Повремени пост нуди многе здравствене предности, али може изазвати и непријатне нуспојаве попут веће глади, главобоље, умора и проблема са расположењем. Важно је да га правилно пратите, иначе може довести до неухрањености.
Интермитентни пост је израз који људи користе да описују обрасце исхране који укључују редовне периоде поста у којима конзумирају врло мало или нимало калорија.
Студије су повезале повремени пост са бројним здравственим предностима, укључујући:
- губитак тежине
- смањени фактори ризика од срчаних обољења
- нижи крвни притисак
- побољшана осетљивост на инсулин
- смањење маркера оксидативног стреса
- побољшана контрола шећера у крви
Ови налази су довели до повећане популарности режима повременог поста као што су:
- временски ограничено храњење (ТРФ)
- наизменични пост (АДФ)
- периодични пост
Ако сте заинтересовани да испробате повремени пост, вероватно сте радознали да знате да ли има нежељене ефекте.
Кратак одговор: Повремени пост је безбедан за већину људи. Међутим, студије су показале да повремени пост има неке мање нежељене ефекте. Осим тога, то није прави избор за све.
Овај чланак покрива 9 потенцијалних нежељених ефеката повезаних са повременим постом.
1. Глад и жудња
Можда није изненађење да је глад једна од најчешћих нуспојава повезаних са повременим постом.
Када смањите унос калорија или издржите дуге периоде без уноса калорија, можда ћете осетити повећану глад.
Студија која је укључивала 112 људи доделила је неке учеснике групи са повременим ограничењем енергије. Потрошили су 400 или 600 калорија у 2 неузастопна дана сваке недеље током 1 године.
Ове групе су пријавиле веће резултате глади од оних који су конзумирали нискокалоричну исхрану са сталним ограничењем калорија.
Студије сугеришу да је глад симптом који људи обично доживљавају током првих дана режима поста.
Једна студија из 2020. је посматрала 1.422 особе које су учествовале у режимима поста у трајању од 4-21 дан. Имали су тенденцију да доживе симптоме глади само током првих неколико дана режима.
Дакле, симптоми попут глади могу нестати како се ваше тело прилагођава редовним периодима поста.
2. Главобоља и вртоглавица
Главобоље су уобичајена нуспојава повременог поста. Обично се јављају током првих неколико дана протокола поста.
Преглед из 2020. је погледао 18 студија људи који су били подвргнути режимима повременог поста. У четири студије које су пријавиле нежељене ефекте, неки учесници су рекли да имају благе главобоље.
Занимљиво је да су истраживачи открили да се „главобоље након поста“ обично налазе у предњем делу мозга и да је бол обично благ или умерен по интензитету.
Штавише, људи који често имају главобоље имају већу вероватноћу да доживе главобољу током поста од оних који немају.
Истраживачи су сугерисали да низак ниво шећера у крви и повлачење кофеина могу допринети главобољи током повременог поста.
4. Раздражљивост и друге промене расположења
Неки људи могу искусити раздражљивост и друге поремећаје расположења када практикују повремени пост. Када вам је ниво шећера у крви низак, то може узроковати да се осећате иритирано.
Низак ниво шећера у крви, или хипогликемија, може се јавити током периода ограничења калорија или током периода поста. То може довести до раздражљивости, анксиозности и слабе концентрације.
Студија из 2016. на 52 жене открила је да су учеснице биле знатно раздражљивије током 18-часовног поста него током периода без поста.
Занимљиво је да су истраживачи открили да, иако су жене биле раздражљивије, оне су такође искусиле већи осећај постигнућа, поноса и самоконтроле на крају периода поста него што су пријавиле на почетку поста.
5. Умор и ниска енергија
Студије показују да неки људи који практикују различите методе повременог поста доживљавају умор и низак ниво енергије.
Предлаже се за вас: Кето грип: Симптоми и како да га се решите
Низак ниво шећера у крви повезан са повременим постом може узроковати да се осећате уморно и слабо. Осим тога, повремени пост може довести до поремећаја сна код неких људи, што може узроковати умор током дана.
Међутим, неке студије показују да повремени пост заправо може смањити умор, посебно када се ваше тело прилагођава редовним периодима поста.
6. Лош задах
Лош задах је непријатна нуспојава која се може јавити код неких људи током повременог поста. Ово је узроковано недостатком пљувачке и порастом ацетона у даху.
Пост доводи до тога да ваше тело користи масти као гориво. Ацетон је нуспроизвод метаболизма масти, тако да се повећава у крви и даху током поста.
Штавише, дехидрација - симптом повезан са повременим постом - може изазвати сува уста, што може довести до лошег задаха.
7. Поремећаји спавања
Нека истраживања сугеришу да су поремећаји спавања, као што је немогућност да заспите или да заспите, међу најчешћим нежељеним ефектима везаним за повремени пост.
Студија из 2020. посматрала је 1.422 особе које су учествовале у режимима поста у трајању од 4-21 дан. Студија је открила да је 15% учесника пријавило поремећаје сна у вези са постом. Ово су пријавили чешће од других нежељених ефеката.
Умор може бити чешћи у првим данима режима повременог гладовања јер ваше тело излучује велике количине соли и воде кроз урин. Ово такође може довести до дехидрације и ниског нивоа соли.
Међутим, друге студије су показале да повремени пост нема утицаја на сан.
Студија из 2021. године проучавала је 31 особу са гојазношћу која је учествовала у алтернативном дневном режиму гладовања, док су се такође придржавала дијете са мало угљених хидрата током 6 месеци. Студија је открила да овај режим не утиче на квалитет или трајање сна, нити на тежину несанице.
Друга студија из 2021. имала је сличне резултате.
8. Дехидрација
Као што је горе поменуто, током првих дана поста, тело ослобађа велике количине воде и соли у урину. Овај процес је познат као природна диуреза или натриуреза поста.
Предлаже се за вас: Како безбедно постити: 10 корисних савета
Ако вам се то догоди и не надокнадите течност и електролите које сте изгубили кроз урин, могли бисте да дехидрирате.
Поред тога, људи који практикују повремени пост могу заборавити да пију или можда неће пити довољно. Ово може бити посебно често када први пут започнете режим повременог поста.
Да бисте били правилно хидрирани, пијте воду током дана и пратите боју урина. У идеалном случају, требало би да буде бледе боје лимунаде. Урин тамне боје може указивати на то да сте дехидрирани.
9. Неухрањеност
Ако се не уради како треба, повремени пост може довести до неухрањености.
Ако се особа ангажује у веома дугим периодима поста и не допуни своје тело довољно хранљивих материја, то може довести до неухрањености. Исто важи и за лоше планиране дијете са континуираним ограничењем енергије.
Људи су генерално у могућности да задовоље своје потребе за калоријама и хранљивим материјама на различитим врстама програма повременог поста.
Међутим, ако не планирате или не практикујете свој програм поста пажљиво током дужег временског периода или намерно ограничите калорије до екстремног нивоа, можда ћете доживети неухрањеност заједно са другим здравственим компликацијама.
Због тога је од суштинског значаја да се конзумира добро заокружена, хранљива исхрана док практикујете повремени пост. Уверите се да никада не ограничавате превише унос калорија.
Здравствени радник који има искуство у повременом посту може вам помоћи да смислите сигуран план који обезбеђује одговарајући број калорија и праве количине хранљивих материја за вас.
Ко треба да избегава повремени пост?
Иако повремени пост може бити паметан избор за неке људе, за друге није прикладан или безбедан.
Неки људи могу бити изложени ризику од опасних нежељених ефеката ако учествују у повременом посту.
Здравствени радници генерално саветују да следећи људи избегавају повремени пост:
- људи који су трудни или доје/доје
- мала деца и тинејџери
- старије особе које доживљавају слабост
- људи са имунолошким недостацима
- људи са тренутним или ранијим поремећајима у исхрани
- људи са деменцијом
- они са историјом трауматске повреде мозга или постконкузивног синдрома
Ова листа није коначна и постоје изузеци. На пример, здравствени радници су користили пост за лечење епилепсије код деце.
Ако имате здравствено стање или тренутно узимате лекове, важно је да разговарате о предностима и ризицима повременог поста са здравственим радником од поверења.
Одређени људи могу бити у већој опасности од нежељених нуспојава повезаних са постом, тако да је важно утврдити да ли је повремени пост сигуран избор за ваше специфичне потребе.
Предлаже се за вас: Интермитентни пост за жене: водич за почетнике
Поред тога, ако осетите продужене нежељене ефекте када практикујете повремени пост, то може бити знак да не делује на ваше тело. Ови нежељени ефекти могу укључивати:
- екстремна глад
- мучнина
- раздражљивост
- главобоље
- умор
- малаксалост
Немојте наставити са повременим постом ако се због програма осећате јадно.
Иако је овај начин исхране везан за здравствене бенефиције, постоји много других ствари које можете учинити да бисте побољшали своје здравље, а које не укључују пост.
Придржавајте се уравнотежене и хранљиве исхране, правилно спавајте, бавите се редовном физичком активношћу и управљајте стресом — ово је много важније за унапређење општег здравља.
Резиме
Студије су повезале повремени пост са бројним здравственим предностима, укључујући побољшане факторе ризика од срчаних болести, губитак тежине, повећану контролу шећера у крви и још много тога.
Иако се повремени пост генерално сматра безбедним, студије показују да може довести до нежељених ефеката укључујући глад, затвор, раздражљивост, главобоље и лош задах.
Осим тога, здравствени радници саветују неким људима да избегавају повремени пост. То укључује труднице и особе које доје или доје и оне са поремећајима у исхрани.
Ако сте заинтересовани да испробате повремени пост, прво проверите са здравственим радником да бисте били сигурни да је то сигуран и одговарајући избор за вас.
