У овом чланку
Ако пратите кето дијету са мало угљених хидрата и високим садржајем масти, вероватно сте увек у потрази за храном са мало угљених хидрата која одговара вашим потребама и додаје разноврсност вашим оброцима и грицкалицама.
Може бити тешко пронаћи храну која има довољно мало угљених хидрата да одговара већини кето дијета, које су ограничене на око 50 грама укупних угљених хидрата, или 25 грама нето угљених хидрата, сваки дан. (Нето угљени хидрати су они који остају након одузимања непробављивих влакана од укупних угљених хидрата.)
Иако су многи орашасти плодови и путер од орашастих плодова одличан избор за кето јер су богати влакнима, мастима и протеинима и мало угљених хидрата, можда се и даље питате да ли је путер од кикирикија идеалан избор.
Овај чланак објашњава да ли је путер од кикирикија погодан за кето дијету.
Колико угљених хидрата има у путеру од кикирикија?
Од кључне је важности да погледате нето угљене хидрате када одређујете да ли је одређена храна погодна за кето.
Порција од 2 супене кашике (32 грама) обичног путера од кикирикија садржи:
- Калорије: 191
- Беланчевина: 7 грама
- Дебео: 16 грама
- Укупни угљени хидрати: 7 грама
- Влакно: 2 грама
- Нето угљени хидрати: 5 грама
Иако путер од кикирикија није нужно богат угљеним хидратима, мала порција користи 20% ваше дневне доделе нето угљених хидрата на већини кето дијета.
Резиме: Путер од кикирикија садржи 7 грама укупних угљених хидрата и 5 грама нето угљених хидрата у само 2 супене кашике (32 грама). То га чини умереним у угљеним хидратима.
Да ли је путер од кикирикија погодан за кето?
Једна порција путера од кикирикија од 2 супене кашике (32 грама) садржи 5 грама нето угљених хидрата, тако да га можете јести умерено на кето дијети све док пажљиво планирате другу храну коју једете.
Свеједно, важно је проверити листу састојака. Неки производи садрже додат шећер или мед који значајно повећава број угљених хидрата.
Поред тога, требало би да имате на уму друге производе направљене са путером од кикирикија, пошто су десерти попут бомбона, колача, пите и колачића који користе овај састојак често богати угљеним хидратима.
Као такав, најсигурније је држати се обичног путера од кикирикија који се прави само од кикирикија и соли.
Коначно, ако радите кето за губитак тежине, добра је идеја да се држите мале порције од 2 кашике (32 грама) и ограничите колико често једете путер од кикирикија. То је зато што је богат калоријама за прилично малу величину порције.
Алтернативе за испробавање
Неколико других врста маслаца од орашастих плодова има мање угљених хидрата и више влакана од путера од кикирикија. Као такви, они чине одличне алтернативе за кето.
Ево три кето-пријатељске врсте путера које можете пробати:
- Путер од бадема: 6 грама укупних угљених хидрата и 3 грама нето угљених хидрата на 2 супене кашике (32 грама)
- Маслац од макадамије: 4 грама укупних угљених хидрата и 2 грама нето угљених хидрата на 2 супене кашике (28 грама)
- Маслац од лешника: 6 грама укупних угљених хидрата и 3 грама нето угљених хидрата на 2 супене кашике (32 грама)
Ипак, све ове врсте маслаца од орашастих плодова су богате калоријама, тако да би требало да их једете умерено ако је ваш циљ губитак тежине.
Резиме: Обичан путер од кикирикија одговара кето дијети све док га једете умерено и планирате другу храну. Маслац од бадема, макадамије и лешника су одличне алтернативе јер имају мање нето угљених хидрата по порцији.
Доња граница
Путер од кикирикија има умерено мало угљених хидрата, садржи 7 грама укупних угљених хидрата и 5 грама нето угљених хидрата по порцији од 2 кашике (32 грама).
Можете уживати у њој на кето дијети све док држите под контролом унос и планирате друге изборе хране. Ипак, путер од орашастих плодова са ниским садржајем угљених хидрата попут бадема, макадамије или путера од лешника може бити бољи избор.
Предлаже се за вас: Да ли је млеко погодно за кето?
Без обзира на то, због високог броја калорија, требало би да ограничите колико путера од орашастих плодова једете ако покушавате да смршате.
Пробајте ово данас:
Можете направити свој путер од орашастих плодова код куће помоћу процесора за храну - и то често за мање новца. Све што вам треба су печени ораси и со. Направите путер од орашастих плодова у малим серијама и чувајте га у херметички затвореној посуди до недељу дана.
Обавезно га добро промешајте пре употребе, јер се уље може одвојити.
