Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë janë dy nga përbërësit më të studiuar në mjekësinë bimore.
Është interesante se të dyja janë përdorur për shekuj për të trajtuar një sërë sëmundjesh, duke filluar nga migrena deri te inflamacioni kronik dhe lodhja.
Të dyja janë përdorur gjithashtu për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes, uljen e të përzierave dhe përmirësimin e funksionit imunitar për të ndihmuar në mbrojtjen kundër sëmundjeve dhe infeksioneve.
Ky artikull shqyrton përfitimet dhe efektet anësore të xhenxhefilit dhe shafranit, dhe nëse ato mund të ndihmojnë në luftimin e dhimbjeve dhe sëmundjeve.
Çfarë janë xhenxhefili dhe shafrani i Indisë?
Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë janë dy lloje të bimëve të lulëzuara që përdoren gjerësisht në mjekësinë natyrore.
Xhenxhefili, ose Zingiber officinale, e ka origjinën në Azinë Juglindore dhe është përdorur prej kohësh si një ilaç natyral për kushte të ndryshme shëndetësore.
Vetitë e tij medicinale janë kryesisht për shkak të pranisë së komponimeve fenolike, duke përfshirë gingerolin, një kimikat që mendohet se ka veti të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese.
Shafrani i Indisë, i njohur gjithashtu si Curcuma longa, i përket së njëjtës familje bimësh dhe shpesh përdoret si erëz në gatimet indiane.
Ai përmban përbërësin kimik kurkumin, i cili është treguar se ndihmon në trajtimin dhe parandalimin e disa gjendjeve kronike.
Si xhenxhefili ashtu edhe shafrani i Indisë mund të konsumohen të freskëta, të thara ose të bluara dhe të shtohen në një shumëllojshmëri pjatash. Ato janë gjithashtu të disponueshme në formë suplementi.
Përmbledhje: Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë janë dy lloje të bimëve të lulëzuara me veti mjekësore. Të dyja mund të konsumohen në mënyra të ndryshme dhe janë në dispozicion si suplemente.
Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë kanë veti që ndihmojnë me dhimbjet dhe sëmundjet
Megjithëse provat janë të kufizuara për efektet e xhenxhefilit dhe shafranit kur përdoren së bashku, studimet tregojnë se të dyja mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe sëmundjes.
Zvogëloni inflamacionin
Inflamacioni kronik mendohet se luan një rol qendror në zhvillimin e kushteve si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti.
Gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat që lidhen me kushtet autoimune, të tilla si artriti reumatoid dhe sëmundjet inflamatore të zorrëve.
Xhenxhefili dhe shafrani i Indisë kanë veti të fuqishme anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe mbrojtjen kundër sëmundjeve.
Një studim në 120 njerëz me osteoartrit zbuloi se marrja e 1 gram ekstrakt xhenxhefili në ditë për 3 muaj reduktoi në mënyrë efektive inflamacionin dhe uli nivelet e oksidit nitrik, një molekulë që luan një rol kyç në procesin inflamator.
Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje e 9 studimeve tregoi se marrja e 1-3 gram xhenxhefil në ditë për 6-12 javë uli nivelet e proteinës C-reaktive (CRP), një shënues inflamator.
Ndërkohë, testet dhe studimet njerëzore tregojnë se ekstrakti i shafranit të Indisë mund të ulë disa shënues të inflamacionit, me disa kërkime që vënë në dukje se ai mund të jetë po aq efektiv sa ilaçet anti-inflamatore si ibuprofeni dhe aspirina.
Një rishikim i 15 studimeve gjithashtu vërejti se plotësimi me shafran i Indisë mund të zvogëlojë nivelet e CRP, interleukin-6 (IL-6) dhe malondialdehyde (MDA), të cilat të gjitha përdoren për të matur inflamacionin në trup.
Lehtësoni dhimbjen
Si xhenxhefili ashtu edhe shafrani i Indisë janë studiuar për aftësinë e tyre për të ofruar lehtësim nga dhimbjet kronike.
Studimet tregojnë se kurkumina, përbërësi aktiv në shafran i Indisë, është veçanërisht efektiv në uljen e dhimbjeve të shkaktuara nga artriti.
Sugjeruar për ju: 11 përfitime shëndetësore të xhenxhefilit: Efekt në nauze, tru dhe më shumë
Një përmbledhje e 8 studimeve zbuloi se marrja e 1000 mg kurkumin ishte po aq efektive në reduktimin e dhimbjeve të kyçeve sa edhe disa medikamente kundër dhimbjeve tek ata me artrit.
Një tjetër studim i vogël në 40 njerëz me osteoartrit tregoi se marrja e 1500 mg kurkumin në ditë reduktonte ndjeshëm dhimbjen dhe përmirësonte funksionin fizik, krahasuar me një placebo.
Xhenxhefili është treguar gjithashtu se zvogëlon dhimbjen kronike të lidhur me artritin, së bashku me disa kushte të tjera.
Për shembull, një studim 5-ditor me 120 gra vuri në dukje se marrja e 500 mg pluhur rrënjë xhenxhefili 3 herë në ditë reduktoi intensitetin dhe kohëzgjatjen e dhimbjes menstruale.
Një studim tjetër në 74 njerëz zbuloi se marrja e 2 gram xhenxhefil për 11 ditë reduktoi ndjeshëm dhimbjen e muskujve të shkaktuar nga stërvitja.
Mbështet funksionin imunitar
Shumë njerëz marrin shafran i Indisë dhe xhenxhefil në shenjën e parë të sëmundjes, duke shpresuar të përmirësojnë funksionin imunitar dhe të shmangin simptomat e ftohjes ose gripit.
Disa kërkime tregojnë se xhenxhefili, në veçanti, mund të ketë veti të fuqishme për rritjen e imunitetit.
Një studim me epruvetë tregoi se xhenxhefili i freskët ishte efektiv kundër virusit sincicial të frymëmarrjes njerëzore (HRSV), i cili mund të shkaktojë infeksione të traktit respirator tek foshnjat, fëmijët dhe të rriturit.
Një tjetër studim me epruvetë zbuloi se ekstrakti i xhenxhefilit bllokonte rritjen e disa llojeve të patogjenëve të traktit respirator.
Një studim i miut gjithashtu vuri në dukje se marrja e ekstraktit të xhenxhefilit bllokoi aktivizimin e disa qelizave imune pro-inflamatore dhe zvogëlon simptomat e alergjive sezonale, të tilla si teshtitja.
Në mënyrë të ngjashme, studimet e kafshëve dhe provëzave kanë treguar se kurkumina ka veti antivirale dhe mund të ndihmojë në uljen e ashpërsisë së virusit të gripit A.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet shëndetësore të qumështit të artë dhe si ta bëni atë
Si shafrani i Indisë ashtu edhe xhenxhefili mund të ulin nivelet e inflamacionit, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit imunitar.
Megjithatë, shumica e kërkimeve janë të kufizuara në testet dhe studimet e kafshëve duke përdorur doza të përqendruara të shafranit të Indisë ose xhenxhefilit.
Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar se si secili mund të ndikojë në shëndetin imunitar të njeriut kur konsumohet në sasi normale ushqimore.
Ulja e të përzierave
Disa studime kanë vërejtur se xhenxhefili mund të jetë një ilaç natyral efektiv për të qetësuar stomakun dhe për të ndihmuar në reduktimin e të përzierave.
Një studim në 170 gra zbuloi se marrja e 1 gram pluhur xhenxhefili në ditë për 1 javë ishte po aq efektive në reduktimin e të përzierave të lidhura me shtatzëninë sa një ilaç i zakonshëm kundër të përzierave, por me shumë më pak efekte anësore.
Një përmbledhje e pesë studimeve tregoi gjithashtu se marrja e të paktën 1 gram xhenxhefil në ditë mund të ndihmojë në uljen e ndjeshme të të përzierave dhe të vjellave pas operacionit.
Studime të tjera tregojnë se xhenxhefili mund të ulë të përzierat e shkaktuara nga sëmundja e lëvizjes, kimioterapia dhe disa çrregullime gastrointestinale.
Megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektet e shafranit të Indisë në të përzier, disa studime kanë zbuluar se ai mund të mbrojë kundër problemeve të tretjes të shkaktuara nga kimioterapia, e cila mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave si nauze, të vjella dhe diarre.
Përmbledhje: Disa studime sugjerojnë se xhenxhefili dhe shafrani i Indisë mund të ndihmojnë në uljen e shënuesve të inflamacionit, lehtësimin e dhimbjeve kronike, zvogëlimin e të përzierave dhe përmirësimin e funksionit imunitar.
Efektet anësore të mundshme të xhenxhefilit dhe shafranit të Indisë
Kur përdoren në moderim, xhenxhefili dhe shafrani i Indisë konsiderohen si shtesa të sigurta dhe të shëndetshme në një dietë të plotë.
Megjithatë, duhet të merren parasysh disa efekte anësore të mundshme.
Si fillim, disa kërkime kanë zbuluar se xhenxhefili mund të ulë mpiksjen e gjakut dhe mund të ndërhyjë me holluesit e gjakut kur përdoret në sasi të larta.
Për shkak se xhenxhefili mund të ndikojë në nivelet e sheqerit në gjak, ata që marrin medikamente për të ulur nivelet e tyre mund të dëshirojnë gjithashtu të konsultohen me ofruesin e tyre të kujdesit shëndetësor përpara se të marrin suplemente.
Sugjeruar për ju: Top 13 perimet me rrënjë më të shëndetshme që duhet të shtoni në dietën tuaj
Për më tepër, mbani në mend se pluhuri i shafranit të Indisë përbëhet nga vetëm rreth 3% kurkumin ndaj peshës, kështu që do t'ju duhet të konsumoni një sasi shumë të madhe ose të përdorni një shtesë për të arritur dozën e gjetur në shumicën e studimeve.
Në doza të larta, kurkumina është shoqëruar me efekte anësore si skuqje, dhimbje koke dhe diarre.
Së fundi, megjithëse kërkimet mbi efektet e mundshme shëndetësore të xhenxhefilit dhe shafranit të Indisë janë të shumta, provat se si të dyja mund të ndikojnë në shëndetin kur përdoren së bashku janë të kufizuara.
Sigurohuni që të konsultoheni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se të plotësoni dhe ulni dozën nëse vëreni ndonjë efekt anësor.
Përmbledhje: Xhenxhefili mund të ulë koagulimin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak. Në doza të larta, shafrani i Indisë mund të shkaktojë efekte anësore si skuqje, dhimbje koke dhe diarre.
Si të përdorni xhenxhefilin dhe shafranin e Indisë
Ka shumë mënyra për të shtuar xhenxhefil dhe shafran i Indisë në dietën tuaj për të shijuar përfitimet e shumta shëndetësore që secili ofron.
Të dy përbërësit funksionojnë mirë së bashku në salcat e sallatave, të skuqura dhe salcat për t'i shtuar shije dhe përfitime shëndetësore recetave tuaja të preferuara.
Xhenxhefili i freskët mund të përdoret gjithashtu për të bërë gota xhenxhefili, të zihet në një filxhan çaj qetësues ose të shtohet në supa, smoothie dhe kerri.
Ekstrakti i rrënjës së xhenxhefilit është gjithashtu i disponueshëm në formë suplementi, i cili është më efektiv kur merret në doza midis 1,500-2,000 mg në ditë.
Shafrani i Indisë, nga ana tjetër, është i shkëlqyeshëm për t'i shtuar një ngjyrë të madhe pjatave të tilla si tava, fritata, dips dhe salcë.
Në mënyrë ideale, ju duhet të kombinoni shafranin e Indisë me pak piper të zi, i cili mund të ndihmojë në rritjen e përthithjes së tij në trupin tuaj deri në 2000%.
Suplementet e shafranit të Indisë mund të ndihmojnë gjithashtu në furnizimin me një dozë më të koncentruar të kurkuminit dhe mund të merren në doza prej 500 mg dy herë në ditë për të reduktuar dhimbjen dhe inflamacionin.
Suplementet që përmbajnë shafran të Indisë dhe xhenxhefil janë gjithashtu të disponueshme, duke e bërë të lehtë marrjen e rregullimit të secilit në një dozë të vetme ditore.
Përmbledhje: Shafrani i Indisë dhe xhenxhefili janë të dyja të lehta për t'u shtuar në dietë dhe janë në dispozicion në formë të freskët, të tharë ose suplementi.
Përmbledhje
Disa studime premtuese kanë zbuluar se xhenxhefili dhe shafrani i Indisë mund të kenë efekte të fuqishme në nauze, dhimbje, inflamacion dhe funksionin imunitar.
Megjithatë, mungojnë provat për efektet e të dyjave të përdorura së bashku, dhe shumica e kërkimeve të disponueshme janë të kufizuara në studimet e epruvetës.
Thënë kështu, të dyja mund të jenë një shtesë e shëndetshme për një dietë të ekuilibruar dhe mund të konsumohen me rrezik minimal të efekteve negative në shëndet.
