Инсулин је важан хормон који контролише многе телесне процесе.
Међутим, проблеми са овим хормоном су у срцу многих савремених здравствених стања.
Инсулинска резистенција, у којој ваше ћелије престају да реагују на инсулин, је невероватно честа. Преко 32,2% америчке популације може имати ово стање.
У зависности од дијагностичких критеријума, овај број може порасти до 44% код жена са гојазношћу и преко 80% код неких група пацијената. Око 33% деце и тинејџера са гојазношћу такође може имати инсулинску резистенцију.
Упркос томе, једноставне мере начина живота могу драматично побољшати ово стање.
Овај чланак објашњава све што треба да знате о инсулину и инсулинској резистенцији.
У овом чланку
Основе инсулина
Инсулин је хормон који лучи ваш панкреас.
Његова главна улога је да регулише количину хранљивих материја које циркулишу у вашем крвотоку.
Иако је инсулин углавном укључен у управљање шећером у крви, он такође утиче на метаболизам масти и протеина.
Када једете оброк који садржи угљене хидрате, количина шећера у крви се повећава.
Ћелије у вашем панкреасу осећају ово повећање и ослобађају инсулин у крв. Инсулин тада путује око вашег крвотока, говорећи вашим ћелијама да покупе шећер из ваше крви. Овај процес доводи до смањења нивоа шећера у крви.
Посебно висок шећер у крви може имати токсичне ефекте, нанијети озбиљну штету и потенцијално довести до смрти ако се не лијечи.
Међутим, ћелије понекад престају да правилно реагују на инсулин. Ово се зове инсулинска резистенција.
Под овим условом, ваш панкреас производи још више инсулина да би снизио ниво шећера у крви. То доводи до високог нивоа инсулина у крви, што се назива хиперинсулинемија.
Временом, ваше ћелије могу постати све отпорније на инсулин, што резултира порастом инсулина и нивоа шећера у крви.
На крају, ваш панкреас може бити оштећен, што доводи до смањене производње инсулина.
Након што ниво шећера у крви пређе одређени праг, може вам се дијагностиковати дијабетес типа 2.
Инсулинска резистенција је главни узрок ове уобичајене болести која погађа око 9% људи широм света.
Отпор наспрам осетљивости
Инсулинска резистенција и инсулинска осетљивост су две стране истог новчића.
Ако имате инсулинску резистенцију, имате ниску осетљивост на инсулин. Насупрот томе, ако сте осетљиви на инсулин, имате ниску инсулинску резистенцију.
Док је инсулинска резистенција штетна за ваше здравље, осетљивост на инсулин је корисна.
Резиме: Инсулинска резистенција се јавља када ваше ћелије престану да реагују на хормон инсулин. Ово узрокује повећање нивоа инсулина и шећера у крви, што потенцијално доводи до дијабетеса типа 2.
Шта узрокује инсулинску резистенцију?
Многи фактори доприносе инсулинској резистенцији.
Верује се да је један повећан ниво масти у крви.
Бројне студије показују да велике количине слободних масних киселина у вашој крви узрокују да ћелије престану да правилно реагују на инсулин.
Главни узрок повишених слободних масних киселина је унос превише калорија и ношење вишка телесне масти. Преједање, дебљање и гојазност су снажно повезани са инсулинском резистенцијом.
Висцерална маст, опасна масноћа на стомаку која се акумулира око ваших органа, може ослободити многе слободне масне киселине у крв, као и инфламаторне хормоне који изазивају инсулинску резистенцију.
Иако је ово стање чешће међу онима са вишком килограма, људи са ниском или нормалном тежином су такође подложни.
Други потенцијални узроци инсулинске резистенције укључују:
Предлаже се за вас: 10 здравствених предности дијете са ниским садржајем угљених хидрата и кетогена
- Фруктоза. Висок унос фруктозе (из доданог шећера, а не воћа) повезан је са инсулинском резистенцијом и код пацова и код људи.
- Упала. Повећан оксидативни стрес и упала у вашем телу могу довести до овог стања.
- Неактивност. Физичка активност повећава осетљивост на инсулин, док неактивност изазива инсулинску резистенцију.
- Микробиота црева. Докази сугеришу да поремећај у бактеријском окружењу у вашем цреву може изазвати упалу која погоршава инсулинску резистенцију и друге метаболичке проблеме.
Штавише, различити генетски и друштвени фактори могу да допринесу. Црнци, латиноамериканци и азијски народи су посебно изложени великом ризику.
Резиме: Главни узроци инсулинске резистенције могу бити преједање и повећање телесне масти, посебно у пределу стомака. Остали фактори укључују висок унос шећера, упале, неактивност и генетику.
Како знати да ли сте отпорни на инсулин
Ваш лекар може да користи неколико метода да утврди да ли сте резистентни на инсулин.
На пример, високи нивои инсулина наташте су јаки показатељи овог стања.
Прилично тачан тест под називом ХОМА-ИР процењује инсулинску резистенцију на основу шећера у крви и нивоа инсулина.
Постоје и начини за директније мерење контроле шећера у крви, као што је орални тест толеранције глукозе - али то траје неколико сати.
Ваш ризик од инсулинске резистенције се значајно повећава ако имате вишак килограма или гојазност, посебно ако имате велике количине масти на стомаку.
Стање коже које се зове ацантхосис нигрицанс, које укључује тамне мрље на вашој кожи, такође може указивати на инсулинску резистенцију.
Низак ниво ХДЛ (доброг) холестерола и високи триглицериди у крви су два друга маркера која су снажно повезана са овим стањем.
Резиме: Висок ниво инсулина и шећера у крви су кључни симптоми инсулинске резистенције. Остали симптоми укључују вишак масноће на стомаку, високе триглицериде у крви и низак ниво ХДЛ (доброг) холестерола.
Повезани услови
Инсулинска резистенција је обележје два веома честа стања — метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2.
Предлаже се за вас: Како смањити ниво инсулина
Метаболички синдром је група фактора ризика повезаних са дијабетесом типа 2, срчаним обољењима и другим проблемима. Понекад се назива синдром инсулинске резистенције, јер је уско повезан са овим стањем.
Његови симптоми укључују високе триглицериде у крви, крвни притисак, масноћу на стомаку и шећер у крви, као и низак ниво ХДЛ (доброг) холестерола.
Можда ћете моћи да спречите метаболички синдром и дијабетес типа 2 заустављањем развоја инсулинске резистенције.
Резиме: Инсулинска резистенција је повезана са метаболичким синдромом и дијабетесом типа 2, који су међу највећим здравственим проблемима у свету.
Однос према здрављу срца
Инсулинска резистенција је снажно повезана са срчаним обољењима, која су водећи узрок смрти широм света.
Људи са инсулинском резистенцијом или метаболичким синдромом имају до 93% већи ризик од срчаних обољења.
Многе друге болести, укључујући неалкохолну масну болест јетре (НАФЛД), синдром полицистичних јајника (ПЦОС), Алцхајмерову болест и рак, такође су повезане са инсулинском резистенцијом.
Поред тога, инсулинска резистенција је повезана са повећаним ризиком од развоја великог депресивног поремећаја (МДД).
Резиме: Инсулинска резистенција је повезана са различитим обољењима, укључујући болести срца, НАФЛД, ПЦОС, Алцхајмерову болест и рак.
Начини смањења инсулинске резистенције
Прилично је лако смањити инсулинску резистенцију.
Занимљиво је да често можете потпуно преокренути ово стање тако што ћете променити свој животни стил на следеће начине:
- Вежбање. Физичка активност може бити једини најлакши начин да се побољша осетљивост на инсулин. Његови ефекти су скоро тренутни.
- Изгубите сало на стомаку. Кључно је да циљате маст која се накупља око ваших главних органа вежбањем и другим методама.
- Престани да пушиш. Пушење дувана може изазвати инсулинску резистенцију, тако да би престанак требало да помогне.
- Смањите унос шећера. Покушајте да смањите унос додатог шећера, посебно из напитака заслађених шећером.
- Добро једе. Једите дијету засновану углавном на целој, непрерађеној храни. Укључите орашасте плодове и масну рибу.
- Омега-3 масне киселине. Ове масти могу смањити инсулинску резистенцију, као и смањити триглицериде у крви.
- Супплементи. Берберин може повећати осетљивост на инсулин и смањити шећер у крви. Додаци магнезијума такође могу бити од помоћи.
- Спавај. Неки докази сугеришу да лош сан узрокује инсулинску резистенцију, тако да би побољшање квалитета сна требало да помогне.
- Смањити стрес. Покушајте да управљате својим нивоом стреса ако се лако преплавите. Медитација може бити посебно корисна.
- Донирати крв. Висок ниво гвожђа у крви повезан је са инсулинском резистенцијом. За мушкарце и жене у постменопаузи, давање крви може побољшати осетљивост на инсулин.
- Испрекидан пост. Праћење овог обрасца исхране може побољшати осетљивост на инсулин.
Већина навика на овој листи такође је повезана са добрим здрављем, дугим животом и заштитом од болести.
Предлаже се за вас: 13 разлога зашто је слатка сода лоша за ваше здравље
Ипак, најбоље је да се консултујете са својим лекаром о вашим опцијама, јер различити медицински третмани такође могу бити ефикасни.
Резиме: Инсулинска резистенција се може смањити или чак преокренути једноставним мерама начина живота, као што су вежбање, здрава исхрана и управљање стресом.
Дијете са мало угљених хидрата
Посебно, дијете са мало угљених хидрата могу се борити против метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2 - а то је делимично посредовано смањеном резистенцијом на инсулин.
Међутим, када је унос угљених хидрата веома низак, на пример на кетогеној дијети, ваше тело може изазвати стање отпорно на инсулин како би поштедело шећер у крви за ваш мозак.
Ово се назива физиолошка инсулинска резистенција и није штетна.
Резиме: Дијета са мало угљених хидрата смањује штетну инсулинску резистенцију повезану са метаболичком болешћу, иако могу изазвати безопасну врсту инсулинске резистенције која штеди шећер у крви за ваш мозак.
Резиме
Инсулинска резистенција може бити један од кључних покретача многих — ако не и већине — данашњих хроничних болести.
Ипак, ово стање можете побољшати једноставним животним мерама, као што су губитак масти, здрава храна и вежбање.
Спречавање инсулинске резистенције може бити један од најмоћнијих начина да се живи дужи и здравији живот.
