Хемороиди су проширене или отечене вене у анусу и доњим деловима ректума које могу да се згрушају или избоче ако се не лече, што потенцијално захтева операцију.
На срећу, неке намирнице могу помоћи у ублажавању симптома - па чак и у спречавању хемороида на првом месту.
Ево 15 корисних намирница за хемороиде.
1. Махунарке
Једно главно правило је да обезбедите да добијате довољно влакана када покушавате да избегнете или спречите хемороиде.
Можете добити две врсте влакана из хране - растворљива и нерастворљива. Док растворљива врста формира гел у вашем дигестивном тракту и може да се пробави од стране пријатељских бактерија, нерастворљива влакна помажу да повећате столицу.
Да бисте промовисали здрава црева, потребно вам је обоје.
Махунарке су јестиво семе биљака из породице Фабацеае. Они укључују пасуљ, сочиво, грашак, соју, кикирики и сланутак.
Пуне су обе врсте влакана, али су посебно богате растворљивим типом.
На пример, 1 шоља (198 грама) куваног сочива садржи скоро 16 грама влакана. То је отприлике половина препорученог уноса влакана.
Већина одраслих би требало да добије 21–38 грама дневно, мада то може да варира у зависности од старости и пола.
Сочиво и друге махунарке могу повећати вашу столицу, што смањује вероватноћу да ћете се морати напрезати када идете у купатило. Ово може помоћи у спречавању хемороида или ублажавању симптома.
2. Цела зрна
Као и махунарке, цела зрна су нутриционисти. Они задржавају своје клице, мекиње и ендосперм, пуне корисних компоненти попут влакана.
Цела зрна су посебно богата нерастворљивим влакнима. Ово помаже у померању варења, што може помоћи у смањењу болова и нелагодности повезаних са хемороидима.
Имајте на уму да житарице од целих житарица превазилазе обилно интегрално брашно и хлеб. Иако су ово добре опције, ова категорија укључује јечам, кукуруз, пир, киноју, смеђи пиринач, целу раж и овас.
Овсена каша је посебно добра опција за укључивање у вашу исхрану када покушавате да смањите симптоме хемороида.
Садржи специфичну врсту растворљивих влакана званих бета-глукан, која користи микробиому вашег црева делујући као пребиотик. Пребиотици помажу у храњењу пријатељских бактерија у вашем цреву.
Када купујете овсене пахуљице, запамтите да је овсу резаном челика потребно више времена да се кува, али се мање обрађује. Дају укуснији залогај и око 5 грама влакана по порцији сувог зоба од 1/4 шоље (40 грама), у поређењу са 4 грама за брзо куване или ваљане зоби.
3. Броколи и друго поврће из породице крсташа
Поврће крсташа укључује броколи, карфиол, прокулице, руколу, бок чој, кељ, ротквице, репу и купус.
Иако су углавном познати по својим антиканцерогеним својствима, они такође испоручују импресивну количину нерастворљивих влакана.
На пример, 1 шоља (76 грама) сировог броколија обезбеђује око 2 грама дијеталних влакана, која су нерастворљива. Ово ради на повећању ваше столице и одржавању редовног.
Штавише, поврће крсташа садржи глукозинолат, биљну хемикалију коју ваше цревне бактерије могу да разбију.
Једна студија на 17 одраслих открила је да повећање уноса поврћа крсташа за 6,4 грама по фунти (14 грама по кг) телесне тежине диверзификује њихов микробиом црева у року од две недеље.
Разноликост цревних бактерија повезана је са отпорнијим гастроинтестиналним системом и побољшаним имунитетом. Ово и њихов садржај нерастворљивих влакана чине поврће крсташица одличним избором за превенцију хемороида.
4. Артичоке
Артичоке су пуне влакана, а сирова, средње велика (128 грама) садржи око 7 грама ове хранљиве материје.
Предлаже се за вас: 20 намирница и пића који помажу код надимања
Као и многе друге намирнице богате влакнима, влакна артичока помажу у храњењу пријатељских бактерија у вашем цреву.
Две студије на људима откриле су да инулин - врста растворљивих влакана у артичокама - повећава број корисних цревних бактерија, као што су бифидобактерије и лактобацили.
Ово може помоћи у спречавању појаве хемороида или умањити његове симптоме тако што ће ваша црева бити здрава и редовна.
5. Коренасто поврће
Коренасто поврће попут слатког кромпира, репе, цвекле, рутабаге, шаргарепе и кромпира је пуно и хранљиво.
Богате су влакнима која су здрава за црева и садрже око 3-5 грама по порцији.
Имајте на уму да се велики део њихових влакана налази у кожи када су у питању кртоле, па га оставите када уживате у њима.
Штавише, кувани и охлађени бели кромпир садржи неку врсту угљених хидрата познату као отпорни скроб, који пролази кроз ваш дигестивни тракт несварен. Као и растворљива влакна, помаже у храњењу ваших пријатељских цревних бактерија.
Пошто ово смањује затвор, може олакшати симптоме хемороида.
Најбољи начин да укључите корјенасто поврће у своју исхрану је да га печете, кувате на пари, динстате или кувате са кожом. Такође су дивни згњечени или исечени и печени на кожи као замена за помфрит.
6. Скуасх
Сквош доноси боју и влакна у ваш тањир од лета до зиме.
Постоји много варијанти, укључујући жуту тикву, тиквице, тиквице од жира, тиквице и бундеву.
Највлакнатија од ове гомиле је тиква од жира, која садржи 9 грама ове хранљиве материје за борбу против хемороида у свакој шољици (205 грама) печених коцкица.
Уживајте у печеној, прженој или куваној тикви како бисте помогли да ваш дигестивни тракт остане у покрету и истовремено штити од хемороида.
7. Паприке
Још једно одлично поврће које помаже код хемороида је паприка.
Предлаже се за вас: ФОДМАП: Детаљан водич за почетнике
Свака шоља (92 грама) исечене, благе паприке доноси скоро 2 грама влакана.
Иако није тако влакнасто као неко друго поврће на овој листи, паприке су веома хидратантне, са садржајем воде од 93%.
Заједно са влакнима, ово олакшава пролазак ваше столице и спречава напрезање.
8. Целер
Као и паприке, целер даје пуно воде и влакана. Ово омекшава вашу столицу и смањује потребу за напрезањем.
Једна велика стабљика од 11–12 инча (28–31 цм) обезбеђује 1 грам влакана и садржи 95% воде.
Нарежите ово хрскаво поврће на салате, додајте га у супе или варива или умочите стабљике у мало вашег омиљеног путера од орашастих плодова.
9. Краставци и диње
Краставци и диње припадају породици Цуцурбитацеае.
Попут паприка и целера, они су укусни начини да унесете влакна и воду у ваш пробавни тракт.
Када уживате у краставцу, оставите кожу да бисте добили највише влакана.
10. Крушке
Једна крушка средње величине садржи скоро 6 грама влакана, 22% ваших дневних потреба за влакнима.
Обавезно једите ово воће са кором, јер се тамо може наћи много влакана која пркосе хемороидима.
Крушке су одлична ужина саме по себи или се могу динстати или додати у супе или салате.
11. Јабуке
Као и крушке, јабуке се могу похвалити импресивном количином влакана.
На пример, једна средња јабука садржи скоро 5 грама влакана. Штавише, део ових влакана је пектин, растворљиво влакно које ствара конзистенцију попут гела у дигестивном тракту.
Ово помаже омекшавању и повећању ваше столице, олакшавајући напрезање и олакшавајући нелагодност повезану са хемороидима.
12. Малине
Док се бобичасто воће сматра влакнастим, малине се истичу као моћан погон за паковање влакана.
Једноставно поједите 1 шољу (123 грама) сирових малина за 8 грама влакана са 85% садржаја воде.
Заједно, ови хранљиви састојци ће вам олакшати одлазак у купатило без напрезања.
13. Банане
Б банане су идеална храна коју можете укључити у вашу исхрану како бисте смирили симптоме хемороида тако што се могу похвалити и пектином и отпорним скробом.
Једна банана средње величине, 7–8 инча (18–20 цм) садржи 3 грама влакана.
Док пектин ствара гел у вашем дигестивном тракту, његов отпорни скроб храни ваше пријатељске бактерије у цревима - одлична комбинација која помаже вашим хемороидима.
14. Пирјане суве шљиве
Суве шљиве се сматрају природним лаксативом.
Предлаже се за вас: Топ 13 најздравијих коренастих поврћа које треба да додате својој исхрани
Студије показују да једење умерене количине - до 10 сувих шљива дневно - може побољшати конзистенцију столице и пробаву код људи са опстипацијом.
Ово се приписује не само влакнима већ и сорбитолу. Сорбитол је шећерни алкохол који ваша црева не вари добро. Увлачи воду у ваш дигестивни тракт, омекшава столицу и подстиче потребу за коришћењем купатила.
Пирјане суве шљиве паковање мало више воде. Да бисте их направили, једноставно динстајте сушене суве шљиве у филтрираној води 10 минута или док не омекшају.
15. Течности
Одржавање хидратације помоћи ће да столица буде мекша и лакша за пролаз.
Колико воде треба да пијете зависи од старости, пола и нивоа активности. Обавезно се одлучите за воду већину времена. Ако вам је потребно више укуса, додајте кришке лимуна или бобичасто воће.
Повремено можете посегнути за другим течностима са мало шећера, као што су незаслађени или благо заслађени чајеви и бистре супе са мало натријума.
Генерално, препоручује се испијање осам чаша од 8 унци дневно, али ово је произвољан савет који није укорењен у научним доказима. Све се своди на оно што вам најбоље одговара.
Храна коју треба избегавати
Добра је идеја ограничити храну која садржи мало влакана. Ово може погоршати затвор, што може изазвати хемороиде.
Намирнице са мало влакана које треба избегавати укључују:
- Млечни производи. То укључује млеко, сир и друге врсте.
- бело брашно. Ово брашно је уклонило мекиње и клице, чинећи га мање влакнастим. Производи од овог брашна су бели хлеб, тестенине и пецива.
- црвено месо. Избегавајте ову врсту меса, јер је потребно дуже за варење и може да погорша затвор.
- Прерађено месо. Ове намирнице, попут болоње и других нарезака, садрже мало влакана и пуно натријума, што повећава ризик од затвора.
- Пржена храна. Они могу бити тешки за ваш пробавни тракт и тешко сварљиви.
- Слана храна. Они могу изазвати надимање и учинити ваше хемороиде осетљивијим.
Такође би требало да избегавате:
- Зачињена храна. Иако не мора нужно да има мало влакана, зачињена храна може повећати бол и нелагодност повезане са хемороидима.
- Пића са кофеином. Ова пића, посебно кафа, могу очврснути вашу столицу и учинити болнијим коришћење тоалета.
- Алкохол. Попут пића са кофеином, алкохолна пића могу исушити вашу столицу и погоршати нелагодност хемороида.
Резиме
Хемороиди могу изазвати много бола и неугодности.
Док одређене намирнице могу погоршати ваше симптоме, друге могу бити веома корисне.
Повећање уноса влакана може помоћи у смањењу симптома - као и да останете хидрирани са пуно воде.
Цела зрна, махунарке, поврће и воће су пуне влакана. Ако их једете више, може вам помоћи да одржавате редовност и спречите затвор - а самим тим и хемороиде.
Међутим, ако се ваши симптоми не побољшају или погоршају, обратите се свом лекару да одреди најбољи план лечења.
