Затвор је уобичајен здравствени проблем.
Карактерише га нередовно пражњење црева и тврда столица која се тешко пролази.
Постоји много узрока затвора, од лоше исхране до недостатка вежбања.
Неки тврде да банане изазивају затвор, док други кажу да помажу у спречавању.
Овај чланак анализира доказе како би се утврдило да ли банане узрокују или ублажавају затвор.
У овом чланку
Банане су богате влакнима
Банане су једно од најпопуларнијих воћа на свету. Они су згодна ужина и невероватно здрави.
Богате са неколико есенцијалних витамина и минерала, банане су такође релативно богате влакнима, а једна банана средње величине садржи око 3,1 грама ове хранљиве материје.
Дуго се тврдило да влакна помажу у спречавању и ублажавању затвора.
Растворљива влакна апсорбују воду, помажући да столица остане велика и мека. Ово може помоћи да се побољша кретање столице кроз ваш дигестивни тракт.
Међутим, докази који подржавају идеју да влакна помажу у ублажавању опстипације су контрадикторни и изненађујуће слаби, посебно с обзиром на то колико здравствених радника препоручује висок унос влакана својим пацијентима са затвором.
Нека истраживања показују да растворљива влакна могу помоћи у ублажавању затвора. Напротив, друге студије сугеришу да смањење уноса дијеталних влакана може помоћи у неким случајевима.
Чини се да зависи од појединца до тога да ли повећање уноса влакана помаже у ублажавању опстипације. Битна је и врста влакана коју уносите.
Резиме: Банане су прилично добар извор влакана, што може помоћи у ублажавању затвора код неких људи. Међутим, докази о томе су донекле опречни.
Зелене банане имају висок садржај отпорног скроба
Отпорни скроб је сложени угљени хидрат који има својства попут влакана.
Избегава варење у танком цреву и стиже до дебелог црева, хранећи пријатељске бактерије.
Храњење ових бактерија је добра ствар. Они производе масти кратког ланца, које доприносе здрављу варења и доприносе метаболизму.
Пре него што сазре, банана је скоро у потпуности скроб, што чини до 70–80% њене суве тежине. Велики део овог скроба је отпорни скроб.
Како банана сазрева, количина скроба и отпорног скроба се смањује и претвара се у шећере.
Отпорни скроб функционише као растворљива влакна, што може помоћи код затвора.
Једно истраживање је показало да храњење скробом од банана отпорним на затвор мишева убрзава кретање столице кроз њихова црева.
На крају, вреди напоменути да су зелене банане коришћене за лечење дијареје код деце и одраслих. Ова својства се приписују њиховом високом садржају отпорног скроба.
Резиме: Отпорни скроб у зеленим бананама делује као растворљива влакна и користи се за лечење затвора. Такође може помоћи у смањењу дијареје.
Неки верују да банане изазивају затвор
Многи чланци на интернету тврде да банане изазивају затвор. Студије то нису потврдиле, али неки људи верују да су они фактор ризика за ово стање.
У једној студији, немачки истраживачи су истраживали уочене ефекте различитих намирница на конзистенцију столице. Испитивали су три групе:
- ИБС: 766 пацијената имало је синдром иритабилног црева (ИБС), где је констипација био главни симптом.
- Затвор. 122 пацијента су имала констипацију: Затвор. 122 пацијента су имала констипацију.
- **Контрола. Као контролна група је било 200 здравих особа:**Контрола. Као контролна група је било 200 здравих особа.
Када су три групе упитане која храна или пића изазивају затвор, банане је поменуло 29–48% испитаника.
Чешће су именовани само чоколада и бели хлеб.
Резиме: Не постоје значајни докази да банане изазивају затвор, иако је једно истраживање показало да неки људи верују да јесу.
Банане побољшавају друге аспекте здравља пробаве
Већина људи добро подноси банане, барем када се конзумирају умерено.
Предлаже се за вас: 11 здравствених предности банана заснованих на доказима
Они побољшавају здравље пробаве и имају пребиотичке ефекте, што значи да хране ваше пријатељске цревне бактерије и стимулишу њихов раст.
Једна студија, укључујући 34 жене са вишком килограма, испитала је како једење банана утиче на бактерије у цревима.
Након што су жене јеле две банане дневно током два месеца, истраживачи су приметили повећање корисних бактерија званих бифидобактерије. Међутим, ефекат није био статистички значајан.
Штавише, група са бананама је пријавила побољшане пробавне симптоме као што су надимање и бол у стомаку.
Резиме: Банане могу побољшати варење. Нека истраживања показују да они такође могу стимулисати раст добрих бактерија.
Резиме
Докази сугеришу да банане имају тенденцију да смање затвор, а не да га узрокују.
Међутим, истраживачи су такође открили да неки људи мисле да банане изазивају затвор.
Ако осећате да вам банане изазивају затвор, једноставно једите мање од њих. Ако то не успе, покушајте да их елиминишете из своје исхране да видите да ли то помаже.
Храна која ублажава затвор за вас може имати супротан ефекат на неког другог.
