Калоњи, такође познат као Нигелла сатива, црно семе и црни ким, је цветна биљка пореклом из јужне Европе, северне Африке и југозападне Азије.
Његово семе се дуго користи у биљној медицини за лечење разних болести и стања, од дијабетеса до артритиса.
Ова биљка је недавно стекла популарност због својих наводних предности губитка тежине.
Овај чланак истражује да ли калоњи може да вам помогне да изгубите тежину и даје преглед његових здравствених предности, безбедности и нежељених ефеката.
Шта је калоњи?
Калоњи је једногодишња цвјетница која може нарасти 8-35 инча (20-90 цм) висока.
Његови плодови садрже бројне црне семенке које се традиционално користе у земљама југоисточне Азије и Блиског истока за лечење болести и стања као што су дијабетес, бол и проблеми са дигестивним трактом.
Посланик ислама, Мухамед, чак је веровао да је семе лек за све болести осим смрти.
Данас је познато да семе и уље калоњија садрже активна једињења која се називају фитокемикалије, укључујући фитостероле. Они су показали широк спектар терапеутских предности, укључујући губитак тежине.
Резиме: Семе и уље калоњија садрже активна једињења која показују широк спектар терапеутских предности, укључујући губитак тежине.
Може ли вам калоњи помоћи да изгубите тежину?
Тачни механизми преко којих калоњи промовише губитак тежине су нејасни.
Предлаже се да активне компоненте у семену калоњија подстичу губитак тежине утичући на експресију специфичних гена који се односе на контролу апетита и губитак масти.
Прегледом 11 студија на 783 учесника са гојазношћу или прекомерном тежином утврђено је да калоњи прах и уље смањују телесну тежину у просеку за 4,6 фунти (2,1 кг) и обим струка за 1,4 инча (3,5 цм) током 6-12 недеља, у поређењу са плацебо.
Међутим, ови ефекти су били значајни само када су учесници комбиновали калоњи са модификацијама исхране и начина живота, што сугерише да сами биљни суплементи нису ефикасни за губитак тежине.
Други преглед 13 студија са 875 учесника показао је да калоњи прах и уље смањују телесну тежину за 4 фунте (1,8 кг), али нису имали значајан утицај на обим струка током 6-13 недеља, у поређењу са плацебом.
Дакле, иако је калоњи вероватно неефикасан за губитак тежине, може помоћи у губитку тежине када се комбинује са нискокалоричном исхраном.
Заиста, једна осмонедељна студија је открила да су жене које су комбиновале нискокалоричну исхрану са 3 грама калоњи уља дневно изгубиле 4,6 фунти (2,1 кг) више и обријале се додатних 1,2 инча (3,1 цм) од свог струка у поређењу са женама које су примале ниске -калорична дијета и плацебо.
Треба напоменути да нивои физичке активности нису процењени у многим студијама, што је потенцијално такође утицало на резултате.
Додатна висококвалитетна истраживања - попут рандомизираних контролисаних испитивања (РЦТ) - која укључују контроле за варијабле као што су физичка активност и исхрана су неопходна да би се потврдиле потенцијалне предности калоњија за губитак тежине.
Резиме: Студије сугеришу да калоњи може помоћи у губитку тежине када се комбинује са нискокалоричном исхраном, али је потребно више истраживања да би се потврдили ови налази.
Калоњи може смањити ризик од срчаних болести
Поред обећавајућих предности мршављења, калоњи садржи биљна једињења која могу бити од користи за здравље срца.
Прегледом 5 РЦТ-ова утврђено је да су калоњи прах и додаци уља значајно снизили нивое Ц-реактивног протеина (ЦРП) — индикатора ризика од упале и срчаних болести — код људи са гојазношћу на основу индекса телесне масе (БМИ).
Ова биљка такође може смањити ризик од срчаних болести кроз своје благотворне ефекте на крвни притисак и нивое масти у крви.
Предлаже се за вас: 9 импресивних здравствених предности калоњија (семенке нигеле)
Преглед 11 РЦТс показао је да калоњи прах и уље значајно смањују крвни притисак код људи са високим и нормалним крвним притиском након осам недеља лечења, у поређењу са плацебом.
Други преглед 17 РЦТ-а открио је да уље калоњија ефикасно смањује ЛДЛ (лош) холестерол. У исто време, прах је повећао ХДЛ (добар) холестерол код здравих учесника и људи са стањима попут дијабетеса, гојазности и високог крвног притиска.
Овај преглед је такође приметио да су суплементи значајно смањили триглицериде, врсту масти у крви, која у повишеним нивоима повећава ризик од срчаних обољења.
Заједно, ови налази сугеришу да калоњи може имати користи за здравље срца на различите начине.
Резиме: Калоњи може смањити ризик од срчаних болести смањењем упале и крвног притиска и побољшањем нивоа масти у крви као што су холестерол и триглицериди.
Калоњи може промовисати здрав ниво шећера у крви
Калоњи може промовисати здрав ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.
Дијабетес типа 2 је стање у којем ваше тело не производи довољно - или не може ефикасно да користи - хормона који се зове инсулин, који производи ваш панкреас за снижавање нивоа шећера у крви.
Неконтролисани ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2 може повећати ризик од болести срца, очију и бубрега.
Сматра се да калоњи побољшава управљање шећером у крви повећањем деловања инсулина и одлагањем апсорпције шећера у крв.
Преглед 17 РЦТ-а код људи са дијабетесом типа 2 показао је да калоњи прах и уље значајно смањују ниво шећера у крви наташте и хемоглобин А1ц, маркер тромесечног просечног нивоа шећера у крви.
Други прегледи су на сличан начин показали значајна побољшања у контроли шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2 који су узимали прах и додатке уља.
Ипак, многе студије укључене у ове прегледе нису успеле да контролишу факторе везане за исхрану и вежбање, који су можда утицали на резултате.
Предлаже се за вас: Асхвагандха доза: Колико треба да узимате дневно?
Резиме: Калоњи може помоћи људима са дијабетесом типа 2 да управљају нивоом шећера у крви повећањем деловања инсулина и успоравањем апсорпције шећера у крв.
Нежељени ефекти и дозирање калоњија
Неколико студија је проценило безбедност калоњија.
Једна студија на 114 људи са дијабетесом типа 2 није пронашла нежељене нуспојаве на функцију бубрега или јетре у групи која је конзумирала 2 грама праха дневно током једне године поред својих редовних лекова.
Студије такође нису успеле да пронађу нежељене нуспојаве на функцију бубрега или јетре са уљем у дозама од 3-5 мЛ дневно током осам недеља.
Међутим, благе нуспојаве попут болова у стомаку и мучнине су пријављене и код додатака праху и уља.
У оба случаја, људи који узимају лекове за дијабетес или проблем са штитном жлездом који желе да пробају калоњи прво би требало да разговарају са својим лекаром, јер то може да утиче на ефикасност тих лекова.
Како дозирати калоњи
Чини се да је ефективна доза калоњија за губитак тежине 1-3 грама праха дневно или 3-5 мЛ уља.
Ове дозе су се такође показале ефикасним за здравље срца и контролу нивоа шећера у крви.
Чини се да не постоји разлика између праха семена калоњија и уља у погледу ефикасности мршављења.
Међутим, прах се чини ефикаснијим од уља за повећање ХДЛ (доброг) холестерола, што је вероватно повезано са већом концентрацијом масти здравих за срце у праху.
Резиме: Уље и прах калоњи семена су вероватно безбедни у дозама које су се показале ефикасним за губитак тежине, здравље срца и контролу шећера у крви.
Резиме
Калоњи је биљка чије се семе традиционално користи за лечење дијабетеса, болова и проблема са дигестивним трактом, између осталих болести и стања.
Може бити ефикасан за губитак тежине када се комбинује са нискокалоричном исхраном.
Такође може промовисати здравље срца и смањити ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.
Иако је потребно више истраживања да би се потврдиле ове обећавајуће здравствене предности, калоњи је безбедан за већину људи.
