Aknet janë një nga sëmundjet më të zakonshme të lëkurës në botë, duke prekur rreth 85% të të rinjve.
Trajtimet konvencionale të akneve si acidi salicilik, niacinamidi ose peroksidi i benzoilit janë provuar të jenë zgjidhjet më efektive të akneve, por ato mund të jenë të shtrenjta dhe të kenë efekte anësore të padëshirueshme, si thatësi, skuqje dhe acarim.
Kjo ka shtyrë shumë njerëz të kërkojnë mjete për të kuruar aknet në mënyrë natyrale në shtëpi. Një studim zbuloi se 77% e pacientëve me akne kishin provuar trajtime alternative të akneve.
Shumë ilaçe shtëpiake nuk kanë mbështetje shkencore dhe nevojiten kërkime të mëtejshme mbi efektivitetin e tyre. Nëse jeni duke kërkuar për trajtime alternative, megjithatë, ka ende opsione që mund të provoni.
Ky artikull shqyrton 13 mjete juridike popullore në shtëpi për aknet.
Çfarë është në këtë artikull:
- Aplikoni uthull molle - Kjo uthull e bërë nga fermentimi i mushtit të mollës mund të luftojë bakteret që shkaktojnë aknet
- Merrni një suplement zinku - Një lëndë ushqyese e rëndësishme që mund të zvogëlojë aknet kur merret nga goja
- Bëni një maskë me mjaltë dhe kanellë - Mjalti dhe kanella së bashku synojnë bakteret dhe inflamacionet që shkaktojnë aknet
- Trajtimi i njollave me vaj pemë çaji - Ky vaj esencial antibakterial dhe anti-inflamator qetëson irritimin e lëkurës
- Aplikoni çajin jeshil në lëkurën tuaj - Ky çaj antioksidant ul nivelet e sheqerit në gjak për të ndihmuar në luftimin e akneve
- Aplikoni lajthinë e shtrigës - I ardhur nga shkurret e lajthisë së shtrigës, ky ekstrakt lufton irritimin e lëkurës
- Hidratoni me aloe vera - Xhel nga kjo bimë tropikale qetëson lëkurën për të reduktuar inflamacionin
- Merrni një suplement vaj peshku - Një përzierje e yndyrave të shëndetshme që ulin inflamacionin për të reduktuar rrezikun e akneve
- Eksfolioni rregullisht - Ky proces heq shtresën e sipërme të qelizave të vdekura të lëkurës për të pastruar lëkurën
- Ndiqni një dietë me ngarkesë të ulët glicemie - Kjo dietë shmang ushqimet e përpunuara që nxisin insulinën për të qetësuar lëkurën e prirur ndaj akneve
- Shkurtoni bulmetin - Reduktimi i marrjes së qumështit lufton ndryshimet hormonale të lidhura me aknet
- Ulni stresin - Relaksimi dhe reduktimi i stresit balancojnë hormonet dhe reduktojnë inflamacionin
- Ushtrohu rregullisht - Ushtrimi nxit qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në ushqimin e qelizave të lëkurës dhe shërimin e akneve
Çfarë shkakton aknet?
Aknet fillojnë kur poret në lëkurën tuaj bllokohen me vaj dhe qeliza të vdekura të lëkurës.
Çdo pore është e lidhur me një gjëndër dhjamore, e cila prodhon një substancë vajore të quajtur sebum. Sebum shtesë mund të mbyllë poret, duke shkaktuar rritjen e një bakteri të njohur si Propionibacterium acnes, ose P. acnes.
Qelizat e bardha të gjakut sulmojnë P. acnes, duke çuar në inflamacion të lëkurës dhe akne. Disa raste të akneve janë më të rënda se të tjerat, por simptomat e zakonshme përfshijnë pikat e bardha, pikat e zeza dhe puçrrat.
Shumë faktorë mund të kontribuojnë në zhvillimin e akneve, duke përfshirë:
- gjenetike
- dietë
- stresi
- ndryshimet hormonale
- infeksionet
Trajtimet standarde klinike janë më efektive për reduktimin e akneve. Ju gjithashtu mund të provoni trajtime në shtëpi, megjithëse nevojiten më shumë kërkime mbi efektivitetin e tyre. Më poshtë janë 13 ilaçe shtëpiake për aknet.
Aplikoni uthull molle
Si punon: Uthulla e mollës Përmban acide organike për të vrarë bakteret, për të shtypur inflamacionin dhe për të përmirësuar pamjen e shenjave të akneve.
Uthulla e mollës bëhet duke fermentuar mushtin e mollës, ose lëngun e pafiltruar nga mollët e shtypura.
Ashtu si llojet e tjera të uthullës, ajo njihet për aftësinë e saj për të luftuar shumë lloje të baktereve dhe kërpudhave.
Uthulla e mollës përmban acide organike, të tilla si acidi citrik, që janë gjetur se vrasin P. acnes.
Hulumtimet kanë treguar se acidi succinic, një tjetër acid organik, shtyp inflamacionin e shkaktuar nga P. acnes, i cili mund të parandalojë dhëmbëzat.
Acidi laktik, një tjetër acid në uthullën e mollës, mund të përmirësojë gjithashtu shfaqjen e shenjave të akneve.
Ndërsa disa përbërës të uthullës së mollës mund të ndihmojnë me aknet, aktualisht nuk ka asnjë provë për të mbështetur përdorimin e saj për këtë qëllim. Disa dermatologë këshillojnë të mos përdorni fare uthull molle, pasi ajo mund të irritojë lëkurën.
Si ta përdorni
- Përzieni 1 pjesë uthull molle dhe 3 pjesë ujë (përdorni më shumë ujë për lëkurë të ndjeshme).
- Pas pastrimit, aplikojeni butësisht përzierjen në lëkurë duke përdorur një top pambuku.
- Lëreni të qëndrojë për 5-20 sekonda, shpëlajeni me ujë dhe thajeni.
- Përsëriteni këtë proces 1-2 herë në ditë, sipas nevojës.
Është e rëndësishme të theksohet se aplikimi i uthullës së mollës në lëkurën tuaj mund të shkaktojë djegie dhe acarim. Nëse vendosni ta provoni, përdorni në sasi të vogla dhe holloni me ujë.
Sugjeruar për ju: 6 përfitimet shëndetësore të uthullës së mollës
Merrni një suplement zinku
Si punon: Rrit nivelet e zinkut në gjak për të ndihmuar në reduktimin e akneve të rënda dhe inflamatore.
Zinku është një lëndë ushqyese thelbësore që është e rëndësishme për rritjen e qelizave, prodhimin e hormoneve, metabolizmin dhe funksionin imunitar.
Është relativisht i studiuar mirë në krahasim me trajtimet e tjera natyrale për aknet.
Hulumtimet tregojnë se njerëzit me akne priren të kenë nivele më të ulëta të zinkut në gjakun e tyre sesa ata me lëkurë të pastër.
Disa studime kanë treguar gjithashtu se marrja e zinkut nga goja mund të ndihmojë në uljen e akneve.
Për shembull, një përmbledhje e vitit 2014 zbuloi se zinku është më efektiv në trajtimin e akneve të rënda dhe inflamatore sesa trajtimin e akneve të moderuara.
Doza optimale e zinkut për aknet nuk është vendosur, por disa studime të vjetra kanë vërejtur një reduktim të ndjeshëm të akneve duke përdorur 30-45 mg zink elementar në ditë.
Zinku elementar i referohet sasisë së zinkut që është i pranishëm në përbërje. Zinku është i disponueshëm në shumë forma, dhe ato forma përmbajnë sasi të ndryshme të zinkut elementar.
Oksidi i zinkut përmban sasinë më të madhe të zinkut elementar në 80%.
Kufiri i sipërm i rekomanduar i sigurt i zinkut është 40 mg në ditë, kështu që ndoshta është më mirë të mos e tejkaloni atë sasi nëse nuk jeni nën mbikëqyrjen e një mjeku.
Marrja e tepërt e zinkut mund të shkaktojë efekte negative, duke përfshirë dhimbje stomaku dhe acarim të zorrëve.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se aplikimi i zinkut në lëkurë nuk është efektiv. Kjo mund të jetë për shkak se zinku nuk absorbohet në mënyrë efektive përmes lëkurës.
Sugjeruar për ju: Zinku: Përfitimet, mungesa, burimet ushqimore dhe efektet anësore
Bëni një maskë me mjaltë dhe kanellë
Si punon: Mjalti dhe kanella ushtrojnë veti antibakteriale kur kombinohen për të ndihmuar në luftimin e baktereve që shkaktojnë aknet.
Mjalti dhe kanella mund të luftojnë bakteret dhe të zvogëlojnë inflamacionin, të cilët janë dy faktorë që shkaktojnë aknet.
Një studim i vitit 2017 zbuloi se kombinimi i mjaltit dhe ekstraktit të lëvores së kanellës ushtronte efekte antibakteriale kundër P. acnes.
Hulumtime të tjera kanë treguar se mjalti në vetvete mund të bllokojë rritjen ose të vrasë P. acnes.
Megjithëse, ky zbulim nuk do të thotë domosdoshmërisht se mjalti trajton në mënyrë efektive aknet.
Një studim në 136 njerëz me akne zbuloi se aplikimi i mjaltit në lëkurë pas përdorimit të sapunit antibakterial nuk ishte më efektiv në trajtimin e akneve sesa përdorimi i sapunit më vete.
Ndërsa vetitë anti-inflamatore dhe antibakteriale të mjaltit dhe kanellës mund të zvogëlojnë aknet, nevojiten më shumë kërkime.
Si të bëni një maskë me mjaltë dhe kanellë
- Përzieni 2 lugë gjelle mjaltë dhe 1 lugë çaji kanellë për të formuar një pastë.
- Pas pastrimit, aplikojeni maskën në fytyrë dhe lëreni të veprojë për 10-15 minuta.
- Shpëlajeni maskën plotësisht dhe thajeni fytyrën.
Trajtimi i njollave me vaj pemë çaji
Si punon: Ka veti të buta anti-inflamatore dhe antimikrobike për të ndihmuar në trajtimin e akneve.
Vaji i pemës së çajit është një vaj esencial që nxirret nga gjethet e Melaleuca alternifolia, një pemë e vogël vendase në Australi.
Është i njohur për aftësinë e tij për të luftuar bakteret dhe për të reduktuar inflamacionin e lëkurës.
Për më tepër, disa studime kanë zbuluar se aplikimi i vajit të pemës së çajit në lëkurë mund të zvogëlojë aknet.
Një tjetër studim i vogël zbuloi se, krahasuar me peroksidin e benzoilit, pjesëmarrësit që përdornin një pomadë vaji të pemës së çajit për aknet përjetuan më pak lëkurë të thatë dhe acarim. Ata gjithashtu ndiheshin më të kënaqur me trajtimin.
Duke pasur parasysh se antibiotikët lokalë dhe oralë mund të shkaktojnë rezistencë bakteriale nëse përdoren për një kohë të gjatë për aknet, vaji i pemës së çajit mund të jetë një zëvendësues efektiv.
Vaji i pemës së çajit është shumë i fuqishëm, kështu që gjithmonë holloni atë përpara se ta aplikoni në lëkurën tuaj.
Si të përdorni vajin e pemës së çajit
- Përzieni 1 pjesë vaj peme çaji me 9 pjesë ujë.
- Lyejeni një shtupë pambuku në përzierje dhe aplikojeni në zonat e prekura.
- Aplikoni krem hidratues nëse dëshironi.
- Përsëriteni këtë proces 1-2 herë në ditë, sipas nevojës.
Sugjeruar për ju: 14 përfitime dhe përdorime të vajit të pemës së çajit
Aplikoni çajin jeshil në lëkurën tuaj
Si punon: Përmban komponime me bazë bimore dhe antioksidantë që ndihmojnë në trajtimin e akneve kur konsumohen ose aplikohen në lëkurë.
Çaji jeshil është shumë i pasur me antioksidantë dhe pirja e tij mund të promovojë shëndet të mirë.
Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e akneve. Kjo ka të ngjarë sepse polifenolet në çajin jeshil ndihmojnë në luftimin e baktereve dhe reduktojnë inflamacionin, të cilat janë dy shkaqet kryesore të akneve.
Nuk ka shumë kërkime që eksplorojnë përfitimet e pirjes së çajit jeshil kur bëhet fjalë për aknet, dhe nevojiten më shumë studime.
Në një studim të vogël me 80 gra, pjesëmarrëset morën 1500 mg ekstrakt çaji jeshil në ditë për 4 javë. Deri në fund të studimit, gratë që morën ekstraktin kishin më pak akne në hundë, mjekër dhe rreth gojës së tyre.
Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu se pirja e çajit jeshil mund të ulë sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës, të cilat janë faktorë që mund të kontribuojnë në zhvillimin e akneve.
Shumë studime tregojnë gjithashtu se aplikimi i çajit jeshil direkt në lëkurë mund të ndihmojë me aknet.
Hulumtimet tregojnë se antioksidanti kryesor në çajin jeshil - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - redukton prodhimin e sebumit, lufton inflamacionin dhe pengon rritjen e P. acnes tek individët me lëkurë të prirur ndaj akneve.
Studime të shumta kanë zbuluar se aplikimi i ekstraktit të çajit jeshil në lëkurë redukton ndjeshëm prodhimin e sebumit dhe puçrrat tek ata me akne.
Ju mund të blini kremra dhe locione që përmbajnë çaj jeshil, por është po aq e lehtë për të bërë përzierjen tuaj në shtëpi.
Si të përdorni çajin jeshil
- Vendoseni çajin jeshil në ujë të vluar për 3-4 minuta.
- Lëreni çajin të ftohet.
- Duke përdorur një top pambuku, aplikojeni çajin në lëkurën tuaj ose hidheni në një shishe me spërkatje për ta spërkatur.
- Lëreni të thahet, më pas shpëlajeni me ujë dhe thajeni lëkurën.
Mund të shtoni edhe gjethet e mbetura të çajit në mjaltë dhe të bëni një maskë.
Aplikoni lajthinë e shtrigës
Si punon: Përmban tanina, substanca organike me përdorime antibakteriale dhe anti-inflamatore për trajtimin e një sërë sëmundjesh të lëkurës.
Lajthia e shtrigës nxirret nga lëvorja dhe gjethet e shkurreve të lajthisë së shtrigave të Amerikës së Veriut, Hamamelis virginiana. Ai përmban tanine, të cilat kanë veti të forta antibakteriale dhe anti-inflamatore.
Kjo është arsyeja pse përdoret për të trajtuar një gamë të gjerë sëmundjesh të lëkurës, duke përfshirë zbokthin, ekzemën, venat me variçe, djegiet, mavijosjet, pickimet e insekteve dhe aknet.
Aktualisht, duket se ka shumë pak kërkime mbi aftësinë për të trajtuar aknet në mënyrë specifike.
Në një studim të vogël të financuar nga një kompani e kujdesit të lëkurës, 30 individë me akne të lehta ose të moderuara përdorën një trajtim fytyre me tre hapa dy herë në ditë për 6 javë.
Lajthia e shtrigës ishte një nga përbërësit në hapin e dytë të trajtimit. Shumica e pjesëmarrësve përjetuan përmirësime të konsiderueshme në aknet e tyre deri në fund të studimit.
Hulumtimet sugjerojnë gjithashtu se lajthia mund të luftojë bakteret dhe të zvogëlojë irritimin dhe inflamacionin e lëkurës, të cilat mund të kontribuojnë në shfaqjen e akneve.
Si të përdorni lajthinë e shtrigës
- Kombinoni 1 lugë gjelle lëvore lajthie dhe 1 filxhan ujë në një tenxhere të vogël.
- Thithni lajthinë e shtrigës për 30 minuta dhe më pas vendoseni përzierjen të vlojë në sobë.
- Zvogëloni në zjarr të ngadaltë dhe gatuajeni të mbuluar për 10 minuta.
- Hiqeni përzierjen nga zjarri dhe lëreni të qëndrojë për 10 minuta të tjera.
- Kullojeni dhe ruajeni lëngun në një enë të mbyllur.
- Aplikojeni në lëkurë të pastër duke përdorur një top pambuku 1-2 herë në ditë, ose sipas dëshirës.
Është e rëndësishme të theksohet se versionet e përgatitura komercialisht mund të mos përmbajnë tanine, pasi ato shpesh humbasin gjatë procesit të distilimit.
Hidratoni me aloe vera
Si punon: Përmban acid salicilik dhe squfur natyral për të shëruar lëkurën dhe për të përmirësuar aknet.
Aloe vera është një bimë tropikale, gjethet e së cilës prodhojnë një xhel të pastër. Xheli shpesh shtohet në locione, kremra, pomada dhe sapunë.
Zakonisht përdoret për të trajtuar gërvishtjet, skuqjet, djegiet dhe sëmundje të tjera të lëkurës. Kur aplikohet në lëkurë, xhel aloe vera mund të ndihmojë në shërimin e plagëve, trajtimin e djegieve dhe luftimin e inflamacionit.
Aloe vera përmban acid salicilik dhe squfur, të cilët përdoren gjerësisht në trajtimin e akneve. Hulumtimet kanë zbuluar se aplikimi i acidit salicilik në lëkurë redukton aknet.
Disa studime kanë treguar gjithashtu se xhel aloe vera, kur kombinohet me substanca të tjera si kremi tretinoin ose vaji i pemës së çajit, mund të përmirësojë aknet.
Ndërsa kërkimet tregojnë premtime, përfitimet kundër akneve të vetë aloe verës kërkojnë kërkime të mëtejshme shkencore.
Si të përdorni aloe vera
- Fërkoni xhelin nga bima e aloes me një lugë.
- Aplikojeni xhelin direkt në lëkurë të pastër si hidratues.
- Përsëriteni 1-2 herë në ditë, ose sipas dëshirës.
Ju gjithashtu mund të blini xhel aloe vera nga dyqani, por sigurohuni që të jetë aloe e pastër pa asnjë përbërës shtesë.
Merrni një suplement vaj peshku
Si punon: Përmban acide yndyrore omega-3 për të forcuar një dietë të rregullt dhe për të ulur inflamacionin që lidhet me aknet.
Acidet yndyrore omega-3 janë yndyrna të shëndetshme që ofrojnë një mori përfitimesh shëndetësore.
Ju duhet t'i merrni këto yndyrna nga dieta juaj, por hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve që hanë një dietë standarde perëndimore nuk marrin mjaftueshëm prej tyre.
Vajrat e peshkut përmbajnë dy lloje kryesore të acideve yndyrore omega-3 - acidin eicosapentaenoic (EPA) dhe acidin docosahexaenoic (DHA).
Nivelet e larta të EPA dhe DHA janë treguar se ulin faktorët inflamatorë, të cilët mund të zvogëlojnë rrezikun e akneve.
Në një studim, 45 individëve me akne iu dhanë suplemente të acideve yndyrore omega-3 që përmbajnë EPA dhe DHA çdo ditë. Pas 10 javësh, aknet e tyre u ulën ndjeshëm.
Nuk ka një konsum specifik të rekomanduar ditor të acideve yndyrore omega-3. Udhëzimet dietike 2015-2020 për amerikanët rekomandojnë që të rriturit e shëndetshëm të konsumojnë rreth 250 mg EPA dhe DHA të kombinuara çdo ditë.
Ju gjithashtu mund të merrni acide yndyrore omega-3 duke ngrënë salmon, sardele, açuge, arra, fara chia dhe fara liri të bluara.
Sugjeruar për ju: 17 përfitime të bazuara në shkencë të acideve yndyrore omega-3
Eksfolioni rregullisht
Si punon: Largon qelizat e vdekura të lëkurës për të zhbllokuar poret dhe për të përmirësuar pamjen e lëkurës.
Eksfolimi është procesi i heqjes së shtresës së sipërme të qelizave të vdekura të lëkurës. Ju mund të përdorni kimikate për ta arritur këtë, ose të eksfoloni mekanikisht duke përdorur një furçë ose pastrim për të hequr fizikisht qelizat.
Eksfolimi mund të përmirësojë aknet duke hequr qelizat e lëkurës që bllokojnë poret.
Gjithashtu mund t'i bëjë trajtimet e akneve për lëkurën më efektive duke i lejuar ato të depërtojnë më thellë, pasi të hiqet shtresa më e lartë e lëkurës.
Aktualisht, hulumtimi mbi eksfolimin dhe aftësinë e tij për të trajtuar aknet është i kufizuar.
Disa studime sugjerojnë se mikrodermabrazioni, një metodë eksfolimi, mund të përmirësojë pamjen e lëkurës, duke përfshirë disa raste të shenjave të akneve.
Në një studim të vogël, 38 pacientë me akne morën tetë trajtime mikrodermabrasioni në intervale javore. Pjesëmarrësit me shenja aknesh treguan disa përmirësime pas trajtimeve.
Një tjetër studim i vogël zbuloi se gjashtë trajtime javore të mikrodermabrasionit ndihmuan në stimulimin e riparimit të lëkurës.
Ndërsa këto rezultate tregojnë se eksfolimi mund të përmirësojë shëndetin dhe pamjen e lëkurës, nevojiten më shumë kërkime për aknet.
Ka një gamë të gjerë produktesh eksfolimi në dispozicion, por gjithashtu mund të bëni një pastrim në shtëpi duke përdorur sheqer ose kripë.
Vini re se eksfolimi mekanik, si p.sh. me pastrim të ashpër ose furça, mund të jetë irritues dhe të dëmtojë lëkurën. Si i tillë, disa dermatologë rekomandojnë eksfolim të butë kimik me produkte të bazuara në salicilik ose acid glikolik.
Nëse vendosni të provoni eksfolimin mekanik, sigurohuni që ta fërkoni butësisht lëkurën tuaj për të shmangur dëmtimin e saj.
Si të bëni një scrub në shtëpi
- Përzieni pjesë të barabarta sheqer (ose kripë) dhe vaj kokosi.
- Fërkojeni butësisht lëkurën me përzierjen dhe shpëlajeni mirë.
- Eksfoloni sa herë të dëshironi, deri në një herë në ditë.
Ndiqni një dietë me ngarkesë të ulët glicemie
Si punon: Ul nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës për të reduktuar prodhimin e vajit.
Marrëdhënia midis dietës dhe akneve është debatuar prej vitesh.
Hulumtimet sugjerojnë se faktorët dietik, si insulina dhe indeksi glicemik, mund të lidhen me aknet.
Indeksi glicemik i një ushqimi (GI) është një masë se sa shpejt rrit sheqerin në gjak.
Ngrënia e ushqimeve me GI të lartë shkakton një rritje të insulinës, e cila ka të ngjarë të rrisë prodhimin e sebumit. Si rezultat, ushqimet me GI të lartë mund të ndikojnë drejtpërdrejt në zhvillimin dhe ashpërsinë e akneve.
Ushqimet me indeks të lartë glicemik përfshijnë ushqimet e përpunuara, si p.sh:
- bukë e bardhë
- pije të gazuara me sheqer
- ëmbëlsira
- donuts
- pasta
- karamele
- drithërat e mëngjesit me sheqer
Ushqimet me indeks të ulët glicemik përfshijnë:
- frutat
- perime
- bishtajore
- arra
- drithëra të plota ose të përpunuara minimalisht
Në një studim, 66 njerëz ndoqën një dietë normale ose të ulët glicemike. Pas 2 javësh, individët që konsumonin një dietë të ulët glicemie kishin nivele më të ulëta të faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën-1 (IGF-1), një hormon i përfshirë në zhvillimin e akneve.
Një studim tjetër në 64 njerëz zbuloi se ata me puçrra fytyre të moderuara ose të rënda hanin dieta me më shumë karbohidrate dhe një ngarkesë më të lartë glicemie sesa ata pa akne.
Këto studime të vogla sugjerojnë se një dietë me glicemi të ulët mund të ndihmojë ata me lëkurë të prirur ndaj akneve. Nevojiten studime shtesë më të mëdha dhe më të gjata.
Shkurtoni bulmetin
Si punon: Ndihmon në balancimin e ndryshimeve hormonale që lidhen me aknet.
Marrëdhënia midis qumështit dhe akneve është shumë e diskutueshme.
Qumështi dhe produktet e qumështit përmbajnë hormone si IGF-1, i cili lidhet me aknet. Hormonet e tjera në qumësht mund të shkaktojnë ndryshime hormonale dhe të çojnë në puçrra fytyre.
Një studim te njerëzit e moshës 10 deri në 24 vjeç zbuloi se pirja e qumështit të plotë tre ose më shumë ditë çdo javë lidhej me aknet e moderuara ose të rënda.
Në një studim tjetër që përfshinte 114 pjesëmarrës, u zbulua se ata me akne pinin shumë më shumë qumësht sesa njerëzit që nuk kishin akne.
Nga ana tjetër, një studim që përfshin mbi 20,000 të rritur nuk gjeti asnjë lidhje midis konsumit të qumështit dhe akneve.
Pjesëmarrësit vetë-raportuan të dhënat në këto studime, kështu që duhet bërë më shumë kërkime për të krijuar një marrëdhënie të vërtetë shkakësore.
Së fundi, disa rishikime kërkimore kanë sugjeruar një lidhje midis konsumit të qumështit dhe akneve.
Marrëdhënia midis qumështit dhe akneve kërkon studim të mëtejshëm.
Ulni stresin
Si punon: Relaksimi ndihmon në balancimin e hormoneve dhe baktereve të zorrëve që lidhen me prodhimin e vajit dhe inflamacionin.
Lidhja midis stresit dhe akneve nuk është kuptuar plotësisht. Hormonet e çliruara gjatë periudhave të stresit mund të rrisin prodhimin e sebumit dhe inflamacionin, duke i përkeqësuar aknet.
Stresi gjithashtu mund të ndikojë në bakteret e zorrëve dhe të shkaktojë inflamacion në të gjithë trupin, i cili mund të lidhet me aknet.
Për më tepër, stresi mund të ngadalësojë shërimin e plagëve, gjë që mund të ngadalësojë riparimin e lezioneve të akneve.
Studime të shumta kanë gjetur një lidhje midis stresit dhe akneve.
Megjithatë, secili prej këtyre studimeve ishte relativisht i vogël, kështu që nevojiten më shumë kërkime.
Një studim në 80 pjesëmarrës nuk gjeti asnjë lidhje midis intensitetit të stresit dhe akneve. Megjithatë, ai vuri në dukje se ashpërsia e akneve mund të lidhet me aftësinë e njerëzve për të përballuar stresin.
Disa trajtime relaksimi dhe reduktimi të stresit mund të përmirësojnë aknet, por duhet bërë më shumë kërkime.
Mënyrat për të reduktuar stresin
- merrni më shumë gjumë
- merreni me aktivitet fizik
- praktikoni joga
- meditoni
- merrni frymë thellë
Sugjeruar për ju: 16 mënyra të thjeshta për të lehtësuar stresin dhe ankthin
Ushtrohu rregullisht
Si punon: Rrit rrjedhjen e gjakut, rregullon hormonet dhe ul stresin dhe ankthin për të parandaluar dhe shëruar aknet.
Ka pak kërkime mbi efektet e ushtrimeve mbi aknet. Megjithatë, stërvitja ndikon në funksionet trupore në mënyra që mund të ndihmojnë në përmirësimin e akneve.
Për shembull, stërvitja nxit qarkullimin e shëndetshëm të gjakut. Rritja e fluksit të gjakut ndihmon në ushqimin e qelizave të lëkurës, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin dhe shërimin e akneve.
Ushtrimi gjithashtu luan një rol në nivelet dhe rregullimin e hormoneve.
Disa studime kanë sugjeruar që ushtrimet mund të ulin stresin dhe ankthin, të cilat të dyja mund të kontribuojnë në zhvillimin e akneve.
Departamenti Amerikan i Shëndetësisë dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon që të rriturit të bëjnë 150 minuta ushtrime aerobike dhe të përfshihen në aktivitete të stërvitjes së forcës dy ditë në javë.
Kjo mund të përfshijë ecjen, ecjen, vrapimin dhe ngritjen e peshave.
Sugjeruar për ju: 10 përfitimet kryesore shëndetësore të ushtrimeve të rregullta
Përmbledhje
Aknet janë një problem i zakonshëm me disa shkaqe themelore.
Ekspertët pajtohen se trajtimet konvencionale si acidi salicilik, niacinamidi ose peroksidi i benzoilit janë ende më efektivët, megjithëse disa mund t'i duken këto irrituese.
Shumë njerëz zgjedhin të provojnë kura natyrale. Shumica e mjeteve juridike shtëpiake për aknet nuk janë klinikisht efektive, por ato janë të disponueshme si alternativa trajtimi.
Sidoqoftë, mund të dëshironi të konsultoheni me një dermatolog nëse keni akne të rënda.
