3 enkla steg för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Läs nu

Hormoner och vikt

9 hormoner som påverkar din vikt och hur du kan förbättra dem

Vissa hormoner påverkar din kroppsvikt. Här är nio hormoner som påverkar vikten och några tips om hur du kan hålla dem på optimala nivåer.

Vikthantering
Bevisbaserat
Denna artikel är baserad på vetenskapliga bevis, skrivna av experter och faktakontrollerade av experter.
Vi tittar på båda sidor av argumentet och strävar efter att vara objektiva, opartiska och ärliga.
9 hormoner som påverkar din vikt och hur du kan förbättra dem
Senast uppdaterad den 31 augusti 2023 och senast granskad av en expert den 24 februari 2023.

Om du vidtar åtgärder för att hålla vissa hormoner, som kortisol och östrogen, på optimala nivåer kan det ha en positiv inverkan på din vikt.

9 hormoner som påverkar din vikt och hur du kan förbättra dem

Hormoner är viktiga ämnen som fungerar som kemiska budbärare i kroppen.

De underlättar nästan alla kroppsliga processer, inklusive ämnesomsättning, hunger och mättnad. Eftersom vissa hormoner är kopplade till aptiten spelar de också en viktig roll för kroppsvikten.

Här är nio hormoner som kan påverka din vikt och tips för att hålla dem friska.

Innehållsförteckning

1. Insulin

Insulin, det viktigaste lagringshormonet i kroppen, produceras av bukspottkörteln. Hos friska individer främjar insulin lagringen av glukos - ett enkelt socker som du får från maten - i muskler, lever och fettceller för senare användning.

Kroppen utsöndrar små mängder insulin under dagen och större mängder efter måltiderna. Detta hormon överför sedan glukos från maten till dina celler för antingen energi eller lagring, beroende på kroppens aktuella behov.

Insulinresistens är ett vanligt tillstånd som gör att cellerna slutar reagera på insulin. Detta tillstånd leder till högt blodsocker eftersom insulin inte kan flytta glukos till cellerna.

Din bukspottkörtel producerar då ännu mer insulin för att öka glukosupptaget.

Insulinresistens har kopplats till fetma, vilket kan spela en roll för andra sjukdomar, t.ex. typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Insulinkänslighet kan ses som motsatsen till insulinresistens. Det betyder att dina celler är känsliga för insulin. Därför är det en bra idé att fokusera på livsstilsvanor som bidrar till att förbättra insulinkänsligheten, t.ex. följande.

Tips för att förbättra insulinkänsligheten

För att förbättra insulinkänsligheten kan du prova några av följande tips:

Sammanfattning: Insulinresistens är kopplat till kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. För att främja insulinkänslighet bör man fokusera på regelbunden motion, en hälsosam kost och bättre sömnvanor.

2. Leptin

Leptin är ett mättnadshormon som talar om för hypotalamus - den del av hjärnan som reglerar aptiten - att du är mätt.

Hur man går ner i vikt med PCOS: 13 användbara tips
Föreslagna för dig: Hur man går ner i vikt med PCOS: 13 användbara tips

Personer med fetma kan dock drabbas av leptinresistens. Detta innebär att meddelandet om att sluta äta inte når hjärnan, vilket i slutändan leder till att du äter för mycket.

Din kropp kan producera ännu mer leptin tills dina nivåer blir förhöjda.

Den direkta orsaken till leptinresistens är oklar, men den kan bero på inflammation, genmutationer och/eller överdriven leptinproduktion, som kan uppstå vid fetma.

Tips för att förbättra leptinnivåerna

Även om det inte finns någon känd behandling för leptinresistens kan några livsstilsförändringar hjälpa till att sänka leptinnivåerna.:

Sammanfattning: Hos personer med fetma kan motstånd mot hormonet leptin, som hjälper dig att känna dig mätt, leda till överätning. Forskning tyder på att regelbunden motion, god sömn och en hälsosam vikt bidrar till att sänka leptinnivåerna.

3. Ghrelin

Ghrelin är i princip motsatsen till leptin. Hungerhormonet skickar ett meddelande till hypotalamus om att din mage är tom och behöver mat. Dess huvudsakliga funktion är att öka aptiten.

Föreslagna för dig: 12 naturliga sätt att balansera dina hormoner

Normalt är ghrelinnivåerna högst innan man äter och lägst efter en måltid.

Märkligt nog visar forskning att personer med fetma har låga ghrelinnivåer men är mer känsliga för dess effekter. Denna känslighet kan leda till att de äter för mycket.

Tips för att hantera ghrelinnivåerna

En anledning till att det kan vara svårt att gå ner i vikt är att en kaloribegränsning ofta leder till ökade ghrelinnivåer, vilket gör att du blir hungrig. Dessutom tenderar ämnesomsättningen att sakta ner och leptinnivåerna minskar.

Här är några tips för att sänka ghrelin för att hjälpa till att minska aptiten.:

Sammanfattning: Personer med fetma kan bli mer känsliga för effekterna av hungerhormonet ghrelin. Forskning tyder på att bibehållen måttlig kroppsvikt och prioriterad sömn hjälper till att hantera detta hormon.

4. Kortisol

Kortisol är känt som stresshormon och produceras av binjurarna.

Vid stress ökar detta hormon hjärtfrekvensen och energinivåerna. Frisättningen av kortisol - tillsammans med hormonet adrenalin - brukar kallas för “kamp- eller flyktresponsen”.

Även om kroppen behöver frigöra kortisol i farliga situationer kan kroniskt höga nivåer leda till många hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, låga energinivåer, högt blodtryck, sömnstörningar och viktökning.

Vissa livsstilsfaktorer - inklusive dåliga sömnvanor, kronisk stress och ett högt intag av högglykemisk mat - kan bidra till höga kortisolnivåer.

Dessutom höjer fetma inte bara kortisolnivåerna, utan höga nivåer kan också leda till viktökning, vilket skapar en negativ återkopplingsslinga.

Föreslagna för dig: Känner sig hungrig efter att ha ätit: Det är en av de viktigaste orsakerna till att man blir hungrig efter att ha ätit.

Tips för att sänka kortisolnivåerna

Här är några livsstilsförändringar som kan hjälpa till att hantera kortisolnivåerna.:

Sammanfattning: Kortisol är ett viktigt hormon, men kroniskt höga nivåer kan leda till fetma, hjärtsjukdomar och diabetes. Att äta en hälsosam kost, träna regelbundet, optimera sömnen och praktisera mindfulness kan hjälpa till att sänka dina nivåer.

5. Östrogen

Östrogen är ett könshormon som reglerar det kvinnliga fortplantningssystemet samt immun-, skelett- och kärlsystemet.

Nivåerna av detta hormon förändras under livsfaser som graviditet, amning och klimakteriet samt under menstruationscykeln.

Höga östrogennivåer, som ofta ses hos personer med fetma, är förknippade med en ökad risk för vissa cancerformer och andra kroniska sjukdomar.

Omvänt kan låga nivåer - som vanligtvis ses vid åldrande, perimenopaus och klimakteriet - påverka kroppsvikt och fett, vilket ökar risken för kroniska sjukdomar.

Föreslagna för dig: Hur man förlorar visceralt fett

Personer med låga östrogennivåer drabbas ofta av central fetma, dvs. en viktuppbyggnad runt kroppens bål. Detta kan leda till andra hälsoproblem som högt blodsocker, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Du kan minska din risk för många hälsoproblem genom att ändra din livsstil - särskilt genom att hålla en hälsosam vikt.

Tips för att bibehålla hälsosamma östrogennivåer

För att hålla östrogennivåerna i en sund balans kan du prova några av dessa tekniker.:

Sammanfattning: Både höga och låga nivåer av könshormonet östrogen kan leda till viktökning och i slutändan öka risken för sjukdomar, så det är viktigt att upprätthålla hälsosamma levnadsvanor för att hålla dessa risker låga.

6. Neuropeptid Y

Neuropeptid Y (NPY) är ett hormon som produceras av celler i hjärnan och nervsystemet och som stimulerar aptiten och minskar energiförbrukningen vid fasta eller stress.

Eftersom NPY kan stimulera födointag är det förknippat med fetma och viktökning.

Det aktiveras i fettvävnad och kan öka fettlagringen och leda till bukfetma och metaboliskt syndrom, vilket ökar risken för kroniska sjukdomar.

Hur man går ner i vikt i klimakteriet
Föreslagna för dig: Hur man går ner i vikt i klimakteriet

Forskning har visat att NPY:s mekanismer som leder till fetma också kan orsaka en inflammatorisk reaktion, vilket ytterligare försämrar hälsotillståndet.

Tips för att bibehålla låga NPY-nivåer

Här är några tips för att bibehålla hälsosamma nivåer av NPY:

Sammanfattning: NPY är ett aptitstimulerande hormon som kan leda till fetma. För att bibehålla hälsosamma nivåer kan det vara bra att träna regelbundet och äta bra.

7. Glukagonliknande peptid-1

Glukagonliknande peptid-1 (GLP-1) är ett hormon som produceras i tarmen när näringsämnen kommer in i tarmarna. Det spelar en viktig roll för att stabilisera blodsockernivåerna och få dig att känna dig mätt.

Forskning tyder på att personer med fetma kan ha problem med GLP-1-signalering.

GLP-1 läggs till i mediciner - särskilt för personer med diabetes - för att minska kroppsvikt och midjeomkrets.

Tips för att hålla GLP-1-nivåerna i schack

Här är några tips för att hjälpa till att bibehålla hälsosamma nivåer av GLP-1:

Sammanfattning: GLP-1 är ett mättnadshormon, men personer med fetma är kanske inte lika känsliga för dess effekter. För att bibehålla hälsosamma GLP-1-nivåer bör man äta en väl avrundad kost med mycket protein.

8. Cholecystokinin

Liksom GLP-1 är cholecystokinin (CCK) ett mättnadshormon som produceras av celler i tarmen efter en måltid. Det är viktigt för energiproduktion, proteinsyntes, matsmältning och andra kroppsfunktioner. Det ökar också frisättningen av mättnadshormonet leptin.

Föreslagna för dig: 11 saker som gör att du får mer fett i magen

Personer med fetma kan ha en minskad känslighet för CCK:s effekter, vilket leder till kroniskt överätande. Detta kan ytterligare minska CCK-känsligheten och skapa en negativ återkoppling.

Tips för att öka CCK-nivåerna

Här är några tips för att upprätthålla hälsosamma nivåer av CCK:

Sammanfattning: CCK är ett mättnadshormon som personer med fetma kan bli okänsliga för. Detta kan leda till överätning. Tänk på regelbunden motion och en kost med mycket protein för att bibehålla hälsosamma CCK-nivåer.

9. Peptid YY

Peptid YY (PYY) är ett annat tarmhormon som minskar aptiten.

PYY-nivåerna kan vara lägre hos personer med fetma, vilket kan leda till ökad aptit och överätning. Tillräckliga nivåer tros spela en viktig roll för att minska matintaget och minska risken för fetma.

Tips för att höja PYY-nivåerna

Här är några sätt att hålla PYYY på en hälsosam nivå i din kropp:

Sammanfattning: Personer med fetma kan ha låga nivåer av mättnadshormonet PYY. Att äta en proteinrik kost och vara aktiv kan hjälpa till att höja nivåerna.

Sammanfattning

De nio hormoner som anges ovan är alla kopplade till kroppsvikten.

Forskning visar att vissa levnadsvanor kan optimera nivåerna av dessa hormoner. Det är ändå viktigt att prata med en läkare om du tror att dina hormoner ligger på ohälsosamma nivåer.

Om du följer en balanserad kost, prioriterar sömn och motionerar regelbundet kan det gynna din allmänna hälsa och minska risken för kroniska sjukdomar.

Föreslagna för dig: Typer av magefett: Vad de är och hur man förlorar magefett

Experttips: Prioritera din sömn genom att ha en konsekvent rutin för sänggåendet och hålla dig till samma tid för att sova och vakna varje dag.

Dela den här artikeln: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dela

Fler artiklar du kanske gillar

Människor som läser “9 hormoner som påverkar din vikt och hur du kan förbättra dem” älskar också dessa artiklar:

Ämnen

Bläddra bland alla artiklar