Livsmedel för 9-månadersbarn

När ditt barn är 9 månader gammalt har det troligen ätit fast föda utöver bröstmjölk eller modersmjölksersättning i några månader.

Det kan vara överväldigande att bestämma vilken mat du ska ge ditt barn, särskilt när du troligen redan är upptagen med att babyproofa och ta del av alla nya och spännande milstolpar.

Den här artikeln ger en översikt över några av de bästa livsmedlen för din 9-månadersunge, samt vilka livsmedel som är bäst att undvika så att du kan hjälpa ditt barn att få alla de näringsämnen som de behöver.

Vilka är de bästa livsmedlen för en 9 månader gammal?

Även om din 9-månadersunge äter mat ska den huvudsakliga näringskällan fortsätta att komma från antingen bröstmjölk eller modersmjölksersättning. Eventuella ytterligare livsmedel kan betraktas som kompletterande tills barnet fyller 1 år.

Vissa föräldrar väljer att börja med puréer när de börjar med fast föda. Samtidigt kan andra välja en avvänjning under ledning av barnet, vilket innebär att man erbjuder livsmedel i fast form med tonvikt på att barnet ska kunna äta sig självt.

Om ditt barn äter puréer rekommenderar American Academy of Pediatrics (AAP) att du börjar erbjuda mat med varierande texturer och mer fast mat som hjälper barnet att lära sig att tugga vid 8 månaders ålder.

Några bra livsmedel som du kan erbjuda ditt 9 månader gamla barn är följande:

• Frukter: bananer, mjuka päron, persikor, vattenmelon, cantaloup, jordgubbar
• Grönsaker: mjukkokta broccoli, morötter, gröna bönor, sötpotatis
• Protein: ägg, mjukt kokt eller malet kött, tofu, krossade bönor, fisk med låg kvicksilverhalt.
• Hälsosamma fetter: avokado, fisk, olivolja, nötsmör
• Föda som innehåller järn: ägg, kött, fisk, järnberikad spannmål, fullkornsbröd eller pasta.

Viktiga näringsämnen för ditt barn

Genom att erbjuda en mängd olika livsmedel får ditt barn en mängd viktiga näringsämnen, varav några är särskilt viktiga för en sund tillväxt och utveckling.

D-vitamin spelar en viktig roll för benhälsan och kan bidra till att bygga upp ett starkt immunförsvar hos spädbarn, även om det behövs mer forskning om det senare.

Modersmjölksersättning är vanligtvis berikad med D-vitamin, men det rekommenderas ofta att ammade barn tar ett tillskott på 400 IE D-vitamin dagligen under sitt första levnadsår.

Föreslagna för dig: 12 hälsosamma och praktiska livsmedel för 1-åringar

Eftersom spädbarn växer så snabbt under det första året löper de stor risk att drabbas av järnbrist, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Järntillskott kan behövas efter de första sex månaderna. Men det kanske inte är nödvändigt om barnet regelbundet får i sig tillräckligt med järnrika livsmedelskällor eller dricker modersmjölksersättning, som vanligtvis är berikad med järn.

Hälsosamma fetter, särskilt omega-3-fettsyror, är också viktiga för spädbarn och småbarn. De bidrar till att främja hjärnans, ögonens och immunförsvarets utveckling och funktion.

Sammanfattning: Att erbjuda ditt barn en mängd olika livsmedel ger det en mängd viktiga näringsämnen, men tänk på att den huvudsakliga näringskällan fortfarande bör vara bröstmjölk eller modersmjölksersättning vid denna ålder.

Livsmedel som bör undvikas

Även om de flesta livsmedel är okej för spädbarn om de tillagas och skärs upp på rätt sätt, bör vissa livsmedel undvikas under det första året. Vissa livsmedel kan orsaka matförgiftning hos små barn och andra anses vara kvävningsrisker.

Här är några viktiga livsmedel som du bör undvika att ge din 9-månadersunge mat.:

• honung
• rått eller otillräckligt tillagat kött, fisk eller ägg
• fisk som innehåller stora mängder kvicksilver, t.ex. haj, svärdfisk och marlin
• tillsatt socker
• salt och livsmedel med högt natriuminnehåll
• opastöriserade livsmedel
• potentiella kvävningsrisker som hela druvor, hela nötter, råa frukter och grönsaker

Du kanske har hört att spädbarn under ett år inte bör dricka komjölk. De bör fortfarande dricka modersmjölksersättning eller bröstmjölk för att tillgodose sina näringsbehov.

Föreslagna för dig: 28 hälsosamma snacks som dina barn kommer att älska

De kan blanda mjölk i livsmedel som havregrynsgröt eller smoothies, men du kan också använda bröstmjölk eller modersmjölksersättning.

Spädbarn bör inte få tillsatt socker, som kan ersätta mer näringsrika alternativ. För mycket natrium kan också skada deras njurar under utveckling, så det är bäst att begränsa deras saltintag.

Sammanfattning: Det är viktigt att undvika vissa livsmedel under det första levnadsåret eftersom de kan orsaka matförgiftning eller kvävning eller kanske inte är de bästa valen för deras växande kroppar.

Hur många kalorier behöver en 9-månaders barn per dag?

Ett 9-månaders barn behöver 750-900 kalorier per dag, och cirka 400-500 bör fortsätta att komma från bröstmjölk eller modersmjölksersättning.

Du behöver inte hålla koll på ditt barns kaloriintag, men du kanske undrar hur mycket du ska erbjuda vid varje måltid och mellanmål.

Bebisar äter när de är hungriga och slutar när de är mätta, så du kan låta dem bestämma hur mycket de vill äta.

Ditt barn kommer sannolikt att visa tecken på att det känner sig mätt, t.ex. genom att vända huvudet bort från dig eller skjuta bort maten, och tecken på att det är hungrigt, t.ex. genom att öppna munnen för mat eller bli upphetsad.

Sammanfattning: Ett 9 månader gammalt barn behöver cirka 750-900 kalorier dagligen. Se till att du regelbundet matar barnet med modersmjölks- eller modersmjölksersättning för att hjälpa det att tillgodose sina behov, och låt ditt barn bestämma när det är mätt vid måltiderna.

Exempel på 1-dagarsmeny för din 9-månadersunge

Det är normalt att ditt barns aptit varierar från dag till dag. Kom ihåg att bröstmjölk eller modersmjölksersättning bör fortsätta att vara den viktigaste näringskällan under det första levnadsåret, och barnet bör få cirka 720 ml av båda dagligen.

Du bör också erbjuda vatten till måltiderna i den här åldern för att uppmuntra till riktig vätsketillförsel och hjälpa till att skölja ner fast föda. Spädbarn bör få cirka 4-8 ounces (0,5-1 kopp) vatten i denna ålder dagligen.

Föreslagna för dig: 5 livsmedel att begränsa eller undvika när du ammar

När det gäller andra drycker rekommenderar AAP att man håller sig till vatten och bröstmjölk eller modersmjölksersättning i denna ålder och undviker sockersötade drycker och andra drycker fram till 2 års ålder. Komjölk eller sojamjölk kan introduceras efter 12 månader.

Här är ett exempel på en meny för en 9-månadersunge, inklusive tre måltider, mellanmål och bröstmjölk eller modersmjölksersättning.:

Bröstmjölk eller modersmjölksersättning

6 ounce (177,4 ml)

Frukost

• 2-4 ounces (59,1-118,3 ml) beredd järnberikad spannmål.
• en banan eller annan frukt (du kan också försöka skära upp den eller mosa den och blanda in den i flingorna)
• ungefär en tesked nötsmör som rörs ut i flingorna.

Mellanmål (valfritt)

Ett av följande alternativ:

• mjuk (eller kokt) frukt
• vanlig yoghurt av fullmjölk
• kex för tandvård

Bröstmjölk eller modersmjölksersättning

6 ounce (177,4 ml)

Lunch

• äggröra
• mjukkokta broccoli
• rostade fullkornsbröd med mosad avokado (försök att skära den i strimlor för att underlätta självmatning)

Mellanmål (valfritt)

Ett av följande alternativ:

• ost i tärningar
• Höstost med helmjölk.
• mjuk (eller kokt) frukt

Bröstmjölk eller modersmjölksersättning

6 ounce (177,4 ml)

Middag

• mjukkokta strimlad kyckling (slow cooker är bra för detta)
• krossade ärtor
• rostad sötpotatis med klyftor av sötpotatis
• mjuk (eller kokt) frukt

Bröstmjölk eller modersmjölksersättning

6 ounce (177,4 ml)

Sammanfattning: Här är ett exempel på en meny för ett 9 månader gammalt barn. Kom ihåg att bebisar låter dig veta när de är mätta och kanske inte äter allt som erbjuds. Det är viktigt att fortsätta att erbjuda minst 720 ml bröstmjölk eller modersmjölksersättning dagligen.

Snabba idéer för måltider och mellanmål

Det kan kännas skrämmande att mata ditt lilla barn, men det finns sätt att hålla det enkelt, så att du inte behöver spendera för mycket tid på matlagning och förberedelser.

Här är några snabba måltids- och mellanmålsförslag för din 9-månadersunge.:

Föreslagna för dig: Måltidsplanering för viktminskning: Tips, recept och mer

Snabba och enkla frukostidéer

• äggröra eller en grönsaksomelett med mjuka frukter och rostade fullkornsbröd med krossad avokado.
• French toast med ett ägg och kanel, toppad med vanlig yoghurt och äppelmos utan tillsats av socker.
• vanlig yoghurt med helmjölk eller keso med helmjölk blandad med mjuk frukt och Cheerios.
• Järnberikade spannmål blandade med nötter och krossad frukt.

Snabba och enkla idéer för lunch eller middag

• baby köttbullar med potatismos och mjukkokta gröna bönor
• strimlad kyckling med krossade ärtor och majs
• pennepasta av fullkorn med marinarasås med låg natriumhalt
• pocherad fisk med sötpotatis och mjukkokta broccoli och morötter
• Tofu i tärningar med mjukkokta gröna bönor och krossade kikärter.

Snabba och enkla snackidéer

• mjukkokta grönsaker som fingermat, t.ex. sparris, blomkål, broccoli, morötter eller potatis.
• rostat bröd eller kex med krossad avokado
• Mjuka eller kokta frukter som bananer, mogna persikor, jordgubbar eller kokta päron.
• ost i tärningar
• Vanlig yoghurt av helmjölk.
• Höstost med helmjölk.
• hårdkokta ägg

Sammanfattning: Att mata din 9-månadersunge kan vara överväldigande och tidskrävande. Att ha några idéer i bakfickan för snabba och enkla måltider är en bra idé.

Tips för att mata din 9-månadersunge

Förberedelse av måltider

Att förbereda måltider är ett bra sätt att spara tid och förbereda dig för en enklare vecka. Om du kan, försök att planera vissa måltider och laga mat i förväg så att du kan värma upp saker under veckan i stället för att laga mat varje dag.

När ditt barn är 9 månader kan det äta mycket av det du äter. När du förbereder en måltid för dig själv eller resten av familjen, se vad du kan göra för att göra den bebisvänlig. Här är några tips:

• Låt saltet ligga ute tills du delar ut din lilla persons portion först.
• Skär maten i säkra storlekar så att barnet kan äta den.
• Om du använder kryddor som är kryddiga eller innehåller mycket natrium, lägg undan lite mat åt barnet innan du lägger till den.
• Kontrollera själv att måltiden är tillräckligt mjuk för ditt barn för att se till att den är tillräckligt mjuk för ditt barn. Att klämma maten mellan fingrarna är ett bra sätt att se om barnet kan trycka ihop den med tandköttet.

För att minska risken för kvävning kan du skära maten så liten att de kan ta tag i den och bita i den, men inte så liten att de kan svälja den helt. Vissa råa frukter och grönsaker, t.ex. äpplen och morötter, är också en risk för kvävning eftersom de är för hårda att bita i.

Föreslagna för dig: Uppfostra dina barn vegan

Livsmedelssäkerhet

Det är viktigt att tillreda ditt barns mat på ett säkert sätt för att minska risken för matburna sjukdomar.

Tvätta händerna och byt skärbräda när du hanterar rått kött för att undvika korskontaminering. Tillaga kött, fisk och ägg till säkra temperaturer - 62,8-73,9 °C (145-165 °F) - beroende på livsmedlet.

Se till att kyls ner snart efter att du har ätit upp maten för att bevara den. Det är också bra att sätta ett datum på matrester så att du vet när du ska slänga dem. De flesta livsmedel håller sig några dagar i kylskåpet och 1-2 månader i frysen.

Allergener

När ditt barn är i den här åldern har du kanske redan börjat introducera vissa vanliga allergener, t.ex. jordnötssmör, ägg och fisk. Om du inte har gjort det är det ett bra tillfälle, eftersom det kan hjälpa till att förebygga en allergi om du introducerar dem tidigare.

Det är en bra idé att introducera allergenerna en i taget och vänta några dagar emellan så att du kan övervaka ditt barn för att se om det reagerar på något.

Tecken på en allergisk reaktion är bland annat:

• väsande andning eller hosta
• svullnad i läpparna eller halsen
• en rinnande näsa
• kliande hud eller utslag
• Diarré, kräkningar eller andra tecken på magbesvär.

Ring din barnläkare om du märker några tecken på en mild allergisk reaktion, t.ex. utslag eller magbesvär. Ring 112 om symtomen är allvarligare, t.ex. om du misstänker anafylaxi, som vanligtvis innebär väsande andning, nässelutslag, dregling och sömnighet.

Förpackade livsmedel

Att ge ditt barn förpackad mat kan vara ett bekvämt sätt att mata det när du har ont om tid. Vi rekommenderar att du erbjuder en mängd olika helfoder när det är möjligt, men det kan vara bra att ha några förpackade produkter i skafferiet.

När du köper förpackad barnvänlig mat ska du leta efter livsmedel med låg natriumhalt, tillsatt socker, tillsatser och konserveringsmedel. Se också till att de inte innehåller några livsmedel som bör undvikas under det första året, t.ex. honung.

Föreslagna för dig: Diet med mjuka livsmedel: Livsmedel att äta och livsmedel att undvika

Slutligen ska du komma ihåg att måltiderna ska vara en rolig upplevelse med låg press. Försök att inte tvinga ditt barn att äta mer om det visar tecken på att det känner sig mätt. Om barnet vägrar att äta kan du försöka erbjuda det en annan gång.

Upprepad exponering för nya livsmedel och en miljö med låg stress har främjat matacceptans hos små barn.

Sammanfattning: Om du hanterar, förbereder och förvarar maten för ditt barn på rätt sätt kan du förhindra kvävning och eventuella livsmedelsburna sjukdomar. Gör ditt bästa för att hålla måltiderna roliga och avslappnade och låt ditt barn bestämma hur mycket det ska äta.

Sammanfattning

Med så många spännande förändringar och utmaningar som kommer med föräldraskapet kan det kännas överväldigande att tänka på och förbereda hälsosamma måltider och mellanmål till din 9 månader gamla bebis.

Genom att planera och ha några måltidsidéer kan du på kortare tid skapa en hälsosam och balanserad tallrik åt din lilla unge.

Om du förbereder lite mat i förväg och gör din egen måltid barnvänlig kan du spara tid och slippa stressen med att laga mer än en måltid.

Även om 9-månadersbarn kan äta de flesta av de livsmedel du äter bör vissa livsmedel undvikas, t.ex. honung, salt, tillsatt socker och otillräckligt kokta eller opastöriserade livsmedel.

Om du hanterar, tillagar och förvarar ditt barns mat på rätt sätt minskar risken för att barnet drabbas av en livsmedelsburen sjukdom avsevärt. Se till att skära maten i säkra former och erbjuda lämpliga texturer för att minska risken för kvävning.