Mënyrat për të matur yndyrën e trupit

Mund të jetë zhgënjyese të ngjitesh në peshore dhe të mos shohësh asnjë ndryshim.

Ndonëse është e natyrshme të dëshironi reagime objektive për përparimin tuaj, pesha e trupit nuk duhet të jetë fokusi juaj kryesor.

Disa njerëz "mbipeshë" janë të shëndetshëm, ndërsa të tjerët me "peshë normale" janë të pashëndetshëm.

Megjithatë, përqindja e yndyrës në trup ju tregon se nga çfarë përbëhet pesha juaj.

Në mënyrë të veçantë, ju tregon përqindjen e peshës totale trupore që është yndyrë. Sa më e ulët të jetë përqindja e yndyrës në trup, aq më e lartë është përqindja e masës së dobët muskulore në kornizën tuaj.

Këtu janë 10 mënyrat më të mira për të matur përqindjen e yndyrës në trup.

1. Kalipera me palosje lëkure

Matjet e lëkurës janë përdorur për të vlerësuar yndyrën e trupit për më shumë se 50 vjet.

Kaliprat me palosje të lëkurës matin trashësinë e yndyrës suaj nënlëkurore - dhjamin nën lëkurë - në vende të caktuara të trupit.

Matjet bëhen në 3 ose 7 vende të ndryshme në trup. Vendet specifike të përdorura ndryshojnë tek burrat dhe gratë.

Për gratë, tricepsi, zona mbi kockën e kofshës dhe kofsha ose barku përdoren për matjen në 3 vende.

Për një matje me 7 vende te gratë, matet edhe gjoksi, zona pranë sqetullës dhe zona nën tehun e shpatullës.

Për meshkujt, 3 vendet janë gjoksi, barku dhe kofsha, ose gjoksi, tricepsi dhe zona poshtë skapulës.

Për një matje me 7 vende te meshkujt, maten edhe zonat pranë sqetullës dhe nën tehun e shpatullës.

• Përparësitë: Kaliprat me palosje janë shumë të përballueshme dhe matjet mund të merren shpejt. Ato mund të përdoren në shtëpi, por janë gjithashtu të lëvizshme.
• Disavantazhet: Metoda kërkon praktikë dhe njohuri bazë të anatomisë. Gjithashtu, disa njerëz nuk e pëlqejnë marrjen e dhjamit të tyre.
• Disponueshmëria: Kaliprat janë të përballueshëm dhe të lehtë për t'u blerë në internet.
• Saktësia: Shkathtësia e personit që kryen palosjet e lëkurës mund të ndryshojë, duke ndikuar në saktësinë. Gabimet e matjes mund të variojnë nga 3,5-5% yndyrë trupore.

Përmbledhje: Përllogaritja e përqindjes së yndyrës së trupit me kaliparë me palosje të lëkurës është e përballueshme dhe relativisht e thjeshtë pasi të dini se si ta bëni atë. Megjithatë, saktësia varet nga aftësia e personit që kryen vlerësimin.

2. Matjet e perimetrit të trupit

Forma e trupit ndryshon nga personi në person dhe forma e trupit tuaj ofron informacion në lidhje me yndyrën e trupit tuaj.

Sugjeruar për ju: Një BMI e shëndetshme për gratë: grafik, kalkulator dhe faktorë

Matja e perimetrit të pjesëve të caktuara të trupit është një metodë e thjeshtë e vlerësimit të yndyrës së trupit.

Për shembull, ushtria amerikane përdor një llogaritje të yndyrës trupore që kërkon thjesht moshën, gjatësinë dhe disa matje të perimetrit të një individi.

Për meshkujt, në këtë ekuacion përdoren perimetri i qafës dhe belit. Për femrat përfshihet edhe perimetri i ijeve.

• Përparësitë: Kjo metodë është e lehtë dhe e përballueshme. Një shirit matës fleksibël dhe një kalkulator janë gjithçka që ju nevojitet. Këto mjete mund të përdoren në shtëpi dhe janë të lëvizshme.
• Disavantazhet: Ekuacionet e perimetrit të trupit mund të mos jenë të sakta për të gjithë njerëzit për shkak të ndryshimeve në formën e trupit dhe shpërndarjen e yndyrës.
• Disponueshmëria: Një shirit matës fleksibël është lehtësisht i disponueshëm dhe shumë i përballueshëm.
• Saktësia: Saktësia mund të ndryshojë shumë bazuar në ngjashmërinë tuaj me njerëzit e përdorur për të zhvilluar ekuacionet. Shkalla e gabimit mund të jetë aq e ulët sa 2,5-4,5% yndyrë trupore, por gjithashtu mund të jetë shumë më e lartë.

Video udhëzuese

Këtu është një video që tregon shembuj të matjeve të perimetrit:

Përmbledhje: Përdorimi i perimetrit të trupit për të vlerësuar yndyrën e trupit është i shpejtë dhe i lehtë. Megjithatë, saktësia e kësaj metode mund të ndryshojë shumë dhe nuk konsiderohet një metodë ideale për matjen e përqindjes së yndyrës në trup.

3. Absorptiometria me rreze X me energji të dyfishtë (DXA)

Siç nënkupton edhe emri, DXA përdor rrezet X të dy energjive të ndryshme për të vlerësuar përqindjen e yndyrës në trup.

Sugjeruar për ju: Humbja e peshës kundrejt humbjes së yndyrës: Si të dalloni ndryshimin

Gjatë një skanimi DXA, ju shtriheni në shpinë për afërsisht 10 minuta ndërsa një rreze X skanon mbi ju.

Sasia e rrezatimit nga një skanim DXA është shumë e ulët. Është afërsisht e njëjta shumë që merrni gjatë tre orëve të jetës suaj normale.

DXA përdoret gjithashtu për të vlerësuar densitetin e kockave dhe jep informacion të detajuar në lidhje me kockën, masën e dobët dhe yndyrën në rajone të veçanta të trupit (krahët, këmbët dhe busti).

• Përparësitë: Kjo metodë ofron informacion të saktë dhe të detajuar, duke përfshirë një ndarje të rajoneve të ndryshme të trupit dhe leximet e densitetit të kockave.
• Disavantazhet: DXA-të shpesh nuk janë të disponueshme për publikun e gjerë, të shtrenjta kur janë të disponueshme dhe japin një sasi shumë të vogël rrezatimi.
• Disponueshmëria: Një DXA zakonisht disponohet vetëm në mjedise mjekësore ose kërkimore.
• Saktësia: Një DXA ofron rezultate më të qëndrueshme se disa metoda të tjera. Shkalla e gabimit varion nga 2,5-3,5% yndyrë trupore.

Video udhëzuese

Këtu është një video që tregon se si funksionon DXA:

Përmbledhje: DXA është më e saktë se shumë metoda të tjera për të vlerësuar përqindjen e yndyrës në trup. Sidoqoftë, shpesh është i padisponueshëm për popullatën e përgjithshme, mjaft i shtrenjtë dhe jo i realizueshëm për testime të rregullta.

4. Peshimi hidrostatik

Kjo metodë, e njohur gjithashtu si peshimi nën ujë ose hidrodensitometria, vlerëson përbërjen e trupit tuaj bazuar në densitetin e tij.

Kjo teknikë ju peshon kur jeni të zhytur nën ujë pasi keni nxjerrë sa më shumë ajër nga mushkëritë tuaja.

Ju gjithashtu peshoheni kur jeni në tokë të thatë dhe sasia e ajrit që mbetet në mushkëri pasi të keni nxjerrë është vlerësuar ose matur.

I gjithë ky informacion futet në ekuacione për të përcaktuar densitetin e trupit tuaj. Dendësia e trupit tuaj përdoret më pas për të parashikuar përqindjen e yndyrës në trup.

• Përparësitë: Është i saktë dhe relativisht i shpejtë.
• Disavantazhet: Është e vështirë ose e pamundur që disa individë të zhyten plotësisht nën ujë. Metoda kërkon që të thithni sa më shumë ajër të jetë e mundur, më pas të mbani frymën nën ujë.
• Disponueshmëria: Peshimi hidrostatik zakonisht disponohet vetëm në universitete, mjedise mjekësore ose objekte të caktuara fitnesi.
• Saktësia: Kur testimi kryhet në mënyrë perfekte, gabimi i kësaj pajisjeje mund të jetë deri në 2% yndyrë trupore.

Video udhëzuese

Këtu është një shembull se si kryhet peshimi hidrostatik:

Sugjeruar për ju: 15 gabimet e zakonshme kur përpiqeni të humbni peshë

Përmbledhje: Peshimi hidrostatik është një mënyrë e saktë për të vlerësuar yndyrën e trupit tuaj. Megjithatë, është i disponueshëm vetëm në objekte të caktuara dhe përfshin mbajtjen e frymës ndërsa jeni plotësisht i zhytur në ujë.

5. Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit

Ngjashëm me peshimin hidrostatik, pletismografia e zhvendosjes së ajrit (ADP) vlerëson përqindjen e yndyrës së trupit tuaj bazuar në densitetin e trupit tuaj.

Megjithatë, pletismografia e zhvendosjes së ajrit përdor ajrin në vend të ujit. Marrëdhënia midis vëllimit dhe presionit të ajrit lejon që kjo pajisje të parashikojë densitetin e trupit tuaj.

Ju uleni brenda një dhome në formë veze për disa minuta ndërsa presioni i ajrit brenda dhomës ndryshon.

Për të marrë matje të sakta, duhet të vishni rroba të ngushta deri në lëkurë ose një kostum banje gjatë testimit.

• Përparësitë: Metoda është e saktë dhe relativisht e shpejtë dhe nuk kërkon zhytje në ujë.
• Disavantazhet: Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit ka disponueshmëri të kufizuar dhe mund të jetë e shtrenjtë.
• Disponueshmëria: Pletizmografia e zhvendosjes së ajrit zakonisht disponohet vetëm në universitete, mjedise mjekësore ose objekte të caktuara fitnesi.
• Saktësia: Saktësia është shumë e mirë, me një shkallë gabimi prej 2–4% yndyrë trupore.

Video udhëzuese

Kjo video tregon një vlerësim të pletimografisë së zhvendosjes së ajrit:

Përmbledhje: Bod Pod është pajisja kryesore pletismografike e zhvendosjes së ajrit që përdoret aktualisht. Parashikon yndyrën e trupit tuaj me ajër dhe jo me ujë. Ka saktësi të mirë, por zakonisht disponohet vetëm në disa objekte mjekësore, kërkimore ose fitnesi.

6. Analiza e impedancës bioelektrike (BIA)

Pajisjet e analizës së impedancës bioelektrike zbulojnë se si trupi juaj reagon ndaj rrymave të vogla elektrike. Kjo bëhet duke vendosur elektroda në lëkurën tuaj.

Disa elektroda dërgojnë rryma në trupin tuaj, ndërsa të tjerat marrin sinjalin pasi të ketë kaluar nëpër indet e trupit tuaj.

Sugjeruar për ju: A funksionon numërimi i kalorive?

Rrymat elektrike lëvizin nëpër muskuj më lehtë sesa yndyra për shkak të përmbajtjes më të lartë të ujit të muskujve.

Pajisja BIA fut automatikisht përgjigjen e trupit tuaj ndaj rrymave elektrike në një ekuacion që parashikon përbërjen e trupit tuaj.

Shumë pajisje të ndryshme BIA ndryshojnë shumë në kosto, kompleksitet dhe saktësi.

• Përparësitë: Analiza e impedancës bioelektrike është e shpejtë dhe e lehtë, dhe shumë pajisje mund të blihen nga konsumatorët.
• Disavantazhet: Saktësia ndryshon shumë dhe mund të ndikohet shumë nga marrja e ushqimit dhe lëngjeve.
• Disponueshmëria: Ndërsa shumë njësi janë të disponueshme për konsumatorët, këto shpesh janë më pak të sakta se pajisjet e shtrenjta të përdorura në mjediset mjekësore ose kërkimore.
• Saktësia: Saktësia ndryshon, me një shkallë gabimi që varion nga 3,8-5% yndyrë trupore, por mund të jetë më e lartë ose më e ulët në varësi të pajisjes së përdorur.

Përmbledhje: Pajisjet e analizës së impedancës bioelektrike funksionojnë duke dërguar rryma të vogla elektrike nëpër trupin tuaj për të parë se sa lehtë ato udhëtojnë nëpër indet tuaja. Ka shumë pajisje të ndryshme, megjithëse pajisjet e avancuara prodhojnë rezultate më të sakta.

7. Spektroskopia e bioimpedancës (BIS)

BIS është i ngjashëm me BIA në atë që të dyja metodat matin reagimin e trupit ndaj rrymave të vogla elektrike. Pajisjet BIS dhe BIA duken të ngjashme, por përdorin teknologji të ndryshme.

BIS përdor një numër shumë më të madh të rrymave elektrike se BIA, përveç frekuencave të larta dhe të ulëta, për të parashikuar matematikisht sasinë tuaj të lëngjeve trupore.

BIS gjithashtu analizon informacionin ndryshe, dhe disa studiues besojnë se BIS është më i saktë se BIA.

Sidoqoftë, ngjashëm me BIA, BIS përdor informacionin e lëngjeve trupore që mbledh për të parashikuar përbërjen e trupit tuaj bazuar në ekuacione.

Saktësia e të dyja këtyre metodave varet nga sa i ngjashëm jeni me njerëzit për të cilët janë zhvilluar këto ekuacione.

• Përparësitë: BIS është i shpejtë dhe i lehtë.
• Disavantazhet: Ndryshe nga BIA, pajisjet BIS të kategorisë së konsumatorit nuk janë aktualisht të disponueshme.
• Disponueshmëria: BIS zakonisht disponohet vetëm në universitete, mjedise mjekësore ose objekte të caktuara fitnesi.
• Saktësia: BIS është më i saktë se pajisjet BIA të kategorisë së konsumatorit, por ka një shkallë gabimi të ngjashëm me modelet më të avancuara BIA (3–5% yndyrë).

Përmbledhje: Ngjashëm me BIA, BIS mat reagimin e trupit tuaj ndaj rrymave të vogla elektrike. Megjithatë, BIS përdor më shumë rryma elektrike dhe e përpunon informacionin ndryshe. Është mjaft i saktë, por përdoret kryesisht në mjediset mjekësore dhe kërkimore.

8. Miografia e rezistencës elektrike (EIM)

Miografia e impedancës elektrike është një metodë e tretë që mat përgjigjen e trupit tuaj ndaj rrymave të vogla elektrike.

Sugjeruar për ju: Sa kalori djeg në ditë?

Megjithatë, ndërsa BIA dhe BIS dërgojnë rryma nëpër të gjithë trupin tuaj, EIM dërgon rryma nëpër rajone më të vogla të trupit tuaj.

Kohët e fundit, kjo teknologji është përdorur në pajisje të lira që janë në dispozicion të konsumatorëve.

Këto pajisje vendosen në pjesë të ndryshme të trupit për të vlerësuar yndyrën e trupit të atyre zonave specifike.

Për shkak se kjo pajisje vendoset drejtpërdrejt në zona të veçanta të trupit, ajo ka disa ngjashmëri me kalipat e lëkurës, megjithëse teknologjitë janë shumë të ndryshme.

• Përparësitë: EIM është relativisht i shpejtë dhe i lehtë.
• Disavantazhet: Ka shumë pak informacion në lidhje me saktësinë e këtyre pajisjeve.
• Disponueshmëria: Pajisjet e lira janë të disponueshme për publikun e gjerë.
• Saktësia: Informacioni i kufizuar është i disponueshëm, megjithëse një studim raportoi një gabim 2,5–3% në lidhje me DXA.

Përmbledhje: EIM injekton rryma elektrike në zona të vogla të trupit. Pajisjet portative vendosen direkt në pjesë të ndryshme të trupit për të vlerësuar përqindjen e yndyrës së trupit në ato vende. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar saktësinë e kësaj metode.

9. Skanera trupi 3D

Skanerët e trupit 3D përdorin sensorë infra të kuqe për të parë të detajuar formën e trupit tuaj.

Sensorët gjenerojnë një model 3-D të trupit tuaj.

Për disa pajisje, ju qëndroni në një platformë rrotulluese për disa minuta ndërsa sensorët zbulojnë formën e trupit tuaj. Pajisjet e tjera përdorin sensorë që rrotullohen rreth trupit tuaj.

Ekuacionet e skanerit vlerësojnë më pas përqindjen e yndyrës në trup bazuar në formën e trupit tuaj.

Në këtë mënyrë, skanerët e trupit 3-D janë të ngjashëm me matjet e perimetrit. Megjithatë, një sasi më e madhe informacioni sigurohet nga një skaner 3-D.

• Përparësitë: Një skanim 3-D i trupit është relativisht i shpejtë dhe i lehtë.
• Disavantazhet: Skanerët e trupit 3-D nuk janë zakonisht të disponueshëm, por po fitojnë popullaritet.
• Disponueshmëria: Disa pajisje të kategorisë së konsumatorit janë të disponueshme, por ato nuk janë aq të përballueshme sa metodat e thjeshta të matjes së perimetrit, si p.sh.
• Saktësia: Ka informacion të kufizuar, por disa skanerë 3-D mund të jenë mjaft të saktë me gabime prej rreth 4% yndyrë trupore.

Video udhëzuese

Këtu është një video që tregon se si funksionon një skaner trupi 3-D:

Sugjeruar për ju: Si të shtrëngoni lëkurën e lirshme pas humbjes së peshës

Përmbledhje: Skanerët 3-D janë një metodë relativisht e re për të vlerësuar përqindjen e yndyrës në trup. Metoda përdor informacion në lidhje me formën e trupit tuaj për të parashikuar përqindjen e yndyrës në trup. Nevojitet më shumë informacion në lidhje me saktësinë e këtyre metodave.

10. Modelet me shumë ndarje (standard ari)

Modelet me shumë ndarje konsiderohen si metoda më e saktë e vlerësimit të përbërjes së trupit.

Këto modele e ndajnë trupin në tre ose më shumë pjesë. Vlerësimet më të zakonshme quhen modele me 3 dhe 4 ndarje.

Këto modele kërkojnë teste të shumta për të marrë vlerësime të masës trupore, vëllimit të trupit, ujit të trupit dhe përmbajtjes së kockave.

Ky informacion është marrë nga disa nga metodat e diskutuara tashmë në këtë artikull.

Për shembull, peshimi hidrostatik ose ADP mund të sigurojë vëllimin e trupit, BIS ose BIA mund të sigurojë ujë të trupit dhe DXA mund të masë përmbajtjen e kockave.

Informacioni nga secila prej këtyre metodave kombinohet për të krijuar një pamje më të plotë të trupit dhe për të marrë përqindjen më të saktë të yndyrës së trupit.

• Përparësitë: Kjo është metoda më e saktë në dispozicion.
• Disavantazhet: Shpesh është i padisponueshëm për publikun e gjerë dhe kërkon vlerësime të shumta të ndryshme. Është më komplekse se shumica e metodave të tjera.
• Disponueshmëria: Modelimi me shumë ndarje është zakonisht i disponueshëm vetëm në objekte të zgjedhura mjekësore dhe kërkimore.
• Saktësia: Kjo është metoda më e mirë për sa i përket saktësisë. Normat e gabimeve mund të jenë nën 1% yndyrë trupore. Këto modele janë "standardi i artë" i vërtetë me të cilin duhen krahasuar metodat e tjera.

Përmbledhje: Modelet me shumë ndarje janë shumë të sakta dhe konsiderohen si "standardi i artë" për vlerësimin e yndyrës së trupit. Megjithatë, ato përfshijnë teste të shumta dhe zakonisht nuk janë të disponueshme për publikun e gjerë.

Cila metodë është më e mira për ju?

Nuk është e lehtë të vendosni se cila metodë e vlerësimit të përqindjes së yndyrës trupore është më e mira për ju.

Sugjeruar për ju: Çfarë është një deficit kalori, dhe sa është e shëndetshme?

Këtu janë disa pyetje që mund t'ju ndihmojnë të vendosni:

• Cili është qëllimi i vlerësimit të përqindjes së yndyrës në trup?
• Sa e rëndësishme është saktësia e lartë?
• Sa shpesh dëshironi të testoni përqindjen e yndyrës në trup?
• Dëshironi një metodë që mund ta kryeni në shtëpi?
• Sa i rëndësishëm është çmimi?

Disa metoda, të tilla si matjet e palosjeve të lëkurës, llogaritjet e perimetrit dhe pajisjet portative BIA, janë të lira dhe ju lejojnë të mateni në shtëpinë tuaj aq shpesh sa të doni. Pajisjet gjithashtu mund të blihen lehtësisht në internet, si për shembull në Amazon.

Edhe pse këto metoda nuk kanë saktësinë më të lartë, ato mund të jenë zgjidhja më e mirë për ju.

Shumica e metodave me saktësinë më të lartë nuk janë të disponueshme për t'u përdorur në shtëpinë tuaj. Për më tepër, kur ato janë të disponueshme në një strukturë testimi, ato mund të jenë të shtrenjta.

Nëse dëshironi një vlerësim më të saktë dhe jeni të gatshëm të paguani për të, mund të ndiqni një metodë me saktësi të mirë si peshimi hidrostatik, ADP ose DXA.

Cilado metodë që përdorni, është e rëndësishme të përdorni të njëjtën metodë vazhdimisht.

Pothuajse për të gjitha metodat, është më mirë të kryeni matjet në mëngjes pas një agjërimi gjatë natës, pasi të shkoni në tualet dhe para se të hani diçka ose të filloni aktivitetet tuaja të përditshme.

Në mënyrë ideale, duhet ta bëni testin përpara se të keni diçka për të pirë, veçanërisht për metodat që mbështeten në sinjalet elektrike si BIA, BIS dhe EIM.

Vlerësimi i vetes në të njëjtën mënyrë çdo herë do të zvogëlojë shkallën e gabimit dhe do ta bëjë më të lehtë të dallosh nëse po përparon.

Sidoqoftë, gjithmonë duhet të interpretoni rezultatet tuaja nga çdo metodë me kujdes. Edhe metodat më të mira nuk janë perfekte dhe ju japin vetëm një vlerësim të yndyrës së vërtetë trupore.