Thuhet se bakteret në trupin tuaj i tejkalojnë qelizat e trupit tuaj në një raport 10 me 1. Megjithatë, një studim i fundit thotë se raporti është më afër 1 me 1.
Sipas këtyre vlerësimeve, ju keni 39-300 trilion baktere që jetojnë brenda jush. Cilido qoftë vlerësimi që është më i saktë, sigurisht që është një numër i madh.
Shumica e këtyre baktereve banojnë në zorrën tuaj dhe shumica janë mjaft të padëmshme. Disa janë të dobishme dhe një numër i vogël mund të shkaktojë sëmundje.
Pasja e baktereve të duhura të zorrëve është lidhur me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë sa vijon:
- humbje peshe
- tretje e përmirësuar
- funksion të përmirësuar imunitar
- lëkurë më të shëndetshme
- ulje e rrezikut të disa sëmundjeve
Probiotikët, të cilët janë një lloj i caktuar i baktereve miqësore, ofrojnë përfitime shëndetësore kur hahen.
Ato shpesh merren si suplemente që supozohet se ndihmojnë në kolonizimin e zorrëve me mikroorganizma të mirë.
Ky artikull shqyrton përfitimet shëndetësore të probiotikëve.
Në këtë artikull
Çfarë janë probiotikët?
Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që, kur gëlltiten, ofrojnë një përfitim shëndetësor.
Megjithatë, komuniteti shkencor shpesh nuk pajtohet se cilat janë përfitimet, si dhe cilat lloje të baktereve janë përgjegjës.
Probiotikët janë zakonisht baktere, por disa lloje të majave mund të funksionojnë edhe si probiotikë. Ka edhe mikroorganizma të tjerë në zorrë që po studiohen, duke përfshirë viruset, kërpudhat, arkeat dhe helminthët.
Ju mund të merrni probiotikë nga suplementet, si dhe nga ushqimet e përgatitura nga fermentimi bakterial.
Ushqimet probiotike përfshijnë kos, kefir, lakër turshi, tempeh dhe kimchi. Probiotikët nuk duhet të ngatërrohen me prebiotikët, të cilët janë karbohidrate – shpesh fibra dietike – që ndihmojnë në ushqyerjen e baktereve miqësore tashmë në zorrët tuaja.
Produktet që përmbajnë prebiotikë dhe probiotikë quhen sinbiotikë. Produktet sinbiotike zakonisht kombinojnë bakteret miqësore së bashku me disa ushqime që bakteret duhet të hanë (prebiotikët), të gjitha në një shtesë.
Bakteret më të zakonshme probiotike janë Lactobacillus dhe Bifidobacteria. Lloje të tjera të zakonshme janë Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia dhe Bacillus.
Çdo gjini përfshin lloje të ndryshme dhe secila specie ka shumë lloje. Në etiketa, do të shihni probiotikët të identifikuar nga lloji i tyre specifik (i cili përfshin gjininë), speciet, nënspeciet nëse ka një të tillë dhe një kod të llojit me numra shkronjash.
Probiotikë të ndryshëm janë gjetur që trajtojnë kushte të ndryshme shëndetësore. Prandaj, zgjedhja e llojit ose llojeve të duhura të probiotikëve është thelbësore.
Disa suplemente, të njohura si probiotikë me spektër të gjerë ose multi-probiotikë, kombinojnë specie të ndryshme në të njëjtin produkt.
Megjithëse provat janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime mbi përfitimet shëndetësore të probiotikëve. Disa studiues paralajmërojnë për efektet e mundshme negative nga "ana e errët" e probiotikëve dhe bëjnë thirrje për kujdes dhe rregullim të rreptë.
Përmbledhje: Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që përmirësojnë shëndetin kur konsumohen në sasi të mjaftueshme. Ka shumë lloje të ndryshme dhe mund t'i merrni nga ushqimet ose suplementet.
Rëndësia e mikroorganizmave për zorrën tuaj
Komuniteti kompleks i mikroorganizmave në zorrën tuaj quhet flora e zorrëve, mikrobiota e zorrëve ose mikrobioma e zorrëve.
Sugjeruar për ju: A duhet të merrni probiotikë gjatë shtatzënisë?
Mikrobiota e zorrëve përfshin bakteret, viruset, kërpudhat, arkeat dhe helminthët – me bakteret që përbëjnë shumicën dërrmuese. Zorrët tuaja janë shtëpia e një ekosistem kompleks prej 300-500 speciesh bakteriale.
Pjesa më e madhe e florës së zorrëve gjendet në zorrën e trashë, ose në zorrën e trashë, e cila është pjesa e fundit e traktit tretës.
Çuditërisht, aktivitetet metabolike të florës suaj të zorrëve ngjajnë me ato të një organi. Për këtë arsye, disa shkencëtarë i referohen florës së zorrëve si “organi i harruar”.
Flora juaj e zorrëve kryen shumë funksione të rëndësishme shëndetësore. Ai prodhon vitamina, duke përfshirë vitaminën K dhe disa nga vitaminat B.
Gjithashtu i kthen fibrat në yndyrna me zinxhir të shkurtër si butirati, propionati dhe acetati, të cilat ushqejnë muret e zorrëve dhe kryejnë shumë funksione metabolike.
Këto yndyrna gjithashtu stimulojnë sistemin tuaj imunitar dhe forcojnë muret e zorrëve. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e substancave të padëshiruara që të hyjnë në trupin tuaj dhe të provokojnë një përgjigje imune.
Flora juaj e zorrëve është shumë e ndjeshme ndaj dietës suaj dhe studimet tregojnë se flora e pabalancuar e zorrëve është e lidhur me sëmundje të shumta.
Këto sëmundje mendohet të përfshijnë obezitetin, diabetin e tipit 2, sindromën metabolike, sëmundjet e zemrës, kancerin kolorektal, Alzheimerin dhe depresionin.
Probiotikët dhe fibrat prebiotike mund të ndihmojnë në korrigjimin e këtij ekuilibri, duke siguruar që "organi juaj i harruar" të funksionojë në mënyrë optimale.
Përmbledhje: Flora juaj e zorrëve përbëhet nga qindra lloje mikroorganizmash. Këta mikroorganizma kryejnë shumë funksione të rëndësishme trupore.
Probiotikët ndikojnë në shëndetin e tretjes
Probiotikët janë hulumtuar gjerësisht për efektet e tyre në shëndetin e tretjes.
Sugjeruar për ju: Probiotikët dhe humbja e peshës: Si probiotikët mund t'ju ndihmojnë të humbni yndyrën e barkut
Provat sugjerojnë se suplementet probiotike mund të ndihmojnë në kurimin e diarresë së lidhur me antibiotikët.
Kur njerëzit marrin antibiotikë, veçanërisht për periudha të gjata, ata shpesh përjetojnë diarre - edhe shumë kohë pasi infeksioni të jetë zhdukur.
Kjo është për shkak se antibiotikët vrasin shumë nga bakteret natyrale në zorrën tuaj, gjë që ndryshon ekuilibrin e zorrëve dhe lejon që bakteret e dëmshme të lulëzojnë.
Probiotikët mund të ndihmojnë gjithashtu në luftimin e sindromës së zorrës së irrituar (IBS), një çrregullim i zakonshëm i tretjes, duke reduktuar gazrat, fryrjen, kapsllëkun, diarrenë dhe simptoma të tjera.
Hulumtimet në lidhje me efektivitetin e plotësimit probiotik për trajtimin e IBS janë të përziera. Një rishikim i kohëve të fundit raportoi se shtatë nga studimet treguan përmirësim të IBS me plotësimin e probiotikëve, por katër jo.
Hulumtimet tregojnë se suplementet probiotike me shumë lloje duket se sjellin më shumë përmirësime të IBS, veçanërisht kur merren për më shumë se 8 javë.
Megjithatë, shumë gjëra mbeten të panjohura në lidhje me trajtimin me probiotikë për IBS. Pyetjet si më poshtë nuk kanë marrë ende përgjigje:
- Cilat simptoma të IBS përmirësohen me probiotikë?
- Cilët probiotikë, ose përzierje probiotike, janë më efektive?
- Cilat doza dhe kohëzgjatje të trajtimeve me probiotikë janë më të mirat?
- A kërkojnë lloje të ndryshme të IBS trajtime të ndryshme probiotike?
Studiuesit i shohin rezultatet e hershme të trajtimit me probiotikë IBS premtuese, por thonë se duhen prova të mëdha shtesë përpara se ofruesit e kujdesit shëndetësor të mund të përshkruajnë me siguri trajtime probiotike për IBS.
Disa studime gjithashtu vënë në dukje përfitimet e suplementeve probiotike kundër sëmundjeve inflamatore të zorrëve, të tilla si sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz. Përsëri, studiuesit thonë se nevojiten kërkime të mëtejshme përpara se trajtimi të konfirmohet se është efektiv.
Probiotikët gjithashtu mund të ndihmojnë në luftimin e infeksioneve të Helicobacter pylori, të cilat janë një nga nxitësit kryesorë të ulcerës dhe kancerit të stomakut.
Nëse aktualisht keni probleme me tretjen që nuk mund t'i mposhtni, një suplement probiotik mund të jetë diçka për t'u marrë parasysh. Sidoqoftë, sigurohuni që së pari të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Sugjeruar për ju: Kur është koha më e mirë për të marrë probiotikë?
Përmbledhje: Probiotikët mund të jenë efektivë kundër problemeve të ndryshme të tretjes, duke përfshirë diarrenë e lidhur me antibiotikët dhe IBS.
Probiotikët ndikojnë në humbjen e peshës
Disa studime tregojnë se njerëzit me obezitet kanë baktere të ndryshme të zorrëve sesa ata që janë të dobët.
Hulumtimet tregojnë një lidhje midis mikrobeve të zorrëve dhe obezitetit si tek foshnjat ashtu edhe tek të rriturit. Ai gjithashtu tregon se ndryshimet mikrobike në zorrë janë një faktor në zhvillimin e obezitetit si një i rritur.
Prandaj, shumë shkencëtarë besojnë se bakteret e zorrëve janë të rëndësishme në përcaktimin e peshës trupore.
Ndërsa nevojiten më shumë kërkime, disa shtame probiotike duket se ndihmojnë në humbjen e peshës.
Megjithatë, studiuesit këshillojnë kujdes në nxitimin në këtë përfundim, duke vënë në dukje se ka ende shumë të panjohura.
Këto të panjohura përfshijnë:
- shtamet specifike të probiotikëve që do të përdoren
- doza dhe kohëzgjatja e trajtimit
- efektet afatgjata të trajtimit
- ndërveprimin e moshës, gjinisë, gjendjes shëndetësore dhe mënyrës së jetesës
Në një studim, 210 njerëz me obezitet qendror, i cili karakterizohet nga yndyra e tepërt e barkut, merrnin çdo ditë probiotikun Lactobacillus gasseri. Pjesëmarrësit humbën mesatarisht rreth 8.5% të yndyrës së barkut gjatë 12 javëve.
Kur pjesëmarrësit ndaluan marrjen e probiotikut, ata fituan dhjamin e barkut brenda 4 javësh.
Dëshmitë sugjerojnë gjithashtu se Lactobacillus rhamnosus dhe Bifidobacterium lactis mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe të ndihmojnë në parandalimin e obezitetit - megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
Përmbledhje: Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa prova sugjerojnë se disa lloje probiotike mund të ndihmojnë në humbjen e peshës.
Rritja e psikobiotikëve
Në dekadën e kaluar, hulumtimet kanë treguar se zorra dhe truri janë të lidhura në një sistem të quajtur boshti zorrë-tru. Ky bosht lidh sistemin nervor qendror dhe enterik të trupit, ky i fundit drejton tretjen.
Disa kërkime tregojnë se disa mikrobe në zorrë mund të ndikojnë në trurin tuaj nëpërmjet këtij boshti si në shëndet ashtu edhe në sëmundje. Këto baktere janë pjesë e një fushe në zhvillim të quajtur "psikobiotikët".”.
Hulumtimet tregojnë se psikobiotikët mund të ndihmojnë në trajtimin e çrregullimeve konjitive dhe neurologjike, të tilla si autizmi, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit.
Cilat janë këto mikrobe dhe si ndërveprojnë me trurin është subjekt i shumë kërkimeve aktuale.
Disa studiues sugjerojnë se, për disa njerëz, plotësimi me lloje të caktuara të probiotikëve mund të jetë i preferueshëm sesa marrja e barnave psikotrope për të përballuar stresin mendor, vetminë dhe pikëllimin që shoqëron pandeminë aktuale COVID-19.
Përmbledhje: Hulumtimet e hershme mbajnë premtimin se disa baktere të zorrëve të quajtura psikobiotikë mund të jenë në gjendje të ndihmojnë në trajtimin e çrregullimeve konjitive dhe neurologjike, të tilla si autizmi, sëmundja e Alzheimerit dhe sëmundja e Parkinsonit.
Përfitime të tjera shëndetësore të probiotikëve
Ka shumë përfitime të tjera të probiotikëve. Ata mund të ndihmojnë me kushtet e mëposhtme:
- Inflamacion: Probiotikët reduktojnë inflamacionin sistemik, një nxitës kryesor i shumë sëmundjeve.
- Depresioni dhe ankthi: Llojet probiotike Lactobacillus helveticus dhe Bifidobacterium longum janë treguar se reduktojnë simptomat e ankthit dhe depresionit tek njerëzit me depresion klinik.
- Kolesteroli në gjak: Disa probiotikë janë treguar se ulin nivelet e kolesterolit total dhe LDL (të keq), megjithëse hulumtimi mbetet i diskutueshëm.
- Presionin e gjakut: Probiotikët gjithashtu mund të shkaktojnë ulje modeste të presionit të gjakut.
- Funksioni imunitar: Disa shtame probiotike mund të përmirësojnë funksionin imunitar, duke çuar ndoshta në një rrezik të reduktuar të infeksioneve, duke përfshirë ato që shkaktojnë ftohjen e zakonshme.
- Shëndeti i lëkurës: Ka disa prova që probiotikët mund të jenë të dobishëm për aknet, rosacea dhe ekzemën, si dhe për çrregullime të tjera të lëkurës.
- Kundër plakjes. Megjithëse kërkimi është jashtëzakonisht i kufizuar, ka prova që probiotikët kanë potencialin për të zgjatur jetëgjatësinë duke rritur aftësinë e qelizave për t'u riprodhuar.
Kjo është vetëm një pjesë e vogël e përfitimeve të probiotikëve, pasi studimet e vazhdueshme tregojnë një gjerësi të gjerë të efekteve të mundshme shëndetësore.
Përmbledhje: Përveç efekteve të tyre të mundshme në humbjen e peshës, tretjen dhe çrregullimet neurologjike, probiotikët mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës, funksionin imunitar dhe simptomat e depresionit dhe ankthit.
COVID-19 dhe probiotikët
Disa studiues propozojnë që përmirësimi i mikrobiomës së zorrëve nëpërmjet suplementeve dhe dietës probiotike mund të jetë një strategji për të luftuar dhe trajtuar një infeksion me koronavirusin e ri SARS-CoV-2. Ky infeksion mund të shkaktojë COVID-19, që do të thotë sëmundje koronavirus 2019.
COVID-19 dihet se dëmton mbrojtjen imune të trupit përmes një "stuhie citokine" të citokineve të tepërta inflamatore. Ky besohet të jetë shkaku kryesor i përkeqësimit të shëndetit dhe madje edhe vdekjes.
Për shkak se flora e zorrëve është treguar se forcon sistemin imunitar dhe lufton inflamacionin, studiuesit mendojnë se suplementet probiotike mund të ndihmojnë në përshpejtimin e rikuperimit nga koronavirusi duke frenuar ose kufizuar këtë "stuhi citokine".”.
Gjithashtu, njerëzit me COVID-19 kanë raportuar simptoma gastrointestinale, të tilla si diarre, nauze, të vjella, dhimbje barku dhe humbje oreksi.
Disa studiues teorizojnë se probiotikët mund të ndihmojnë në parandalimin e koronavirusit duke bllokuar receptorin e enzimës konvertuese të angiotenzinës (ACE) ku patogjeni SARS-CoV-2 hyn në trup për të pushtuar qelizat gastrointestinale.
Një tjetër lidhje e propozuar midis COVID-19 dhe probiotikëve përfshin atë që quhet "boshti zorrë-mushkëri". Ky është një sistem komunikimi dhe ndërveprimi midis zorrëve dhe indeve të mushkërive, i cili ndodh nëpërmjet mikroorganizmave të mikrobiomës njerëzore.
Dihet se çekuilibri i florës së zorrëve lidhet me sëmundjet e mushkërive dhe infeksionet e rrugëve të frymëmarrjes. Studiuesit sugjerojnë se korrigjimi i këtyre çekuilibrave mund të promovojë shëndetin optimal të mushkërive, gjë që mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër patogjenëve si SARS-CoV-2.
Studime të tjera sugjerojnë se plotësimi i probiotikëve mund të nxisë aktivitetin antiviral në përgjithësi për të përmirësuar përgjigjet imune, pulmonare dhe anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në pastrimin e infeksionit SARS-CoV-2.
Të gjitha këto hipoteza janë në fazën teorike. Studiuesit thonë se nevojiten studime të mëtejshme për t'i konfirmuar ato.
Një studim këshillon kujdes, duke sugjeruar se jo të gjitha shtamet probiotike do të kenë të njëjtat efekte. Ajo vë në pikëpyetje nëse plotësimi me probiotikë mund të ndryshojë përmbajtjen e mikrobiomës së zorrëve aq sa për të luftuar COVID-19.
Përmbledhje: Disa kërkime aktuale propozojnë se përmirësimi i mikrobiomës së zorrëve përmes plotësimit dhe dietës probiotike mund të ndihmojë në trajtimin e infeksionit SARS-CoV-2 që shkakton COVID-19. Hulumtimi është paraprak dhe nevojiten shumë më tepër të dhëna dhe prova klinike.
Siguria dhe efektet anësore të probiotikëve
Probiotikët përgjithësisht tolerohen mirë dhe konsiderohen të sigurt për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, rregullat ndryshojnë midis probiotikëve, kështu që duhet të jeni të kujdesshëm kur zgjidhni një produkt.
Zgjedhja e probiotikëve
Ndërsa përballeni me një përzgjedhje të madhe të probiotikëve që tani janë të disponueshëm, mund të ndiheni të dërrmuar. Nuk je vetem. Zgjedhja mund të jetë e vështirë.
Në Shtetet e Bashkuara, probiotikët shiten përgjithësisht si përbërës ushqimorë, ilaçe ose shtesa dietike. Ndërsa Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) rregullon secilën nga këto në mënyra të ndryshme, shumica e ushqimeve dhe suplementeve nuk kërkojnë miratim përpara se të tregtohen.
Si rezultat, disa kompani përfitojnë nga zhurma rreth probiotikëve për të shitur suplemente që ata etiketojnë si probiotikë dhe bëjnë pretendime që nuk mbështeten nga prova.
Rregulloret për probiotikët ndryshojnë shumë në mbarë botën, kështu që porositja në internet nga vende të tjera është e rrezikshme. Ushqimet e parregulluara, kozmetika dhe suplementet janë të lehta për t'u gjetur jashtë vendit, por siguria e tyre është e pakonfirmuar.
Sugjeruar për ju: 9 mënyra për të përmirësuar bakteret tuaja të zorrëve
Kërkimi i kompanive që ndjekin praktikat më të mira, si testimi i palëve të treta, mund t'ju ndihmojë të gjeni suplemente me cilësi të lartë.
Zgjedhja më e mirë është të kryeni zgjedhjen tuaj nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor ose të kërkoni sugjerime. Ata mund të jenë në gjendje të rekomandojnë produkte që e dinë se janë të sigurta dhe efektive.
Efektet anësore të probiotikëve
Në ditët e para të marrjes së një suplementi probiotik, mund të përjetoni efekte anësore që lidhen me tretjen, të tilla si gazra dhe shqetësime të lehta të barkut.
Megjithatë, pasi të përshtateni, tretja juaj duhet të fillojë të përmirësohet.
Në njerëzit me sistem imunitar të komprometuar, duke përfshirë ata me HIV, AIDS dhe disa kushte të tjera, probiotikët mund të çojnë në infeksione të rrezikshme.
Nëse keni një gjendje mjekësore, konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të merrni një suplement probiotik.
Përmbledhje: Suplementet probiotike mund të shkaktojnë simptoma të tretjes, të cilat duhet të zhduken brenda pak ditësh. Ato gjithashtu mund të jenë të rrezikshme për njerëzit me kushte të caktuara mjekësore.
Sfidat me të cilat përballen studiuesit
Shkenca ka bërë përparime të jashtëzakonshme në dy dekadat e fundit drejt kuptimit të roleve që luajnë probiotikët në shëndetin dhe sëmundjet e njeriut. Megjithatë, kërkimi probiotik është në fillimet e tij dhe ka shumë për të mësuar.
Pavarësisht studimeve të përhapura, studiuesit janë ende duke punuar në identifikimin e të gjitha specieve individuale mikrobike që jetojnë në zorrën tuaj. Identifikimi i tyre është thelbësor për të kuptuar se si ato funksionojnë në shëndetin e njeriut.
Për shembull, studiuesit në vitin 2019 raportuan se kishin identifikuar rreth 2000 specie bakteriale të zorrëve të panjohura më parë. Ky ishte një hap i madh drejt kategorizimit të mikrobeve që jetojnë në zorrën e njeriut.
Pas identifikimit të mikroorganizmave, sfida tjetër me të cilën përballen studiuesit është të lidhin speciet, nënspeciet dhe llojet e ndryshme të mikrobeve me efektet e tyre në shëndetin e njeriut - dhe këtu gjërat bëhen të ndërlikuara.
Sugjeruar për ju: Probiotikët për kapsllëkun: Gjithçka që duhet të dini
Megjithëse mijëra studime kanë vlerësuar përfitimet shëndetësore të probiotikëve për shumë kushte klinike, rezultatet shpesh kundërshtojnë njëra-tjetrën.
Një arsye për këtë është se metodat për përpunimin dhe analizimin e të dhënave të probiotikëve nuk janë konsistente në mbarë botën. Kjo çon në analiza kontradiktore kërkimore të të dhënave të publikuara.
Standardizimi i kërkimit të probiotikëve është sfidues sepse trupi i njeriut përmban një grup të madh dhe të larmishëm mikroorganizmash, të cilat ndryshojnë midis vendeve - madje edhe midis individëve në të njëjtin vend.
Plus, vetë shtamet bakteriale po evoluojnë vazhdimisht, siç janë shëndeti dhe mjediset e pritësve të tyre njerëzorë.
Studiuesit e probiotikëve përballen me detyrën e klasifikimit të atyre që mund të jenë triliona organizma që ndryshojnë vazhdimisht në mjedise të ndryshme dhe në zhvillim.
Është vetëm zhvillimi i analizës llogaritëse të gjenomave të grupeve kolektive të mikrobeve (të quajtura metagjenomikë) në dy dekadat e fundit që e bën të mundur këtë detyrë herkuliane.
Shkencëtarët duhet të standardizojnë një mal me prova ndonjëherë kontradiktore nga mijëra studime dhe më pas t'i përkthejnë ato prova në rekomandime të qarta për përdorimin terapeutik të probiotikëve.
Përmbledhje: Studiuesit sfidohen me identifikimin e të gjithë mikrobiotës në mikrobiomën e gjerë dhe në ndryshim të zorrëve të njeriut. Ata gjithashtu duhet të krijojnë një sistem për standardizimin e rezultateve të kërkimit për të zhvilluar rekomandime të qarta terapeutike për përdorime probiotike.
Përmbledhje
Ruajtja e një zorrë të shëndetshme është më shumë se marrja e një suplementi probiotik.
Dieta dhe stërvitja e përditshme janë po aq të rëndësishme, pasi shumë faktorë të stilit të jetesës ndikojnë në bakteret e zorrëve tuaja.
Sidoqoftë, suplementet probiotike mund të ofrojnë një gamë të gjerë përfitimesh me pak efekte anësore. Si i tillë, nëse jeni të interesuar të përmirësoni shëndetin tuaj të zorrëve, ato mund të ia vlen t'i provoni.
Sugjeruar për ju: Pse fibrat janë të mira për ju?
Sigurohuni që së pari të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për t'u siguruar që po provoni shtamet e duhura në sasitë e duhura dhe për të shmangur çdo efekt anësor.
Ndoshta po pyesni veten nëse një gjendje specifike që keni mund të përfitojë nga probiotikët. Nëse po, mund të dëshironi të konsultoheni me Udhëzimet Globale të Organizatës Botërore të Gastroenterologjisë. Ai liston probiotikët, kushtet dhe dozat e rekomanduara.
Gjithmonë këshillohet kujdes kur filloni me probiotikë. Sigurohuni që të përdorni një produkt me reputacion, filloni ngadalë dhe merrni këshilla të mira nga një mjek i besuar i kujdesit shëndetësor.
