3 једноставна корака како бисте изгубили тежину што је брже могуће. Прочитајте сада

Јабуково сирће за мршављење

Може ли јабуково сирће да вам помогне да смршате?

Јабуково сирће има многе импресивне здравствене предности. Овај чланак истражује може ли вам додавање у исхрану помоћи да смршате.

Управљање тежином
На основу доказа
Овај чланак је заснован на научним доказима, које су написали стручњаци, а проверили су их стручњаци.
Гледамо обе стране аргумента и настојимо да будемо објективни, непристрасни и поштени.
Може ли јабуково сирће да вам помогне да смршате?
Последњи пут ажурирано decembar 20, 2022, а последњи пут прегледао стручњак oktobar 4, 2021 године.

Јабуково сирће се користи као тоник за здравље хиљадама година.

Може ли јабуково сирће да вам помогне да смршате?

Истраживања показују да има многе здравствене користи, попут смањења нивоа шећера у крви.

Али може ли вам додавање јабуковог сирћета у исхрану такође помоћи да смршате?

Овај чланак истражује истраживање иза јабуковог сирћета и мршављења. Такође даје савете о укључивању јабуковог сирћета у вашу исхрану.

Шта је јабуково сирће?

Јабуково сирће се прави у процесу ферментације у два корака.

Први, јабуке сече се или дроби и комбинује са квасцем да би се њихов шећер претворио у алкохол. Друго, додају се бактерије за ферментацију алкохола у сирћетну киселину.

Традиционална производња јабуковог сирћета траје око месец дана, мада неки произвођачи драматично убрзавају процес тако да траје само један дан.

Сирћетна киселина је главна активна компонента јабуковог сирћета.

Такође позната и као етанска киселина, то је органско једињење киселог укуса и јаког мириса. Термин сирћет потиче од ацетума, латинске речи за сирће.

Око 5–6% јабуковог сирћета се састоји од сирћетне киселине. Такође садржи воду и трагове других киселина, попут јабучне киселине.

Једна кашика (15 мл) јабуковог сирћета садржи око три калорије и практично не садржи угљене хидрате.

Резиме: Јабуково сирће се прави у процесу ферментације у два корака. Сирћетна киселина је главна активна компонента сирћета.

Сирћетна киселина има различите предности за губитак масти

Сирћетна киселина је кратколанчана масна киселина која се у вашем телу раствара у ацетат и водоник.

Нека истраживања на животињама сугеришу да сирћетна киселина у јабуковом сирћету може на неколико начина да промовише губитак тежине:

Иако резултати истраживања на животињама изгледају обећавајуће, потребно је истраживање на људима како би се потврдили ови ефекти.

7 нежељених ефеката превише јабуковог сирћета
Предлаже се за вас: 7 нежељених ефеката превише јабуковог сирћета

Резиме: Студије на животињама откриле су да сирћетна киселина може да подстакне губитак масти на неколико начина. Може смањити складиштење масти, повећати сагоревање масти, смањити апетит и побољшати шећер у крви и одговор на инсулин.

Јабуково сирће повећава ситост и смањује унос калорија

Јабуково сирће може повећати ситост која се може смањити унос калорија.

У једном малом истраживању на 11 људи, они који су узимали сирће уз оброк са високим садржајем угљених хидрата имали су 55% нижи одговор шећера у крви један сат након јела.

Такође су завршили са конзумирањем 200–275 калорија мање до краја дана.

Поред ефеката сузбијања апетита, показало се да јабуково сирће успорава брзину напуштања хране из желуца.

У другој малој студији, узимање јабуковог сирћета са скробним оброком значајно је успорило пражњење желуца. То је довело до повећаног осећаја ситости и снижења нивоа шећера у крви и инсулина.

Међутим, неки људи могу имати стање које овај ефекат чини штетним.

Гастропареза или одложено пражњење желуца честа је компликација дијабетеса типа 1. Временски распоред инсулина са уносом хране постаје проблематичан јер је тешко предвидети колико ће времена требати да се шећер у крви подигне након оброка.

Пошто се показало да јабуково сирће продужава време задржавања хране у стомаку, узимање уз оброке може погоршати гастропарезу.

Резиме: Јабуково сирће помаже делимично у промовисању ситости због одложеног пражњења желуца. То природно може довести до смањења уноса калорија. Међутим, ово би за неке могло погоршати гастропарезу.

Јабуково сирће може вам помоћи да изгубите тежину и телесну масноћу

Резултати једне студије на људима показују да јабуково сирће има импресивне ефекте на тежину и телесну масноћу.

Предлаже се за вас: Дозирање јабуковог сирћета: Колико треба да пијете дневно?

У овом 12-недељном истраживању, 144 одрасле гојазне Јапанке конзумирале су 1 кашику (15 мл) сирћета, 2 кашике (30 мл) сирћета или плацебо пиће сваки дан.

Речено им је да ограниче унос алкохола, али да у супротном наставе своју уобичајену исхрану и активности током целе студије.

Они који су конзумирали 1 кашику (15 мл) сирћета дневно имали су - у просеку - следеће бенефиције:

То се променило код оних који су конзумирали 2 кашике (30 мл) сирћета дневно:

Група која је примала плацебо добила је 0,9 фунти (0,4 кг), а обим струка им се мало повећао.

Према овој студији, додавање 1 или 2 кашике јабуковог сирћета у вашу исхрану може вам помоћи да смршате. Такође може смањити проценат телесне масти, изгубити масноћу са стомака и смањити триглицериде у крви.

Ово је једна од ретких студија на људима која је истраживала ефекте сирћета на губитак тежине. Иако је студија била прилично велика и резултати су охрабрујући, потребне су додатне студије.

Осим тога, једно шестонедељно истраживање на мишевима храњеним високомасном, висококалоричном исхраном показало је да је група са високим дозама сирћета добила 10% мање масти од контролне групе и 2% мање масти од групе са ниским дозама сирћета.

Резиме: У једној студији, гојазни људи који су узимали 1-2 кашике (15-30 мл) јабуковог сирћета дневно током 12 недеља изгубили су тежину и телесну масноћу.

Остале здравствене предности јабуковог сирћета

Осим што промовише мршављење и губитак масти, јабуково сирће има неколико друге погодности:

Резиме: Додавање јабуковог сирћета у вашу исхрану може имати користи од шећера у крви, инсулина, симптома ПЦОС -а и холестерола. Сирће се такође бори против бактерија и вируса.

Како додати јабуково сирће у исхрану

Постоји неколико начина да укључите јабуково сирће у своју исхрану.

Предлаже се за вас: Да ли треба да пијете јабуково сирће пре спавања?

Једноставан начин је да га користите са маслиново уље као прелив за салату. Посебно је укусан са лиснатим зеленилом, краставцима и парадајзом.

Такође се може користити за кисељење поврћа, или га једноставно умешати у воду и попити.

Количина јабуковог сирћета која се користи за мршављење је 1-2 кашике (15-30 мл) дневно, помешана са водом.

Најбоље је ово распоредити у 2-3 дозе током дана, а можда би било најбоље да га попијете пре оброка.

Не препоручује се узимање више од овога због потенцијално штетних ефеката при већим дозама, као што су интеракције лекова или ерозија зубне глеђи. Такође је најбоље да почнете са 1 кашичицом (5 мл) да видите како то подносите.

Не узимајте више од 1 кашике (15 мл) одједном, јер узимање превише у једном седењу може изазвати мучнину.

Важно је помешати га са водом јер неразређено сирће може опећи унутрашњост уста и једњака.

Иако се узимање јабуковог сирћета у облику таблета може чинити корисним, оно носи потенцијално велике ризике. У једном случају, жена је задобила опекотине грла након што јој се таблета јабуковог сирћета убацила у једњак.

Резиме: Препоручује се око 1-2 кашике (15-30 мл) јабуковог сирћета дневно за потпуну корист од губитка тежине. За најбоље резултате, помешајте са водом и попијте.

Резиме

На крају дана, чини се да узимате умерену количину јабуковог сирћета промовише губитак тежине и пружају неколико других здравствених користи.

Друге врсте сирћета могу пружити сличне предности, мада оне са нижим садржајем сирћетне киселине могу имати мање снажне ефекте.

Поделите овај чланак: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Поделите

Још чланака који би вам се могли свидети

Људи који читају “Може ли јабуково сирће да вам помогне да смршате?”, такође воле ове чланке:

Теме

Прегледајте све чланке