Витамин Д је изузетно важан витамин који има многе важне функције у вашем телу.
За разлику од других витамина, витамин Д функционише као хормон. Многе ћелије у вашем телу имају рецептор за то.
Ваше тело га производи од холестерола када је ваша кожа изложена сунчевој светлости.
Такође се налази у одређеним намирницама као што су масна риба и обогаћени млечни производи, иако је веома тешко добити довољно само из ваше исхране.
Ендокринолошко друштво препоручује да већина одраслих добија 1.500-2.000 ИУ витамина Д дневно.
У овом чланку
Зашто је витамин Д толико важан?
Постоји седам кључних предности витамина Д, при чему овај нутријент потенцијално помаже:
- губитак кости
- превенција рака
- депресија
- дијабетес типа 2
- кардиоваскуларне болести
- губитак тежине
- мултипла склероза (МС)
Недостатак витамина Д је веома чест. Процењује се да око милијарду људи широм света има низак ниво витамина у крви.
Према једном прегледу, 41,6% одраслих у Сједињеним Државама има недостатак. Овај број се пење на 69,2% код одраслих Хиспаноамериканаца и 82,1% код одраслих Афроамериканаца.
Симптоми недостатка витамина Д
Ево неких знакова и симптома недостатка витамина Д.
Болест или често добијање инфекција
Једна од најважнијих улога витамина Д је одржавање вашег имунолошког система јаким тако да можете да се борите против вируса и бактерија које изазивају болест.
Он директно ступа у интеракцију са ћелијама које су одговорне за борбу против инфекције.
Ако се често разболите, посебно од прехладе или грипа, низак ниво витамина Д може бити фактор који доприноси.
Неколико великих опсервационих студија показало је везу између недостатка и инфекција респираторног тракта као што су прехлада, бронхитис и пнеумонија.
Неколико студија је открило да узимање суплемената витамина Д у дозама до 4.000 ИУ дневно може смањити ризик од развоја инфекције респираторног тракта.
Резиме: Витамин Д игра важну улогу у имунолошкој функцији. Један од најчешћих симптома недостатка је повећан ризик од болести или инфекција.
Умор и умор
Осећај умора може имати много узрока, а недостатак витамина Д може бити један од њих.
Нажалост, често се занемарује као потенцијални узрок.
Студије случаја су показале да веома низак ниво витамина Д у крви може изазвати умор који може имати озбиљан негативан утицај на квалитет живота.
Ефекти витамина Д на умор и квалитет сна су такође истраживани код деце. У студији која је обухватила 39 деце, низак ниво витамина Д је био повезан са лошим квалитетом сна, краћим трајањем сна и одложеним одласком у кревет.
Једна опсервациона студија на медицинским сестрама такође је открила снажну везу између ниског нивоа витамина Д и умора који су сами пријавили. Штавише, истраживачи су открили да 89% медицинских сестара има недостатак овог витамина.
Занимљиво, неколико студија је такође открило да суплементација витамином Д може смањити тежину умора код људи са недостатком.
За више информација о томе како да смањите умор, размислите о читању о 11 најбољих витамина и суплемената за повећање енергије.
Резиме: Претерани умор и умор могу бити знак недостатка витамина Д. Узимање суплемената може помоћи у побољшању нивоа енергије.
Бол у костима и леђима
Витамин Д помаже у одржавању здравља костију на неколико начина.
Као прво, побољшава апсорпцију калцијума у вашем телу.
Бол у костима и доњи део леђа могу бити знаци неадекватног нивоа витамина Д у крви.
Велике опсервационе студије су откриле везу између недостатка и хроничног бола у доњем делу леђа.
Једна студија која је укључивала 98 људи са болом у доњем делу леђа показала је да је повећана јачина бола повезана са нижим нивоима витамина Д.
Други преглед 81 студије такође је открио да људи са артритисом, болом у мишићима и хроничним распрострањеним болом обично имају ниже нивое витамина Д од људи без ових стања.
Предлаже се за вас: Колико витамина Д треба да узимате за оптимално здравље?
Резиме: Низак ниво витамина Д у крви може бити узрок или фактор који доприноси боловима у костима и доњем делу леђа.
Депресија
Депресивно расположење такође може бити знак недостатка витамина Д.
У прегледним студијама, истраживачи су повезали недостатак витамина Д са депресијом, посебно код старијих особа.
У једној анализи, 65% опсервационих студија је открило везу између ниског нивоа витамина Д у крви и депресије.
С друге стране, већина контролисаних испитивања, која имају већу научну тежину од опсервационих студија, није показала везу између ова два.
Међутим, истраживачи који су анализирали студије приметили су да су дозе витамина Д у контролисаним студијама често биле веома ниске.
Поред тога, приметили су да неке од студија можда нису трајале довољно дуго да виде ефекте додатка витамина Д на расположење.
Нека истраживања су показала да давање витамина Д људима који имају мањак помаже у побољшању депресије, укључујући сезонску депресију, која се обично јавља током хладнијих месеци.
Резиме: Депресија је повезана са ниским нивоом витамина Д, а неке студије су откриле да суплементација побољшава расположење.
Оштећено зарастање рана
Споро зарастање рана након операције или повреде може бити знак да је ниво витамина Д пренизак.
Резултати студије у епруветама сугеришу да витамин повећава производњу једињења која су кључна за формирање нове коже као део процеса зарастања рана.
Један преглед четири студије открио је да је недостатак витамина Д угрозио одређене аспекте излечења код људи који су имали стоматолошку операцију.
Такође је сугерисано да је улога витамина Д у контроли упале и борби против инфекције важна за правилно зарастање.
Једна анализа је посматрала пацијенте са инфекцијама стопала повезаних са дијабетесом.
Утврђено је да они са тешким недостатком витамина Д имају веће нивое инфламаторних маркера који могу угрозити зарастање.
Нажалост, постоји врло мало истраживања о ефектима додатака витамина Д на зарастање рана код људи са недостатком.
Предлаже се за вас: Витамини растворљиви у мастима: свеобухватан преглед
Међутим, једна студија која је укључивала 60 људи са чиревима на стопалима повезаним са дијабетесом открила је да је узимање додатка витамина Д током 12 недеља значајно побољшало зарастање рана у поређењу са контролном групом.
Резиме: Неадекватни нивои витамина Д могу довести до слабог зарастања рана након операције, повреде или инфекције.
Губитак кости
Витамин Д игра кључну улогу у апсорпцији калцијума и метаболизму костију.
Многи старији људи којима је дијагностикован губитак коштане масе верују да треба да узимају више калцијума. Међутим, можда им недостаје и витамин Д.
Ниска минерална густина костију је показатељ да су ваше кости изгубиле калцијум и друге минерале. Ово ставља старије одрасле особе, посебно жене, у повећан ризик од прелома.
У великој опсервационој студији на више од 1.100 жена средњих година у менопаузи или постменопаузи, истраживачи су открили снажну везу између ниског нивоа витамина Д и ниске минералне густине костију.
Међутим, контролисана студија је открила да жене које су имале мањак витамина Д нису имале побољшање у минералној густини костију када су узимале високе дозе суплемената, чак и ако им се ниво крви побољшао.
Без обзира на ове налазе, адекватан унос витамина Д и одржавање нивоа крви у оптималном опсегу може бити добра стратегија за заштиту ваше коштане масе и смањење ризика од прелома.
Резиме: Дијагноза ниске минералне густине костију може бити знак недостатка витамина Д. Добијање довољно овог витамина важно је за очување коштане масе док старите.
Губитак косе
Губитак косе се често приписује стресу, који је свакако чест узрок.
Међутим, када је губитак косе озбиљан, то може бити резултат болести или недостатка хранљивих материја.
Губитак косе код жена повезан је са ниским нивоом витамина Д, иако до данас постоји врло мало истраживања о томе.
Посебно, истраживања сугеришу да је низак ниво витамина Д повезан са алопецијом ареатом и може бити фактор ризика за развој болести.
Алопеција ареата је аутоимуна болест коју карактерише јак губитак косе са главе и других делова тела. Повезан је са рахитисом, што је болест која узрокује меке кости код деце због недостатка витамина Д.
Предлаже се за вас: 11 додатака за остеопорозу
Једна студија међу људима са алопецијом ареатом показала је да нижи нивои витамина Д у крви имају тенденцију да буду повезани са озбиљнијим губитком косе.
У другој студији, откривено је да примена синтетичког облика витамина локално током 12 недеља значајно повећава поновни раст косе код 48 особа са алопецијом ареатом.
Многе друге намирнице и хранљиве материје могу утицати на здравље ваше косе. Ако осетите губитак косе, можда ћете бити заинтересовани за 14 најбољих намирница за раст косе.
Резиме: Губитак косе може бити знак недостатка витамина Д код губитка косе код жена или аутоимуног стања алопеција ареата.
Бол у мишићима
Често је тешко одредити узроке болова у мишићима.
Постоје неки докази да недостатак витамина Д може бити потенцијални узрок болова у мишићима код деце и одраслих.
У једној студији, утврђено је да 71% људи са хроничним болом има недостатак витамина.
Рецептор за витамин Д је присутан у нервним ћелијама званим ноцицептори, који осећају бол.
Према једном прегледу, витамин Д може бити укључен у путеве сигнализације бола у телу, што би могло да игра улогу у хроничном болу.
Неколико студија је открило да узимање високих доза суплемената витамина Д може смањити различите врсте бола код људи који имају недостатак.
Једна студија која је укључивала 120 деце са недостатком витамина Д која су имала болове у расту открила је да једна доза витамина смањује резултате болова у просеку за 57%.
Резиме: Постоји веза између хроничног бола и ниског нивоа витамина Д у крви. Можда има везе са интеракцијом између витамина и нервних ћелија које осећају бол.
Добијање на тежини
Гојазност је један од фактора ризика за недостатак витамина Д.
Такође постоје истраживања која показују да недостатак витамина Д такође може повећати ризик од повећања телесне тежине.
Једна лонгитудинална студија која је укључивала мушкарце и жене открила је могућу везу између ниског статуса витамина Д и абдоминалне масти и повећане тежине. Међутим, ова студија је открила да су такви ефекти израженији код мушкараца.
Још један преглед потврђује да, иако се недостатак витамина Д може видети у случајевима гојазности, потребне су даље студије да би се утврдило да ли витамин Д може помоћи у спречавању повећања телесне тежине.
Анксиозност
Као и код депресије, могу постојати везе између недостатка витамина Д и анксиозних поремећаја.
Према једном прегледу, откривено је да су нивои калцидиола, облика витамина Д, нижи код људи са анксиозношћу, као и код оних са депресијом.
Одвојена студија на трудницама открила је да нивои витамина Д могу помоћи у смањењу анксиозности, побољшању квалитета сна и можда помоћи у спречавању постпорођајне депресије.
Лечење недостатка витамина Д
Лечење недостатка витамина Д првенствено се састоји од суплементације. Ако ваш лекар утврди да вам заиста недостаје овај нутријент, може вам препоручити следеће опције.
Супплементи
Недостатак витамина Д може се лечити суплементацијом витамина Д. Можете их лако пронаћи у слободној продаји, али требало би да питате свог лекара за конкретне препоруке како бисте осигурали праву дозу.
За озбиљан недостатак или ако се ваши нивои не побољшају са суплементима без рецепта, ваш лекар може препоручити витамин Д на рецепт. Они долазе у много јачим дозама до 50.000 ИУ.
Још једна потенцијална опција коју ваш лекар може размотрити су ињекције витамина Д.
Природни лекови
Осим суплементације витамином Д, ваш лекар може препоручити додавање више хране богате витамином Д вашој свакодневној исхрани. Опције могу укључивати:
- масне рибе
- жуманца
- обогаћене житарице
- млеко и сокови са додатком витамина Д
- јогурт
- говеђа јетра
Пошто је сунчева светлост такође природни извор витамина Д, ваш лекар може препоручити да чешће излазите напоље. Међутим, с обзиром на негативне ефекте превише излагања ултраљубичастом (УВ) зрачењу, морате пажљиво пратити упутства свог лекара.
Узроци недостатка витамина Д
Недостатак витамина Д се дефинише као ниво крви испод 20 нг/мЛ.
Не постоји јединствен узрок за ову врсту нутритивног недостатка, али ваш укупни ризик може бити повезан са одређеним основним условима, као и факторима животног стила.
Ево неких од најчешћих фактора ризика за недостатак витамина Д:
- имају тамну кожу
- бити старија одрасла особа
- имају прекомерну тежину или гојазност
- не једу много рибе или млечних производа
- живе далеко од екватора у областима где има мало сунца током целе године
- увек користите крему за сунчање када излазите; међутим, употреба креме за сунчање је важна у спречавању штетних ефеката сунца на кожу, укључујући рак коже
- боравак у затвореном простору
- имају хроничну болест бубрега, болест јетре или хиперпаратироидизам
- имају здравствено стање које утиче на апсорпцију хранљивих материја, као што је Кронова болест или целијакија
- има операцију гастричне бајпаса
- коришћење одређених лекова који утичу на метаболизам витамина Д, као што су статини и стероиди
Људи који живе близу екватора и често се излажу сунцу, мање су вероватно да ће имати недостатак, јер њихова кожа производи довољно витамина Д.
Предлаже се за вас: Може ли вам витамин Д помоћи да изгубите тежину?
Када посетити доктора
Већина људи не схвата да им недостаје витамин Д, јер су симптоми генерално суптилни. Можда их нећете лако препознати, чак и ако значајно утичу на ваш квалитет живота.
Као правило, можете размислити о томе да замолите свог доктора да провери недостатак витамина Д ако приметите било какве могуће симптоме и имате факторе ризика. Они могу да провере нивое витамина Д тестом крви.
Ваш лекар такође може помоћи да се искључе други узроци који стоје иза неких симптома које доживљавате.
Резиме
Недостатак витамина Д је невероватно чест, а већина људи тога није свесна.
То је зато што су симптоми често суптилни и неспецифични, што значи да је тешко знати да ли су узроковани ниским нивоом витамина Д или другим факторима.
Ако мислите да можда имате недостатак, морате разговарати са својим лекаром и измерити нивое у крви.
На срећу, недостатак витамина Д обично је лако поправити.
Можете или повећати излагање сунцу или додати више хране богате витамином Д у своју исхрану, као што су масна риба или обогаћени млечни производи.
У неким случајевима, ваш лекар може такође препоручити узимање додатка витамина Д. Увек прво разговарајте са својим лекаром ако размишљате о додавању додатака свом режиму лечења.
Отклањање вашег недостатка је једноставно, лако и може имати велике користи за ваше здравље.
