Бобице глога су ситни плодови који расту на дрвећу и жбуњу из рода Цратаегус.
Род обухвата стотине врста које се обично налазе у Европи, Северној Америци и Азији.
Ове бобице богате хранљивим материјама имају киселкаст, оштар укус и благу слаткоћу. Имају боју од жуте до тамно црвене.
Стотинама година људи користе бобице глога као биљни лек за проблеме са варењем, срчане проблеме и висок крвни притисак. Бобице су биле кључни део традиционалне кинеске медицине од најмање 659. године нове ере.
Ево девет потенцијалних здравствених предности бобица глога.
1. Бобице глога су пуне антиоксиданса
Бобице глога су богат извор полифенола, моћних антиоксидативних једињења у биљкама.
Антиоксиданси помажу у неутрализацији нестабилних молекула званих слободни радикали који могу да нашкоде вашем телу када су присутни у високим нивоима.
Слободни радикали могу доћи из одређене хране. Такође можете имати већи ниво њих због изложености токсинима из животне средине као што су загађење ваздуха и дим цигарета.
Полифеноли су повезани са бројним здравственим предностима због њихове антиоксидативне активности, укључујући мањи ризик од:
- неке врсте рака
- дијабетес типа 2
- астма
- неке инфекције
- срчаних проблема
- превремено старење коже
Иако су почетна истраживања на животињама и ћелијама обећавајућа, потребно је више студија на људима да би се проценили ефекти бобица глога на ризик од болести.
Резиме: Бобице глога садрже биљне полифеноле, који имају антиоксидативна својства повезана са бројним здравственим предностима.
2. Бобице глога могу имати антиинфламаторна својства
Бобице глога могу имати антиинфламаторна својства која могу побољшати ваше здравље.
Истраживање је показало да је хронична упала повезана са многим болестима, укључујући дијабетес типа 2, астму и одређене врсте рака.
У студији на мишевима са обољењем јетре, екстракт бобица глога значајно је смањио нивое инфламаторних једињења, што је довело до смањене упале и повреда јетре.
У једној студији, истраживачи су дали витексин - једињење у листовима глога - мишевима са респираторним проблемима. Овај третман је смањио производњу молекула који су изазвали упалу и смањио одговор белих крвних зрнаца на упалу.
Ови обећавајући резултати студија на животињама и у епруветама сугеришу да додатак може понудити хумане антиинфламаторне предности. Међутим, потребно је више истраживања.
Резиме: Екстракт бобица глога показао је антиинфламаторни потенцијал у студијама у епруветама и животињама. Ипак, потребно је истраживање на људима.
3. Бобице глога могу смањити крвни притисак
У традиционалној кинеској медицини, бобица глога је једна од најчешће препоручених намирница за лечење високог крвног притиска.
Студије на животињама показују да глог може деловати као вазодилататор, опуштајући сужене крвне судове и снижавајући крвни притисак.
10-недељна студија испитивала је ефекте узимања екстракта глога код 36 људи са благо повишеним крвним притиском.
Истраживачи су открили да су они који су узимали 500 мг екстракта дневно имали смањен дијастолни крвни притисак - најнижи број очитавања крвног притиска.
У студији из 2006. истраживачи су давали 1.200 мг екстракта глога 79 особа са дијабетесом типа 2 и високим крвним притиском сваког дана током 16 недеља. Људи који су узимали екстракт доживели су више побољшања крвног притиска од оних у плацебо групи.
Ипак, потребно је више студија како би се подржали ови налази. Такође је важно напоменути да употреба екстракта није исто што и једење бобица.
Резиме: Нека истраживања сугеришу да бобице глога могу смањити крвни притисак помажући у ширењу крвних судова. Међутим, потребне су даље студије.
4. Бобице глога могу смањити ниво холестерола у крви
Неке студије показују да екстракт глога може побољшати ниво холестерола у крви захваљујући садржају флавоноида и пектина. Пектин је врста влакана укључена у метаболизам холестерола.
Предлаже се за вас: Таблете јабуковог сирћета: треба ли их узимати?
Неуравнотежени нивои холестерола у крви - изузетно високи триглицериди и низак ХДЛ (добар) холестерол - играју улогу у атеросклерози или накупљању плака у вашим крвним судовима.
Ако плак настави да се накупља, може у потпуности да блокира крвни суд, што може довести до срчаног или можданог удара.
У једној студији на животињама, мишеви који су примили две дозе екстракта глога имали су нижи укупни и ЛДЛ (лош) холестерол и 28-47% нижи ниво триглицерида у јетри у поређењу са мишевима који нису примали екстракт.
Слично томе, 6-недељна студија је показала да када су пацови храњени додацима бобица глога, они значајно смањују триглицериде наташте и нивое ЛДЛ (лошег) холестерола.
На крају, шестомесечна студија на 64 особе са атеросклерозом открила је да узимање екстракта глога у дози од 2,3 мг по фунти (5 мг по кг) телесне тежине значајно смањује дебљину накупљања штетног плака у каротидној артерији.
Иако ово истраживање обећава, потребно је више студија на људима да би се проценио ефекат екстракта глога на холестерол у крви.
Резиме: Истраживања на животињама и људима сугеришу да узимање екстракта глога може помоћи у смањењу нивоа холестерола и триглицерида. Међутим, потребно је више истраживања на људима.
5. Бобице глога се користе за побољшање варења
Људи су вековима користили бобице и екстракт глога за лечење проблема са варењем, посебно лоше варења и болова у стомаку.
Бобице садрже влакна за која је доказано да помажу варење смањујући затвор и делујући као пребиотик. Пребиотици су намирнице које негују и промовишу здраве цревне бактерије, које су од виталног значаја за одржавање здравог варења.
Једна опсервациона студија код људи са спорим варењем показала је да је сваки додатни грам дијеталних влакана који људи конзумирају повезан са 30-минутним смањењем времена између пражњења црева.
Предлаже се за вас: Smokve: Ishrana, prednosti i mane
Другим речима, што су људи јели више влакана, то су чешће какали.
Поред тога, студија на пацовима је приметила да екстракт глога драматично смањује време проласка хране кроз црева у дигестивни систем.
Смањено време проласка кроз црева значи да се храна брже креће кроз пробавни систем, што може ублажити пробавне сметње.
Штавише, истраживања на глодарима сугеришу да би једињења у бобицама глога могла да побољшају производњу и активност пробавних ензима - наиме оних потребних за варење хране богате масним и протеинима.
Резиме: Људи су вековима користили бобице глога као помоћ за варење. Може помоћи у ублажавању затвора и побољшању производње ензима потребних за варење масне и протеинске хране.
6. Бобице глога могу имати својства против старења
Бобице глога могу помоћи у спречавању прераног старења коже узрокованог деградацијом колагена услед прекомерног излагања сунцу или ултраљубичастом светлу.
Једно истраживање у епрувети показало је да мешавина екстракта глога и гинсенга може спречити знаке старења спречавањем стварања бора и повећањем влажности коже.
Истраживања сугеришу да овај ефекат може бити последица садржаја антиоксиданата у бобицама глога. Ипак, истраживања у овој области су ограничена и потребна су људска истраживања.
Резиме: Нека истраживања сугеришу да бобице глога могу помоћи у смањењу знакова старења због садржаја антиоксиданата.
7. Бобице глога могу смањити анксиозност
Научници истражују глог као потенцијалну нову терапију за анксиозне поремећаје.
У старијој студији на 264 особе са анксиозношћу, комбинација екстракта глога, магнезијума и цвета калифорнијског мака значајно је смањила ниво анксиозности у поређењу са плацебом. Међутим, нејасно је какву је конкретну улогу играо глог.
Чини се да глог има мало нежељених ефеката у поређењу са традиционалним лековима против анксиозности. Научници настављају да га истражују као потенцијални третман за поремећаје централног нервног система као што су анксиозност и депресија.
Међутим, ове студије су користиле различите производе од глога, не нужно бобице. Потребно је више истраживања.
Немојте престати да користите своје тренутне лекове ако желите да пробате додатак глог да бисте контролисали своју анксиозност. Разговарајте о томе са здравственим радником да бисте били сигурни да је безбедно за вас.
Резиме: Научници истражују суплементе глога као потенцијални третман за анксиозност. Међутим, нема много истраживања о њима у ту сврху. Потребно је више студија о ефектима бобица глога на анксиозност.
8. Бобица глога се користи за лечење срчане инсуфицијенције
Бобице глога су најпознатије по употреби у традиционалним контекстима у лечењу срчане инсуфицијенције, заједно са другим традиционалним лековима. Срчана инсуфицијенција је када срце не може правилно пумпати крв.
Предлаже се за вас: 9 популарних биљних лекова: предности и употреба
Више студија је показало да бобице глога могу имати корисне ефекте код људи са срчаном инсуфицијенцијом без озбиљних штетних ефеката.
Студије углавном показују побољшања у функцији срца и симптоме срчане инсуфицијенције — као што су кратак дах и умор.
Истраживачи су сугерисали да једињења која се називају флавоноиди у глогу могу бити иза ових корисних ефеката.
Међутим, неки докази сугеришу да глог може бити штетан у неким случајевима срчане инсуфицијенције. Једна студија је показала да узимање уз конвенционалне третмане повећава ризик од напредовања срчане инсуфицијенције.
Потребно је више истраживања.
Резиме: У неким праксама традиционалне медицине, људи обично узимају бобице глога заједно са другим традиционалним лековима за срчану инсуфицијенцију. Међутим, може бити штетно када се комбинује са конвенционалним лековима за срчану инсуфицијенцију.
9. Бобице глога се лако могу додати вашој исхрани
Бобице глога може бити тешко пронаћи у вашој локалној продавници. Међутим, можда ћете га моћи пронаћи на пољопривредним пијацама и специјализованим продавницама здраве хране.
Можете додати глог у своју исхрану на много начина:
- Сирове бобице. Сирове бобице глога имају киселкаст, благо сладак укус и представљају одличну ужину у покрету. Али покушајте да не једете семе. Као и семенке јабуке, садрже токсин цијанид.
- Чај. Можете купити готов чај од глога или направити свој од осушених бобица, цвећа и листова биљке.
- Џемови и десерти. У југоисточним Сједињеним Државама људи обично праве бобице глога у џем, фил за питу и сируп.
- Вино и сирће. Бобице глога се могу ферментисати у укусно алкохолно пиће (за одрасле) или укусно сирће које можете користити за прелив за салату.
- Супплементи. Можете узимати додатке бобица глога у прикладном облику праха, пилуле или течности.
Додаци бобица глога обично садрже бобице заједно са листовима и цветовима, мада неки укључују само листове и цветове.
Различити брендови и облици додатака глог имају различите препоруке за дозирање. Типичне дозе су 250-500 мг три пута дневно. Међутим, истраживање тек треба да одреди оптималну ефективну дозу.
Запамтите да Управа за храну и лекове (ФДА) регулише дијететске суплементе као што је глог према мање стриктним прописима од лекова који се издају без рецепта или на рецепт.
Стога, увек се побрините да их купите од реномираних извора.
Потражите производе који су добили одобрење од независних организација које процењују ефикасност и квалитет додатака, као што су фармакопеја Сједињених Држава (УСП), НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб.
Резиме: Бобице глога можете јести на много начина или их узимати као додатак. Међутим, одговарајуће дозе су још увек недефинисане и потребно је више истраживања.
Нежељени ефекти и мере предострожности
Није забележено много нежељених ефеката од узимања бобица глога. Чини се да се они који постоје крећу од благих до умерених.
Најчешћи које су људи пријавили су знојење, главобоља, поспаност, лупање срца, благи осип, узнемиреност и гастроинтестинални ефекти.
Иако ово нису догађаји опасни по живот, обавезно разговарајте са здравственим радником ако осетите било који од ових симптома.
Резиме: Нежељени ефекти конзумирања бобица глога су благи. Често укључују знојење, главобоље, поспаност, лупање срца, благи осип, узнемиреност и гастроинтестиналне ефекте.
Интеракције
Коришћење лековитог биља као алтернативних третмана за неколико болести постало је све популарније због мање или блажих нежељених ефеката и смањених трошкова у поређењу са стандардним савременим терапијама.
Међутим, употреба ових биљака повећава ризик од интеракција биљака и лекова, што може да промени ефекте стандардних лекова и да доведе до штетних ефеката на здравље повећањем, смањењем или променом ефеката ваших постојећих лекова.
Истраживање о могућим интеракцијама између бобица глога и стандардних лекова сугерише потенцијално штетан ефекат када људи конзумирају бобице глога заједно са лековима за срце.
Бобице глога могу потенцијално повећати ефекат разређивача крви, лекова за снижавање крвног притиска и лекова за срчану инсуфицијенцију.
Предлаже се за вас: Уље црног семена: предности, дозирање и нежељени ефекти
Поред тога, глог може повећати активност дигиталиса - лека који се користи за лечење конгестивне срчане инсуфицијенције и аритмије или проблема са срчаним ритмом. Ово може повећати ризик од токсичности и срчане аритмије.
Ако узимате лекове за своје срце, разговарајте са здравственим радником пре употребе додатака бобица глога.
Резиме: Бобице глога могу негативно реаговати са лековима за срце. Ако узимате такве лекове, разговарајте са здравственим радником пре него што узмете било који додатак бобица глога.
Резиме
Због садржаја антиоксиданса, бобице глога могу имати бројне здравствене ефекте, посебно за ваше срце.
Студије показују да може смањити крвни притисак и ниво холестерола, па чак и помоћи у лечењу срчане инсуфицијенције. Поред тога, може смањити упалу, смањити знаке старења коже и помоћи варењу.
Међутим, може имати негативну интеракцију са лековима за срце. Обавезно разговарајте са здравственим радником пре него што га узмете као додатак.
