Нар је међу најздравијим плодовима на Земљи.
Садрже низ корисних биљних једињења без премца у другим намирницама.
Студије су показале да оне могу имати неколико користи за ваше тело, вероватно смањујући ризик од разних болести.
Ево 12 здравствених предности нара које се заснивају на доказима.
1. Нари су пуни важних хранљивих материја
Нар или Пуница гранатум је грм који даје црвено воће.
Категорисано као бобица, плод нара је пречника око 5–12 цм (2–5 инча). Црвена је, округла и изгледа као црвена јабука са стабљиком у облику цвећа.
Кора нара је дебела и нејестива, али унутра има стотине јестивих семенки. Свако семе окружено је црвеним, сочним и слатким омотачем семена познатим као арил.
Семенке и љуске су јестиви делови плода - једу се сирови или прерађени у сок од нара - али кора се одбацује.
Нари имају импресиван нутритивни профил - једна шоља арилс (174 грама) садржи:
- Влакно: 7 грама
- Протеин: 3 грама
- Витамин Ц: 30% препорученог дневног уноса
- Витамин К: 36% препорученог дневног уноса
- Фолати: 16% препорученог дневног уноса
- Калијум: 12% препорученог дневног уноса
Арилс од нара су такође веома слатки, са једном шољицом која садржи 24 грама шећера и 144 калорије.
Међутим, шипак сјаји у свом богатству моћних биљних једињења, од којих нека имају моћна лековита својства.
Резиме: Нар је воће које садржи стотине јестивих семенки које се зову арилс. Они су богати влакнима, витаминима, минералима и биоактивним биљним једињењима, али садрже и нешто шећера.
2. Нар садржи два биљна једињења са снажним лековитим својствима
Нар садржи две јединствене супстанце које су одговорне за већину њихових здравствених користи.
Пуницалагинс
Пуницалагини су изузетно моћни антиоксиданси који се налазе у соку и кори нара.
Толико су моћни да је утврђено да сок од нара има три пута већу антиоксидативну активност од црног вина и Зелени чај.
Екстракт и прах нара су обично направљени од коре, због високог садржаја антиоксиданата и пуницалагина.
Пунична киселина
Пунична киселина, која се налази у уљу семенки нара, главна је масна киселина у арилима.
То је врста коњуговане линолне киселине са снажним биолошким ефектима.
Резиме: Нари садрже пуницалагине и пуициц ацид, јединствене супстанце које су одговорне за већину њихових здравствених користи.
3. Нар има импресивне антиинфламаторне ефекте
Хронична упала један је од водећих покретача многих озбиљних болести.
Ово укључује болести срца, рак, дијабетес типа 2, Алцхајмерову болест, па чак и гојазност.
Нар има моћна противупална својства, која су у великој мери посредована антиоксидативним својствима пуницалагина.
Студије из епрувета показале су да могу смањити упалну активност у дигестивном тракту, као и у раку дојке и ћелијама рака дебелог црева.
Једно 12-недељно истраживање на особама са дијабетесом показало је да је 1,1 шоља (250 мл) сока од нара дневно снизило упалне маркере ЦРП и интерлеукин-6 за 32% и 30%, респективно.
Ако сте заинтересовани за смањење упале у телу, шипак је одличан додатак вашој исхрани.
Резиме: Показало се да пуницалагини у соку од нара смањују упалу, један од водећих покретача многих озбиљних болести, укључујући рак и дијабетес.
4. Нар може помоћи у борби против рака простате
Рак простате је уобичајена врста рака код мушкараца.
Лабораторијске студије сугеришу да екстракт нара може успорити репродукцију ћелија рака, па чак и изазвати апоптозу или смрт ћелија у ћелијама рака.
Простата-специфични антиген (ПСА) је маркер крви за рак простате.
Мушкарци чији се ниво ПСА удвостручи у кратком периоду имају повећан ризик од смрти од рака простате.
Занимљиво је да је једно истраживање на људима показало да је испијање 8 унци (237 мл) сока од нара продужило време удвостручавања ПСА са 15 месеци на 54 месеца - огромно повећање.
Контролна студија открила је слична побољшања користећи врсту екстракта нара која се зове ПОМк.
Предлаже се за вас: 8 невероватних здравствених предности орашастих плодова
Резиме: Прелиминарни докази указују на то да сок од нара може бити користан код мушкараца са раком простате, потенцијално инхибирајући раст рака и смањујући ризик од смрти.
5. Нар такође може бити користан против рака дојке
Рак дојке је једна од најчешћих врста рака код жена.
Екстракт нара може инхибирати репродукцију ћелија рака дојке - чак и убити неке од њих.
Међутим, докази су тренутно ограничени на лабораторијске студије. Потребно је више истраживања пре него што се могу поставити било какве тврдње.
Резиме: Лабораторијске студије сугеришу да екстракт нара може помоћи у борби против ћелија рака дојке, али су потребне људске студије.
6. Нар може снизити крвни притисак
Висок крвни притисак (хипертензија) један је од водећих покретача срчаног и можданог удара.
У једној студији, људи са хипертензијом имали су значајно смањење крвног притиска након што су конзумирали 150 мл сока од нара дневно две недеље.
Друге студије су откриле сличне ефекте, посебно за систолни крвни притисак, што је већи број при очитавању крвног притиска.
Резиме: Показало се да редован унос сока од нара снижава крвни притисак за само две недеље.
7. Нар може помоћи у борби против артритиса и болова у зглобовима
Артритис је уобичајен проблем у западним земљама.
Постоји много различитих врста, али већина укључује неки облик упале у зглобовима.
С обзиром на то да биљна једињења у нара имају противупално дејство, има смисла да могу помоћи у лечењу артритиса.
Занимљиво је да лабораторијске студије указују на то да екстракт нара може блокирати ензиме за које је познато да оштећују зглобове код особа са остеоартритисом.
Показало се да овај екстракт ублажава артритис код мишева, али докази из истраживања заснованог на људима су до сада врло ограничени.
Резиме: Студије на животињама и изолованим ћелијама указују на то да екстракт нара може бити користан против неколико облика артритиса, али је потребно истраживање на људима.
8. Сок од нара може смањити ризик од срчаних обољења
Болести срца су тренутно најчешћи узрок преране смрти у свету.
Предлаже се за вас: 10 доказаних здравствених предности кардамома
То је компликована болест, коју покрећу различити фактори.
Пунична киселина, главна масна киселина у шипку, може помоћи у заштити од неколико корака у процесу срчаних обољења.
Четворонедељно истраживање на 51 особи са високим нивоом триглицерида показало је да је 800 мг уља семенки нара дневно значајно смањило триглицериде и побољшало однос триглицерид-ХДЛ.
Друга студија је проучавала ефекте сока од нара код људи са дијабетесом типа 2 и високим холестеролом. Они су приметили значајно смањење „лошег“ ЛДЛ холестерола, као и друга побољшања.
Сок од нара је такође показао - у студијама на животињама и на људима - да штити честице ЛДЛ холестерола од оксидације, што је један од кључних корака на путу ка срчаним обољењима.
Коначно, једна истраживачка анализа закључила је да сок од нара смањује високи крвни притисак, који је главни фактор ризика за срчане болести.
Резиме: Неколико студија на људима показало је да нар може имати користи против срчаних обољења. Побољшава ваш профил холестерола и штити ЛДЛ холестерол од оксидативних оштећења.
9. Сок од нара може помоћи у лечењу еректилне дисфункције
Оксидативна оштећења могу нарушити проток крви у свим деловима тела, укључујући еректилно ткиво.
Показало се да сок од нара помаже у повећању протока крви и еректилног одговора код зечева.
У студији на 53 мушкарца са еректилном дисфункцијом, шипак је имао одређену корист - али није био статистички значајан.
Резиме: Сок од нара повезан је са смањеним симптомима еректилне дисфункције, али је потребно више истраживања.
10. Нар може помоћи у борби против бактеријских и гљивичних инфекција
Биљна једињења у нара могу помоћи у борби против штетних микроорганизама.
На пример, показало се да се боре против неких врста бактерија, као и против квасца Цандида албицанс.
Антибактеријски и гљивични ефекти такође могу бити заштитни од инфекција и упала у устима. Ово укључује стања попут гингивитиса, пародонтитиса и стоматитиса протезе.
Резиме: Нар има антибактеријска и антивирусна својства која могу бити корисна против уобичајених болести десни и гљивичних инфекција.
11. Нар може помоћи у побољшању памћења
Постоје неки докази да нар може побољшати памћење.
Једно истраживање на хируршким пацијентима показало је да 2 грама екстракта шипка спречавају поремећаје памћења након операције.
Друга студија на 28 старијих одраслих особа са тегобама на памћење показала је да је 8 унци (237 мл) сока од нара дневно значајно побољшало маркере вербалног и визуелног памћења.
Предлаже се за вас: 10 доказаних здравствених предности боровнице
Студије на мишевима такође сугеришу да шипак може помоћи у борби против Алцхајмерове болести.
Резиме: Неки докази показују да нар може побољшати памћење код старијих особа и након операције. Осим тога, студије на мишевима указују на то да може заштитити од Алзхеимерове болести.
12. Нар може побољшати перформансе вежбања
Нар је богат дијететским нитратима за које се показало да побољшавају перформансе вежбања.
Студија на 19 спортиста који су трчали на траци за трчање показала је да је један грам екстракта нара 30 минута пре вежбања значајно побољшао проток крви, одлажући почетак умора и повећавајући ефикасност вежбања.
Потребно је још студија, али изгледа да је попут нара цвекла — може бити од користи за физичке перформансе.
Резиме: Као богат извор нитрата, шипак може побољшати перформансе вежбања повећањем протока крви.
Резиме
Нар је једна од најздравијих намирница на планети, препуна хранљивих материја и моћних биљних једињења.
Имају широку корист и могу помоћи у смањењу ризика од разних озбиљних болести, укључујући болести срца, рак, артритис и друга запаљенска стања.
Штавише, они могу повећати ваше памћење и перформансе вежбања.
Ако желите да уживате у многим здравственим благодатима које нар може понудити, поједите арил директно или попијте сок од нара.
