3 enkla steg för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Läs nu

Hur många kalorier och kolhydrater finns i en banan?

Kalorier och kolhydrater i bananer

Bananer är mycket hälsosamma och näringsrika. De flesta vet det, men många undrar hur många kalorier och kolhydrater bananer innehåller.

Bevisbaserat
Denna artikel är baserad på vetenskapliga bevis, skrivna av experter och faktakontrollerade av experter.
Vi tittar på båda sidor av argumentet och strävar efter att vara objektiva, opartiska och ärliga.
Hur många kalorier och kolhydrater finns i en banan?
Senast uppdaterad den 21 april 2023 och senast granskad av en expert den 5 juni 2022.

Bananer är en av de mest populära frukterna i världen.

Hur många kalorier och kolhydrater finns i en banan?

De är mycket hälsosamma och innehåller flera viktiga näringsämnen.

Folk vet i allmänhet att bananer är mycket näringsrika, men många undrar hur många kalorier och kolhydrater de innehåller.

I denna artikel besvaras dessa frågor.

Hur många kalorier finns i olika storlekar av bananer?

En medelstor banan innehåller i genomsnitt 105 kalorier.

Olika storlekar av bananer innehåller dock olika antal kalorier.

Nedan följer kaloriinnehållet i vanliga bananstorlekar.:

Om du är osäker på hur stor din banan är kan du uppskatta att en genomsnittlig banan innehåller cirka 100 kalorier.

Cirka 93 % av en banans kalorier kommer från kolhydrater, 4 % från protein och 3 % från fett.

Sammanfattning: Kaloriinnehållet i en banan varierar mellan 72 och 135 kalorier beroende på storlek. En banan av genomsnittlig storlek innehåller cirka 100 kalorier.

Hur många kolhydrater finns i en banan?

Bananer består nästan uteslutande av vatten och kolhydrater.

Människor som ser till sitt kolhydratintag är intresserade av att känna till kolhydratinnehållet i maten.

Här är kolhydratinnehållet i vanliga bananstorlekar:

En banan innehåller också 2-4 gram fibrer, beroende på dess storlek. Du kan dra av 2-4 gram om du letar efter nettokolhydratinnehållet (nettokolhydrater = totala kolhydrater - fibrer).

Dessutom kan bananens mognad påverka kolhydratinnehållet.

Generellt sett innehåller gröna eller omogna bananer färre smältbara kolhydrater än mogna bananer.

Sammanfattning: En banan av genomsnittlig storlek innehåller cirka 25 gram kolhydrater - kanske ännu mindre om bananen är omogen (grön).

Omogna (gröna) bananer innehåller mer resistent stärkelse.

Det viktigaste näringsämnet i bananer är kolhydrater, men kolhydratsammansättningen förändras drastiskt under mognadsprocessen.

Bananer: Näringsfakta, vitaminer och hälsofördelar
Föreslagna för dig: Bananer: Näringsfakta, vitaminer och hälsofördelar

Omogna bananer innehåller stora mängder stärkelse, varav en del är resistent stärkelse.

Eftersom stärkelsen i en banan omvandlas till socker under mognadsprocessen innehåller gula bananer mycket mindre resistent stärkelse än gröna bananer. Innehållet av resistent stärkelse i en fullt mogen banan är mindre än 1 %.%.

Resistent stärkelse är en typ av osmältbar kolhydrat som undgår matsmältning och fungerar som fiber i kroppen.

Det når tjocktarmen osmält. Där ger den näring åt vänliga tarmbakterier.

När bakterierna smälter resistent stärkelse bildar de gaser och kortkedjiga fettsyror (SCFA), som är viktiga för matsmältningen.

Ungefär 95 % av dessa SCFA-ämnen absorberas sedan snabbt av cellerna i tjocktarmen och används av kroppen som energi.

Även om resistent stärkelse inte ger lika många kalorier som vanliga kolhydrater under matsmältningen kan de omvandlas till SCFA som ger kalorier senare.

Därför kan gröna och gula bananer ge liknande mängder kalorier i slutändan.

Sammanfattning: Omogna bananer innehåller stora mängder resistent stärkelse. Resistent stärkelse undgår matsmältning och ger näring åt de vänliga bakterierna i din tarm, som använder den för att producera kortkedjiga fettsyror.

Bananer innehåller många andra nyttiga näringsämnen

Bananer innehåller goda mängder av flera vitaminer och mineraler.

En medelstor banan innehåller:

Bananer är goda och näringsrika. De är ett utmärkt, hälsosamt och kalorisnålt mellanmål.

Föreslagna för dig: Hur bananer påverkar diabetes och blodsockernivåer

Sammanfattning: Bananer innehåller goda mängder fibrer, vitamin B6, mangan, vitamin C, folat och kalium.

Sammanfattning

Bananer innehåller i allmänhet 72-135 kalorier och 19-35 gram kolhydrater, beroende på storlek.

En medelstor banan innehåller cirka 100 kalorier och 25 gram kolhydrater.

Dela den här artikeln: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dela

Fler artiklar du kanske gillar

Människor som läser “Hur många kalorier och kolhydrater finns i en banan?” älskar också dessa artiklar:

Ämnen

Bläddra bland alla artiklar