Лизин је грађевински блок за протеине. То је есенцијална аминокиселина јер је ваше тело не може да произведе, па је морате уносити храном.
Важан је за нормалан раст и промет мишића и користи се за формирање карнитина, супстанце која се налази у већини ћелија вашег тела. Штавише, помаже у транспорту масти кроз ваше ћелије да би се сагореле за енергију.
Л-лизин је облик лизина који ваше тело може да искористи. Природно се налази у храни и врста је која се користи у суплементима.
Ево 4 импресивне здравствене предности лизина.
1. Лизин може заштитити од херпеса
Херпес или пликови са грозницом су симптоми инфекције, често се појављују на уснама или угловима уста.
Појављују се као пликови испуњени течношћу који могу изазвати нелагодност, као што су пецкање, бол и пецкање. Осим тога, они могу учинити да се осећате самосвесно због свог изгледа.
Херпес је узрокован вирусом херпес симплекса типа 1 (ХСВ-1), који се може сакрити у вашој кичми. У време стреса или ако је ваш имуни систем ослабљен, ХСВ-1 може изазвати развој херпеса.
Суплементи лизина могу помоћи у спречавању репликације ХСВ-1 и смањити трајање херпе. Сматра се да лизин блокира другу аминокиселину звану аргинин, коју ХСВ-1 треба да умножи.
Једна студија је открила да дневни додатак од 1.000 мг лизина доводи до мање чирева код 26 људи који су били склони рецидивним чиревима.
Занимљиво је да је студија приметила смањење избијања херпеса када је мера лизина у крви особе била изнад 165 нмол/л. Када је ниво у крви пао испод овог нивоа, избијања херпеса су се повећала.
Друга студија на 30 људи открила је да наношење креме са лизином, биљем, витаминима и цинком уклања херпес код 40% људи трећег дана и 87% шестог дана.
Иако је ова студија обећавајућа, није наведена количина лизина или других састојака који се користе у креми.
Штавише, нису све студије показале да је лизин ефикасан у смањењу појаве или трајања херпеса. Један преглед је пронашао недовољно доказа да га препоручи за лечење херпеса.
Резиме: Неке студије показују да лизин може смањити трајање и учесталост чирева, али докази су недоследни.
2. Лизин може смањити анксиозност
Лизин може играти улогу у смањењу анксиозности.
Једна студија је открила да блокира рецепторе укључене у одговор на стрес. Истраживачи су приметили да су пацови који су добијали лизин имали смањену стопу лабавог пражњења црева изазваног стресом.
Једнонедељна студија на 50 здравих људи приметила је да суплементација са 2,64 грама лизина и аргинина смањује анксиозност изазвану стресом и смањује нивое хормона стреса кортизола.
Слично томе, додавање 4,2 грама лизина по килограму (2,2 фунте) пшеничног брашна у сиромашним селима у Сирији помогло је да се смање резултати анксиозности код мушкараца са веома високим нивоом стреса.
Након три месеца, конзумирање брашна обогаћеног лизином такође је помогло у смањењу нивоа кортизола код жена.
Лизин такође може да помогне људима са шизофренијом, менталним поремећајем који нарушава перцепцију спољашњег света, што често доводи до немогућности разумевања стварности.
Иако је истраживање још увек у раној фази, лизин може имати потенцијал да побољша симптоме шизофреније у комбинацији са прописаним лековима.
Резиме: Лизин може помоћи у смањењу осећаја анксиозности и смањењу нивоа хормона стреса кортизола код неких људи. Рана истраживања показују да може чак помоћи у побољшању симптома код људи са шизофренијом.
3. Лизин може побољшати апсорпцију и задржавање калцијума
Лизин може помоћи вашем телу да задржи калцијум.
Верује се да лизин повећава апсорпцију калцијума у цревима и помаже бубрезима да задрже минерал.
Студија на 30 жена, 15 здравих и 15 са остеопорозом, открила је да суплементација калцијумом и лизином смањује губитак калцијума у урину.
Жене које су давале само 3 грама калцијума имале су прогресивно повећање калцијума у урину. Међутим, жене које су такође примале 400 мг лизина изгубиле су мање калцијума кроз урин.
Предлаже се за вас: Цинк: предности, недостатак, извори хране и нежељени ефекти
Чини се да лизин штити ваше кости и такође може играти улогу у контроли где се калцијум транспортује у вашем телу.
На пример, показало се да спречава накупљање калцијума у крвним судовима код пацова. Ова врста накупљања је фактор ризика за срчана обољења.
Штавише, једна студија у епрувети је открила да ћелије које су узгајане без лизина имају повећано кретање калцијума из ћелије. Ово повећање се није догодило у ћелијама које су имале лизин.
Резиме: Лизин вам може помоћи да апсорбујете више калцијума и смањите губитак калцијума у урину. То би чак могло да смањи ризик од накупљања калцијума у вашим крвним судовима.
4. Лизин може да подстакне зарастање рана помажући у стварању колагена
Лизин може побољшати зарастање рана у вашем телу.
У животињском ткиву, лизин постаје активнији на месту ране и помаже да се убрза процес поправке.
Лизин је неопходан за формирање колагена, протеина који делује као скела и помаже у подршци и давању структуре кожи и костима.
Сам лизин такође може деловати као везивно средство, чиме се повећава број нових ћелија на рани. Може чак да подстакне стварање нових крвних судова.
У једној студији на животињама, комбинација лизина и аминокиселине аргинин је била у стању да убрза и побољша процес зарастања прелома.
У другој студији на 40 зечева, откривено је да 21 мг по фунти (47 мг по кг) телесне тежине лизина и 23 мг по фунти (50 мг по кг) телесне тежине аргинина значајно побољшавају проток крви и укупно зарастање костију.
Зечеви који су примали лизин и аргинин имали су 2 недеље смањено време зарастања у поређењу са контролном групом.
Зарастање рана је сложен процес који захтева различите минерале, витамине и друге факторе. Чини се да лизин има непроцењиву улогу, а без адекватног лизина, зарастање рана је нарушено.
До данас, студије су се бавиле само оралним суплементима за зарастање рана и није познато да ли би наношење директно на ране могло бити ефикасно.
Предлаже се за вас: Микронутријенти: Врсте, функције, предности и још много тога
Међутим, једна студија је открила да наношење гела који садржи лизин на рану од чира доводи до смањене инфекције и бржег зарастања него када се гел није користио.
Резиме: Лизин је неопходан за формирање колагена, есенцијалног протеина који утиче на поправку рана. Студије на животињама показују да лизин може убрзати зарастање рана и смањити време опоравка.
Друге потенцијалне предности лизина
Лизин — као и све аминокиселине — користи се као градивни блок за протеине у вашем телу. Ови протеини помажу у производњи хормона, имуних ћелија и ензима.
Лизин може имати неколико предности поред оних о којима је раније било речи.
Ево других области у којима лизин може бити од користи за ваше здравље:
- Рак: Једно истраживање на животињама показало је да лизин у комбинацији са антиоксидантним катехином смањује раст ћелија рака код мишева.
- Здравље очију: Студија на пацовима са дијабетесом показала је да суплементи лизина могу спречити развој катаракте.
- дијабетеса: Једна студија је показала да лизин може помоћи у смањењу реакције шећера у крви код људи са дијабетесом. Међутим, веза је још увек нејасна.
- Крвни притисак: Студија на 50 одраслих особа са недостатком лизина и високим крвним притиском открила је да суплементи лизина значајно смањују крвни притисак.
Адекватан лизин је неопходан за одржавање нормалног здравља, а суплементи могу бити од користи одређеним људима и одређеним стањима.
Резиме: Истраживање лизина је обећавајуће, јер неки докази показују да он може имати ефекте против рака, помоћи у побољшању нивоа шећера у крви и смањењу крвног притиска.
Најбољи извори хране и суплементи лизина
Лизин се налази у храни која је природно богата протеинима, посебно у месу и млечним производима, а такође у мањим количинама у биљној храни.
Ево неколико сјајних извора лизина:
- Месо: говедина, пилетина и јагњетина
- Плодови мора: Дагње, козице и остриге
- Риба: лосос, бакалар и туњевина
- Млекара: Млеко, сир и јогурт
- Поврће: Кромпир, паприка и празилук
- Воће: авокадо, суве кајсије и крушке
- Махунарке: соја, пасуљ и леблебија
- Ораси и семенке: Макадамија, семенке бундеве и индијски орах
Житарице су генерално лош извор. Међутим, киноа, амарант и хељда садрже пристојну количину лизина.
Ако сте склони херпесу, узимање 1 грама лизина дневно или коришћење гела који садржи лизин може бити вредно покушаја, али запамтите да је најбоље да прво разговарате са својим здравственим радником.
Резиме: Храна животињског порекла, као што су месо, риба и млечни производи, дају највећу количину лизина, али ћете такође наћи пристојне количине у биљној храни, као што су кромпир, авокадо и производи од соје.
Резиме
Лизин је есенцијална аминокиселина са многим предностима које се крећу од спречавања херпеса до смањења анксиозности и промовисања зарастања рана.
Предлаже се за вас: 7 impresivnih zdravstvenih prednosti vitamina C
Као градивни блок протеина, може имати и бројне друге предности. Без довољно лизина, ваше тело можда неће моћи да произведе довољно или одговарајуће хормоне и имуне ћелије.
Лизин се налази у великим количинама у месу, риби и млечним производима, али махунарке, воће и поврће такође доприносе вашем уносу.
