioxidanter och antiinflammatoriska effekter. Det betyder att de kan minska risken för kronisk inflammation och tillstånd som hjärtsjukdom.

C -vitamin är en viktig antioxidant som du behöver få ur din kost. Det stöder ditt immunförsvar och ett hälsosamt åldrande.

Betakaroten är också en viktig antioxidant. Din kropp omvandlar det till vitamin A, vilket är viktigt för att bevara god syn.

Dieter rik på växtbaserad betakaroten har kopplats till en lägre risk för vissa cancerformer, inklusive prostata, tjocktarm, mage och bröst.

Passionsfruktfrön är rika på piceatannol, en polyfenol som kan förbättra insulinkänsligheten hos män med övervikt, vilket potentiellt minskar risken för typ 2 -diabetes när det tas som tillskott.

Bra källa till kostfiber

En portion frukt av passionsfrukt ger cirka 2 gram fiber-ganska mycket för en så liten frukt.

Föreslagna för dig: 8 bevisade hälsofördelar med jicama

Fiber är viktigt för att hålla din tarm frisk och förhindra förstoppning, men de flesta äter inte tillräckligt av det.

Lösliga fibrer hjälper till att bromsa matsmältningen, vilket kan förhindra blodsockertoppar.

Dieter som är hög i fiber är också förknippade med en lägre risk för sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och fetma.

Sammanfattning: Passionsfrukt är rik på antioxidanter och kostfiber. Dieter med högt innehåll av dessa näringsämnen har kopplats till en lägre risk för tillstånd som hjärtsjukdomar och diabetes.

Passionsfruktskal tillskott kan minska inflammation

Det höga antioxidantinnehållet i passionsfruktskal kan ge dem kraftfulla antiinflammatoriska effekter när de tas som tillskott.

En liten studie undersökte effekterna av ett lila passionsfruktskalstillskott på astmasymtom under fyra veckor.

Gruppen som tog tillskottet upplevde en minskning av väsande andning, hosta och andfåddhet.

I en annan studie på personer med knäartros rapporterade de som tog ett lila passionsfruktskalsextrakt mindre smärta och stelhet i lederna än de som inte tog tillskottet.

Sammantaget är effekterna av antioxidanter på inflammation och smärta hos personer med artros fortfarande oklara, och mer forskning behövs.

Sammanfattning: Passionfruktskalstillskott kan ha kraftfulla antiinflammatoriska effekter. De kan gynna människor med astma och artros, men mer forskning krävs.

Potentiella nackdelar med passionsfrukt

Passionsfrukt är helt säkert att äta för de flesta, men allergier förekommer hos ett fåtal människor.

De med latexallergi verkar löpa störst risk för passionsfruktallergi.

Detta beror på att vissa av växtproteinerna i frukten har en struktur som liknar den hos latexproteiner, vilket kan utlösa en allergisk reaktion hos vissa människor.

Föreslagna för dig: 10 imponerande hälsofördelar med mango

Lila passionsfruktshud kan också innehålla kemikalier som kallas cyanogena glykosider. Dessa kan kombineras med enzymer för att bilda giftcyaniden och är potentiellt giftiga i stora mängder.

Men fruktens hårda yttre hud äts vanligtvis inte och anses allmänt oätlig.

Sammanfattning: Passionsfruktallergi är sällsynt, men vissa fall förekommer. Personer med latexallergi löper större risk.

Hur man äter passionsfrukt

För att äta denna tropiska frukt måste du skiva eller riva upp skalet för att avslöja det färgglada, saftiga köttet och fröna.

Fröna är ätbara, så du kan äta dem tillsammans med köttet och saften.

Den vita filmen som separerar skalet från köttet är också ätbar, men de flesta äter inte den, eftersom den är väldigt bitter.

Passionsfrukt är mycket mångsidig och kan användas på många sätt. Många människor njuter av frukten rå och äter den direkt ur skalet.

Några av de mer populära sätten att använda passionsfrukt inkluderar:

Sammanfattning: Passionsfrukt är extremt mångsidig. Du kan äta den själv eller lägga till drycker, desserter och yoghurt. Det kan också användas för att göra läckra salladsdressingar.

Sammanfattning

Om du letar efter ett näringsrikt och gott mellanmål är passionsfrukt ett bra val.

Det är lågt i kalorier och högt i näringsämnen, fibrer och antioxidanter - som alla gör passionsfrukt till ett utmärkt komplement till en hälsosam, balanserad diet.

Dela den här artikeln: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dela

Fler artiklar du kanske gillar

Människor som läser “Passionsfrukt: näring, fördelar och hur man äter det” älskar också dessa artiklar:

Ämnen

Bläddra bland alla artiklar