Биље је група биљака чији се листови, цветови, корени и семе користе у различите сврхе.
Ако волите да кувате, можда сте највише упознати са зачинским биљем као састојцима за кување. Занимљиво је да су их људи такође користили за здравствену негу, духовне ритуале и још много тога хиљадама година
Традиционално, неке биљке се чак користе за балансирање нивоа хормона. Иако је ригорозно истраживање на ову тему ограничено, неки докази сугеришу да одређене биљке могу утицати на ниво хормона у вашем телу и друге повезане функције ендокриног система.
Ипак, може бити тешко одвојити чињенице од фикције када се биљке користе из медицинских или здравствених разлога.
Зато смо прегледали науку и саставили ову листу од 5 биљака, од којих све имају доказе који подржавају неке од њихових тврдњи о балансирању хормона.
Реч опреза
Најсигурнији и најефикаснији начини коришћења биљака за балансирање нивоа хормона остају неизвесни. Понекад дезинформације у вези са биљном медицином и исхраном отежавају сазнање које су тврдње о биљу валидне и поткријепљене доказима.
Одређени биљни лекови могу бити безбедни за неке, али опасни за друге. Људи који су трудни, доје, користе хормонску терапију, живе са ендокриним или менталним поремећајима или имају рак могу бити посебно изложени ризику од опасних нежељених ефеката.
Разговарајте са професионалцем. Коришћење биљака или било које друге врсте терапије за промену нивоа хормона увек треба да се ради под вођством лекара или другог здравственог радника.
Хормони и ваше здравље
Хормони су хемијски гласници који помажу вашим ћелијама да комуницирају и покрећу различите акције. Они су основа ендокриног система вашег тела, који регулише раст, репродукцију, метаболизам, температуру и расположење.
Хормони и ендокрини систем одржавају ваше тело у уравнотеженом стању хомеостазе. Због тога, хормонска неравнотежа - премало или превише одређеног хормона - може имати штетне нежељене ефекте.
Оксидативни стрес, неплодност и ендокрини поремећаји као што је болест штитне жлезде су само неколико стања која су резултат хормонске неравнотеже.
Жене пролазе кроз природне промене нивоа хормона током свог животног циклуса, посебно током пубертета, трудноће и менопаузе.
Слично, мушкарци могу доживети хормонску неравнотежу током пубертета или како старе, иако често спорије и мање приметно од жена.
Резиме: Неке жене могу бити заинтересоване за биљне балансере хормона у одређеним периодима свог живота, попут пубертета, трудноће и менопаузе. Други људи би могли размислити о коришћењу биља за балансирање својих хормона из разлога повезаних са здрављем и старењем.
1. Семе нигела
Нигелла сатива је такође позната као калоњи или цвет коморача. Његово цвеће производи ситна црна семена богата антиоксидансима. Ово семе има лековита својства, јер садржи тимохинон — врсту фитонутријената или биљног једињења.
Истраживачи истражују заштитне и терапеутске ефекте семена нигеле код оних који живе са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС). ПЦОС је поремећај повезан са абнормалним нивоима хормона код жена у репродуктивном добу, између осталих симптома.
У студијама на животињама, екстракти семена нигеле су помогли у регулисању нивоа инсулина, тестостерона, лутеинизирајућег и тироидног хормона, између осталог.
Штавише, екстракт нигелла сатива показује естрогенску активност, која делује слично као хормон естроген у вашем телу.
Неке студије на пацовима истражују да ли екстракти семена нигеле могу бити алтернатива терапији замене хормона (ХРТ) током менопаузе, када тело производи мање естрогена него раније.
Концентровани суплементи Нигелла сатива постају све популарнији и понекад се продају као „црно семе“ или „семе црног кима“. Цела семена црне имају арому биља и лако се додају у хлеб, салате и друга јела.
Предлаже се за вас: Асхвагандха доза: Колико треба да узимате дневно?
Ипак, запамтите да је већина студија о семену нигеле и хормонима спроведена на животињама и да су коришћени концентровани екстракти или изоловани тимохинон. Стога, иако коришћење целих семенки у кувању може бити здраво и укусно, можда неће донети исте предности.
Резиме: Концентровани екстракти семена нигеле садрже биљно једињење тимохинон. Рана истраживања, углавном на животињама, сугеришу да би тимокинон могао да делује као естроген у вашем телу и да може да понуди олакшање симптома током менопаузе.
2. Асхвагандха
Асхвагандха, такође позната као зимска трешња, индијски гинсенг или Витханиа сомнифера, је зимзелени грм из породице велебиља. Веома је цењена у биљној медицини, са многим додацима ашваганде, чајевима и праховима од корена који су широко доступни.
Сматра се да овај адаптоген помаже вашем телу да превазиђе стрес модерацијом хипоталамус-хипофизно-надбубрежне (ХПА) осовине мозга. ХПА ос производи и ослобађа више хормона - укључујући кортизол - који иницирају одговор вашег тела на стрес.
Кортизол вам помаже да пребродите стресне дане испуњене догађајима. Међутим, студије на људима и пацовима показују да хронична хормонска неравнотежа може узроковати ендокрине поремећаје као што су Аддисонова болест и Цусхингов синдром.
Једна студија из 2019. на 60 одраслих особа које су узимале 125–300 мг екстракта корена ашваганде два пута дневно током осам недеља резултирала је мање стреса, бољим спавањем и нижим нивоом кортизола у крви у односу на плацебо групу. Слично дизајнирана студија из 2012. приметила је сличне резултате.
Асхвагандха такође може утицати на друге хормоне. На пример, истраживачи истражују како мења ниво инсулина, репродуктивне хормоне и још много тога.
Осмонедељна студија из 2018. на одраслима са повишеним нивоима хормона који стимулише штитасту жлезду (ТСХ), који производи ваша хипофиза и који се користи за процену стања штитасте жлезде, открила је да узимање 600 мг концентрованог екстракта ашваганде дневно побољшава нивое ТСХ.
Предлаже се за вас: 12 доказаних здравствених предности асхвагандхе
С друге стране, неке студије су пронашле опречне резултате у вези са здравственим предностима ашваганде.
Људи су такође пријавили нежељене ефекте додатака ашваганди током клиничких испитивања, а ашваганда може бити небезбедна за труднице и дојиље и особе са аутоимуним болестима или поремећајима штитне жлезде.
На крају, потребне су опсежније студије о људима на ову тему.
Резиме: Подржавајући мождане путеве одговорне за производњу и администрирање хормона у вашем телу, ашваганда може помоћи у нормализацији нивоа кортизола и хормона штитне жлезде у крви. Међутим, потребно је више истраживања.
3. Корен црног кохоша
Црни кохош долази из исте породице биљака као и Нигелла сатива - која се обично назива породица врана или љутика. Можда сте такође чули за црни кохош који се зове бугбане или раттлевеед.
То је популаран додатак који се прави од млевених корена биљке црни кохош. Обично се узима као капсула, екстракт или чај.
Верује се да ова биљка своју лековиту вредност црпи из тритерпенских гликозида, иако је нејасно колико их је присутно у додацима црног кохоша.
И историјски и тренутно, црни кохош се користио и користи се за подршку женским здравственим проблемима као што су менструалне неправилности, предменструални синдром (ПМС) и симптоми менопаузе.
Као нигелла сатива, црни кохош може деловати као фитоестроген — биљна супстанца која делује слично хормону естрогену када се прогута у великим дозама. Ипак, остаје непознато да ли је црни кохош прави фитоестроген или делује на друге механизме.
Неколико студија је открило да црни кохош ефикасније ублажава симптоме менопаузе од плацеба или без лечења.
Ипак, потребне су ригорозније студије на људима, посебно пошто су постојали извештаји о штетним - па чак и озбиљним - нежељеним ефектима црног кохоша. Стога је најбоље да се консултујете са лекаром пре употребе биљке.
Резиме: Ефекти суплемената црног кохоша слични естрогену чине биљку још једним кандидатом за подршку репродуктивном здрављу жена и лечење нежељених ефеката менопаузе.
4. Цхастеберри
Цхастеберри је још један уобичајени биљни додатак доступан у облику екстракта или капсула.
Често се комбинује са другим биљкама попут црног кохоша и продаје се као лек за лечење симптома менопаузе и подржава репродуктивно здравље жена.
Цхастеберриес су плод дрвета Витек агнус, који се назива и чедно дрво, монашки бибер или витекс.
Предлаже се за вас: 9 импресивних здравствених предности калоњија (семенке нигеле)
Бобице садрже дитерпеноидна једињења, која могу бити одговорна за потенцијалне ефекте овог додатка на хормоне као што су пролактин и неуротрансмитер допамин.
Вишеструки прегледи литературе открили су да цхастеберри може смањити нивое пролактина у крви. Повишени нивои овог хормона често су повезани са ПМС-ом. Додатак такође може да лечи одређене симптоме ПМС-а, као што је бол у дојкама.
Друге студије су испитале способност биљке да ублажи симптоме менопаузе и помогне у лечењу проблема неплодности и ПЦОС-а.
Иако се чини да би бобица могла да помогне у равнотежи одређених хормона као што је пролактин, многи научници се слажу да су потребна даља истраживања на људима да би се донели закључци о њеној ефикасности.
Резиме: Цхастеберри би могао да делује као балансир хормона циљајући хормон пролактин. Смањивањем количине пролактина у крви, биљка може помоћи у лечењу симптома ПМС-а.
5. Мајорам
Мајоран и друге врсте биљног грмља из рода Ориганум, као што је оригано, користе се у традиционалној медицини за разне болести.
Ова биљка садржи биоактивна биљна једињења као што су флавоноиди и фенолне киселине, које су вероватно делимично одговорне за њена лековита својства.
Рано истраживање мајорана код људи и животиња процијенило је како може смањити стрес и помоћи људима са ПЦОС-ом.
На пример, недавна студија је открила да су пацови индуковани ПЦОС-ом имали побољшане нивое естрадиола - хормона који производе јајници - након што су третирани екстрактом мајорана.
Такође, једна мала студија на људима показала је да људи са ПЦОС пију чај од мајорана два пута дневно током једног месеца. У поређењу са плацебо третманом, чај од мајорана је био повезан са значајним смањењем нивоа хормона инсулина наташте, што указује на боље управљање шећером у крви.
Међутим, прерано је рећи како се мајоран најбоље користи као биљни додатак за побољшање хормонске неравнотеже. Осим тога, неки научници упозоравају да постоји недостатак истраживања о сигурности дуготрајне или интензивне употребе биљака које мењају хормоне.
Резиме: Чини се да мајоран утиче на кортизол, естрадиол и инсулин. Иако се биљка користи дуги низ година, научници тек сада уче најсигурније и најефикасније начине да је користе.
Други начини да уравнотежите своје хормоне
Лековито биље је само једна од многих опција за лечење хормонске неравнотеже.
Биље се може најбоље користити за балансирање хормона када је упарено са другим терапијама заснованим на доказима.
Најбоље опције лечења за вас зависе од узрока неравнотеже, фактора вашег животног стила и још много тога. Као такав, најбоље је да разговарате о опцијама са својим лекаром или здравственим радником пре него што узмете лековито биље или започнете било коју врсту хормонске терапије.
Следи преглед како да уравнотежите своје хормоне:
- Једите здраву исхрану. Уравнотежена исхрана богата немасним протеинима, здравим мастима и влакнима, али садржи ограничене количине прерађеног шећера може помоћи у равнотежи хормона који регулишу ваш апетит, метаболизам и расположење.
- Пијте зелени чај. Зелени чај може помоћи у балансирању инсулина код неких људи побољшањем одговора тела на хормон, иако потенцијални ефекти екстракта зеленог чаја на инсулинску резистенцију захтевају даље истраживање.
- Редовно вежбајте. Чини се да бављење физичком активношћу утиче на хормоне апетита и побољшава употребу хормона инсулина у телу.
- Управљајте својим стресом. Превише стреса може драстично да промени нивое хормона попут кортизола и адреналина. Смирујуће активности попут јоге, слушања музике или шетње природом могу ублажити стрес и одржати ове хормоне у равнотежи.
- Наспавати се. Премало спавања или излагање вештачком светлу током ноћних сати може довести до поремећаја у мелатонину и кортизолу. Такође може утицати на инсулинску резистенцију.
- Избегавајте ендокрине дисрупторе. Ендокрини дисруптори су једињења у животној средини, као што су дувански дим, пестициди, хербициди, пластика, успоривачи пламена и мириси у лосионима и средствима за чишћење, који могу изазвати хормонску неравнотежу.
Резиме: Биљни лекови нису једини начин да уравнотежите своје хормоне. Постоји много природних начина да држите своје хормоне под контролом, као што су уживање у хранљивој исхрани, редовно спавање и вежбање и управљање нивоима стреса.
Резиме
Ниво хормона у људском телу се стално мења. Постоје стотине разлога зашто они свакодневно флуктуирају, а донекле су ти успони и падови неопходни. Ипак, дуготрајна неравнотежа хормона може утицати на ваше здравље.
Предлаже се за вас: 6 намирница које помажу у смањењу анксиозности
Употреба биљних лекова један је од многих природних начина за решавање таквих промена у нивоу хормона у крви. Пет биљака о којима се говори у овом чланку имају потенцијал да помогну у балансирању нивоа хормона.
Ипак, с обзиром на то да промена нивоа хормона може бити опасна, разговарајте са здравственим радником пре него што узмете било које биље или лекове за ову сврху.
