Спеарминт, или Ментха спицата, је врста нане слична пеперминту.
То је вишегодишња биљка из Европе и Азије, али сада обично расте на пет континената широм света. Име је добио по карактеристичним листовима у облику копља.
Нана има пријатно сладак укус и често се користи за ароматизирање пасте за зубе, водице за испирање уста, жвакаће гуме и слаткиша.
Један уобичајени начин уживања у овој биљци је скуван у чај, који се може направити од свежих или осушених листова.
Ипак, ова мента је укусна и може бити добра за вас.
Ево 11 изненађујућих здравствених предности чаја од нане и есенцијалног уља.
1. Нана може помоћи у ублажавању симптома варења
Нана се обично користи за ублажавање симптома лоше варења, мучнине, повраћања и гасова.
Показало се да једињење карвон, које се природно налази у метви, снажно инхибира контракције мишића у дигестивном тракту, што може објаснити како ова биљка помаже у ублажавању пробавних сметњи.
У осмонедељној рандомизованој студији од 32 особе са синдромом иритабилног црева (ИБС), једној групи је дат производ који садржи менту, мелису и коријандер, и лоперамид за дијареју или опстипацију псилијума.
На крају студије, људи који су примали додатак који садржи менту пријавили су мање болова у стомаку, нелагодности и надимања од оних у плацебо групи.
Ова биљка такође може ублажити мучнину и повраћање узроковане хемотерапијом.
У једној студији, етерично уље менте нането на кожу значајно је смањило учесталост мучнине и повраћања у поређењу са плацебом.
Стога, иако су студије о ефектима ове врсте нане на варење ограничене, неки докази сугеришу да би то могло бити од помоћи.
Резиме: Показало се да метвица ублажава пробавне симптоме, као што су мучнина, повраћање, бол у стомаку и надимање, иако је потребно више истраживања.
2. Нана је богата антиоксидансима
Антиоксиданси су природна хемијска једињења која се налазе у биљкама која помажу у заштити и поправљању оштећења изазваних слободним радикалима, који су штетни молекули који могу довести до оксидативног стреса.
Оксидативни стрес је повезан са неколико хроничних стања, укључујући болести срца, рак и дијабетес.
Нана садржи многа антиоксидативна једињења, укључујући розмаринску киселину, флавоне и флаваноне попут лимонена и ментола.
Две супене кашике (11 грама) нане такође обезбеђују 2% препорученог дневног уноса витамина Ц, још једног снажног антиоксиданса.
Према истраживачима, метвица показује одличну антиоксидативну активност против слободних радикала. У једној студији, екстракт ове биљке спречио је оксидацију масти у месу и био је ефикасан као синтетички антиоксидант БХТ.
Резиме: Нана је богата корисним антиоксидативним једињењима која помажу у заштити и поправљању оштећења узрокованих слободним радикалима.
3. Нана може помоћи женама са хормонским дисбалансом
За жене са хормонским дисбалансом, чај од нане може пружити олакшање.
Истраживања на женама су показала да може смањити мушке хормоне попут тестостерона док повећава женске хормоне неопходне за овулацију, као што су лутеинизирајући хормон (ЛХ), фоликулостимулирајући хормон (ФСХ) и естрадиол.
У једној петодневној студији у којој је учествовала 21 жена са хормонским дисбалансом, две шољице чаја од нане дневно су смањиле тестостерон и повећале нивое ЛХ, ФСХ и естрадиола.
Слично томе, у 30-дневној рандомизираној студији, 42 жене са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС) које су пиле чај од нане два пута дневно имале су ниже нивое тестостерона и више ЛХ и ФСХ од жена које су пиле плацебо чај.
Поред тога, у студији на пацовима, есенцијално уље метвице смањило је тестостерон и цисте јајника и повећало број одрживих јаја у јајницима пацова.
Резиме: Чај од нане може имати користи за женске хормоне, укључујући смањење мушких хормона попут тестостерона и повећање хормона неопходних за овулацију.
4. Нана може смањити длаке на лицу код жена
Пијење чаја од нане може помоћи у смањењу хирзутизма или раста тамне, грубе длаке на женским лицима, грудима и стомаку.
Предлаже се за вас: 9 чајева за смиривање узнемиреног стомака
То је уобичајени биљни лек за нежељени раст косе у земљама Блиског истока.
Висок ниво мушких хормона, или андрогена, повезан је са прекомерним растом длака на лицу код жена.
Две студије на женама са длакама на лицу показале су да испијање чаја од нане може помоћи.
У једној петодневној студији, 12 жена са ПЦОС-ом и девет са длакама на лицу због непознатих узрока добиле су две шољице чаја од нане два пута дневно током фоликуларне фазе свог менструалног циклуса.
Иако студија није била довољно дуга да се утврди да ли метвица утиче на длаке на лицу, ниво тестостерона код жена је смањен.
У дужој, 30-дневној студији на 41 жени са ПЦОС-ом, жене које су пиле две шољице чаја од нане дневно пријавиле су смањену длакавост на лицу.
Међутим, 30 дана можда није довољно да се види дефинитивна разлика.
Резиме: Две шољице чаја од нане дневно могу помоћи у смањењу раста длачица на лицу код жена. Студије су показале да може помоћи у смањењу тестостерона, који је повезан са растом длака на лицу.
5. Нана може побољшати памћење
Постоје неки докази да ова биљка може помоћи у побољшању памћења.
Студије су показале да су мишеви којима је дат екстракт менте имали побољшано учење и памћење, што је показано њиховим перформансама на тесту лавиринта.
Претходне студије на људима откриле су да жвакање жвакаће гуме са укусом менте може помоћи у побољшању памћења. Међутим, касније студије нису успеле да потврде његове корисне ефекте.
У новијој студији, старије одрасле особе са оштећењем памћења које су свакодневно давале суплементе који садрже 900 мг екстракта метвице доживеле су побољшање радне меморије за 15%.
Према томе, докази о предностима ове врсте нане за памћење су ограничени, али обећавајући - посебно за старије одрасле особе.
Резиме: Неке студије су показале корист од екстракта метвице на памћење код старијих особа, али је потребно више истраживања.
6. Спеарминт се бори против бактеријских инфекција
Спеарминт је популарна арома у пастама за зубе, метвицама и жвакаћим гумама.
Предлаже се за вас: 9 најбољих чајева који побољшавају варење
Међутим, освежава дах и има антибактеријска и антимикробна својства, што може помоћи у убијању бактерија у устима које изазивају лош задах.
Студије су откриле да је есенцијално уље метвице ефикасно против неколико штетних бактерија.
Поред тога, показало се да делује против бактерија које изазивају болести које се преносе храном, укључујући Е. цоли и Листериу.
Резиме: Нана има антибактеријску активност против неколико штетних бактерија, укључујући бактерије које изазивају болести које се преносе храном, као што су Е. цоли и Листериа.
7. Нана може смањити шећер у крви
Чај од нане може помоћи у смањењу шећера у крви код људи са дијабетесом.
Док студије на људима о овом потенцијалном ефекту недостају, студије на животињама су показале обећавајуће резултате.
У једној студији, пацовима је дат екстракт нане који је еквивалентан 9 мг по фунти (20 мг по кг) телесне тежине дневно. Док су здрави пацови изгледали непромењени, пацови са дијабетесом су имали значајно нижи ниво шећера у крви.
У другој 21-дневној студији на пацовима са дијабетесом, животиње које су добијале 136 мг по фунти (300 мг по кг) телесне тежине дневно ове врсте екстракта показале су смањење шећера у крви за 25%.
Резиме: Иако недостају студије на људима о ефектима метвице на шећер у крви, истраживања на животињама су показала да ова биљка може значајно смањити шећер у крви код пацова са дијабетесом.
8. Нана може помоћи у смањењу стреса
Чај од нане може помоћи у подстицању опуштања и смањењу стреса.
Овај чај се обично користи у јужноамеричким земљама за лечење стреса и несанице.
У једној студији на пацовима, екстракт нане је смањио анксиозност и побољшао сан.
Поред тога, листови ове биљке садрже ментол, који делује опуштајуће, седативно на организам.
Верује се да метвица подстиче опуштање и ублажава стрес интеракцијом са ГАБА рецепторима у вашем мозгу. ГАБА је неуротрансмитер укључен у смањење нервне активности.
Резиме: Чај од нане се обично користи за ублажавање стреса. Иако су студије ограничене, ова мента садржи једињења која промовишу опуштање и смањују стрес.
9. Нана може побољшати бол од артритиса
Нана може помоћи у ублажавању болова у зглобовима узрокованих артритисом.
Предлаже се за вас: 8 најбољих чајева за менструалне грчеве
Велики преглед студија на животињама и људима закључио је да етерична уља направљена од ове нане имају ефекте ублажавања болова.
Слично томе, у једној 16-недељној студији на 62 особе са артритисом колена, обичан чај од нане који се конзумира два пута дневно смањио је укоченост и физичку неспособност. Насупрот томе, чај од нане са високим садржајем розмаринске киселине ублажио је исте симптоме и смањио бол.
Резиме: Нана је показала благотворне ефекте на болове од артритиса у студијама на људима и животињама. Поред тога, чај направљен од ове биљке може помоћи у смањењу укочености и инвалидитета узрокованих артритисом.
10. Нана може помоћи у снижавању крвног притиска
Нана може помоћи у снижавању високог крвног притиска.
Иако људске студије о овој потенцијалној особини нису доступне, неки научни докази сугеришу да ова биљка може имати благотворне ефекте.
Показало се да једињење у менти звано карвон делује слично као блокатори калцијумских канала, лекови који се користе за лечење високог крвног притиска.
У ствари, у једној студији на животињама, карвон је био 100 пута јачи у смањењу контракција крвних судова од верапамила, често коришћеног лека за крвни притисак.
Резиме: Док су докази о ефектима метвице на крвни притисак ограничени, студије су показале да делује слично као и уобичајени лекови за крвни притисак.
11. Спеарминт је лако укључити у вашу исхрану
Спеарминт је лако додати вашој исхрани.
Можете купити менту у кесицама чаја, као чај од растреситог листа, или сами узгајати за припрему.
Да кувам чај код куће:
- Прокувајте две шоље (473 мл) воде.
- Уклоните са ватре и у воду додајте шаку поцепаних листова нане.
- Покријте и оставите пет минута.
- Процедити и пити.
Овај биљни чај је укусан топао или хладан. Такође не садржи кофеин и калорије, што га чини природном слатком посластицом у којој можете уживати у било које доба дана.
Док је метвица и њено уље вероватно безбедни за унос у количинама које се обично налазе у храни или чају, није познато да ли је чисто уље менте узето на уста безбедно.
Неразређена употреба уља од нане може иритирати кожу и слузокожу.
Резиме: Чај од нане може се пити врућ или леден у било које доба дана. Нејасно је да ли се чисто уље нане може безбедно уносити, тако да га не треба узимати орално.
Резиме
Нана је укусна биљка од менте која може бити од користи за ваше здравље.
Садржи антиоксиданте и друга корисна биљна једињења која могу помоћи у балансирању хормона, смањењу шећера у крви и побољшању варења. Може чак смањити стрес и побољшати памћење.
Све у свему, метвица је одличан додатак свакој исхрани - посебно у облику чаја од нане, који се може уживати у топлом или хладном.
