3 једноставна корака како бисте изгубили тежину што је брже могуће. Прочитајте сада

Да ли је шаргарепа погодна за кето?

Можете ли јести шаргарепу на кето дијети?

Многи људи на кето дијети троше велику количину своје дневне нето количине угљених хидрата на поврће са мало угљених хидрата, али можете се запитати да ли шаргарепа одговара рачуну. Овај чланак даје преглед угљених хидрата у шаргарепи, ако се могу јести на кето, и неке алтернативе погодне за кето.

Кето
На основу доказа
Овај чланак је заснован на научним доказима, које су написали стручњаци, а проверили су их стручњаци.
Гледамо обе стране аргумента и настојимо да будемо објективни, непристрасни и поштени.
Да ли је шаргарепа погодна за кето?
Последњи пут ажурирано maj 6, 2023, а последњи пут прегледао стручњак jul 6, 2022 године.

Поврће без скроба игра велику улогу у кето дијети са мало угљених хидрата и високим садржајем масти.

Да ли је шаргарепа погодна за кето?

На овој дијети, нето угљени хидрати, што је број укупних угљених хидрата минус влакна, генерално су ограничени на 25 грама или мање дневно.

Многи људи на кето дијети троше велику количину своје дневне нето количине угљених хидрата на поврће са мало угљених хидрата као што су тиквице, карфиол, авокадо, броколи и зелена салата.

Међутим, можете се запитати да ли је шаргарепа прикладна за јело на кето дијети.

Овај чланак даје преглед угљених хидрата у шаргарепи, да ли се могу јести на кето и неким алтернативама погодним за кето.

У овом чланку

Шаргарепа угљени хидрати

Шаргарепа се сматра коренастим поврћем јер је сама шаргарепа корен биљке шаргарепе. С друге стране, неко коренасто поврће као што је кромпир су гомољи или место складиштења природног шећера биљке.

Пошто је шаргарепа корен, има мање шећера и угљених хидрата од гомољастог поврћа попут кромпира.

Једна средња (61-грам) сирова шаргарепа обезбеђује:

Додатно, 1 шоља (122 грама) нарезане сирове шаргарепе садржи:

Иако шаргарепа нема тако мало угљених хидрата као лиснато зелено поврће попут зелене салате или спанаћа, она нема толико угљених хидрата као многа друго коренасто поврће.

Резиме: Сирова шаргарепа садржи 9 грама нето угљених хидрата по шољици (122 грама). Иако немају толико скроба као друго коренасто поврће, ипак имају више угљених хидрата од многих поврћа без скроба.

Да ли се шаргарепа може јести на кето?

Као што можете видети из садржаја хранљивих материја у шаргарепи, она се може јести у малим количинама на кето дијети.

Међутим, мораћете да се држите разумног дела. Са 1 шољом (122 грама) шаргарепе која садржи 9 грама нето угљених хидрата, једна порција може да искористи скоро половину ваших нето угљених хидрата током дана ако циљате на стандардну дозу од 25 грама нето угљених хидрата дневно.

Да ли су индијски орашчићи кето-фриендли?
Предлаже се за вас: Да ли су индијски орашчићи кето-фриендли?

Начин кувања шаргарепе не утиче значајно на њихов садржај угљених хидрата, тако да се могу укључити сирове или куване у разумним порцијама на кето дијету.

Резиме: Шаргарепа може бити део кето дијете. Међутим, с обзиром на то да садрже умерене количине угљених хидрата, мораћете стриктно да ограничите величину порције.

Алтернативе шаргарепи

Испод су неке врсте поврћа са нижим садржајем угљених хидрата које можете јести сирово или користити у рецептима уместо шаргарепе:

Као и шаргарепа, свако од ових поврћа може се јести сирово или додати у рецепте.

Резиме: Неке замене за шаргарепу са нижим садржајем угљених хидрата укључују целер, броколи и карфиол. Ово поврће се може јести сирово или кувано, што га чини поштеном алтернативом за сирову или кувану шаргарепу.

Резиме

Шаргарепа се може јести на кето, али може бити тешко укључити је редовно или у великим количинама, јер садржи приличну количину угљених хидрата.

Неке мање шкробне алтернативе за уживање у сировом или куваном су целер, броколи и карфиол.

Међутим, када је у питању добијање адекватне исхране на кето, шаргарепа је важан извор витамина А, који је важан за здравље коже, косе и очију, пружајући знатно више витамина А по шољи него целер или броколи.

Предлаже се за вас: Да ли су боровнице погодне за кето?

Не заборавите да се држите мале порције шаргарепе када уживате у кето и конзумирате разноврсно поврће како бисте задовољили своје нутритивне потребе.

Поделите овај чланак: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделите

Још чланака који би вам се могли свидети

Људи који читају “Да ли је шаргарепа погодна за кето?”, такође воле ове чланке:

Теме

Прегледајте све чланке