Витамински суплементи су веома популарни.
Људи често верују да ће деловати као заштитна мрежа и помоћи да се обезбеди адекватан унос хранљивих материја.
Додатак витамина Б12 је посебно чест јер је недостатак широко распрострањен.
Многи људи редовно добијају ињекције са витамином Б12.
За њих се тврди да помажу код нивоа енергије, функције мозга и губитка тежине, да споменемо само неке.
Овај чланак даје преглед ињекција Б12 и да ли су оне нешто што бисте требали размотрити.
Шта је витамин Б12 и чему служи?
Витамин Б12 је витамин растворљив у води, такође познат као кобаламин.
Има виталну улогу у функцији мозга и производњи ДНК и црвених крвних зрнаца.
Хемијски, витамин Б12 може постојати у неколико облика, али сви садрже минерал кобалт.
Витамин се може дуго чувати у јетри, тако да може проћи неколико година да се развије недостатак.
Резиме: Витамин Б12 је витамин растворљив у води који игра суштинску улогу у функцији мозга и производњи црвених крвних зрнаца.
Многи људи имају недостатак витамина Б12
Препоручени дневни унос витамина Б12 је шест микрограма дневно.
Недостатак је чест, посебно код људи који се придржавају вегетаријанске или веганске исхране.
Сматра се да до 90% људи који прате ове дијете има недостатак.
То је зато што се Б12 природно налази само у животињској храни.
Међутим, нису само вегани и вегетаријанци дефицитарни. Чак га и неки месоједи не упијају добро.
За разлику од других витамина, апсорпција витамина Б12 зависи од протеина произведеног у вашем стомаку, који се назива унутрашњи фактор.
Унутрашњи фактор се везује за витамин Б12 тако да га можете апсорбовати у крв. Људи који не производе довољно унутрашњег фактора могу постати дефицитарни.
Недостатак је нарочито чест код старијих људи јер способност апсорпције витамина Б12 може да се смањи са годинама.
Остали људи у ризику од недостатка укључују оне који су имали операцију црева, укључујући операцију губитка тежине. Они са болестима које утичу на црева, као што су Кронова болест или целијакија, такође су у опасности.
Резиме: Они који су у највећем ризику од недостатка витамина Б12 су вегани и вегетаријанци, који исхраном добијају мало или нимало Б12. Недостатак такође може бити узрокован лошом апсорпцијом.
Витамин Б12 ињекције су веома ефикасне
Нелечени недостатак витамина Б12 може довести до неуролошких проблема или пернициозне анемије, која се јавља када ваше тело нема довољно Б12 да произведе потребан број црвених крвних зрнаца.
Ињекције витамина Б12 су најчешћи начин за превенцију или лечење недостатка. Ињекције прописује лекар и дају се интрамускуларно или у мишиће.
Ињекције се обично дају као хидроксокобаламин или цијанокобаламин. Они су веома ефикасни у подизању нивоа Б12 у крви и спречавању/покретању недостатка.
Резиме: Ако вам недостаје витамин Б12, ињекције су веома ефикасне у подизању нивоа у крви.
Потенцијалне здравствене користи од ињекција витамина Б12
С обзиром на виталну улогу коју витамин Б12 игра у вашем телу, недостатак може имати озбиљне здравствене последице.
Низак ниво витамина у крви повезан је са неколико здравствених проблема.
Функција мозга
Низак ниво витамина Б12 повезан је са падом функције мозга.
Два недавна прегледа открила су да може постојати веза између ниског нивоа крви и развоја деменције.
Међутим, резултати су помешани, а третман витамином Б12 није био ефикасан у побољшању функције мозга код људи са нормалном функцијом мозга.
Депресија
Претпоставља се да може постојати веза између ниског нивоа витамина Б12 и депресије.
Међутим, један преглед је открио да лечење депресије витамином Б12 није смањило тежину симптома.
Ипак, сугерисано је да дуготрајно узимање витамина може помоћи у спречавању рецидива депресије.
Тренутно постоји недостатак квалитетних истраживања у овој области. Потребне су квалитетније студије да би се утврдило да ли постоји веза између витамина Б12 и депресије.
Предлаже се за вас: Може ли вам витамин Б12 помоћи да изгубите тежину?
Остеопороза
Остеопороза је болест у којој губитак коштане масе доводи до слабљења костију и повећаног ризика од прелома костију.
Занимљиво је да је низак ниво витамина Б12 у крви повезан са смањеном коштаном масом.
Стога се сугерише да узимање витамина Б12 може смањити ризик од остеопорозе. Међутим, студије су дале мешовите резултате.
Старосна дегенерација макуле
Макуларна дегенерација повезана са старењем је стање које узрокује да постепено губите централни вид, обично на оба ока.
Код људи старијих од 50 година, сматра се да је адекватна конзумација витамина Б12 важна за одржавање доброг вида и заштиту од макуларне дегенерације.
У једној великој студији, 5.200 жена је примало 1.000 мцг витамина Б12 дневно и друге витамине Б и фолну киселину.
Седам година касније, студија је открила 35% мањи ризик од макуларне дегенерације повезане са годинама међу женама које су узимале суплементе.
Иако се смањење ризика не може приписати само витамину Б12, то сугерише да би унос довољно могао бити важан.
Остале тврдње
Недавно су ињекције и инфузије витамина Б12 постале популарне међу здравим људима који не изгледају као да имају недостатак.
Заговорници овог приступа тврде да редовне ињекције могу повећати ниво енергије и помоћи у губитку тежине и расположењу.
Међутим, мало је или уопште нема доказа који подржавају ове тврдње.
Резиме: Осигурање да имате довољно витамина Б12 је од суштинског значаја за функцију мозга и ментално здравље, здравље костију и очију. Ињекције су вероватно бескорисне ако немате недостатак.
Безбедност и нежељени ефекти ињекција витамина Б12
Ињекције витамина Б12 се генерално сматрају веома безбедним. Немају значајне нежељене ефекте.
Међутим, у ретким случајевима, неки људи могу доживети нежељене ефекте узроковане алергијским реакцијама или осетљивошћу.
Предлаже се за вас: Дозирање витамина Б12: Колико треба узимати дневно?
Ако осетите било какве нежељене ефекте, разговарајте са својим лекаром.
Резиме: Ињекције витамина Б12 су веома безбедне. У ретким случајевима, ињекције могу изазвати алергијске реакције.
Други начини за добијање витамина Б12
Витамин Б12 се налази у храни животињског порекла и неким обогаћеним намирницама које садрже Б12.
Обогаћена храна се разликује од земље до земље, али често укључује алтернативе за млеко или житарице за доручак.
Неки посебно добри извори витамина Б12 укључују:
- Јетра: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 881% препорученог дневног уноса.
- Говеђи бубрег: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 311% препорученог дневног уноса.
- Пастрмка: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 61% препорученог дневног уноса.
- Конзервирани лосос: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 61% препорученог дневног уноса.
- Млевена јунетина: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 40% препорученог дневног уноса.
- Јаја: 2 велика јајета обезбеђују 25% препорученог дневног уноса.
- Млеко: 1 шоља (250 мл) обезбеђује 20% препорученог дневног уноса.
- Пилетина: 1/3 шоље (75 г) обезбеђује 3% препорученог дневног уноса.
Неким људима може бити тешко да испуне своје потребе за витамином Б12. Ово посебно важи за оне који су на вегетаријанској или веганској исхрани.
У овим ситуацијама обично се препоручује допуна исхране или ињекцијом Б12 или оралним додатком.
На срећу, све је више доказа да су орални суплементи Б12 једнако добри као и ињекције за подизање нивоа крви код већине људи.
Вегетаријанцима и веганима се обично саветује да узимају најмање десет мцг дневно, или најмање 2000 мцг једном недељно.
Међутим, неки лекари и даље преферирају употребу ињекција.
Резиме: Многе животињске намирнице су богате витамином Б12. Орални суплементи су се такође показали ефикасним у подизању нивоа крви.
Да ли су вам потребне ињекције витамина Б12?
Ако једете добро избалансирану исхрану која укључује храну богату витамином Б12, мало је вероватно да ћете морати да узимате додатни Б12.
За већину људи, извори исхране пружају све што је потребно. Међутим, људи са ризиком од недостатка ће вероватно морати да узимају суплементе.
У овим случајевима, орални суплементи могу бити ефикасни као ињекције за многе људе.
Неки стручњаци истичу да редовне ињекције треба користити само као последње средство ако суплементи не делују или су симптоми недостатка озбиљни.
Предлаже се за вас: Метилкобаламин наспрам цијанокобаламина: Која је разлика?
