Pse nuk duhet të fokusoheni në humbjen e peshës në vetëm 1 javë

Fokusi në humbjen e shpejtë të peshës është në kulmin e të gjitha kohërave.

Njerëzit bombardohen çdo ditë nga mediat sociale, TV dhe reklamat me email. Shumë prej tyre premtojnë t'ju ndihmojnë "të humbni 10 kilogramë në vetëm 1 javë", "të keni një bark të sheshtë në 7 ditë" ose "të humbni 10 kilogramë, shpejt!”

Në të vërtetë, humbja e yndyrës së tepërt të trupit mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të arrihet me metoda të sigurta dhe të qëndrueshme.

Megjithatë, përdorimi i metodave jo të shëndetshme të humbjes së peshës, përqendrimi vetëm në humbjen afatshkurtër të yndyrës dhe të qenit tepër i preokupuar me peshën tuaj mund të jetë problematik dhe të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Ky artikull shpjegon pse nuk duhet të përqendroheni në humbjen e peshës në vetëm disa ditë ose një javë dhe në vend të kësaj duhet të synoni për humbje peshe afatgjatë të përqendruar rreth modifikimeve të qëndrueshme të dietës dhe stilit të jetesës.

Humbja e peshës afatshkurtër është e mundur, por nuk duhet të jetë fokusi juaj kryesor

Ju ndoshta keni dëgjuar miqtë dhe të dashurit që deklarojnë se "duan të humbasin disa kilogramë" për një ngjarje të veçantë si një martesë, pushime ose pushime.

Për të humbur shpejt peshën, shumë njerëz i drejtohen dietave të modës, pastrimit të lëngjeve, programeve "detoks" me shumë pak kalori dhe më shumë.

Ndërsa është e mundur të humbni një peshë të konsiderueshme në një ose dy javë, nuk është një qëllim i shëndetshëm ose diçka që duhet të provoni.

Për shembull, nëse keni pasur ndonjëherë gripin e stomakut ose ndonjë sëmundje tjetër që shkakton diarre, të vjella ose mungesë oreksi, me siguri keni humbur një peshë të dukshme shpejt. Kjo do të ishte për shkak të humbjes së lëngjeve dhe ngrënies së shumë pak kalorive.

Po kështu, nëse kufizoni shumë kaloritë dhe bëni ushtrime të tepërta, do të humbni peshë shpejt – edhe brenda një jave.

Megjithatë, nuk është e shëndetshme, e qëndrueshme apo e sigurt. Plus, ndërsa këto praktika mund të çojnë në humbje peshe afatshkurtër, ju ka të ngjarë të rifitoni peshën e humbur shpejt pasi t'i ktheheni zakoneve tuaja të vjetra.

Sugjeruar për ju: 25 këshillat më të mira të dietës për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin

Edhe pse shumë kompani për humbje peshe, ndikues dhe libra dietash sugjerojnë të kundërtën, nuk ka asnjë "plumb magjik" në humbjen e peshës.

Në vend të kësaj, fokusi juaj duhet të jetë në metoda të sigurta dhe të qëndrueshme që nxisin humbjen e peshës për një periudhë të gjatë.

Duke luajtur lojën e gjatë dhe duke zgjedhur modifikimet dietike dhe të stilit të jetesës bazuar në nevojat tuaja specifike, qëllimet, preferencat dhe stilin e jetës, ju keni një shans shumë më të mirë për të arritur dhe mbajtur peshë të shëndetshme trupore.

Përmbledhje: Humbja e shpejtë e peshës është e mundur, por përpjekja për të humbur sa më shumë peshë në kohën më të shkurtër nuk është e shëndetshme. Ju gjithashtu ka të ngjarë të rifitoni peshën sapo t'i ktheheni praktikave tuaja normale të dietës dhe stilit të jetesës.

Pse humbja ekstreme dhe e shpejtë e peshës mund të jetë problematike

Humbja e shpejtë e peshës mund të jetë problematike për shumë arsye të shëndetit social, fizik dhe mendor.

E ndërtuar mbi standarde të paarritshme bukurie

Pesha është një shqetësim për shumë njerëz.

Një përmbledhje e gjerë e 72 studimeve që përfshinin të dhëna për mbi 1 milion pjesëmarrës nga e gjithë bota zbuloi se midis 2010 dhe 2015, rreth 40% e të rriturve në popullatën e përgjithshme ishin përpjekur të humbnin peshë.

Rishikimi zbuloi gjithashtu se përpjekjet për humbje peshe ishin më të zakonshme tek gratë – madje edhe ato me një peshë të shëndetshme. Studiuesit sugjeruan se kjo mund të jetë për shkak të presioneve kulturore për të qenë trupi i hollë dhe i paarritshëm dhe standardet e bukurisë.

Sugjeruar për ju: 23 zgjidhje të shëndetshme të Vitit të Ri

Mund të rifitoni peshën

Ndërsa disa njerëz e kuptojnë se humbja e peshës kërkon kohë dhe zgjedhin metoda të qëndrueshme, të tjerë dëshirojnë rezultate ekstreme dhe të shpejta.

Për shembull, njerëzit që dëshirojnë të humbin 10 kilogramë në vetëm 1 javë - ndoshta për t'u përshtatur me një veshje të veçantë për një ngjarje si dasma ose bashkim familjar - mund të fokusohen në të ardhmen e afërt dhe si të humbin sa më shumë peshë në sasinë më të shkurtër të koha.

Kjo mund t'i bëjë ata të përdorin dieta dhe pastrime jo të shëndetshme dhe të paqëndrueshme, të tilla si ngrënia e vetëm disa qindra kalorive në ditë, marrja e suplementeve të pasigurta dietike ose përfshirja në ushtrime ekstreme të shoqëruara me një dietë të lëngshme.

Ndërkohë që ka të ngjarë të humbni peshë duke ndjekur këto metoda, mund ta rifitoni peshën e humbur shpejt pasi t'i ktheheni zakoneve tuaja të mëparshme të të ngrënit dhe ushtrimeve.

Mund të humbni më shumë muskuj dhe peshë uji

Studimet tregojnë se humbja e shpejtë e peshës në përgjithësi shoqërohet me më shumë humbje të peshës së muskujve dhe ujit në krahasim me metodat më të ngadalta të humbjes së peshës.

Në një studim të vogël me 42 njerëz me mbipeshë ose obezitet, një grup humbi 5% të peshës së tyre trupore gjatë 5 javëve përmes një deficiti ditor 1,000-1,500 kalori, ndërsa një grup tjetër humbi 5% të peshës së tyre trupore gjatë 15 javëve me një 500- Deficiti 750 kalori.

Në fund të studimit, njerëzit në grupin e humbjes së shpejtë të peshës humbën më pak yndyrë trupore, masë muskulore dhe peshë uji krahasuar me grupin e humbjes së peshës së ngadaltë.

Mund të ndikojë në shpenzimin tuaj të energjisë në pushim

Humbja e peshës shumë shpejt mund të ndikojë gjithashtu në normën tuaj metabolike në pushim, e cila pasqyron sa kalori digjni në pushim.

Sugjeruar për ju: A mund të humbni peshë vetëm me dietë?

Në studimin e përmendur më parë, ata në grupin e humbjes së shpejtë të peshës përjetuan reduktime më të rëndësishme në shkallën e tyre metabolike në pushim sesa ata në grupin e humbjes së ngadaltë të peshës.

Për të qenë të qartë, çdo metodë e humbjes së peshës që redukton marrjen e kalorive ka të ngjarë të ulë gjithashtu shkallën metabolike në pushim.

Megjithatë, ju mund të minimizoni përshtatjet negative metabolike nga kufizimi i kalorive, të tilla si humbja e muskujve, një ulje e ritmit metabolik të pushimit dhe rritja e urisë, duke zgjedhur një dietë më pak kufizuese, një deficit më të vogël të kalorive ditore dhe një strategji të përgjithshme të humbjes së peshës më të ngadaltë.

Mund t'ju çojë në një lak të dietës yo-yo

Për shkak se ka të ngjarë të rifitoni çdo peshë që keni humbur përmes metodave të dietës kufizuese, mund të tundoheni të provoni një dietë tjetër të shpejtë më vonë.

Kjo mund të çojë në një model të humbjes së peshës dhe rifitimit të quajtur "dietë yo-yo" ose çiklizëm në peshë. Kjo merr një taksë fizike në trupin tuaj dhe, potencialisht, në shëndetin tuaj mendor.

Ndërsa është e kuptueshme pse mund të dëshironi të humbni shpejt yndyrën e tepërt të trupit, është më mirë të krijoni një plan që promovon humbjen e peshës për një afat të gjatë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse humbni një peshë të konsiderueshme.

Përmbledhje: Metodat ekstreme dhe të shpejta të humbjes së peshës, duke përfshirë dietat e rënda dhe ushtrimet e tepërta, nuk janë zgjedhjet më të mira për humbjen ose mirëmbajtjen afatgjatë të peshës. Ato mund të çojnë në çiklizëm në peshë, humbje të masës muskulore dhe më shumë.

Mënyrat për të promovuar humbje peshe të shëndetshme dhe të qëndrueshme

Në vend që të humbni sa më shumë peshë në kohën më të shkurtër të mundshme, provoni të përdorni këshillat e mëposhtme për të krijuar një plan humbje peshe afatgjatë, të qëndrueshëm, të personalizuar dhe të shëndetshëm.

1. Kuptoni qëllimet tuaja

Nëse dëshironi të humbni peshë, ndoshta keni disa arsye pse.

Dëshira për t'u ndjerë dhe për t'u dukur më mirë për veten ose të tjerët është një motivues i zakonshëm pas humbjes së peshës. Megjithatë, dëshira për të humbur peshë për arsye që nuk lidhen me pamjen mund të rrisë shanset tuaja për sukses.

Motivimi i jashtëm është kur motivuesit tuaj kryesorë vijnë nga burime të jashtme, të tilla si dëshira për t'u dukur e dobët në një martesë ose për të parë një mënyrë të caktuar për të fituar popullaritet në mediat sociale.

Sugjeruar për ju: Si të humbni 20 kilogramë sa më shpejt

Motivuesit e brendshëm vijnë nga brenda jush. Shembujt përfshijnë dëshirën për të përmirësuar vetëvlerësimin, gjendjen shpirtërore, shëndetin dhe nivelet e energjisë.

Studimet tregojnë se ndërsa njerëzit e motivuar nga faktorë të jashtëm mund të arrijnë humbje peshe afatshkurtër, ata që janë më të motivuar nga faktorë të brendshëm priren të jenë më të suksesshëm në mbajtjen afatgjatë të peshës.

Një studim që përfshinte 607 njerëz zbuloi se pjesëmarrësit, motivuesi kryesor i të cilëve ishte pamja fizike, mbajtën 3.5% më pak humbje peshe sesa ata, motivuesi kryesor i të cilëve nuk ishte i lidhur me pamjen fizike.

Njerëzit të cilët e ruajtën me sukses humbjen e peshës kishin më shumë gjasa të motivoheshin nga arsye shëndetësore.

Ndërsa synimi për t'u dukur më mirë për veten ose të tjerët mund të jetë një nga motivuesit tuaj, fokusimi në motivues që nuk lidhen me pamjen e jashtme, të tilla si përmirësimi i qëndrueshmërisë dhe disponimit ose ulja e niveleve të triglicerideve dhe presionit të gjakut, mund të rrisë shanset për humbje të suksesshme të peshës afatgjatë.

2. Jini realist

Nëse keni vendosur të humbni peshë, është e rëndësishme të zgjidhni qëllime realiste dhe të arritshme.

Synoni për humbje peshe të ngadaltë dhe të qëndrueshme në vend që të vendosni objektiva jorealiste si humbja e 5 ose 10 kilogramëve në 1 javë.

Si duket saktësisht "i ngadalshëm dhe i qëndrueshëm" për ju, mund të varet nga sa peshë dëshironi të humbni dhe nga preferencat tuaja të përgjithshme shëndetësore dhe stili i jetesës, ndër faktorë të tjerë.

Puna me një profesionist të kujdesit shëndetësor si një dietolog i regjistruar mund t'ju ndihmojë të përcaktoni një qëllim të sigurt dhe të arsyeshëm për humbje peshe - dhe si të arrini atje.

3. Shmangni dietat tepër kufizuese, të modës dhe me shumë pak kalori

Pastrimi i lëngjeve, planet me 500 kalori në ditë, "sfidat e humbjes së peshës" me ndikim, dieta të lëngshme dhe programe që mbështeten në stimulues si pilulat e kafeinës janë vetëm disa shembuj të dietave që duhen shmangur.

Sugjeruar për ju: Sa kohë duhet për të humbur peshë?

Edhe pse programet që premtojnë t'ju ndihmojnë të humbni 10 ose më shumë kilogramë në një javë mund të jenë joshëse, ato nuk ia vlejnë kohën, energjinë ose paratë tuaja dhe mund të ndikojnë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Humbja e peshës nuk ka të bëjë me ndëshkimin e vetes ose vuajtjen përmes një diete që e urreni. Një model dietik i shëndetshëm, i qëndrueshëm dhe që promovon humbjen e peshës duhet të jetë ushqyes dhe i këndshëm dhe t'ju japë energjinë që ju nevojitet për t'u ndjerë më mirë.

4. Merrni pjesë në aktivitete që ju pëlqejnë

Zhvendosja e fokusit tuaj nga humbja e peshës në përmirësimin e gjendjes fizike mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes.

Një rishikim zbuloi se rritja e aktivitetit fizik ose fitnesit kardio-respirator lidhej me rrezikun më të ulët të vdekshmërisë sesa humbja e qëllimshme e peshës.

Një studim i 193 njerëzve zbuloi se aktiviteti fizik përmirësoi shënuesit e shëndetit të zemrës dhe i ndihmoi pjesëmarrësit të ruanin humbjen e peshës me kalimin e kohës.

Sidoqoftë, jini të sigurt se kjo nuk do të thotë që ju duhet të merrni pjesë në stërvitje intensive të përditshme.

Në vend të kësaj, thjesht të qenit më aktiv – si p.sh. pjesëmarrja e rregullt në aktivitetet që ju pëlqejnë, si ecja, ecja, çiklizmi dhe noti – mund t'ju ndihmojë të humbni peshë me kalimin e kohës dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.

5. Zgjidhni reduktime të vogla të kalorive për të nxitur humbje peshe të ngadaltë dhe të qëndrueshme

Shumica e dietave të papërshtatshme dhe programeve të humbjes së shpejtë të peshës kufizojnë rëndë kaloritë. Ndërsa kjo mund të bëjë që numri në peshore të ulet shpejt, mund të shkaktojë gjithashtu përshtatje metabolike si uria e shtuar, humbja e masës së dobët trupore dhe ulja e shkallës metabolike të pushimit.

Plus, ulja e konsiderueshme e kalorive mund të ndikojë negativisht në disponimin dhe energjinë tuaj, duke ju bërë të ndiheni të mjerë dhe të demotivuar.

Sugjeruar për ju: Fazat e ndryshme të humbjes së peshës: Humbja e yndyrës kundrejt humbjes së peshës

Për të nxitur humbjen e ngadaltë të peshës dhe për të minimizuar përshtatjet negative metabolike, zgjidhni deficite të vogla kalori prej rreth 200-300 kalori në ditë dhe jo 1000 kalori ose më shumë.

Nevojat tuaja për energji varen nga shumë faktorë si mosha, nivelet e aktivitetit dhe seksi. Një dietolog i regjistruar mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nevojat tuaja ditore dhe si mund të duket një reduktim i duhur i kalorive.

Instituti Kombëtar i Shëndetit ofron gjithashtu një mjet falas në internet për t'ju ndihmuar të planifikoni humbjen e peshës afatgjatë.

6. Merrni ndihmë nga njerëzit e duhur

Humbja e peshës – veçanërisht ajo e qëndrueshme dhe afatgjatë – mund të jetë sfiduese dhe izoluese.

Puna me një dietolog të regjistruar dhe profesionistë të tjerë të kujdesit shëndetësor si një terapist mund t'ju ndihmojë të arrini më shpejt qëllimet tuaja për shëndetin dhe mirëqenien. Ata gjithashtu mund t'ju këshillojnë për mënyra të sigurta, të bazuara në prova për të mbështetur shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Jini të kujdesshëm ndaj kujtdo që ofron këshilla për ushqimin ose shëndetin mendor, i cili nuk ka kredencialet e duhura, siç janë ekspertët e vetëshpallur të mediave sociale.”

Ndjekja e një programi për humbje peshe nga një person i pakualifikuar mund të jetë i rrezikshëm, veçanërisht nëse përfshin kufizime ekstreme të kalorive, suplemente për humbje peshe, pastrime të lëngshme ose rutina ekstreme ushtrimesh.

7. Jini të sjellshëm me veten

Mos harroni se ju jeni shumë më tepër se pamja juaj. Pesha dhe pamja juaj janë gjërat më pak emocionuese për ju.

Trupi juaj meriton ushqim, mirësi dhe respekt, pavarësisht se si mendoni se dukeni ose sa peshoni aktualisht.

Humbja e peshës së tepërt mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe vetëvlerësimin, por mënyra se si i qaseni humbjes së peshës mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Sugjeruar për ju: 20 mënyrat më të mira për të humbur peshë pas 50

Humbja e peshës ose përmirësimi i shëndetit nuk duhet të jetë i dhimbshëm ose t'ju bëjë të ndiheni keq me veten. Nëse jeni duke ndjekur një program që po ndjek, hiqni dorë tani.

Në vend të kësaj, merrni kohë për të zhvilluar një plan që vë në plan të parë shëndetin tuaj të ardhshëm, duke i dhënë përparësi ushqimeve ushqyese, të pasura me lëndë ushqyese, lëvizje të këndshme, reduktim të stresit, gjumë të mjaftueshëm dhe shumë kujdes për veten.

Përmbledhje: Përqendrimi në motivues të brendshëm, vendosja e qëllimeve të shëndetshme dhe realiste, puna me profesionistë të kualifikuar të kujdesit shëndetësor, angazhimi në aktivitet fizik të këndshëm dhe të qenit i sjellshëm me veten janë mënyra për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm dhe humbjen e qëndrueshme të peshës.

Përmbledhje

Humbja e shpejtë e peshës, si humbja e 10 kilogramëve në javë, është e mundur – por zakonisht nuk ia vlen. Mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Në realitet, planet dhe programet që premtojnë humbje të shpejtë të peshës ose rezultate ekstreme më së miri shmangen.

Nëse jeni të interesuar të humbni peshë, është më mirë të përqendroheni në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm përmes një plani ushqimor dhe aktiviteti të qëndrueshëm dhe ushqyes që përfshin marrjen e kalorive të mjaftueshme nga ushqimet ushqyese dhe pjesëmarrjen në aktivitet fizik të vazhdueshëm.

Këshillë eksperti

Pesha juaj trupore është vetëm një pjesë e një enigme gjigante që përbën shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Në vend që të përqendroni të gjithë energjinë tuaj në tkurrjen e trupit tuaj, përpiquni të përmirësoni aspekte të tjera të shëndetit tuaj. Sfidoni veten për të arritur qëllime të shëndetshme si lëvizja më shumë çdo ditë, meditimi ose rritja e marrjes së ujit ose perimeve.