Пискавица је биљка која се дуго користи у алтернативној медицини. То је уобичајени састојак у индијским јелима и често се узима као додатак.
Ова биљка може имати бројне здравствене предности.
Овај чланак објашњава све што треба да знате о пискавици, укључујући њене предности, нежељене ефекте и употребу.
У овом чланку
Шта је пискавица?
Пискавица (Тригонелла фоенум-граецум) је биљка висока око 2-3 стопе (60-90 цм). Има зелено лишће, мале беле цветове и махуне које садрже мале, златно-браон семенке.
Хиљадама година, пискавица се користи у алтернативној и кинеској медицини за лечење стања коже и многих других болести.
Недавно је постао уобичајени зачин у домаћинству и средство за згушњавање. Такође се може наћи у производима, као што су сапун и шампон.
Семе и прах пискавице се такође користе у многим индијским јелима због свог нутритивног профила и благо слатког, орашастог укуса.
Резиме: Пискавица је занимљива биљка са различитим употребама и многим потенцијалним здравственим предностима.
Чињенице о исхрани пискавице
Једна супена кашика (11,1 грама) целог семена пискавице садржи 35 калорија и неколико хранљивих материја:
- Влакно: 3 грама
- Протеин: 3 грама
- Царбс: 6 грама
- Дебео: 1 грам
- Гвожђе: 20% препорученог дневног уноса
- манган: 7% препорученог дневног уноса
- Магнезијум: 5% препорученог дневног уноса
Резиме: Семе пискавице има здрав нутритивни профил, садржи добру количину влакана и минерала, укључујући гвожђе и магнезијум.
Ефекти пискавице на производњу мајчиног млека
Мајчино млеко је најбољи извор исхране за развој ваше бебе.
Међутим, неке мајке се могу борити да произведу довољне количине.
Док се лекови на рецепт обично користе за повећање производње мајчиног млека, истраживања сугеришу да би пискавица могла бити сигурна, природна алтернатива.
Једно 14-дневно истраживање на 77 новопечених мајки открило је да испијање биљног чаја са семенкама пискавице повећава производњу мајчиног млека, што је помогло бебама да добију више на тежини.
Друга студија је поделила 66 мајки у три групе. Један је добио чај од пискавице, други плацебо, а трећи ништа.
Количина испумпаног мајчиног млека порасла је са око 34 мл у контролној и плацебо групи на 2,47 унци (73 мл) у групи пискавице.
Ове студије су користиле биљни чај од пискавице уместо суплемената, али суплементи ће вероватно имати сличне ефекте.
Иако је ово истраживање охрабрујуће, требало би да разговарате о свим забринутостима у вези са производњом мајчиног млека са својом бабом или лекаром.
Резиме: Истраживања сугеришу да пискавица може повећати производњу мајчиног млека и стопу повећања телесне тежине код новорођених беба.
Ефекти пискавице на ниво тестостерона код мушкараца
Један од најчешћих разлога зашто мушкарци користе суплементе пискавице је повећање тестостерона.
Неке студије су откриле да има благотворно дејство, укључујући повећан либидо.
У осмонедељној студији, 30 мушкараца студентских година изводило је 4 сесије дизања тегова недељно, а половина њих је примала 500 мг пискавице дневно.
Иако је група која није узимала суплементе доживела благи пад тестостерона, група пискавице је показала повећање. Ова група је такође имала смањење телесне масти за 2%.
Једна 6-недељна студија пружила је 30 мушкараца 600 мг екстракта пискавице да би проценили промене у сексуалној функцији и либиду. Већина учесника је пријавила повећану снагу и побољшану сексуалну функцију.
Међутим, потребно је више истраживања.
Резиме: Првобитно истраживање сугерише да пискавица може повећати ниво тестостерона и сексуалну функцију код мушкараца.
Пискавица може помоћи у контроли дијабетеса и нивоа шећера у крви
Пискавица може помоћи метаболичким стањима, као што је дијабетес.
Чини се да утиче на дијабетес типа 1 и 2, заједно са повећањем опште толеранције угљених хидрата код људи без ових стања.
Предлаже се за вас: Да ли вам куркума помаже да изгубите тежину?
У једној студији, људи са дијабетесом типа 1 узимали су 50 грама праха семена пискавице за ручак и вечеру. Након 10 дана, учесници су имали бољи ниво шећера у крви и смањење укупног и ЛДЛ (лошег) холестерола.
У другој студији, људи без дијабетеса узимали су пискавицу. Доживели су смањење нивоа шећера у крви за 13,4% 4 сата након узимања.
Ове предности могу бити последица улоге пискавице у побољшању функције инсулина. Међутим, ефекти уочени у студијама које су користиле цео прах или семенке пискавице могу делом бити последица високог садржаја влакана.
Резиме: Докази подржавају улогу пискавице у контроли шећера у крви и лечењу дијабетеса типа 1 и 2.
Друге здравствене предности пискавице
Пискавица се користила за лечење разних стања. Међутим, многе од ових употреба нису довољно добро проучене да би се донели чврсти закључци.
Прелиминарна истраживања сугеришу да пискавица може помоћи:
- Контрола апетита. До сада, 3 студије показују смањење уноса масти и апетита. Једно 14-дневно истраживање показало је да су учесници спонтано смањили укупан унос масти за 17%.
- Ниво холестерола. Неки докази показују да пискавица може смањити ниво холестерола и триглицерида.
- Горушица. Једна двонедељна пилот студија на људима са честим горушицом открила је да пискавица смањује њихове симптоме. Његови ефекти су се поклапали са ефектима антацидних лекова.
- Упала. Ова биљка је показала антиинфламаторне ефекте код пацова и мишева. Потребно је више истраживања да би се ово потврдило код људи.
Поред тога, неки прегледи и анегдотски извештаји из традиционалне медицине сугеришу да пискавица може помоћи код улцерозног колитиса, проблема са кожом и бројних других стања.
Резиме: Иако је потребно више истраживања, почетни резултати постулирају да пискавица има неколико других здравствених предности.
Како се користи пискавица
Пискавица је састојак многих суплемената. Пошто се формулације разликују, препоручена доза зависи од додатка. Не постоји појединачна препоручена доза.
Предлаже се за вас: 7 здравствених предности и употребе семена аниса
Поред тога, доза може варирати у зависности од користи коју тражите.
Већина истраживања заснована на тестостерону користи само око 500 мг екстракта пискавице, док су истраживања у другим областима користила око 1.000–2.000 мг.
Ако користите цело семе, дозе од око 2-5 грама делују ефективно, али то варира од студије до студије.
Суплементе би генерално требало узимати пре или уз оброк. Пошто ова биљка помаже у контроли шећера у крви, можда би било најбоље да је узимате уз оброк са највише угљених хидрата у току дана.
Увек пратите упутства за дозирање на етикети. Ако нисте сигурни, консултујте свог лекара.
Резиме: Ваша доза пискавице зависи од врсте суплемента, као и од вашег здравственог циља.
Безбедност и нежељени ефекти пискавице
Пискавица изгледа релативно безбедна за здраве људе.
Међутим, као и код већине суплемената, мање озбиљни нежељени ефекти попут дијареје и пробавне сметње су пријављени анегдотски.
Људи такође могу искусити смањен апетит, што би могло бити штетно ако имају поремећај у исхрани или покушавају да добију на тежини.
Штавише, неки људи пријављују чудан и благо слаткаст мирис тела приликом додавања суплемената, али то није потврђено.
С обзиром на њен ефекат на шећер у крви, пискавицу треба опрезно користити ако узимате лекове за дијабетес или друге суплементе који снижавају ниво шећера у крви.
Студије на животињама сугеришу да веома високе дозе изазивају бројне нежељене ефекте, укључујући оштећење ДНК, смањену плодност, неуролошке проблеме и повећан ризик од побачаја.
Иако већина ових нуспојава није потврђена код људи, а дозе које се користе су необично високе, неки научници су забринути због употребе суплемената пискавице.
Увек је добра идеја да се консултујете са лекаром пре него што започнете нови додатак. Најважније, уверите се да узимате безбедну дозу.
Резиме: Код људи, пискавица може изазвати благе нуспојаве, иако се чини релативно безбедна у правилној дози.
Резиме
Пискавица је јединствена биљка која се дуго користи у алтернативној медицини.
Предлаже се за вас: Природна вијагра: 7 намирница и суплемената за повећање либида
На основу доступних доказа, пискавица има користи за снижавање нивоа шећера у крви, повећање тестостерона и повећање производње млека код дојиља.
Пискавица такође може смањити ниво холестерола, смањити упалу и помоћи у контроли апетита, али је потребно више истраживања у овим областима.
