Pamundësia për të shijuar ushqimin mund të largojë kënaqësinë e të ngrënit.
Humbja e shijes, e njohur zyrtarisht si ageusia, mund të jetë një dukuri e natyrshme me plakjen ose një efekt anësor i kushteve dhe trajtimeve mjekësore, duke përfshirë problemet e hundës, kimioterapinë, goditjen në tru, dëmtimin traumatik të trurit ose probleme të tjera neurologjike.
Kohët e fundit, ka pasur një rritje të njerëzve që humbasin shijen e tyre si një efekt anësor i COVID-19. Është efekti anësor i katërt më i zakonshëm i raportuar, me afërsisht 20-30% të rasteve të COVID-19 që raportojnë një farë mase humbje të shijes dhe nuhatjes.
Humbja e shijes mund të jetë e përkohshme për disa dhe e përhershme për të tjerët. Me kalimin e kohës, kjo mund të ketë efekte serioze në mirëqenien tuaj mendore dhe fizike, duke rezultuar potencialisht në kequshqyerje, depresion dhe mosinteresim për të ngrënë.
Ky artikull ofron 10 këshilla se çfarë duhet të hani kur nuk mund të shijoni asgjë.
1. Përqendrohuni në shqisat tuaja të tjera
Kur jeni duke ngrënë, përpiquni të përqendroheni në shqisat e tjera kryesore nëse keni probleme me shijimin e ushqimit.
Për shembull, merrni kohë për të parë pamjen e ushqimit tuaj. Vini re ngjyrat, teksturat dhe shumëllojshmërinë para jush. Ju mund të zgjidhni t'i bëni ushqimet tuaja më tërheqëse vizualisht duke shtuar ngjyra të ndryshme ose duke kaluar kohë duke dekoruar pjatën tuaj me garnitura.
Ndërsa përtypni ushqimin tuaj, ngadalësoni dhe vini re ndryshimet delikate në teksturë dhe tinguj me çdo kafshim. Ju mund të dëshironi të shtoni ushqime më krokante në vaktin tuaj për të stimuluar shqisat tuaja të tingullit dhe të prekjes.
Nëse jeni ende në gjendje të nuhasni, provoni të shtoni erëza aromatike, barishte dhe përbërës të tjerë. Kjo mund të sjellë gëzim në vaktin tuaj duke ju kujtuar disa kujtime dhe duke krijuar një atmosferë të këndshme.
Së fundi, përpiquni të përqafoni aspekte të tjera të të ngrënit dhe përgatitjes së ushqimit, të tilla si prezantimi i ushqimit tuaj në mënyra argëtuese, krijimi i një mjedisi social tërheqës dhe eksperimentimi me receta të ndryshme.
Përmbledhje: Përqendrohuni në shqisat tuaja të tjera për të provuar të vlerësoni teksturat, aromat, pamjen dhe tingujt e ushqimit. Për më tepër, përpiquni të krijoni një atmosferë argëtuese dhe tërheqëse të ngrënies.
2. Eksperimentoni me ushqime të ndryshme
Megjithëse mund të keni një aftësi të zvogëluar për të shijuar ushqimin në përgjithësi, mund të ketë disa gjëra që mund t'i shijoni më shumë se të tjerat. Eksperimentimi dhe identifikimi i ushqimeve që mund t'i shijoni pak a shumë mund të përmirësojë përvojën tuaj të të ngrënit.
Plus, disa ushqime, të tilla si ushqimet e tharta dhe të tharta, mund të përmirësojnë dhe stimulojnë sythat e shijes. Në këtë rast, shtimi i më shumë shijeve të agrumeve (mendoni limon, portokall, gëlqere) mund të ndihmojë.
Gjithashtu, disa erëza, barishte, uthull dhe erëza mund të ndihmojnë në rritjen e shijes së vaktit tuaj.
Për më tepër, kjo mund të jetë një mundësi e mirë për të shtuar në dietën tuaj ushqime me vlera ushqyese nga të cilat zakonisht largoheni. Për shembull, nëse nuk jeni adhurues i perimeve të caktuara, kjo mund të jetë një kohë e mirë për t'i shtuar ato në pjatat tuaja.
Disa njerëz preferojnë të hanë më shumë ushqim të butë për të ulur pritjet e tyre për një vakt të shijshëm. Prandaj, eksperimentoni me vakte të ndryshme dhe shikoni se çfarë funksionon më mirë për ju.
Përmbledhje: Provoni të eksperimentoni me barishte, erëza dhe erëza të ndryshme që mund të përmirësojnë shijen e ushqimeve.
3. Hani ushqime që ju pëlqejnë
Njerëzit janë në një rrezik në rritje të kequshqyerjes kur nuk gjejnë kënaqësi në të ngrënë.
Kjo e bën veçanërisht të rëndësishme të përqendroheni në çdo pjesë të të ngrënit që ju duket interesante dhe argëtuese, e cila do t'ju motivojë të ushqeni trupin tuaj me ushqim.
Nëse mund të shijoni disa ushqime më shumë se të tjerat, përqendrohuni në shtimin e tyre në dietën tuaj më shpesh – edhe nëse ato mund të jenë më pak ushqyese. Për shembull, nëse shtimi i një erëzash me shumë kripë në pjatën tuaj ju ndihmon ta hani atë, atëherë përdorni atë.
Sugjeruar për ju: 16 këshilla të shëndetshme për humbje peshe për adoleshentët
Kjo mund të nënkuptojë edhe të hani të njëjtat ushqime çdo ditë. Ndërsa zakonisht rekomandohet një dietë e larmishme, nëse keni më shumë gjasa të hani disa ushqime të zgjedhura që ju pëlqejnë, kjo është më mirë sesa të mos hani fare.
Thënë kështu, njerëzit me kushte të caktuara mjekësore ose kufizime dietike si presioni i lartë i gjakut ose sëmundja celiac mund të kenë nevojë të punojnë me një dietolog ose profesionist tjetër mjekësor për t'u siguruar që ata po zgjedhin ushqime që janë të këndshme dhe të përshtatshme për ta.
Përmbledhje: Shumë njerëz kanë vështirësi të hanë kur nuk mund të shijojnë vaktin e tyre, duke rritur rrezikun e kequshqyerjes me kalimin e kohës. Përqendrimi në ushqime të këndshme dhe interesante do t'ju ndihmojë të siguroheni që po hani mjaft kalori dhe lëndë ushqyese.
4. Hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta
Për disa, ngrënia e një vakti të madh mund të duket si një barrë pasi është më pak e këndshme pa shijen e saj.
Prandaj, ngrënia e snackeve ose vakteve më të vogla gjatë ditës mund t'ju ndihmojë të merrni ushqim lehtësisht dhe shpejt. Në këtë rast, mund të dëshironi të hani çdo 2-4 orë.
Përpiquni të përfshini karbohidrate, proteina dhe yndyrna të shëndetshme në çdo vakt të vogël, ose të paktën dy në çdo rostiçeri.
Përmbledhje: Ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta mund të zvogëlojë rrezikun e mërzisë nga pamundësia për të shijuar.
5. Praktikoni higjienën e mirë orale
Sigurimi i higjenës së mirë orale mund t'ju ndihmojë të shijoni më mirë ushqimin.
Mbani gojën të pastër duke pastruar dhëmbët me fill dhe larë rregullisht dhëmbët. Gjithashtu, sigurohuni që të lani gjuhën tuaj për të hequr çdo mbetje ushqimore. Disa njerëz gjithashtu e shohin të dobishme larja e dhëmbëve 10-20 minuta para se të hanë.
Midis vakteve, ju mund të zgjidhni një shpëlarje orale për të mbajtur gojën tuaj të pastër. Ja një shpëlarje e thjeshtë që mund ta bëni në shtëpi:
Sugjeruar për ju: Çrregullimi i ngrënies së tepërt: Simptomat, shkaqet dhe kërkimi për ndihmë
- Shtoni 1 lugë çaji (4 gram) sodë buke në 2 gota (500 mL) ujë.
- Hidheni tretësirën në një shishe që mbyllet.
- Para çdo përdorimi, tundeni shishen dhe hidhni 1 lugë gjelle (15 mL) tretësirë në një filxhan.
- Lëreni tretësirën në gojë për të paktën 30 sekonda, më pas pështyjeni.
- Hidhni tretësirën e mbetur në fund të ditës.
Përmbledhje: Mbajtja e gojës tuaj të pastër mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë tuaj për të shijuar ushqimin. Sigurohuni që të lani rregullisht gojën dhe gjuhën.
6–10. Këshilla të tjera
Këtu janë këshilla të tjera që mund të ndihmojnë në përmirësimin e përvojës suaj të të ngrënit:
- Monitoroni datat e skadencës. Mungesa e shijes mund të pengojë aftësinë tuaj për të vërejtur nëse ushqimet kanë shije "të pakëndshme" ose janë bërë keq. Nëse një artikull ushqimor ka kaluar datën e skadencës ose duket sikur është dëmtuar, është më e sigurt ta hidhni.
- Pini lëngje. Mungesa e lëngjeve mund të çojë në tharje të gojës, e cila mund të përkeqësojë aftësinë tuaj për të shijuar. Pini ujë midis vakteve dhe pini gllënjka të vogla gjatë ngrënies.
- Merrni një suplement oral. Provoni të zgjidhni një suplement ushqimor oral si Boost ose Ensure, një smoothie ose një shake zëvendësuese të proteinave ose vakteve kur nuk dëshironi të hani.
- Provoni të hani në një mjedis shpërqendrues. Ndryshe nga praktikat më intuitive të të ngrënit, mund të dëshironi të përdorni shpërqendrime si televizori ose mjedisi i gjallë shoqëror për të larguar vëmendjen tuaj nga ndryshimet e shijes tuaj.
- Kërkoni ndihmë profesionale. Flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për t'ju ndihmuar të përballoni ndryshimin tuaj të papritur në shije. Ata mund të ndihmojnë në ofrimin e zgjidhjeve personale dhe t'ju udhëheqin në këtë kohë të vështirë.
Humbja e aftësisë suaj për të shijuar mund të jetë shqetësuese dhe stresuese. Lejoni vetes të pranoni ndjenjat tuaja dhe të pikëlloni këtë humbje, qoftë ajo e përkohshme apo e përhershme, dhe jini të sjellshëm me veten në ditët kur ndiheni veçanërisht të frustruar.
Sugjeruar për ju: 6 përfitimet e tërheqjes së vajit dhe si ta bëni atë
Përmbledhje: Eksperimentimi me strategji të ndryshme do të ndihmojë në përmirësimin e përvojës suaj të të ngrënit. Nëse jeni ende duke luftuar, mund të dëshironi të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për këshilla të personalizuara.
Përmbledhje
Ndryshimet e papritura ose graduale në shije mund ta bëjnë ngrënien më pak të këndshme.
Ka shumë shkaqe të ndryshimeve të shijes, dhe gjetja e strategjive për të përmirësuar shijen tuaj dhe përvojat e të ngrënit mund t'i kthejë njëfarë kënaqësie të ngrënit.
Thënë kështu, përshtatja me ndryshimet e shijes kërkon kohë dhe mund të jetë sfiduese si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Nëse mendoni se keni vështirësi në përballimin, flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor i cili mund t'ju mbështesë në këtë kohë të vështirë.
