3 hapa të thjeshtë për të humbur peshë sa më shpejt që të jetë e mundur. Lexoni tani

Bollgur dhe shtim në peshë

A mund të hani bollgur ju shton peshë?

Bollguri është një mëngjes tepër popullor. Ky artikull shpjegon se si tërshëra mund të nxisë shtimin ose humbjen e peshës në varësi të përbërësve dhe shtesave që përdorni.

Menaxhimi i peshës
Bazuar në dëshmi
Ky artikull bazohet në dëshmi shkencore, të shkruara nga ekspertë dhe të verifikuar nga ekspertët.
Ne shikojmë në të dy anët e argumentit dhe përpiqemi të jemi objektiv, të paanshëm dhe të ndershëm.
A çon bollguri në shtim në peshë? Mbushje dhe më shumë
Përditësuar së fundi më Korrik 7, 2023, dhe rishikimi i fundit nga një ekspert më Nëntor 7, 2022.

Bollguri është një vakt klasik dhe me vlera ushqyese.

A çon bollguri në shtim në peshë? Mbushje dhe më shumë

Zakonisht bëhet me tërshërë të menjëhershme, të mbështjellë ose të prerë në çelik, plus përbërës të tjerë si qumësht, ujë, sheqer kaf ose fruta.

Thënë kështu, disa versione të tërshërës janë më të shëndetshme se të tjerët. Ndërsa tërshëra e menjëhershme me shumë sheqer mund të çojë në shtim në peshë, versionet shtëpiake të ëmbëlsuara vetëm me fruta mund të nxisin humbjen e peshës.

Pa marrë parasysh qëllimet tuaja në peshë, ju mund të bëni ndryshime të vogla në tërshërën tuaj për t'ju ndihmuar të fitoni ose humbni peshë.

Ky artikull shpjegon nëse tërshëra mund t'ju bëjë të shtoni peshë dhe ofron këshilla të thjeshta për ta bërë tërshërën tuaj më të shëndetshme.

Në këtë artikull

A shkakton tërshëra humbje apo shtim në peshë?

Efektet e tërshërës në peshën tuaj varen kryesisht nga mënyra se si përgatitet.

Ndërsa tërshëra me shumë shtesa me kalori të lartë si gjalpi i kikirikut ose çokollata mund të nxisë shtimin në peshë, bollguri i bërë me ujë, fruta dhe sheqer minimal është një vakt i shkëlqyer për ata që përpiqen të humbin peshë.

Kjo për shkak se është e mbushur me fibra dhe lëndë ushqyese të shumta, si magnezi, vitamina B1 dhe hekuri. Në varësi të përbërësve të përdorur, mund të jetë gjithashtu një burim i shkëlqyer proteinash.

Në veçanti, tërshëra është e lartë në beta-glukan, një fibër që nxit ngopjen duke vonuar zbrazjen e stomakut dhe duke shkaktuar lirimin e peptidit YY. Ky hormon i ngopjes mund të ndihmojë në parandalimin e ngrënies së tepërt.

Për më tepër, tërshëra përmban karbohidrate komplekse që ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe largojnë urinë.

Përgatitja e tërshërës për humbje peshe

Është më mirë të përgatisni tërshërën tuaj duke përdorur tërshërë të mbështjellë ose të prerë në çelik, të cilat janë më pak të përpunuara, më të larta në fibra dhe më pak sheqer se varietetet e çastit. Vetëm 1/2 filxhan (40 gram) tërshërë të thatë përmban 150 kalori, 5 gram proteina dhe 4 gram fibra.

Nëse preferoni paketat e menjëhershme, zgjidhni produkte të thjeshta pa aromë për të kontrolluar sasinë e sheqerit që shtoni. Mund të shtoni erëza të tjera të shijshme, me pak kalori, të tilla si kanellë, vanilje dhe erëza byreku me mollë.

10 ushqimet më të mira të mëngjesit për njerëzit me diabet
Sugjeruar për ju: 10 ushqimet më të mira të mëngjesit për njerëzit me diabet

Kufizimi i sasisë së sheqerit e mban përmbajtjen e kalorive të ulëta dhe ndihmon në parandalimin e rritjes së shpejtë dhe rënies së sheqerit në gjak që mund të çojë në ndjenjën e energjisë së ulët dhe urisë menjëherë pas vaktit tuaj.

Bëni tërshërën tuaj me ujë dhe ëmbëlsoni me fruta të freskëta ose të ngrira për të shtuar lëndë ushqyese dhe fibra. Zgjidhni qumësht në vend të ujit ose një lugë pluhur proteinash për proteina shtesë.

Përmbledhje: Efektet e tërshërës në peshën tuaj varen kryesisht nga përmbajtja e tij kalorike. Për një version për humbje peshe, përdorni përbërës me kalori të ulët si fruta, erëza dhe pluhur proteinash.

Bollgur për shtim në peshë

Bollguri është gjithashtu një vakt i shkëlqyeshëm për shtimin e peshës pasi mund të shtoni lehtësisht kalori shtesë.

Së pari, zgjidhni tërshërë të mbështjellë, tërshërë të prerë në çelik ose bollgur të menjëhershëm pa aromë. Ju mund të shtoni përbërës të shëndetshëm, me kalori të lartë duke kufizuar sheqerin e shtuar.

Më pas, zgjidhni qumështin në vend të ujit për kalori dhe proteina shtesë, e ndjekur nga ushqime të pasura me kalori, si p.sh.:

Në fund, mbushni tërshërën tuaj me fruta të freskëta ose të ngrira për ëmbëlsi dhe ushqim.

Këta përbërës ushqyes dhe të dendur me kalori rrisin marrjen e përditshme të kalorive, duke ju ndihmuar të arrini një tepricë kalori për shtim në peshë.

Sugjeruar për ju: A është granola e shëndetshme? Përfitimet dhe anët negative

Po në lidhje me paketat e menjëhershme?

Edhe kur përpiqeni të shtoni peshë, është akoma më mirë të shmangni tërshërën e çastit të ëmbël. Kjo për shkak se këto produkte janë përgjithësisht të larta në sheqer dhe të ulëta në fibra.

Për shembull, një pako me tërshërë të menjëhershme me aromë përmban rreth 13 gram sheqer të shtuar. Meqenëse shërbimi mesatar është dy pako, kjo mund të shtojë deri në 26 gram sheqer në një vakt të vetëm.

Ngrënia e tepërt e sheqerit lidhet me shtimin në peshë dhe gjendjet si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

Përmbledhje: Për të rritur përmbajtjen kalorike të tërshërës duke e mbajtur atë të ushqyeshëm, zgjidhni mbushje si arra, fara, fruta të thata, gjalpë natyrale të arrave, mjaltë dhe qumësht.

Këshilla të përgjithshme për të bërë tërshërë më të shëndetshme

Nëse po kërkoni ta bëni tërshërën tuaj më ushqyese, këtu janë disa këshilla të dobishme:

Përmbledhje: Shtimi i proteinave, mbushja me fruta dhe përdorimi i tërshërës së plotë janë mënyra të shkëlqyera për ta bërë tërshërën tuaj më ushqyese pa kompromentuar shijen.

Përmbledhje

Bollguri është një mëngjes i shkëlqyeshëm pavarësisht nëse po përpiqeni të shtoni apo të humbni peshë. Pavarësisht nga qëllimet tuaja shëndetësore, zgjidhni tërshërë të menjëhershme pa sheqer ose përdorni tërshërë të mbështjellë ose të prerë në çelik.

Sugjeruar për ju: Muesli vs granola: Cili është ndryshimi?

Për humbje peshe, zgjidhni përbërës me kalori të ulët, ushqyes si erëza, fruta të freskëta ose të ngrira dhe pluhur proteinash.

Nëse po përpiqeni të shtoni peshë, zgjidhni përbërës me kalori të lartë si qumështi, arrat, gjalpi i kikirikut, mjalti dhe frutat e freskëta ose të ngrira.

Ju mund të shijoni një vakt ushqyes duke arritur qëllimet tuaja shëndetësore duke bërë rregullime të vogla në tërshërën tuaj.

Këshillë e shpejtë: Në vend që të shtoni sheqer kaf në tërshërën tuaj, provoni erëzën me kanellë ose byrek me mollë për një opsion me pak sheqer që ende përmban shumë shije.

Ndani këtë artikull: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Ndani

Më shumë artikuj që mund t'ju pëlqejnë

Njerëzit që janë duke lexuar “A çon bollguri në shtim në peshë? Mbushje dhe më shumë”, gjithashtu i duan këto artikuj:

Temat

Shfletoni të gjithë artikujt