Granatäpplen är bland de hälsosammaste frukterna på jorden.
De innehåller en rad fördelaktiga växtföreningar, oöverträffade av andra livsmedel.
Studier har visat att de kan ha flera fördelar för din kropp, vilket möjligen minskar risken för olika sjukdomar.
Här är 12 bevisbaserade hälsofördelar med granatäpple.
1. Granatäpplen är laddade med viktiga näringsämnen
Granatäpplen, eller Punica granatum, är en buske som ger en röd frukt.
Granatäpplefrukten är klassad som ett bär och är cirka 5–12 cm i diameter. Den är röd, rund och ser ut som en röd äpple med en blomformad stjälk.
Granatäpplets hud är tjock och oätlig, men det finns hundratals ätbara frön inuti. Varje frö är omgivet av ett rött, saftigt och sött utsäde som kallas en aril.
Fröna och arilerna är de ätliga delarna av frukten - ätna antingen råa eller bearbetade till granatäpplesaft - men skalet kasseras.
Granatäpplen har en imponerande näringsprofil - en kopp aril (174 gram) innehåller:
- Fiber: 7 gram
- Protein: 3 gram
- C-vitamin: 30% av det rekommenderade dagliga intaget
- K -vitamin: 36% av det rekommenderade dagliga intaget
- Folat: 16% av det rekommenderade dagliga intaget
- Kalium: 12% av det rekommenderade dagliga intaget
Granatäpple arils är också mycket söta, med en kopp som innehåller 24 gram socker och 144 kalorier.
Granatäpplen lyser dock i sin rikedom av kraftfulla växtföreningar, varav några har kraftfulla medicinska egenskaper.
Sammanfattning: Granatäpplen är en frukt som innehåller hundratals ätbara frön som kallas arils. De är rika på fibrer, vitaminer, mineraler och bioaktiva växtföreningar, men de innehåller också lite socker.
2. Granatäpplen innehåller två växtföreningar med kraftfulla medicinska egenskaper
Granatäpplen packar två unika ämnen som är ansvariga för de flesta av deras hälsofördelar.
Punicalagins
Punicalaginer är extremt potenta antioxidanter som finns i granatäpplesaft och skal.
De är så kraftfulla att granatäpplejuice har visat sig ha tre gånger antioxidantaktiviteten hos rött vin och grönt te.
Granatäpplextrakt och pulver är vanligtvis gjorda av skalet, på grund av deras höga antioxidant- och punikalagininnehåll.
Puninsyra
Puninsyra, som finns i granatäpplefröolja, är den viktigaste fettsyran i arilerna.
Det är en typ av konjugerad linolsyra med potenta biologiska effekter.
Sammanfattning: Granatäpplen innehåller punicalaginer och punicinsyra, unika ämnen som är ansvariga för de flesta av deras hälsofördelar.
3. Granatäpple har imponerande antiinflammatoriska effekter
Kronisk inflammation är en av de ledande drivkrafterna till många allvarliga sjukdomar.
Detta inkluderar hjärtsjukdomar, cancer, typ 2 -diabetes, Alzheimers sjukdom och till och med fetma.
Granatäpple har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, som i stor utsträckning förmedlas av antioxidationsegenskaperna hos punicalaginerna.
Provrörstudier har visat att de kan minska inflammatorisk aktivitet i matsmältningskanalen, liksom i bröstcancer och tjocktarmscancer.
En 12-veckors studie på personer med diabetes fann att 1,1 koppar (250 ml) granatäpplesaft per dag sänkte inflammatoriska markörer CRP och interleukin-6 med 32% respektive 30%.
Om du är intresserad av att minska inflammation i kroppen är granatäpple ett utmärkt tillskott till din kost.
Sammanfattning: Punicalaginerna i granatäpplejuice har visat sig minska inflammation, en av de ledande drivkrafterna till många allvarliga sjukdomar, inklusive cancer och diabetes.
4. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa prostatacancer
Prostatacancer är en vanlig typ av cancer hos män.
Föreslagna för dig: 8 otroliga hälsofördelar med nötter
Laboratoriestudier tyder på att granatäpplextrakt kan bromsa reproduktion av cancerceller och till och med orsaka apoptos eller celldöd i cancerceller.
Det prostataspecifika antigenet (PSA) är en blodmarkör för prostatacancer.
Män vars PSA -nivåer fördubblas på kort tid löper ökad risk att dö av prostatacancer.
Intressant nog fann en mänsklig studie att dricka 8 uns (237 ml) granatäpplesaft per dag ökade PSA -fördubblingstiden från 15 månader till 54 månader - en monumental ökning.
En uppföljningsstudie fann liknande förbättringar med en typ av granatäpplextrakt som kallas POMx.
Sammanfattning: Preliminära bevis tyder på att granatäpplejuice kan vara användbar hos män med prostatacancer, vilket potentiellt hämmar cancertillväxt och minskar risken för dödsfall.
5. Granatäpple kan också vara användbart mot bröstcancer
Bröstcancer är en av de vanligaste cancerformerna hos kvinnor.
Granatäpplextrakt kan hämma reproduktionen av bröstcancerceller - till och med döda några av dem.
Beviset är dock för närvarande begränsat till laboratoriestudier. Mer forskning behövs innan några påståenden kan göras.
Sammanfattning: Laboratoriestudier tyder på att granatäpplextrakt kan hjälpa till att bekämpa bröstcancerceller, men mänskliga studier behövs.
6. Granatäpple kan sänka blodtrycket
Högt blodtryck (hypertoni) är en av de ledande drivkrafterna för hjärtinfarkt och stroke.
I en studie hade personer med högt blodtryck en signifikant minskning av blodtrycket efter att ha intagit 150 ml granatäpplesaft dagligen i två veckor.
Andra studier har funnit liknande effekter, särskilt för systoliskt blodtryck, vilket är det högre antalet i en blodtrycksavläsning.
Sammanfattning: Regelbundet intag av granatäpplejuice har visat sig sänka blodtrycksnivåerna på så lite som två veckor.
7. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa artrit och ledvärk
Artrit är ett vanligt problem i västländer.
Föreslagna för dig: 10 bevisade hälsofördelar med kardemumma
Det finns många olika typer, men de flesta involverar någon form av inflammation i lederna.
Med tanke på att växtföreningarna i granatäpple har antiinflammatoriska effekter är det meningsfullt att de kan hjälpa till att behandla artrit.
Intressant nog tyder laboratoriestudier på att granatäpplextrakt kan blockera enzymer som är kända för att skada lederna hos personer med artros.
Detta extrakt har också visat sig lindra artrit hos möss, men bevis från humanbaserad forskning är mycket begränsade hittills.
Sammanfattning: Studier på djur och isolerade celler indikerar att granatäpplextrakt kan vara fördelaktigt mot flera former av artrit, men mänsklig forskning behövs.
8. Granatäpplejuice kan minska risken för hjärtsjukdom
Hjärtsjukdomar är för närvarande världens vanligaste orsak till för tidig död.
Det är en komplicerad sjukdom, som drivs av många olika faktorer.
Puninsyra, den viktigaste fettsyran i granatäpple, kan hjälpa till att skydda mot flera steg i hjärtsjukdomsprocessen.
En 4-veckors studie på 51 personer med höga triglyceridnivåer visade att 800 mg granatäpplefröolja per dag signifikant sänkte triglycerider och förbättrade triglycerid-HDL-förhållandet.
En annan studie tittade på effekterna av granatäpplejuice hos personer med typ 2 -diabetes och högt kolesterol. De noterade betydande minskningar av ”dåligt” LDL -kolesterol, liksom andra förbättringar.
Granatäpplejuice har också visats - i både djur- och människostudier - för att skydda LDL -kolesterolpartiklar från oxidation, ett av de viktigaste stegen i vägen mot hjärtsjukdomar.
Slutligen drog en forskningsanalys slutsatsen att granatäpplejuice minskar högt blodtryck, vilket är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Sammanfattning: Flera studier på människor har visat att granatäpple kan ha fördelar mot hjärtsjukdomar. Det förbättrar din kolesterolprofil och skyddar LDL -kolesterol från oxidativa skador.
9. Granatäpplejuice kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion
Oxidativ skada kan försämra blodflödet i alla delar av kroppen, inklusive erektilvävnad.
Granatäpplejuice har visat sig hjälpa till att öka blodflödet och erektilresponsen hos kaniner.
I en studie på 53 män med erektil dysfunktion tycktes granatäpple ha någon fördel - men det var inte statistiskt signifikant.
Föreslagna för dig: 10 bevisade hälsofördelar med blåbär
Sammanfattning: Granatäpplejuice har kopplats till minskade symptom på erektil dysfunktion, men mer forskning behövs.
10. Granatäpple kan hjälpa till att bekämpa bakterie- och svampinfektioner
Växtföreningarna i granatäpple kan hjälpa till att bekämpa skadliga mikroorganismer.
Till exempel har de visat sig bekämpa vissa typer av bakterier samt jästen Candida albicans.
De antibakteriella och svampdämpande effekterna kan också vara skyddande mot infektioner och inflammation i munnen. Detta inkluderar tillstånd som gingivit, parodontit och protesstomatit.
Sammanfattning: Granatäpple har antibakteriella och antivirala egenskaper som kan vara användbara mot vanliga tandköttssjukdomar och svampinfektioner.
11. Granatäpple kan hjälpa till att förbättra minnet
Det finns vissa bevis på att granatäpple kan förbättra minnet.
En studie på kirurgiska patienter visade att 2 gram granatäpplextrakt förhindrade brister i minnet efter operationen.
En annan studie på 28 äldre vuxna med minnesbesvär visade att 8 ounces (237 ml) granatäpplesaft per dag signifikant förbättrade markörerna för verbalt och visuellt minne.
Studier på möss tyder också på att granatäpple kan hjälpa till att bekämpa Alzheimers sjukdom.
Sammanfattning: Vissa bevis visar att granatäpple kan förbättra minnet hos äldre vuxna och efter operationen. Dessutom tyder studier på möss på att det kan skydda mot Alzheimers sjukdom.
12. Granatäpple kan förbättra träningsprestanda
Granatäpple är rikt på kostnitrater, som har visat sig förbättra träningsprestanda.
En studie på 19 idrottare som körde på ett löpband visade att ett gram granatäpplextrakt 30 minuter före träning signifikant förbättrade blodflödet, vilket försenade trötthet och ökade träningseffektiviteten.
Fler studier behövs, men det verkar som granatäpple -liknande rödbetor — kan vara till nytta för fysisk prestation.
Sammanfattning: Som en rik nitratkälla kan granatäpple förbättra träningsprestanda genom att öka blodflödet.
Sammanfattning
Granatäpple är en av de hälsosammaste livsmedel på planeten, full av näringsämnen och kraftfulla växtföreningar.
De har omfattande fördelar och kan hjälpa till att minska risken för olika allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer, artrit och andra inflammatoriska tillstånd.
Dessutom kan de öka ditt minne och träna prestanda.
Om du vill skörda de många hälsofördelar som granatäpplen har att erbjuda, antingen äter du arilsna direkt eller dricker granatäpplejuice.
