Në këtë artikull
Megjithëse dieta keto me pak karbohidrate dhe yndyrë të lartë u krijua fillimisht për të ndihmuar në trajtimin e epilepsisë, shumë njerëz po i drejtohen asaj për të humbur peshë.
Sipas disa studimeve, ajo ofron disa përparësi ndaj dietave të tjera, duke përfshirë lehtësimin e djegies së yndyrës së ruajtur në trup, ruajtjen e shkallës tuaj metabolike (kaloritë që digjni në pushim) dhe të ndjeheni më të ngopur me më pak kalori.
Thënë kështu, mund të pyesni veten se sa peshë mund të prisni të humbni në javën tuaj të parë me keto. Shumë njerëz raportojnë humbje ekstreme të peshës kur nisin për herë të parë dietën. Megjithatë, shumë nga kjo mund t'i atribuohet humbjeve të ujit.
Ky artikull shqyrton se sa peshë mund të prisni të humbni gjatë javës së parë të ketos.
Hyrja në ketozë
Në keto, ju kufizoni rreptësisht marrjen tuaj të karbohidrateve, zakonisht në 50 gram ose më pak në ditë karbohidrate totale, ose 25 gram ose më pak karbohidrate neto, të cilat janë karbohidrate totale minus fibra.
Për shumicën e njerëzve, karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë së trupit. Kur kufizoni karbohidratet, trupi juaj djeg përmes rezervave të karbohidrateve në muskujt dhe mëlçinë tuaj - të quajtur glikogjen - zakonisht brenda disa ditësh.
Pas kësaj, trupi juaj kalon në një gjendje metabolike të quajtur ketozë, në të cilën ai përdor ketonet që ndahen nga yndyra ushqimore ose yndyra e ruajtur e trupit, si burimi kryesor i karburantit.
Ky ndryshim, gjatë të cilit ju digjeni nëpër rezervat tuaja të glikogjenit dhe kaloni në përdorimin e ketoneve, zakonisht zgjat më pak se një javë. Megjithatë, për disa njerëz, mund të zgjasë më shumë.
Shumë njerëz vërejnë humbje dramatike në peshë gjatë kësaj periudhe tranzicioni pas fillimit të dietës keto, por shumica e kësaj është për shkak të ndryshimeve në peshën e ujit.
Përmbledhje: Kur kufizoni karbohidratet në keto, trupi juaj digjet me shpejtësi përmes glikogjenit, karbohidrateve të ruajtura në mëlçi dhe muskuj. Pasi rezervat tuaja të glikogjenit janë varfëruar, ju kaloni në djegien e yndyrës. Shumë njerëz vërejnë humbje dramatike në peshë gjatë këtij tranzicioni.
Humbja e hershme e peshës është pesha e ujit
Glikogjeni i ruajtur në muskujt dhe mëlçinë tuaj është i lidhur me ujë, zakonisht në një raport prej 3 gram ujë për çdo gram glikogjen.
Kur digjni këto karbohidrate të ruajtura, ky ujë ekskretohet në urinë ose djersë.
Si i tillë, pas fillimit të keto-s, mund të vëreni se duhet të urinoni më shpesh dhe të ndiheni shumë më të etur se normalisht. Ju gjithashtu mund të vëreni humbje të mëdha në peshë, të cilat janë kryesisht humbje peshe me ujë.
Në varësi të madhësisë suaj dhe peshës së ujit që mbani, kjo humbje peshe mund të ndryshojë. Në mënyrë anekdotike, njerëzit raportojnë humbje brenda javës së parë nga 1 paund (0,5 kg) në 10 ose më shumë paund (5 kg).
Sa më i madh të jeni, aq më shumë peshë uji ka të ngjarë të humbni pasi të keni filluar keto. Edhe pse, nuk ka gjasa që pjesa më e madhe e kësaj humbje peshe fillestare të jetë humbje yndyre.
Megjithatë, sapo të hyni në ketozë, është shumë më e lehtë të përdorni yndyrën tuaj të ruajtur për energji, që është një arsye pse dieta keto mund të jetë e dobishme për humbjen e peshës.
Përmbledhje: Kur digjeni përmes glikogjenit, trupi juaj lëshon ujin që ishte i lidhur me të. Pjesa më e madhe e humbjes së hershme të peshës është ndoshta për shkak të këtyre humbjeve të ujit. Megjithatë, ju do të digjni më shumë yndyrë të ruajtur në trup pasi të jeni plotësisht në ketozë.
Përmbledhje
Shumë njerëz përdorin dietën keto për humbje peshe, dhe ka disa raporte në internet për humbje dramatike të peshës menjëherë pas fillimit të dietës.
Kjo ka të ngjarë të jetë kryesisht pesha e ujit, sepse ndërsa digjen përmes rezervave të karbohidrateve, trupi juaj lëshon ujin që ishte i lidhur me ato karbohidrate.
Sugjeruar për ju: A janë domatet miqësore me keto?
Pasi të jeni plotësisht në ketozë, humbja e peshës ndoshta do të ngadalësohet, por ka të ngjarë të jetë më shumë yndyrë se uji.
