🥑 3 једноставна корака како бисте изгубили тежину што је брже могуће.

Zdravstvene prednosti mangostina

11 zdravstvenih prednosti mangostina i kako ga jesti

Mangostin je jedinstveno, tropsko, slatko-kiselo voće koje može imati različite blagotvorne efekte. Ovaj članak daje pregled 11 zdravstvenih prednosti mangostina i kako ga jesti.

На основу доказа
Овај чланак је заснован на научним доказима, које су написали стручњаци, а проверили су их стручњаци.
Гледамо обе стране аргумента и настојимо да будемо објективни, непристрасни и поштени.
Последњи пут ажурирано februar 25, 2022, а последњи пут прегледао стручњак oktobar 25, 2021 године.

Mangostin (Garcinia mangostana) je egzotično, tropsko voće blago slatkog i kiselog ukusa.

Poreklom je iz jugoistočne Azije, ali se može naći u raznim tropskim regionima širom sveta.

Plod se ponekad naziva ljubičastim mangostinom zbog tamnoljubičaste boje koja mu se razvija kada sazri. Nasuprot tome, sočno unutrašnje meso je svetlo belo.

Iako je mangostin relativno nejasno voće, ne treba ga zanemariti, jer može ponuditi mnoge zdravstvene prednosti zbog bogate zalihe hranljivih materija, vlakana i jedinstvenih antioksidanata.

Evo 11 zdravstvenih prednosti mangostina.

1. Mangostin je veoma hranljiv

Mangostin je relativno nizak u kalorijama, ali sadrži mnoge esencijalne hranljive materije.

Porcija od 1 šolje (196 grama) konzerviranog, oceđenog mangostina nudi:

Vitamini i minerali u mangostinu su važni za održavanje mnogih telesnih funkcija, uključujući proizvodnju DNK, kontrakciju mišića, zarastanje rana, imunitet i nervnu signalizaciju.

Štaviše, jedna šolja (196 grama) ovog voća obezbeđuje skoro 14% RDI za vlakna — hranljivi sastojak koji često nedostaje u ishrani ljudi.

Rezime: Mangostin obezbeđuje niz esencijalnih vitamina, minerala i vlakana dok je malo kalorija. Ovi hranljivi sastojci su važni za održavanje mnogih funkcija u vašem telu.

2. Mangostin je bogat moćnim antioksidansima

Možda je jedan od najznačajnijih atributa mangostina njegov jedinstveni antioksidativni profil.

Предлаже се за вас: Маниока: хранљиве материје, предности, недостаци, употреба и још много тога

Antioksidansi su jedinjenja koja mogu da neutrališu štetne efekte potencijalno štetnih molekula zvanih slobodni radikali, koji su povezani sa različitim hroničnim bolestima.

Mangostin sadrži nekoliko hranljivih materija sa antioksidativnim kapacitetima, kao što su vitamin C i folna kiselina. Osim toga, obezbeđuje ksantone — jedinstvenu vrstu biljnog jedinjenja za koje se zna da ima jaka antioksidativna svojstva.

U nekoliko studija, antioksidativna aktivnost ksantona je rezultirala antiinflamatornim, antikancerogenim, anti-starenjem i antidijabetičkim efektima.

Dakle, ksantoni u mangostinu mogu biti odgovorni za mnoge njegove potencijalne zdravstvene koristi. Ipak, potrebno je više istraživanja na ljudima pre nego što se donesu konačni zaključci.

Rezime: Mangostin sadrži vitamine sa antioksidativnim kapacitetom, kao i jedinstvenu klasu antioksidativnih jedinjenja poznatih kao ksantoni.

3. Mangostin može imati antiinflamatorna svojstva

Ksantoni koji se nalaze u mangostinu mogu igrati ulogu u smanjenju upale.

Studije u epruvetama i na životinjama sugerišu da ksantoni imaju antiinflamatorni efekat i mogu smanjiti rizik od inflamatornih bolesti, kao što su rak, bolesti srca i dijabetes.

Предлаже се за вас: Звездано воће: користи, ризици и како га јести

Mangostin je takođe bogat vlaknima, što nudi razne prednosti. Na primer, neka istraživanja na životinjama pokazuju da a dijeta sa više vlakana može pomoći u smanjenju upalnog odgovora vašeg tela.

The World's most trusted place to buy and sell cryptocurrency Get $10 in free Bitcoin for singing up. Sign up and get $10

Iako su ovi podaci ohrabrujući, potrebno je više istraživanja da bi se bolje razumelo kako mangostin utiče na upalu i napredovanje bolesti kod ljudi.

Rezime: Biljna jedinjenja i vlakna u mangostinu mogu imati antiinflamatorne efekte prema istraživanjima na životinjama. Potrebno je više studija da bi se razumelo kako ovo voće može smanjiti upalu kod ljudi.

4. Mangostin može imati efekte protiv raka

Studije stanovništva pokazuju da je ishrana bogata povrćem i voćem poput mangostina povezana sa smanjenom incidencijom raka.

Specifična biljna jedinjenja u mangostinu — uključujući ksantone — imaju antioksidativna i antiinflamatorna dejstva, što može pomoći u borbi protiv razvoja i širenja ćelija raka.

Više studija u epruvetama otkriva da ksantoni mogu inhibirati rast ćelija raka, uključujući tkivo dojke, želuca i pluća.

Slično, mali broj studija je primetio da ovo jedinjenje može usporiti napredovanje raka debelog creva i raka dojke kod miševa.

Iako su ovi rezultati obećavajući, na ljudima nije urađeno dovoljno istraživanja.

Предлаже се за вас: Семе сунцокрета: исхрана, здравствене предности и како их јести

Rezime: Istraživanja u epruvetama i životinjama pokazuju da ksantoni u mangostinu mogu zaštititi od raka. Međutim, nedostaju kvalitetna ljudska istraživanja na ovu temu.

5. Mangostin može podstaći gubitak težine

U industriji zdravlja i wellnessa, jedno od najvećih prava mangostina na slavu je njegov potencijal da pomogne губитак тежине.

Jedna studija je otkrila da su miševi na ishrani sa visokim sadržajem masti koji su primali dodatne doze mangostina dobili znatno manju težinu od miševa u kontrolnoj grupi.

Slično tome, u maloj, 8-nedeljnoj studiji, ljudi koji su dopunili svoju ishranu sa 3, 6 ili 9 unci (90, 180 ili 270 ml) soka od mangostina dva puta dnevno imali su tendenciju da imaju niži indeks telesne mase (BMI) od kontrolnu grupu.

Dodatna istraživanja o mangostinu i gojaznosti su ograničena, ali stručnjaci teoretišu da antiinflamatorni efekti voća igraju ulogu u promovisanju metabolizma masti i sprečavanju povećanja telesne težine.

Na kraju, potrebno je više studija da bi se bolje razumelo kako se mangostin može uklopiti u efikasan plan mršavljenja.

Предлаже се за вас: Воће рамбутана: исхрана, здравствене користи и како га јести

Rezime: Neka istraživanja na životinjama i ljudima sugerišu da mangostin može igrati ulogu u gubitku težine i prevenciji gojaznosti. Ipak, potrebno je više studija.

6. Mangostin podržava kontrolu šećera u krvi

I studije u epruvetama i na životinjama pokazuju da jedinjenja ksantona u mangostinu mogu pomoći da održite zdravlje nivo šećera u krvi.

Nedavna 26-nedeljna studija na gojaznim ženama otkrila je da su one koje su primale 400 mg dodatnog ekstrakta mangostina dnevno imale značajno smanjenje insulinske rezistencije - faktora rizika za dijabetes - u poređenju sa kontrolnom grupom.

Voće je takođe dobar izvor vlakana, hranljive materije koja može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i poboljšanju kontrole dijabetesa.

Kombinacija sadržaja ksantona i vlakana u mangostinu može pomoći u balansiranju šećera u krvi. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Rezime: Biljna jedinjenja i vlakna u mangostinu mogu doprineti smanjenju šećera u krvi. Ipak, trenutna istraživanja su nedovoljna.

7. Mangostin promoviše zdrav imuni sistem

Vlakna i vitamin C - koji se mogu naći u mangostinu - važni su za zdrav imuni sistem.

Vlakna podržavaju vaše zdrave crevne bakterije — bitna komponenta imuniteta. S druge strane, vitamin C je neophodan za funkcionisanje različitih imunih ćelija i ima antioksidativna svojstva.

Предлаже се за вас: Бок цхои: Исхрана, користи, ризици и како га јести

Pored toga, neka istraživanja sugerišu da određena biljna jedinjenja u mangostinu mogu imati antibakterijska svojstva - što bi moglo biti od koristi vašem imunološkom zdravlju boreći se sa potencijalno štetnim bakterijama.

U 30-dnevnoj studiji na 59 ljudi, oni koji su uzimali suplement koji sadrži mangostin imali su smanjene markere upale i značajno veće povećanje broja zdravih imunih ćelija u poređenju sa onima koji su uzimali placebo.

Vašem imunološkom sistemu je potrebno mnogo različitih hranljivih materija da bi funkcionisao optimalno. Mangostin može biti zdrav izbor za uključivanje uz drugu hranu bogatu hranljivim materijama kao deo uravnotežene ishrane.

Rezime: Istraživanja sugerišu da mangostin može povećati vaš broj imunih ćelija i smanjiti upalu - potencijalno jačajući imunološko zdravlje.

8. Mangostin pomaže u održavanju zdrave kože

Oštećenje kože usled izlaganja suncu je uobičajena pojava širom sveta i veliki doprinosi raku kože i znacima starenja.

Jedna studija na miševima tretiranim dodatnim ekstraktom mangostina primetila je zaštitni efekat od ultraljubičastog-B (UVB) zračenja na koži.

Предлаже се за вас: Бујон од костију: хранљиве материје, предности и како га направити

Štaviše, mala, tromesečna studija na ljudima otkrila je da ljudi koji su tretirani sa 100 mg ekstrakta mangostina dnevno doživljavaju znatno više elastičnosti u svojoj koži i manje akumulacije određenog jedinjenja za koje se zna da doprinosi starenju kože.

Istraživači tvrde da je antioksidativni i antiinflamatorni kapacitet mangostina glavni razlog za ove efekte zaštite kože, ali je potrebno više studija u ovoj oblasti.

Rezime: Istraživanja sugerišu da antioksidansi i antiinflamatorna jedinjenja u mangostinu mogu zaštititi ćelije kože od oštećenja povezanih sa izlaganjem suncu i starenjem.

9–11. Druge potencijalne zdravstvene prednosti mangostina

Mangostin takođe može imati pozitivan uticaj na vaše srce, mozak i probavni sistem:

Iako su ovi rezultati obećavajući, istraživanja na ljudima u ovim oblastima nedostaju.

Предлаже се за вас: Маракуја: Исхрана, предности и како је јести

Još je prerano davati definitivne tvrdnje o ulozi mangostina u podržavanju zdravlja mozga, srca i probave kod ljudi.

Rezime: Istraživanja sugerišu da hranljive materije i druga biljna jedinjenja u mangostinu mogu da podrže optimalnu funkciju varenja, srca i mozga.

Kako jesti mangostin

Mangostin je lako pripremiti i jesti - iako ga je možda teško pronaći u zavisnosti od toga gde živite. Sezona ploda je relativno kratka, što često ograničava njegovu dostupnost.

Najbolje je da ga potražite na specijalnim azijskim tržištima, ali imajte na umu da svež mangostin može biti prilično skup. Zamrznuti ili konzervirani oblici mogu biti jeftiniji i lakši za pronalaženje - ali imajte na umu da verzije u konzervi često sadrže dodat šećer.

Voće se takođe može naći u obliku soka ili kao dodatak u prahu.

Ako slučajno dobijete svežu zalihu, izaberite voće sa glatkom, tamno ljubičastom spoljašnjom korom. Kora je nejestiva, ali se lako može ukloniti nazubljenim nožem.

Unutrašnje meso je belo i veoma sočno kada je zrelo. Ovaj deo voća se može jesti sirov ili dodati u smutije ili salate od tropskog voća za ukusno pojačanje ukusa.

Предлаже се за вас: 7 симптома прекомерног раста Цандиде и како да је се решите

Rezime: Svež mangostin može biti teško nabaviti, ali su češći smrznuti, konzervirani ili iscijeđeni oblici. Unutrašnje meso se može jesti samo ili uživati u smutiju ili salati.

Zašto biste možda želeli da izbegavate mangostin

Prijavljeno je vrlo malo štetnih efekata po zdravlje od konzumiranja mangostina u njegovom celom obliku, i verovatno je bezbedan za većinu ljudi.

Međutim, koncentrisaniji oblici - kao što su suplementi, sokovi ili prahovi - nisu 100% bez rizika.

Rana istraživanja sugerišu da ksantoni koji se nalaze u biljnim suplementima mogu usporiti proces zgrušavanja krvi.

Pošto je mangostin bogat izvor ksantona, možda bi bilo dobro izbegavati njegove koncentrisane izvore ako imate stanje zgrušavanja krvi ili uzimate lekove za razređivanje krvi.

Istraživanja da bi se utvrdilo da li su dodaci mangostinu bezbedni za trudnice ili dojilje trenutno su nedovoljna, pa je verovatno najbolje izbegavati ih tokom ovih životnih faza.

Uvek se konsultujte sa svojim lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim radnikom pre nego što napravite značajne promene u vašoj ishrani ili uzmete novi dodatak ishrani.

Rezime: Mangostin je verovatno bezbedan za većinu ljudi, ali može povećati rizik od krvarenja. Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što uzmete novi dodatak ili drastično promenite ishranu.

Rezime

Mangostin je tropsko voće koje potiče iz jugoistočne Azije.

Предлаже се за вас: Змајево воће: исхрана, предности и како га јести

Cenjen je zbog mnogih potencijalnih zdravstvenih koristi - od kojih je većina povezana sa njegovim nutritivnim profilom i jedinstvenim sadržajem antioksidanata. Ipak, mnoge od ovih uočenih prednosti tek treba da budu naučno dokazane u studijama na ljudima.

Svež mangostin je možda teško pronaći, jer je to relativno nejasno voće. Ali konzervirani, zamrznuti i dodatni oblici su češći.

Sočnog, delikatno slatkog ukusa čini ga ukusnim dodatkom smoothiejima i voćnim salatama. Isprobajte ga zbog njegove kulinarske privlačnosti ili potencijalnih zdravstvenih koristi - to je pobeda u svakom slučaju.

Поделите овај чланак:
Поделите овај чланак: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter

Још чланака који би вам се могли свидети

Људи који читају “Zdravstvene prednosti mangostina”, такође воле ове чланке:

Теме

Прегледајте све чланке