Висок крвни притисак, који се назива и хипертензија, погађа скоро половину свих одраслих Американаца.
То је најчешћи фактор ризика за срчане болести који се може спречити.
Овај чланак разматра научна истраживања иза 10 биљака и зачина који могу помоћи у снижавању крвног притиска.
Управљање високим крвним притиском
Висок крвни притисак се дефинише као постојање најмање једног од следећих:
- систолни крвни притисак (највиши број) преко 130 мм Хг
- дијастолни крвни притисак (доњи број) преко 80 мм Хг
- и систолне и дијастолне вредности изнад ових нивоа
Можете управљати крвним притиском лековима, као што су инхибитори ензима који конвертује ангиотензин (АЦЕ) и блокатори калцијумских канала.
Многе промене у исхрани и начину живота такође могу смањити ваш крвни притисак и смањити ризик од срчаних болести.
Истраживања су показала да неке биљке и зачини могу да смање ниво крвног притиска, тако да бисте могли да размислите о томе да их додате својој исхрани.
Обавезно разговарајте са својим здравственим радницима пре употребе било које од следећих биљака.
Испод је 10 биљака које могу помоћи у снижавању крвног притиска.
Резиме: Висок крвни притисак можете управљати лековима, као и променама у исхрани и начину живота. Неке биљке и зачини могу такође помоћи у снижавању крвног притиска.
1. Босиљак
Босиљак (Оцимум басилицум) је ароматична биљка која долази у различитим облицима. Популаран је у алтернативној медицини јер је богат разним моћним једињењима.
Слатки босиљак је богат еугенолом. Истраживања су повезала овај биљни антиоксиданс са многим здравственим предностима, укључујући снижени крвни притисак.
Студије сугеришу да еугенол може помоћи у смањењу крвног притиска делујући као природни блокатор калцијумских канала.
Блокатори калцијумских канала спречавају кретање калцијума у срце и артеријске ћелије, омогућавајући крвним судовима да се опусте.
Студије на животињама су показале да екстракти слатког босиљка помажу у опуштању крвних судова и разрјеђивању крви, што заузврат помаже у смањењу крвног притиска.
Међутим, научници треба да ураде више истраживања како би истражили да ли босиљак помаже у снижавању крвног притиска код људи.
Резиме: Босиљак садржи једињења, као што је еугенол, која могу помоћи у смањењу крвног притиска, према студијама на животињама. Међутим, потребно је више истраживања на људима.
2. Першун
Першун (Петроселинум цриспум) је популарна биљка у америчкој, европској и блискоисточној кухињи. Пореклом је са Медитерана и има импресиван нутритивни профил.
Першун садржи разна једињења, као што су витамин Ц и дијететски каротеноиди, који могу да смање крвни притисак.
Неколико студија је показало да каротеноидни антиоксиданси смањују крвни притисак и ЛДЛ (лош) холестерол, фактор ризика за срчана обољења.
Студије на животињама су показале да першун смањује и систолни и дијастолни крвни притисак делујући као блокатор калцијумских канала — врста лека који помаже у опуштању и ширењу крвних судова.
Међутим, постоје ограничена људска истраживања о першуну и крвном притиску. Потребно је више истраживања у овој области да би се боље разумели њени ефекти.
Резиме: Першун садржи разна једињења, као што су витамин Ц и дијетални каротеноиди, који могу помоћи у снижавању крвног притиска. Међутим, потребно је више истраживања на људима да би се потврдили ови ефекти.
3. Семе целера
Семе целера (Апиум гравеоленс) је свестран зачин који је препун разних хранљивих материја, као што су гвожђе, магнезијум, манган, калцијум и влакна.
Занимљиво је да нека истраживања показују да семе целера може помоћи у снижавању крвног притиска.
Једна студија на пацовима је испитивала ефекте екстракта семена целера на крвни притисак.
Студија је открила да екстракт семена целера снижава крвни притисак код пацова са већ постојећим високим крвним притиском - али не и код пацова који су имали нормалан крвни притисак.
Истраживачи су сугерисали да једињења у екстракту семена целера могу помоћи у снижавању крвног притиска делујући као природни блокатор калцијумских канала.
Предлаже се за вас: 13 биљака које вам могу помоћи да изгубите тежину
Осим тога, семе целера је добар извор дијеталних влакана, која су повезана са нижим крвним притиском.
Међутим, постоји само неколико студија о семену целера и крвном притиску. Научници треба да спроведу више људских истраживања у овој области.
Резиме: Истраживања на животињама сугеришу да семе целера може смањити крвни притисак. Ова биљка може бити ефикасна захваљујући својим влакнима и деловању као природни блокатор калцијумових канала. Потребно је више студија.
4. Кинеска мачја канџа
Људи су дуго користили кинеску мачју канџу у традиционалној кинеској медицини за лечење разних болести, укључујући висок крвни притисак.
Његово научно име је Унцариа рхинцхопхилла, а назива се и Гоу-Тенг или Чотоко.
Међутим, немојте га мешати са мачјом канџом (Унцариа томентоса). Упркос сличном имену и изгледу, ова биљка има другачије порекло и другачија хемијска својства.
Кинеска мачја канџа садржи неколико једињења, као што су хирсутин и ринхофилин. Студије на животињама су показале да они могу смањити крвни притисак делујући као природни блокатори калцијумових канала.
Поред тога, ова једињења могу стимулисати крвне судове да производе азот-оксид, хемијско једињење које помаже крвним судовима да се опусте и прошире.
Студије на животињама подржавају ове ефекте, показујући да узимање екстракта канџе кинеске мачке или његових једињења смањује крвни притисак и помаже проток крви. Међутим, истраживања на људима су још увек ограничена у овој области.
Можете купити кинеску мачју канџу у одабраним продавницама здраве хране или на мрежи.
Резиме: Кинеска мачја канџа садржи једињења која могу деловати као природни блокатори калцијумових канала и помоћи крвним судовима да се опусте, према студијама на животињама. Потребно је више људских студија.
5. Бацопа монниери
Бацопа монниери је биљка која расте у мочварним подручјима у Јужној Азији. Практичари ајурведске медицине га користе за лечење различитих болести, укључујући анксиозност, проблеме са памћењем и висок крвни притисак.
Предлаже се за вас: 14 намирница које повећавају проток крви и циркулацију
У студијама на животињама, Бацопа монниери је помогла у снижавању и систолног и дијастолног крвног притиска стимулишући крвне судове да ослобађају азот оксид.
12-недељна студија на људима на 54 здраве одрасле особе посматрала је ефекте Бацопа монниери на памћење, анксиозност, депресију и крвни притисак.
Иако је биљка побољшала већину менталних аспеката, није утицала на крвни притисак.
Иако су резултати студија на животињама обећавајући, ефекти бакопа монијери на крвни притисак код људи су још увек нејасни. Научници треба да ураде више истраживања о ефектима ове биљке.
Бацопа монниери можете купити у продавницама здраве хране и на мрежи. Доступан је у неколико облика, укључујући прах и капсуле.
Резиме: Истраживања на животињама сугеришу да биљка Бацопа монниери може помоћи у ширењу и опуштању крвних судова, снижавајући крвни притисак. Међутим, људска истраживања су конфликтна и ограничена.
6. Бели лук
Бели лук је богат многим једињењима која могу бити од користи вашем срцу.
Конкретно, бели лук садржи једињења сумпора, као што је алицин, која могу помоћи у повећању протока крви и опуштању крвних судова. Заједно, ови фактори могу помоћи у снижавању крвног притиска.
Прегледом 12 студија на преко 550 људи са високим крвним притиском утврђено је да узимање белог лука смањује систолни и дијастолни крвни притисак у просеку за 8,3 мм Хг и 5,5 мм Хг, респективно.
Ово смањење је било слично ефектима лекова за крвни притисак.
24-недељна студија на 30 људи открила је да је 600-1.500 мг екстракта белог лука једнако ефикасно у снижавању крвног притиска као и лек Атенолол.
Резиме: Бели лук садржи једињења, као што је алицин, за која се показало да опуштају крвне судове и помажу проток крви. Заједно, ови фактори могу помоћи у смањењу крвног притиска.
7. Тимијан
Тимијан је ароматична биљка препуна бројних здравих једињења.
Розмаринска киселина је једно такво једињење. Истраживања су га повезала са многим предностима, као што су смањење упале и нивоа шећера у крви, као и повећан проток крви. Такође може помоћи у смањењу крвног притиска.
Студије на животињама су показале да је узимање розмаринске киселине значајно смањило систолни крвни притисак инхибицијом ензима који конвертује ангиотензин (АЦЕ).
АЦЕ је молекул који сужава крвне судове и подиже крвни притисак. Дакле, инхибиција може смањити крвни притисак.
Друге студије на животињама показале су да узимање екстракта тимијана смањује факторе ризика од срчаних обољења, као што су укупни холестерол, ЛДЛ (лош) холестерол, триглицериди и крвни притисак.
Предлаже се за вас: 7 нових предности Бацопа монниери (брахми)
Међутим, постоје ограничена људска истраживања тимијана и крвног притиска. Научници треба да ураде више истраживања како би истражили ове ефекте код људи.
Резиме: Мајчина душица садржи моћна једињења, као што је ружмаринска киселина, која изгледа да помажу у опуштању крвних судова у студијама на животињама. Међутим, истраживачи морају да ураде више студија на људима.
8. Цимет
Цимет је ароматичан зачин који долази из унутрашње коре дрвећа из рода Циннамомум.
Људи су га вековима користили у традиционалној медицини за лечење срчаних обољења, укључујући висок крвни притисак.
Иако није у потпуности схваћено како цимет снижава крвни притисак, истраживања на животињама сугеришу да може помоћи у ширењу и опуштању крвних судова.
Преглед 9 студија укључујући 641 учесника показао је да узимање цимета смањује систолни и дијастолни крвни притисак у просеку за 6,2 мм Хг и 3,9 мм Хг, респективно.
Овај ефекат је био јачи када су људи стално узимали цимет током 12 недеља.
Штавише, преглед 3 студије, укључујући 139 учесника са дијабетесом типа 2, разматрао је ефекте узимања цимета.
Они који су узимали 500-2.400 мг цимета дневно током 12 недеља доживели су просечно смањење систолног крвног притиска од 5,39 мм Хг и дијастолног крвног притиска за 2,6 мм Хг.
Цимет је лако укључити у оброке. Концентровани додаци цимета су још једна опција.
Резиме: Чини се да цимет помаже у ширењу и опуштању крвних судова, што може помоћи у снижавању крвног притиска.
9. Ђумбир
Ђумбир је невероватно свестран и основни производ у алтернативној медицини.
Људи су га вековима користили за побољшање многих аспеката здравља срца, укључујући циркулацију, ниво холестерола и крвни притисак.
И студије на људима и на животињама показале су да узимање ђумбира смањује крвни притисак на неколико начина. Делује као природни блокатор калцијумских канала и природни АЦЕ инхибитор.
Блокатори калцијумских канала и АЦЕ инхибитори су врсте лекова за крвни притисак.
Студија на више од 4.000 људи открила је да су они који су конзумирали највише ђумбира - 2-4 грама дневно - имали најмањи ризик од развоја високог крвног притиска.
Ђумбир је укусан и лако се може укључити у вашу исхрану уз оброке. Алтернативно, можете купити суплементе ђумбира на мрежи. Ови су више концентрисани.
Резиме: Чини се да ђумбир снижава крвни притисак делујући као природни блокатор калцијумових канала и шири крвне судове.
10. кардамом
Кардамом је укусан зачин благо слатког, интензивног укуса. Препуна је разних антиоксиданата који могу помоћи у снижавању крвног притиска.
12-недељна студија на 20 одраслих особа којима је недавно дијагностикован висок крвни притисак показала је да узимање 3 грама кардамома у праху дневно значајно смањује крвни притисак, снижавајући га близу нормалног опсега.
Студије у епруветама и животињама показују да кардамом може помоћи у смањењу крвног притиска делујући као природни блокатор калцијумових канала и диуретик.
Диуретик је једињење које помаже у уклањању накупљања воде кроз мокрење.
Иако ови налази обећавају, истраживања у овој области су још увек прилично нова. Због тога научници треба да спроведу додатне студије како би даље истражили ефекте кардамома на људе.
Кардамом се лако може укључити у кување или печење. Алтернативно, можете узети додатак или екстракт кардамома под упутствима вашег лекара.
Резиме: Истраживања на животињама и људима показују да кардамом може помоћи у снижавању крвног притиска делујући као природни блокатор калцијумових канала и диуретик. Ипак, потребно је више људских студија.
Резиме
Висок крвни притисак је најчешћи фактор ризика за срчана обољења који се може спречити. Погађа скоро половину свих одраслих Американаца.
Најбољи начин за управљање високим крвним притиском је комбинација правих лекова, здраве исхране, редовног вежбања и бављења здравим начином живота.
Уз то, постоји неколико обећавајућих биљака и зачина које можете укључити у своју исхрану и који могу помоћи у снижавању крвног притиска.
Они укључују босиљак, першун, семе целера, кинеску мачју канџу, Бацопа монниери, бели лук, тимијан, цимет, ђумбир и кардамом, да споменемо само неке.
Предлаже се за вас: 10 доказаних здравствених предности кардамома
Имајте на уму да многа биља и зачини могу бити у интеракцији са уобичајеним лековима за разређивање крви, а многим екстрактима и суплементима о којима се говорило горе недостаје довољно истраживања о безбедности.
Из тог разлога, увек се консултујте са здравственим радником о томе које биље и зачине намеравате да укључите у своју исхрану и никада не прекидајте лек без претходног консултовања.
