Скоро сви с времена на време имају узнемирени стомак. Уобичајени симптоми укључују мучнину, лоше варење, повраћање, надимање, дијареју или затвор.
Постоји много потенцијалних разлога за узнемирени стомак, а третмани се разликују у зависности од основног узрока. Срећом, различита храна може да реши узнемирени стомак и да вам помогне да се брже осећате боље.
Ево 12 најбољих намирница за узнемирени стомак.
У овом чланку
1. Ђумбир може ублажити мучнину и повраћање
Мучнина и повраћање су уобичајени симптоми узнемиреног стомака.
Ђумбир, мирисни јестиви корен са јарко жутим месом, уобичајен је природни лек за ове симптоме.
Људи могу да уживају у ђумбиру сировом, куваном, намоченом у врућој води или као додатак. Ефикасан је у свим облицима.
То је уобичајени природни лек за јутарње мучнине, врсту мучнине и повраћања који се могу јавити током трудноће.
Прегледом 6 студија, укључујући преко 500 трудница, откривено је да је узимање 1 грама ђумбира дневно повезано са пет пута мање мучнине и повраћања током трудноће.
Ђумбир је такође користан за оне који су подвргнути хемотерапији или значајним операцијама јер ови третмани могу изазвати јаку мучнину и повраћање.
Узимање 1 грама ђумбира дневно пре хемотерапије или операције може значајно смањити тежину ових симптома.
Неки људи чак користе ђумбир као природни лек за болест кретања. Може помоћи у смањењу интензитета симптома мучнине и брзине опоравка.
Како ово функционише није у потпуности схваћено, али се претпоставља да ђумбир регулише сигнализацију нервног система у стомаку и убрзава брзину пражњења желуца, чиме се смањује мучнина и повраћање.
Ђумбир је обично безбедан, али жгаравица, бол у стомаку и дијареја могу се јавити у дозама изнад 5 грама дневно.
Резиме: Ђумбир може помоћи у смањењу мучнине и повраћања, посебно када је повезан са трудноћом, операцијом, хемотерапијом или мучнином.
2. Камилица може смањити повраћање и умирити цревну нелагодност
Камилица, биљна биљка са малим белим цветовима, традиционални је лек за стомачне тегобе. Људи могу скувати сушену камилицу у чај или је узимати орално као додатак.
Историјски гледано, људи су камилицу користили за лечење разних цревних тегоба, укључујући гасове, лоше варење, дијареју, мучнину и повраћање.
Ипак, упркос његовој широкој употреби, само ограничен број студија подржава његову ефикасност код пробавних тегоба.
Једна мала студија је открила да суплементи камилице смањују тежину повраћања након хемотерапијских третмана, али није јасно да ли ће имати исте ефекте на друге врсте повраћања.
Студија на животињама открила је да екстракти камилице ублажавају дијареју код мишева смањујући грчеве црева и смањујући количину воде која се излучује у столицу. Ипак, потребно је више истраживања да би се видело да ли се ово односи на људе.
Камилица се такође обично користи у биљним суплементима који ублажавају пробавне сметње, гасове, надимање, дијареју и грчеве код беба.
Међутим, пошто је камилица једна од многих других биљака у овим формулама, тешко је знати да ли је благотворно дејство камилице или комбинације других биљака.
Иако су умирујући ефекти камилице на цревима широко признати, истраживања још нису показала како она помаже у ублажавању стомачних тегоба.
Резиме: Камилица је често коришћен лек за нелагодност у стомаку и цревима, али је потребно више истраживања да би се разумело како функционише.
3. Пеперминт може ублажити симптоме синдрома иритабилног црева
За неке људе, синдром иритабилног црева, или ИБС, изазива стомачне тегобе. ИБС је хронични поремећај црева који може изазвати бол у стомаку, надимање, затвор и дијареју.
Иако ИБС може бити тешко управљати, студије показују да пеперминт може помоћи у смањењу ових непријатних симптома.
Узимање капсула уља пеперминта дневно најмање две недеље може значајно смањити бол у стомаку, гасове и дијареју код одраслих са ИБС-ом.
Предлаже се за вас: 9 чајева за смиривање узнемиреног стомака
Истраживачи верују да уље менте делује тако што опушта мишиће у дигестивном тракту, смањујући тежину цревних грчева који могу изазвати бол и дијареју.
Иако је истраживање обећавајуће, додатне студије морају утврдити да ли лист пеперминта или чај од пеперминта имају исте терапеутске ефекте.
Пеперминт је безбедна за већину људи, али се саветује опрез за оне са тешким рефлуксом, хијаталном хернијом, каменом у бубрегу или јетри и поремећајима жучне кесе, јер може погоршати ова стања.
Резиме: Пеперминт, посебно када се конзумира као уље од пеперминта, може помоћи у смањењу болова у стомаку, надимања, гасова и дијареје за оне са синдромом иритабилног црева.
4. Сладић може да смањи варење и може помоћи у спречавању чира на желуцу
Сладић је популаран лек за лоше варење и такође може спречити болне чиреве на желуцу.
Традиционално, људи су конзумирали цео корен сладића. Данас је доступан као додатак који се зове деглициризовани сладић (ДГЛ).
ДГЛ има предност у односу на обични корен сладића јер више не садржи глициризин, природну хемикалију у сладићу која може изазвати неравнотежу течности, висок крвни притисак и низак ниво калијума када се конзумира у великим количинама.
Студије на животињама и епруветама показују да ДГЛ смирује бол и нелагодност у стомаку смањујући упалу слузнице желуца и повећавајући производњу слузи како би заштитио ткива од желудачне киселине.
Ово може бити посебно корисно за људе који имају узнемирени стомак узрокован прекомерном желудачном киселином или рефлуксом киселине.
ДГЛ суплементи такође могу помоћи у ублажавању болова у стомаку и сметњи у варењу од чира на желуцу узроковане прекомерним растом бактерије познате као Х. пилори.
Неколико студија је показало да ДГЛ суплементи могу елиминисати прекомерни раст Х. пилори, смањујући симптоме, па чак и подстицати зарастање чира на желуцу.
Све у свему, сладић је умирујућа биљка за цревни тракт и може помоћи у смањењу упале и инфекција које могу допринети узнемиреном стомаку.
Предлаже се за вас: 6 чајева који помажу у лечењу мучнине
Резиме: Деглициризовани корен сладића (ДГЛ) може помоћи у ублажавању болова у стомаку и пробавне сметње узроковане чиревима или рефлуксом киселине.
5. Ланено семе ублажава затвор и болове у стомаку
Ланено семе, такође познато као ланено семе, је сићушно, влакнасто семе које може помоћи у регулисању покрета црева и ублажавању затвора и болова у стомаку.
Клинички, хронична опстипација је мање од три пражњења црева недељно. Може да прати бол и нелагодност у стомаку.
Ланено семе, било као млевено брашно од ланеног семена или ланено уље, може ублажити непријатне симптоме затвора.
Одрасле особе са затвором које су узимале око једну унцу (4 мл) ланеног уља дневно током две недеље имале су више покрета црева и бољу конзистенцију столице него раније.
Друга студија је показала да су они који су јели мафине од ланеног семена имали 30% више пражњења сваке недеље него када нису јели мафине од лана.
Студије на животињама су откриле додатне предности ланеног семена, укључујући спречавање чира на желуцу и смањење цревних грчева. Међутим, студије тек треба да понове ове налазе код људи.
Резиме: Млевено брашно и уље од ланеног семена могу помоћи у регулисању пражњења црева и ублажавању опстипације код људи. Студије на животињама сугеришу да такође могу спречити чир на желуцу и цревне грчеве, али је потребно више истраживања.
6. Папаја може побољшати варење и може бити ефикасна за чиреве и паразите
Папаја, такође позната као папав, је слатко тропско воће са наранџастим месом које неки користе као природни лек за пробавне сметње.
Папаја садржи папаин, моћан ензим који разлаже протеине у храни, што олакшава варење и апсорпцију.
Неки људи не производе довољно природних ензима за потпуно варење хране, тако да конзумирање додатних ензима, попут папаина, може помоћи у ублажавању симптома лоше варења.
Није било много истраживања о предностима папаина, али је најмање једна студија показала да редовно узимање концентрата папаје смањује затвор и надимање код одраслих.
Предлаже се за вас: 17 намирница и пића када имате стомачни грип
Папаја је такође уобичајена у неким западноафричким земљама као традиционални лек за чир на желуцу. Ограничен број студија на животињама подржава ове тврдње, али је потребно више истраживања на људима.
Коначно, семенке папаје такође могу помоћи да се елиминишу цревни паразити, који могу да живе у цревима и изазивају тешку нелагодност у стомаку и неухрањеност.
Неколико студија је показало да семенке имају антипаразитна својства и могу повећати број паразита који се преносе у дечијој столици.
Резиме: Концентрат папаје може помоћи у ублажавању затвора, надимања и чира на желуцу, док семенке могу помоћи у уклањању цревних паразита.
7. Зелене банане помажу у ублажавању дијареје
Узнемирени стомак од инфекције или тровања храном често се јавља уз дијареју.
Занимљиво, неколико студија је открило да давање куваних, зелених банана деци са дијарејом може помоћи у смањењу количине, тежине и трајања епизода.
Једно истраживање је показало да је додавање куваних, зелених банана скоро четири пута ефикасније у елиминисању дијареје него само исхрана заснована на пиринчу.
Снажни антидијареални ефекти зелених банана су последица одређене врсте влакана коју садрже, познатог као отпорни скроб.
Људи не могу да сваре отпорни скроб, који се наставља кроз дигестивни тракт до дебелог црева, последњег дела црева.
Једном у дебелом цреву, цревне бактерије ферментишу скроб да би произвеле кратколанчане масне киселине, стимулишући црева да апсорбују више воде и учвршћују столицу.
Иако су ови резултати импресивни, потребно је више студија да би се видело да ли зелене банане имају исте антидијареалне ефекте код одраслих.
Поред тога, пошто се резистентни скробови претварају у шећере док банана сазрева, нејасно је да ли зреле банане садрже довољно отпорног скроба да имају исте ефекте.
Резиме: Узнемирени стомак понекад може да прати дијареју. Зелене банане садрже влакно које се зове отпорни скроб, које ефикасно ублажава ову врсту дијареје код деце. Потребно је више истраживања на одраслима.
8. Додаци пектина могу спречити дијареју и дисбиозу
Када стомачна буба или болест узрокована храном изазива дијареју, суплементи пектина могу помоћи да се убрза опоравак.
Пектин је врста биљних влакана присутна у великим количинама у јабукама и цитрусима. Доступан је у изолованом облику као прехрамбени производ или додатак.
Људи не могу да сваре пектин, тако да остаје у цревном тракту, који је веома ефикасан у учвршћивању столице и спречавању дијареје.
Једно истраживање је показало да се 82% болесне деце која су свакодневно узимала суплементе пектина опоравило од дијареје у року од четири дана, у поређењу са само 23% деце која нису узимала суплементе пектина.
Пектин такође ублажава стомачне тегобе промовишући раст добрих бактерија у дигестивном тракту.
Понекад људи развијају непријатне симптоме гасова, надимања или болова у стомаку због неравнотеже бактерија у њиховим цревима.
Ово се може десити из различитих разлога, али је посебно често након инфекције црева, након узимања антибиотика или током периода високог стреса.
Додаци пектина могу помоћи у поновном балансирању црева и смањењу ових симптома повећањем раста добрих бактерија и смањењем раста штетних.
Док су додаци пектина ефикасни у ублажавању дијареје и промовисању здраве равнотеже цревних бактерија, није познато да ли би природна храна богата пектином имала исте користи.
Резиме: Пектин, врста биљних влакана која се налази у јабукама и цитрусном воћу, може помоћи у скраћењу трајања дијареје и промовисању здравих цревних бактерија када се узима као додатак.
9. Храна са ниским садржајем ФОДМАП може смањити гасове, надимање и дијареју
Неки људи имају проблема са варењем угљених хидрата познатих као ФОДМАП: ферментабилни олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли.
Несварени ФОДМАП улазе у дебело црево, где их цревне бактерије ферментишу, стварајући прекомерно гасове и надимање. Они такође привлаче воду, што изазива дијареју.
Многи људи са проблемима са варењем, посебно ИБС, сматрају да избегавање хране са високим нивоом ФОДМАП-а може помоћи у ублажавању гасова, надимања и дијареје.
Прегледом 10 рандомизираних контролисаних студија откривено је да дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а ублажава ове симптоме код 50-80% људи са ИБС-ом.
Предлаже се за вас: 19 најбољих намирница за побољшање варења
Иако немају сви људи са проблемима са варењем проблема са варењем ФОДМАП-а, рад са нутриционистом може помоћи да се утврди да ли неко од њих изазива проблеме.
Резиме: Неки људи имају проблема са варењем ферментабилних угљених хидрата познатих као ФОДМАП, и осећају се боље када конзумирају исхрану са ниским садржајем ФОДМАП-а.
10. Храна богата пробиотицима може регулисати рад црева
Понекад узнемирени стомак може бити последица дисбиозе, неравнотеже у врсти или броју бактерија у цревима.
Конзумирање хране богате пробиотицима, бактеријама које су добре за ваша црева, може помоћи у исправљању ове неравнотеже и смањењу симптома гасова, надимања или неправилног пражњења црева.
Намирнице које садрже пробиотике које имају користи за здравље црева укључују:
- Јогурт: Неколико студија је показало да конзумирање јогурта који садржи живе, активне бактеријске културе може ублажити затвор и дијареју.
- Млаћеница: Млаћеница може помоћи у ублажавању дијареје повезане са антибиотицима и такође може помоћи у ублажавању затвора.
- Кефир: Пијење 2 шоље (500 мл) кефира дневно током једног месеца може помоћи особама са хроничним затвором да доживе редовније пражњење црева.
Остале намирнице које садрже пробиотике укључују мисо, натто, темпех, кисели купус, кимчи и комбучу, али је потребно више истраживања да би се утврдило како утичу на здравље црева.
Резиме: Храна богата пробиотицима, посебно ферментисани млечни производи, могу помоћи у регулисању пражњења црева и ублажавању затвора и дијареје.
11. Благи угљени хидрати могу бити подношљивији
Благи угљени хидрати као што су пиринач, овсена каша, крекери и тост могу помоћи људима са узнемиреним стомаком.
Иако људи обично препоручују ову храну, мало је доказа који показују да помажу у ублажавању симптома.
Међутим, многи људи кажу да је ову храну лакше задржати када се не осећате добро.
Иако благи угљени хидрати могу бити укуснији током болести, неопходно је проширити своју исхрану што је пре могуће. Превише ограничавање исхране може вас спречити да добијете довољно витамина и минерала који су вашем телу потребни за излечење.
Предлаже се за вас: 15 најбољих намирница које можете јести када сте болесни
Резиме: Многи људи са узнемиреним стомаком лакше подносе благе угљене хидрате него другу храну, али постоји мало доказа који показују да они ублажавају симптоме.
12. Бистре течности са електролитима могу спречити дехидрацију
Када повраћање или дијареја прате узнемирени стомак, лако је дехидрирати.
Повраћање и дијареја узрокују да ваше тело губи електролите, минерале који одржавају равнотежу течности и одржавају правилно функционисање вашег нервног система.
Особа често може да лечи благу дехидрацију и губитак електролита тако што пије чисте течности и једе храну која природно садржи електролите, као што су натријум и калијум.
Вода, воћни сок, кокосова вода, спортски напици, чорбе и слани крекери су одлични начини за обнављање губитка течности и неравнотеже електролита повезаног са благом дехидрацијом.
Ако је дехидрација озбиљна, можда ће бити потребно пити раствор за рехидратацију који садржи идеалан однос воде, шећера и електролита.
Резиме: Пијење довољно течности и надокнађивање изгубљених електролита је важно за све који пате од повраћања или дијареје.
Резиме
Многе намирнице могу помоћи у ублажавању узнемиреног стомака.
Биље и зачини попут ђумбира, камилице, нане и сладића имају природна својства која умирују стомак, док воће попут папаје и зелених банана може побољшати варење.
Избегавање хране са високим садржајем ФОДМАП помаже неким људима да елиминишу гасове, надимање и дијареју, док пробиотичке намирнице попут јогурта и кефира могу помоћи у регулисању пражњења црева.
Када повраћање или дијареја прате узнемирени стомак, хидрирајте и напуните електролите. Такође ћете можда сматрати да је лакши унос благе угљене хидрате.
Иако је врло уобичајено да понекад доживите узнемирени стомак, једење ове хране може вам помоћи да се осећате боље и да кренете на пут опоравка.
