Надимање је када вам се стомак надуо након јела.
Обично је узрокован вишком производње гасова или сметњама у кретању мишића дигестивног система.
Надимање често може изазвати бол, нелагоду и осећај „пуњења“. Такође може учинити ваш стомак већим.
“Надимање “није исто што и задржавање воде, али се та два појма често користе наизменично. Једноставно речено, надутост укључује превелике количине чврсте материје, течности или гаса у вашем дигестивном систему.
Међутим, код неких људи надутост је узрокована углавном повећаном осјетљивошћу. Само се осећа као да постоји повећан притисак у абдомену, иако не постоји.
Отприлике 16-30% људи пријављује да редовно осећа надутост, па је то врло уобичајено.
Иако је надутост понекад узрокована озбиљним здравственим стањима, најчешће је узрокована исхраном и неким намирницама или састојцима на које нисте подносили.
Ево 11 доказаних начина за смањење или уклањање надутости.
1. Не једите превише одједном
Кад сте пуњени, може вам се чинити да сте надути, али проблем је у томе што сте једноставно појели превише.
Ако једете велике оброке и након тога се осећате непријатно, покушајте са мањим порцијама. По потреби додајте још један дневни оброк.
Подгрупа људи која доживи надутост нема увећан стомак или повећан притисак у стомаку. Питање је углавном сензорно.
Особа са тенденцијом надутости осетиће нелагоду због мање количине хране него особа која ретко осећа надутост.
Из тог разлога једноставно једење мањих оброка може бити невероватно корисно.
Боље жвакање хране може имати двоструки ефекат. Смањује количину ваздуха коју гутате са храном (узрок надутости), а такође и чини да једете спорије, што је повезано са смањеним уносом хране и мањим порцијама.
Резиме: Људи који имају надутост често имају повећану осетљивост на храну у желуцу. Стога, једење мањих оброка може бити веома корисно.
2. Искључите алергије на храну и нетолеранцију на уобичајену храну
Алергије и интолеранције на храну су релативно честе.
Када једете храну на коју нисте толерантни, то може изазвати вишак производње гасова, надутост и друге симптоме.
Ево неколико уобичајених намирница и састојака које треба узети у обзир:
- Лактоза: Нетолеранција на лактозу повезана је са многим пробавним симптомима, укључујући надутост. Лактоза је главни угљени хидрат у млеку.
- Фруктоза: Интолеранција на фруктозу може довести до надутости.
- Јаја: Гас и надимање су уобичајени симптоми алергије на јаја.
- Пшеница и глутен: Многи људи не подносе глутен, протеин у пшеници, пиринчу, јечму и неким другим житарицама. То може довести до различитих штетних ефеката на варење, укључујући надутост.
И лактоза и фруктоза су део веће групе непробављивих угљених хидрата или влакана познатих као ФОДМАП. Нетолеранција на ФОДМАП један је од најчешћих узрока надутости и болова у трбуху.
Ако сумњате да имате алергију на храну или нетолеранцију, посетите лекара.
Резиме: Алергије на храну и нетолеранције су чести узроци надутости. Уобичајени преступници укључују лактозу, фруктозу, пшеницу, глутен и јаја.
3. Избегавајте гутање ваздуха и гасова
У дигестивном систему постоје два извора гасова.
Један је гас који производе бактерије у цревима. Други је ваздух или гас који се прогута када једете или пијете. Највећи преступник овде су газирана пића попут соде или газираних пића.
Садрже мехуриће са угљен -диоксидом, гасом који се може ослободити из течности након што доспе у желудац.
Жвакање жвакаће гуме, пијење кроз сламку и једење док разговарате или у журби такође може довести до повећаних количина прогутаног ваздуха.
Резиме: Прогутани ваздух може допринети надутости. Главни узрок је пијење газираних пића која садрже гасове који су растворени у течности.
4. Не једите храну која производи гасове
Неки храна богата влакнима може натерати људе да производе велике количине гаса.
Главни играчи су махунарке попут пасуља и сочива, као и неке интегралне житарице.
Покушајте да водите дневник хране да бисте сазнали да ли вас одређена храна чини загађеном или надувеном од других.
Масна храна такође може успорити варење и пражњење желуца. Ово може имати користи за ситост (и можда помоћи при губитку тежине), али може бити проблем за људе са тенденцијом надутости.
Предлаже се за вас: ФОДМАП: Детаљан водич за почетнике
Покушајте да једете мање пасуља и масне хране да видите да ли помаже. Такође, погледајте овај чланак о 13 намирница које изазивају надутост.
Резиме: Ако се због одређене хране осећате надуто или изазива гасове, покушајте да их смањите или избегнете. Конзумирање масне хране такође може успорити варење и код неких људи може допринети надутости.
5. Испробајте дијету са ниским садржајем ФОДМАП-а
Синдром иритабилног црева (ИБС) је најчешћи пробавни поремећај у свету.
Нема познати узрок, али се верује да погађа око 14% људи, од којих је већина недијагностикована.
Уобичајени симптоми укључују надутост, бол у трбуху, нелагоду, дијареју и/или затвор.
Већина пацијената са ИБС -ом доживљава надутост, а око 60% њих пријављује надутост као свој најгори симптом, постижући чак и више од болова у трбуху.
Бројна истраживања показала су да непробављиви угљени хидрати звани ФОДМАП могу драстично погоршати симптоме код пацијената са ИБС -ом.
Показало се да дијета са ниским садржајем ФОДМАП-а доводи до значајног смањења симптома попут надутости, барем код пацијената са ИБС-ом.
Ако имате проблема са надутошћу, са или без других пробавних симптома, дијета са ниским садржајем ФОДМАП-а може бити добар начин да то поправите.
Ево неких уобичајених намирница са високим садржајем ФОДМАП-а:
- Пшеница
- Лук
- Бели лук
- Броколи
- Купус
- Карфиол
- Артичоке
- Пасуљ
- Јабуке
- Крушке
- Лубеница
Ову дијету може бити тешко следити ако сте навикли да једете много ове хране, али можда је вредно пробати ако имате надутост или друге пробавне проблеме.
Резиме: Угљени хидрати звани ФОДМАП могу изазвати надутост и друге пробавне симптоме, посебно код људи са синдромом иритабилног црева.
6. Будите опрезни са шећерним алкохолима
Шећерни алкохоли се обично налазе у храни без шећера и жвакаћим гумама.
Ови заслађивачи се генерално сматрају сигурном заменом шећера.
Предлаже се за вас: Како деблоатирати: 8 једноставних начина за деблокирање
Међутим, они могу узроковати велике пробавне проблеме. Бактерије у вашем дебелом цреву их варе и производе гасове.
Шећерни алкохоли су такође ФОДМАП-и, па су искључени из дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а.
Покушајте да избегавате шећерне алкохоле попут ксилитола, сорбитола и манитола. Еритритол са шећерним алкохолом може се боље подносити од осталих, али такође може изазвати пробавне проблеме у великим дозама.
Резиме: Шећерни алкохоли могу изазвати пробавне проблеме, попут надутости, посебно када се конзумирају у великим дозама. Покушајте да избегавате жвакаће гуме без шећера и друге изворе шећерних алкохола.
7. Узимајте суплементе ензима за варење
Одређени производи без рецепта могу такође помоћи код надутости, попут додатних ензима који могу помоћи у разградњи непробављивих угљених хидрата.
Значајне укључују:
- Лактаза: Ензим који разбија лактозу, што је корисно за особе са нетолеранцијом на лактозу.
- Беано: Садржи ензим алфа-галактозидазу, који може помоћи у разградњи непробављивих угљених хидрата из различитих намирница.
У многим случајевима ове врсте додатака могу пружити готово тренутно олакшање.
Резиме: Многи производи без рецепта могу помоћи у борби против надутости и других пробавних проблема. Обично су то ензими за варење који помажу у разградњи одређених састојака хране.
8. Немојте имати затвор
Затвор је веома чест пробавни проблем и може имати много различитих узрока.
Студије показују да затвор може често погоршати симптоме надутости.
Уношење веће количине растворљивих влакана често се препоручује за затвор.
Међутим, повећавање влакана треба бити опрезан код људи који имају гасове и/или надутост, јер влакна често могу погоршати ствари.
Можда бисте желели да покушате да пијете више воде или повећате своју физичку активност, а оба могу бити ефикасна против затвора.
Резиме: Затвор може погоршати симптоме надутости. Повећани унос воде и физичка активност могу бити ефикасни против затвора.
9. Узимајте пробиотике
Гас који стварају бактерије у цревима значајно доприноси надутости.
Тамо се налази много различитих врста бактерија које се могу разликовати међу појединцима.
Чини се логичним да број и врста бактерија могу имати везе с производњом плина, а постоје и неке студије које то потврђују.
Неколико клиничких студија показало је да одређени пробиотички додаци могу помоћи у смањењу производње гасова и надутости код људи са пробавним проблемима.
Предлаже се за вас: 20 намирница и пића који помажу код надимања
Међутим, друге студије су показале да пробиотици могу помоћи у смањењу гасова, али не и симптоми надутости.
То може зависити од појединца, као и од врсте пробиотичког соја који се користи.
Пробиотички додаци могу имати бројне друге предности, па их вреди испробати.
Можда ће им требати неко време да почну да раде, зато будите стрпљиви.
Резиме: Пробиотички додаци могу помоћи у побољшању бактеријског окружења у цревима, што може помоћи у смањењу симптома гасова и надутости.
10. Уље менте може помоћи
Надимање такође може бити узроковано измењеном функцијом мишића у дигестивном тракту.
Показало се да су лекови звани антиспазмодики, који могу помоћи у смањењу грчева мишића.
Уље нане је природна супстанца за коју се верује да функционише на сличан начин.
Бројна истраживања показала су да може смањити различите симптоме код пацијената са ИБС -ом, укључујући надутост.
Уље менте је доступно у облику додатака.
Резиме: Уље папрене метвице се показало ефикасним против надутости и других пробавних симптома, барем код пацијената са ИБС -ом.
11. Посетите лекара како бисте искључили хронично и/или озбиљно стање
Ако имате хроничну надутост која вам изазива озбиљне проблеме у животу или вам се одједном погорша, свакако се обратите лекару.
Увек постоји могућност озбиљног здравственог стања, а дијагностиковање пробавних проблема може бити компликовано.
Међутим, у многим случајевима надутост се може смањити - или чак уклонити - једноставним променама у исхрани.
